upper lower

Cześć, mój błąd plan nie do końca miał być push/pull po prostu chciałem zrobić coś pomiędzy push/pull a upper/lower, tak aby nogi były w 1 dzień tylko i aby góra była w oba bo w 1 dzień nie dam rady zmieścić wszystkich parti, więc chciałem zrobić 1 dzień klata/barki/triceps, a następny plecy/nogi/biceps, czy taki plan jak jest teraz bedzie okej [...]

A czym trenowałeś wcześniej ? ostatnio długo splitem (bez zadowalających efektów); wcześniej push/pull, upper/lower i fbw. Mam tylko wątpliwości czy ten plan nie jest trochę przeładowany biorąc pod uwagę, że mam dużo ciężkich ćwiczeń wielostawowych na każdym treningu...?

Zamiast 2x fbw i upper/lower zrobiłbym 3xfbw. trzymał się głównych ćwiczeń w zakresie 5powt. Akcesoryjne są tu mniej ważne. Stopniowo gdy będziesz dokładał interwały/aeroby masz dodatkowy dzień na to. Co do kalorii to najlepiej chyba podzielić te 500 kcal na 7 dni i dodać po trochu do wszystkich dni.

[...] ;) Na tym poziomie wytrenowania nie polecam w ogóle dzielić treningu na poszczególne partie. Najlepiej robić FBW a jak już koniecznie dzielić to na pół: push/pull albo upper/lower. Nie polecam trenować brzucha codziennie. Brzuch pracuje przy większości ćwiczeń w FBW i katowanie go dodatkowo codziennie to prosta droga do jego przetrenowania.

krisking12 przepraszam. obiecuje poprawe. looknij tutaj,moze cie zainteresuje: 2-way split(upper/lower) http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html moze byc troche za duza objetosc,takze prawdopodobnie lepiej bedzie,jak we wszytkich cwiczeniach pojedziesz plaska piramida(rampa) to tylko jakis tam przyklad,rownie dobrze mozesz zastosowac inne [...]

Tamten plan ma kupe błędów. Jeżeli chodzi o sam system treningowy-przyjdzie jeszcze na niego czas. Póki co FBW-1/2 czy nawet 3 zestawy,później 3,4 dniowy push/pull ,upper/lower,front/back.....itd.

Może coś z partią 2x w tygodniu? Imho więcej na tym zyskasz. Upper/lower body na 4 dni lub push/pull. Pasuje?

A patrzyłeś na częstotliwość? Ramiona masz 2x w tygodniu..... Patrzyłeś na ilość ćwiczeń wielostawowych przy których ramiona mocno oberwą?... Skoro już taki staż,weź plan upper/lower lub push/pull 4 dniowy z etapu 6.

sproboj czegos innego niz spilit mi pomogla wieksza intensywność np FBW 3x w tygodniu lub Upper lower

Z FBW przerzuć się na splita w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Push/Pull Upper/Lower Front/Back 3 dni na zasadzie: push x pull x push W podwieszonych znajdziesz gotowe plany.

To był trening ogolnie na przestawienie organizmu na własciwe tory - za szybko rzuciłem sie na split, wyszło na to, ze robie za duzo cwiczen, Puma przeprogramował mi to na konwencje Upper / Lower Body i speriodyzował to wlasnie na rampy 6, 5 i na koniec 3.

Siła jest nieodłącznym elementem masy. Skłaniałbym się jednak ku treningowi 4 razy w tygodniu z podziałem ciała na dwie części. W Twoim przypadku upper/lower byłoby wyborem optymalnym

[...] atlasu anatomii na kazdej sesji,a wtajemniczeni wiedza,ze formy skrocone ze slynnym 5x5 stanowia kwintesencje dobrego fulla), oraz split z podzialem na 2 grupy: - upper/lower (gora/dol) - push/pull ( pchanie/ciagniecie) tudziez hybryda o ktorej wspomnial puma666 . sprawa HST. nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form [...]

[...] roznicy) push/pull to split. chcesz miec nogi oddzielnie-zastosuj najbardziej rozpowszechniona wersje 2-way splta,czyli gora/dol. przyklad-akurat swietnie nadajacy sie dla ludzika na Twoim poziomie,podalem tutaj: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 15:32:57

[...] http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) 2-way split: (IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (upper/lower) http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html parametry: [...]

NO tak są tutaj PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Tylko, że to jest 3x w tygodniu a chciałbym chodzić 4x w tyg. PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X [...]

[...] siadów, mc, wiosła ze nie wpisałeś ciężarów? To bardzo duży błąd, praktycznie wykonujesz fitness z Klubu Różowej Sztangielki a nie porządny trening. Moja rada to split z podziałem ciała na 2 części wg schematu push/pull lub upper/lower i trening 4 dni w tygodniu trybem A1B1xA2B2xx. Ciężkie wielostawy plus po jednej asyście na każdą grupe mięśni.

[...] biceps i triceps. taki mały mięsień nie potrzebuje tyle ćwiczeń, co duża klata czy nogi np. Nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie brzucha przed treningiem ogólnym, bo po prostu opadasz z sił. Dodatkowo, ze masz same maxy. Nie wiem czy robiłeś fbw przed tym splitem, ale radze ci po tej przerwie wziąść push pull albo upper lower body.

Trenowałem metodą push pull 4 dni w tyg i szczerzę mówiąc bardziej odpowiadał mi upper lower. Z racji, że leciałem tym treningiem spory okres czasu chciałem wprowadzić coś nowego i wypróbuję push/pull/legs na okres redukcji. Kwestia serii, czy będzie odpowiednia ?

[...] dla martwego ciągu, drążek natomiast wcześniej jak później i może dać odpocząć prostownikowi np. martwy , drążek , wiosło w tej kolejności (choć zależy od treningu, w upper lower może być jako pierwszy rzeczywiście choć i tak nie polecam, bo tu drążek również może dać odpocząć... mięśniom wyciskającym (tricepsowi, klatce, barkom) + [...]