[...] użytkowników forum sfd mam 17 lat waze 65kg i od miesiaca cwicze na silowni. prosze o ulozenie dla mnie dobrego treningu na mase. cwicze w pon, sr i pt. Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: [...]
[...] dobrze. Czy to prawda czy jakis zabobon? Aha, kuzyn powiedział, że 4 dni treningu w tygodniu wystarczą i że bez sensu robić pięć. Lepiej odpocząć. Zgadzacie się? Dziękuję za pomoc. 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie znam. chudy, bez tluszczu -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W ciagu 15 lat 4 razy po [...]
[...] i 67 kg wagi (33 lata). Chciałbym wiedzieć czy może w moim sposobie cwiczenia jest cos nie tak. Może powinienem cwiczyć z określonymi przerwami i nie na przemian (klatka-triceps i nogi-biceps) tylko najpierw tylko klatka, pozniej tylko triceps... Jak byłem mlodszy też próbowałem cwiczyc ale efekt był taki sam. Z góry dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]
[...] genetycznie słaba klata czy może chodzi o coś jeszcze innego. co może być tego przyczyną? pompy w klacie mam wrażenie że w ogóle nie odczuwam, w porównaniu do bicepsa i ud, które w moim przypadku są najbardziej nabite po treningu. nie wiem czy to może mieć znaczenie ale dodam że mam nadwagę, ważę 68 kg przy 175cm. z góry dzięki za pomoc i rady
[...] hantlami ok. 25p 3 serie • Wspięcia na palce 3s/max • Superseria biceps/triceps 3x8 Zastanawiam się, czy jest odpowiednia objętość na poszczególne partie. Czy robienie 3 serii na biceps i 3 na triceps na każdym treningu to nie za dużo? Może na hipertrofię inna ilość serii/powtórzeń, dobór ćwiczeń? Inne uwagi? Z góry dziękuję za pomoc:)
[...] części. Mam też pytanie o to jak długo mam ćwiczyć na tym planie oraz jak powinienem progresować gdy nie będę już mógł w przyszłości dokładać z treningu na trening. Proszę o pomoc w tych kwestiach oraz o ocenę samego planu i ewentualnie dodanie jakiś poprawek. Wiek: 19 lat Waga: 63,4 kg Wzrost: około 180 cm Cel: Budowa masy mięśniowej Poprzedni [...]
[...] z tricepsem, moze to miec jakis zwiazek z moim problemem? diete oczywiscie trzymam, cwicze juz w sumie ponad 4 miesiace. Widelki przy ostatniej serii "6-8" to tak, ze staram sie robic minimum 6 powtorzen, jak zrobie 8 to znaczy, ze od przyszlego tygodnia moge robic dane cwiczenie na wiekszym ciezarze. Z gory dziekuje za pomoc, pozdrawiam :).
[...] o jakichś suplementach, które pomogą dotlenić mięśnie lub przygotują organizm przed treningiem, albo pomogą mu pracować po treningu - ostatni raz na siłowni byłem z 10 lat temu, wtedy chodziłem regularnie - kondychę miałem wzorową. Co mogę zrobić, żeby w ogóle móc wrócić do jakichkolwiek czynności sportowych? Z góry serdecznie dziękuję za pomoc.
Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie [...]
[...] kcal/ 30g b/ 150g w/ 4g t Ciecierzyca 100g (potrzeba mi paru sugestii z czym najlepiej ją jeść żeby jakoś smakowało) 364kcal/ 19g b/ 61g w/ 6g t Łącznie wychodzi mi 3036 kcal, 176g białka, 452g węglowodanów i 71g tłuszczu. (brakuje mi jeszcze 70kcal, 18g węglów i 15g tłuszczu) Z góry dzięki za pomoc :) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum
[...] (łydki) 3x8 PULL 1. Martwy ciąg (tak samo jak w przypadku przysiadu, nie wiem jak dobrać powtórzenia/serie) 2. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 4. Podciąganie na drązku 4x5-7 5. Wznosy w opadzie tułowa 3x12 6. Wznosy bokiem na bramie 3x12 7. Uginanie przedramion z dolnego wyciągu na biceps 3x8 Z góry dziękuje za pomoc :)
[...] pierwszy cykl. Duzo czytalem I wiem ze wino solo to nie najlepszy pomysl ale chcialbym sprobowac jak moj organizm zareaguje zanim wejde na konkretny cykl. Czy moglby mi ktos pomoc w dawkowaniu? Ponizej ankieta: WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.2 [...]
[...] boli mnie głowa i zawroty głowy. Na codzień studiuje i ww objawy uniemożliwiają mi naukę… Możliwe że coś jest nie tak z moim treningiem także wklejam go niżej. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedzi. Staż treningowy jakoś ponad 2 lata, waga 80 kg 1 Dzień: Wyciskanie 4x8-10 - 72,5kg x 8 Podciąganie nachwyt 3x5-7 - 3,75kg x 7, 5kg x 5 [...]
Witam, Od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. Planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ [...]
[...] bialka wegle tluszcze zjadam ile trzeba nawet wiecej . Kupilem sobie tez na start -masło orzechowe -bialko -mass activator węgle Mam atlas w piwnicy i hantle Potrzebuje pomocy z tym ile ćwiczyć serii ile odpoczynku i w jakie dni trenować. Mam też problem z odżywkami co i kiedy brać przed i po treningu najlepiej aby byly dobre efeky bo [...]
[...] za bardzo jaki mam bf. bo miesni brzucha mi nie widac :( http://img294.imageshack.us/img294/4959/pikaczu.jpg dlatego wklejam fote, bo mi sie zdaje ze tluszczu to ja raczej nie mam, dlatego chcialem spytac czy moge wyrzezbic miesnie brzucha robiac mase?? nie chc emiec od razu 6paka bo to dluzsza droga chyba, 4pak tez mi wystarczy. Prosze o pomoc!
[...] hantli nad głowę 6. Biceps na modlitewniku lub na stojąco z hantlami. Wszędzie 5s po 10p Do tego dokładam zawsze coś na nogi (suwnica, prostowanie nóg na maszynie) I na koniec 20-30min interwały + 10min sauna. Proszę o pomoc co zmienić, tak aby były widoczne efekty treningu? Strasznie demotywujący jest fakt ćwiczenia bez rezultatów.
[...] na palce w siadzie - 4x15 Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-17 22:37:48
