upper lower

Cześć! Naprawdę nie jest trudno znaleźć plan treningowy. Jako osoba początkująca powinieneś korzystać z planów FBW (Full Body Workout). Możesz skorzystać z leksykonu treningów dostępnego na sfd pod tym linkiem -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/. Rodzajów tego typu treningu jest mnóstwo, więc na kilkanaście miesięcy powinno Ci [...]

Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zarówno treningi FBW (wszystkie partie) jak i splity (pojedyncze partie) działają. Według mnie najlepiej zacząć od tego ile dni chcesz przeznaczyć na trening i tak zaplanować żeby każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu. Do tego nie chcesz ćwiczyć kilku dużych partii na jednym treningu bo byłoby za dużo, dlatego [...]

To jak najbardziej. Zresztą nie wiem jaki będziesz miał podział, ale możesz sobie zrobić dwa dni np UPPER/LOWER i w jednym dać ciężko siady i np RDL, a w drugim ciężko martwy i lżej siady. Tak samo z klatką, bo siła to również umiejętność co znaczy, że trzeba te boje regularnie trenować aby stawać się w nich lepszym

Cześć! Przy sztukach walki bardzo fajnie sprawdza się metoda upper/lower, gdzie dzielisz trening na górę ciała i dół ciała. Push/pull/legs również będzie się sprawdzał bardzo dobrze, jednak warto zadbać o odpowiedni dobór ćwiczeń.

Push/pull, upper/lower, push/pull/legs

Cześć! Pierwszy raz spotykam się z taką nazwą systemu treningowego. Podejrzewam, że jest to jakiś autorski program treningowy. Jeżeli natomiast chcesz rozpocząć przygodę z treningiem, to zachęcam do korzystania z bardziej znanych metod treningowych jak: - FBW (Full Body Workout), - Upper/Lower, - Split (każda partia osobno), - CrossFit, - Trening [...]

Qwerty tak trzymaj, progresja rzecz święta. Ja też od pół roku gdzieś lecę fbw łączony z upper/lower i nawet nie mam zamiaru wracać do innych planów póki co

[...] stosować przyniesie efekty Wszystko robione w superseriach Albo w łączonych Mega dobrze mi się tak ćwiczy i zawsze robię plany, gdzie partia wychodzi 2-3 razy w tygodniu upper/lower itp takim typowym splitem to może z miesiąc ćwiczyłem od kiedy w ogóle trenuje Zmieniony przez - shooto w dniu 2020-04-24 19:43:55 Zmieniony przez - shooto w [...]

[...] ćwiczenia na etapie 5, stwierdziłem, że czas dalej. Wolałbym ćwiczyć zestawem Upper/Lower body, bo narazie nie chcę ćwiczyć rampą. I teraz pare pytań do tego zestawu, 1.w upper 1 przy ćwiczeniu 6 jest a,b oba mam wykonywać na jednym treningu czy raz to raz to ? 2. W Lower 1, czym mógłbym zastąpić żurawa? Próbowałem robić to ostatnio i jest to [...]

[...] ćwiczenia na etapie 5, stwierdziłem, że czas dalej. Wolałbym ćwiczyć zestawem Upper/Lower body, bo narazie nie chcę ćwiczyć rampą. I teraz pare pytań do tego zestawu, 1.w upper 1 przy ćwiczeniu 6 jest a,b oba mam wykonywać na jednym treningu czy raz to raz to ? 2. W Lower 1, czym mógłbym zastąpić żurawa? Próbowałem robić to ostatnio i jest to [...]

no jak tylko fbw. mozesz robic upper lower i juz masz 2x week partie. mozesz robic jak ja teraz czyli push pull legs push pull i tez masz partie 2x oprocz nog. opcji jest wiele:)

no jak tylko fbw. mozesz robic upper lower i juz masz 2x week partie. mozesz robic jak ja teraz czyli push pull legs push pull i tez masz partie 2x oprocz nog. opcji jest wiele:) No a 3 razy w tygodniu ??

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

Mam pytanko do ronnie220.Ćwiczę teraz zestawem upper/lower z etapu 6,chcę od nowego roku wystartować nowym treningiem.Czy mogę nadal zestawem upper/lower zmieniająć trochę ćwiczenia czy zupełnie innym podziałem np.Push/Pull?Podział góra/dół jest dla mnie bardziej wymagający jest większa hipertrofia po treningu to mi odpowiada.

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

Ogólnie to nadal się zastanawiam nad upper/lower, a dzielonym. Antek powiedz mi jeszcze czy dobrem pomysłem jest rozdzielnie nóg na dwa mniejsze lower body? Czyli: upper lower x upper lower x x lub gdybm chciał kręcić aero w dnt to na odwrót: lower upper x lower upper x x Chyba bardziej korci mnie wybróbowanie tego upper/lower...Bo mam trochę kg [...]

[...] się ich kurczowo przez cały mezocykl-ba nawet w kolejnym cyklu treningowym możesz kontynuować progresję liniową,schodząc na 6/5 i moc maksymalną-3 repy. Co do planu upper/lower nie dawno układałem komuś tutaj na forum,łap: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na [...]

Moim zdaniem, mocno przeładowany, Brak poszczególnych parametrów jak TEMPO, RIR Dobór ćwiczeń średni jeżeli chodzi o dobór intensywności Wyciskanie przed przysiadem? No way. Według mnie lepiej sprawdizło by się Upper/Lower system 1. Week - Upper/Lower/Upper 2. Week - Lower/Upper/Lower 3.Week - Upper/Lower/Upper 4.Week-Lower/Upper/Lower Itd... [...]

Witam, ćwiczę w systemie upper/lower według schematu poniżej: poniedziałek: upper 1 wtorek: lower 1 sroda: wolne czwartek: upper 2 piatek: lower 2 sobota: wolne niedziela: wolne W soboty, niedziele nie mam możliwości ćwiczeń, dzisiaj (poniedzialek) nie mogłem być na siłowni dlatego czy mogę przesunąć upper 1 na jutro a lower 1 na srode i zrobic 4 [...]

w etapie 6 w upper/lower nie brakuje jakiegoś ćwiczenia na kaptury ? Szrugsy możesz dodać jak najbardziej w dniu upper body.