SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Przeciążenie mięśni i stawów.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kilkanaście mies.)Caly czas mam wrażenie ze moje stawy sa slabe, Co o tym myslicie? Częściej koncze powtorzenia z racji na ich bol niz bol mięsni.Obwod w nadgarstku 17.5, np. rozmiar buta 42, przy wadze 110 kg, to trochę malo? Oczywiście czekam tez na termin u ortopedy. Z gory dzięki za pomoc. Zmieniony przez - MZA01 w dniu 2022-01-30 12:38:05

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 1/30/2022 12:33:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej zrobić,tym bardziej że nie chciałbym znowu zejść zbyt nisko z wagą.Dodatkowo czy mógłbym prosic o pomoc w doborze kalorii?184 cm wzrostu,73 kg waga,16 lat,trening 3 razy w tygodniu A poza tym aktywność raczej na wf.Z góry dziękuję i życzę miłego dnia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 9/23/2021 3:19:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] PPM i CPM liczyłem według kalkulatora właśnie z tego forum. Dodatkowo robię codziennie minimum 10000 kroków w ostatnim czasie nawet 20000. Już nie wiem czy mam dalej redukować tylko zrobić już to teraz z głową czy co mam robić? Czy jest możliwe to, że moja sylwetka tak wygląda, bo spaliłem zbyt dużo mięśni? Z góry dzięki za pomoc, pozderki

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 3/3/2021 11:17:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piracetam na nauke ;> ?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    siema czytalem troche o piracetam, czy rzeczywiscie moze on troche pomóc w nauce ? troche tam mi z nauką idzie, ale jak by mnie miało troche wspomóc było by super. i czy mozna np. brać miesiąc, potem przestać na miesiąc i znów? bo czytalem ze po 6 tygodniach mózg powraca do pracy sprzed brania (czyli troszke słabiej) ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10920 Data: 7/27/2012 9:27:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] żeby brzuch rozwijał się u mnie tak szybko jak inne partie mięśni. Czy moglibyście powiedzieć co mam zmienić? Może robić to samo ale co raz więcej powtórzeń może po 70-80. Może powinienem jeszcze schudnąć. Dodam jeszcze że od kiedy ćwicze cały czas lekko grubnę jakieś 1-1,5kg/miesiąc. A może robie po prostu ćwiczenia źle? Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2/18/2021 5:10:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepuklina kregoslupa - pytania do ludzi znajacych temat

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mimo tego co mu mowilem ze mnie jednego dnia boli mocno drugiego mniej , nie raz wogole nie boli, no moze troche. Tylko mowila ze na basen mam isc i rehabilitacje.Prosze o pomoc,moze ktos z was mial lub ma takie cos jestem bardzo nerwowy i strachliwy - gdy dowiedzialem sie o wynikach caly zalalem sie potem.Z gory przepraszam ze nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 6/25/2019 7:12:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu nóg

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] podudzi lezac i dodac martwy ciag zamiast ktoregos z cwiczen na plecy. Lub dolozyc dodatkowy dzien na nogi i cwiczyc push,pull,legs itd? Dieta dopieta, z regeneracja nigdy nie mialem problemow a efekty tez sa zadowalajace. Na codzien stosuje kreatyne,beta alanine i bialko. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za troche przydlugi post :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 551 Data: 10/21/2022 3:51:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] autor napisał m.in. że wykroki nie są wystarczającym bodźcem, wiosłowanie nie zastąpi podciągania itp., (mimo że plecy urosly mi jak na drozdzach i wiosłuje juz ponad 2x więcej ciezaru) stąd mój temat, wole was dopytać dziękuje za każdą pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-01-20 23:25:00

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 509 Data: 1/20/2024 11:24:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki + zmiany do poprawy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 8/30/2020 8:32:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blok treningowy PUSH PULL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dobór ćwiczeń jest odpowiedni, czy objętość jest w sam raz/za niska/za małe ciężary dobrane w treningu z nastawieniem na hipertrofię. Rozpisałem to na około 5/6 tygodni, gdyż dokładnie za 7 tygodni jadę na kilkudniowy wyjazd, co będzie dobrym momentem na deload. Z góry dzięki za każdą pomoc :) /SFD/2023/6/4/77543fd57ff24a849c287fd8c66af751.jpg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 238 Data: 6/4/2023 11:10:32 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10 Rozpiętki:3x10-13 Wyciskanie żołnierskie:4x5-7 Wzonsy bokiem hantli:3x12-15 Francuz:3-4x8-10 Wspięcia na palce:3-4x5-8 Pt:Legs Przysiad:4x5-7 Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8 Przysiad bułgarski:3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie:3x10-12 Wspięcia na palce:3-4x8-10 Allahy:3-4x15 Liczę na waszą pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 497 Data: 10/6/2019 10:33:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pyszne kokosanki

    Temat
    Kuchnia SFD
    PRO

    Mega słodkie i mega pyszne kokosanki Kokosanki Składniki: - 140g białek jaja, - 100g ksylitolu, - szczypta soli, - 200g wiórek kokosowych. Przygotowanie: Białka ubijamy z solą. Dodajemy ksylitolu i ubijamy dalej. Dodajemy wiórek i delikatnie mieszamy, aż składniki się połączą. Wkładamy do piekarnika na 180 stopni Celsjusza, na blachę, wyłożoną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 3/9/2018 6:01:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczenia najbardziej by pasowały?Fbw czy split? Podejrzewam że najlepiej byłoby żeby to były 3 serie po 8 powtórzeń aby jak najlepiej zachować hipertrofie jednak jako iż nie jestem ekspertem w tym temacie liczę na jakąś pomoc.Jak już pisałem trening chciałbym kierować pod budowę sylwetki.Z góry dziękuję oraz miłego wieczoru/dnia. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 10/9/2021 8:06:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B I Pytanie: Czy ten trening jest zbyt długi?( ćwiczymy we trzech to samo) Można jakoś to skrócić? Z tego co widać To po 5 serii trochę schodzi z tym ;D Jak na razie widzę jakieś poprawy w sile skoczyło +7kg na płaskiej :D, tym planem robię 4 tygodnie... Pozdrawiam, z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 7/7/2016 9:46:28 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co na początek?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sie do FF od przyszlego tygodnia. Kilka lat temu chodzilem na silownie przez rok ale bylem dzieciak i byla mala swiadomosc o co chodzi. Planuje rownież dietę. Prosze o pomoc. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak (rok ćwiczyłem ale bardzo dawno) Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 11/5/2014 7:53:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztang itp mam: - ławka - wyciąg - maszyna do prostowania nóg - drążek (słaob mi idzie podciaganie) - drążek do m.in. dipów - w atlasie: maszyna do "butterfly" (ale: tu rece sa zgiete a nie wyprostowane + główne rączki są poziome) Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady! Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-10-22 21:31:55

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 669 Data: 10/22/2023 8:46:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemy z zasypianiem po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, od niedawna chodzę na treningi boksu na godzinę 20:30 trening trwa 1,5h po treningu idę przeważnie na saunę lub jakuzzi, wracam do domu około godziny 22:30 problem jest taki że nie chce mi się wogóle spać, wiem że nie należy jeść nic cieżkostrawnego przed snem wiec wypijam tylko przeważnie mleko z miodem (wyczytałem że to też powinno pomóc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4510 Data: 12/5/2007 12:09:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sutki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] na każdą partię daje dwa dni regeneracji, a w niedziele w ogóle nie ćwicze) ale i tak moim jedynym problemem są własnie te sutki. zalączam zdjecie. proszę o pomoc! co mam jeszcze zrobić, czy mam kupić jakieś odżywki czy coś? moja szacunkowa tkanka tłuszczowa wynosi 23.9%. /SFD/2017/11/30/373711cb738a47c881daca44f5dfea00.jpg

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4176 Data: 11/30/2017 11:36:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Ketogeniczna - PRZEPISY!

    Temat
    Kuchnia SFD
    PRO

    Witam, chciałbym rozpocząć dietę tłuszczowo białkową! Znam ogólne zasady tej diety ale nie mam pomysłów na to jakie posiłki robić na co dzień? Wrzucajcie swoje pomysły na śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolacje! Dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10878 Data: 4/25/2016 12:39:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana intensywności?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o pomoc.ogolnie wyznawalem zasade by zwiekszac z kazdym treningiem objetosc treningowo(przykladowo dzis robie wycisk na klate łącznie 5serii i w tym 50 powtorzen-laczna masa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 11/1/2015 6:10:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)