SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

upper lower

  • [...] może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner treningowy „eksplodował”, będzie się kiepsko sprawdzał np. u Ciebie. Jaki zastosować trening? W układzie góra/dół (ang. upper/lower) można zastosować następujący schemat: Poniedziałek: góra ciała A Wtorek: dół ciała A Środa: WOLNE Czwartek: góra ciała B Piątek: dół ciała B Sobota: WOLNE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6159 Data: 5/16/2019 12:11:45 PM
  • Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 25732 Data: 6/19/2017 11:44:20 PM
  • W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 26649 Data: 7/25/2017 9:10:56 AM
  • Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4393 Data: 11/19/2019 10:59:30 AM
  • [...] stałym tempem (z prędkością, która jest komfortowa – dla lepiej wytrenowanych ~ 4:40-5 min./km; nieco szybciej, niż 12 km/h). Wieczorem: trening siłowy FBW lub sesja góry („upper body”). Wtorek: wybieganie, w tempie nieco szybszym, niż strefa regeneracji – 30 minut biegu, np. 4:50 / km (należy uwzględnić indywidualny stopień wytrenowania). [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16293 Data: 8/29/2019 8:59:04 AM
  • [...] The Impact of Caffeine and Coffee on Human Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413001/ Glenn JM i in. Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 4/7/2022 2:26:42 PM
  • [...] “Hip and knee joint loading during vertical jumping and push jerking” Daniel J Cleather, Jon E Goodwin and Anthony, MJ Bull Hagen M1, Hennig EM, Stieldorf P. “Lower and upper extremity loading in nordic walking in comparison with walking and running.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21451179 Stief F1, Kleindienst FI, Wiemeyer J, Wedel F, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 3/28/2017 12:26:26 PM
  • [...] The Impact of Caffeine and Coffee on Human Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413001/ Glenn JM i in. Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 9/26/2022 5:06:27 AM
  • [...] 110(5), 999-1005. Gourgoulis, V., Aggeloussis, N., Kasimatis, P., & Mavromatis, G. (2009). Effect of a rowing exercise bout on the neuromuscular function of the upper and lower extremities. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2), 442-450. Hagerman, F.C., & Staron, R.S. (1982). Effects of high resistance training on [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 5/7/2023 8:02:27 AM
  • [...] skażone innymi środkami farmakologicznymi. Nie da się przewidzieć skutków ubocznych podobnych preparatów. Referencje: Kopelman PG1. „The effects of weight loss treatments on upper and lower body fat” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481759 Joanna Jankiewicz-Wika, Krzysztof Kołomecki2, Jacek Cywiński3, Katarzyna Piestrzeniewicz, Jacek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 12/6/2019 9:21:07 AM
  • [...] w skali postrzeganego wysiłku). Referencje: Glenn JM, Gray M4,5, Wethington LN4, Stone MS4,5, Stewart RW Jr4,5, Moyen NE5 “Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females”  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15490 Data: 11/4/2019 2:33:59 PM
  • [...] nóg. Tego typu mieszanej formy zakresów powtórzeń powinny również spróbować osoby chcące poprawić swoją sylwetkę. Źródło: Regardless, experimenting with this type of technique seems like a no-brainer since it can get you the best of many worlds: more strength, more power, and more size in the upper body and greater size in the lower body.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9331 Data: 6/5/2018 8:28:13 AM
  • [...] dawkę 1-1.5 h przed treningiem). Referencje: Glenn JM, Gray M4,5, Wethington LN4, Stone MS4,5, Stewart RW Jr4,5, Moyen NE5 “Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females”  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 1/20/2020 8:49:12 AM
  • Push&Pull + nogi czy hybryda FBW + Upper&Lower

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 3/22/2023 12:02:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs Upper Lower - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3257 Data: 3/15/2023 9:21:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower - 5-6 dni treningowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Siema, wróciłem 2 miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 5/14/2023 10:37:25 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Upper Lower - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, mój wiek 22 lata, staż 2 letni, cel: redukcja, suplementacja aktualnie żadna, waga 80kg jestem po dealoadzie, na którym odstawiłem kreatyne i zamierzam to jeszcze przetrzymać jakiś czas, z góry bardzo dziękuje push pull, góra dół (na 8 tygodni) Push Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi 4x4/5 siłowo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 291 Data: 5/17/2024 9:06:40 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening PPL + Upper Lower

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, przez ostatnie 12 swoich miesięcy ćwiczyłem 4 dniowym planem Push Pull odnotowałem całkiem przyzwoite przyrosty. w ubiegłym tygodniu skonstruowałem modyfikacje 5 dniową swojego planu jest to połączenie Push, Pull, Legs, oraz Upper Lower. Planuję trenować w systemie 8 dni Pull, Push, Legs, DNT, Upper, Lower, DNT, DNT. Push: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 192 Data: 5/23/2024 11:50:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu UPPER;LOWER;PUSH;PULL;LEGS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2/12/2024 9:02:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, plan UPPER LOWER do ocenki

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    Cześć, mam 17 lat trenuję siłowo od września zeszłego roku, zaczynałem z wagą 50kg na czczo przy wzroscie 180 | około 6% fatu. Dziś ważę 78kg na czczo przy 186cm wzrostu | 13% fatu i trenuję kulturystykę od stycznia tego roku, wcześniej robiłem to pod siłę. Od zawsze gdzieś tam jarałem się kulturystami z powodu ojca. Przejdę do rzeczy, potrzebuję [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9436 Data: 6/4/2023 12:47:04 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)