SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na mase. potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening w systemie A, B poniedzialek: A (Klata,biceps,barki) wtorek: B (plecy, triceps ,nogi) sroda dzien: wolny czwartek: A piatek :B do tego codziennie brzuszki trening wygląda następująco zawsze rozgrzewka mięsni i stawów biorących udział w treningu ok 8-12min Poniedziałek A. Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 11/4/2009 8:26:01 PM Liczba szacunów: 0
  • upper lower body - pomoc w ogarnieciu planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 24 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 885 Data: 1/3/2017 11:26:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mam czasu na ćwiczenia, jeśli już troszeczkę go wygospodaruję to włączam kasetę z Cindy Crawford, także w sumie cały mój ruch to 2-3 godzinny spacer z dzieckiem. Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego i podanie najwazniejszych zasad tej diety, chodzi mi głównie o proporcje BTW dla mnie jak to się [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2002 11:42:02 AM Liczba szacunów: 7
  • Brak postępu,pomoc w zwiększeniu masy mięśni.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały spompowany nic .Były i odżywki gainer i białko uzupełnienie, mono jabłko , no explode oraz super pump nic na mnie nie zadziałało.BVyły treningi każda partia 1 raz w tygodniu, i łączone 2-3 razy fbw i nic... Może ktoś ma jakiś pomysł,co jest nie tak ..prosze o opinie i pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 11/25/2011 5:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Bardzo prosilbym o ocene mojej diety i odpowiedz na kilka pytan. Najpierw cos o mnie: Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Suplementacja: No xplode, mono OLIMP, bialko OSTROWIA, carbo, ALR pro anabol, ZMA apteczne Ponizej przedstawiam diete. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 988 Data: 10/8/2008 1:58:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w sprawdzeniu Diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej do ludzi mających takową wiedzę. Proszę o korektę. Z góry Dziękuję. Moje zapotrzebowanie to 2328-200 na początek 2128 zostaje. B/194 T/97 W/107 1 dzień Sniadanie:Posiłek 1 Płatki owsiane 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 4/15/2009 10:24:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc we właciwym oddychaniu i inne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem świerzakiem,juz kiedys mialem zaczać cwiczyc, ale wypadlo cos innego i nie bylo mozliwosci, teraz cwicze prawie miesiac, a przynajmniej proboje, i mam problem z oddychaniem, po prostu niby wyczytałem ze do siebie to wdech, a od siebie to wydech, ale nadal mam problemy, zwlaszcza ze ogladalem filmiki instruktarzowe na youtube i tam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2/26/2014 11:27:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc radę . Poczatkujący.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy odpowiednio rozpisałem sobie zestaw ćwiczeń. Prosiłbym o ewentualne rady , lecz nie o skierowania do artykułów, czy tematów ,bo przeglądałem ale nie wiele mi to pomogło (po prostu nie do końca wszystko rozumiem). Jestem początkujący i pisze dosyć nieregularne i ćwiczenia które wykonywałem nie miały większego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 9/12/2004 7:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu 4 dniowy - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s do bólu prostowanie nóg na maszynie 4s 10-14 pow / progresja wspiecia - wg WK 30 pow na 2 nogach nastepnie 15lewa 15 prawa i schodze dzieląc na pół Myśle że ćwiczenia dobre bynajmniej tak mi sie wydaje moge sie mylic, ale nie ejstem pewien co do połączeń partii mieśni tu przede wszystkim liczył bym na ocene i pomoc w razie potrzeby. Pozdro!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 8/20/2013 12:31:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i suplementacja - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Poniżej jest mój plan treningowy i aktualnie posiadane odżywki na temat których mam parę pytań. (Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 6/9/2009 9:57:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu (ankieta, zdjęcia)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wodę mineralną. Z suplementów stosuję Activlab BCAA XTRA i Activlab Machine Man Burner (najgorszy zakup). Czego oczekuję od was (jak to dziwnie brzmi %-) ): prosiłbym o pomoc w doborze treningu i pomoc w jego ułożeniu (tu przydadzą się linki). Nie interesuje mnie żadna atletyczna sylwetka, chciałbym dążyć do sylwetki Akopa Szostaka który [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 8/20/2014 10:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu sumpli !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2/7/2011 4:22:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze odchudzanie - Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Nie chcę tu nikogo zanudzać, i już na początku pragnę podziękować ludziom, którzy przeczytają ten temat do końca. Przejdę od razu do rzeczy. Na siłowni, oraz z dietą mam doczynienia już 4 miesiące i 12 dni. Na początku było wszystko w porządku. Nie miałem ustalonej żadnej diety, po prostu jadłem, 4-5 posiłków dziennie. I tak o to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 5/12/2013 10:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W OCENIE TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale jednak staram sie zachowywyac ciaglosc. teraz od 9 mies trenuje juz stale. zdecydowalem sie napisac poniewaz chce cos pozmieniac w moim treningu, a przyda misie fachowa pomoc doswiadczonych osob. moj ostatni trening wygladal nastepujaco: PONIEDZIALEK klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 5 seri(12,12,10,8,6) 2.wyciaskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 6/6/2009 11:15:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich :) Bardzo proszę o pomoc w przeprowadzeniu prawidłowej redukcji, jest to kolejny raz gdy zabieram się za "odchudzanie", tylko tym razem chciałabym podejść do tego z głową. Za sobą mam wiele głodówkowych diet typu 1000 kcal bądź mniej, w międzyczasie nabawiłam się bulimii z której na szczęście udało mi wyjść ok roku temu. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 588 Data: 6/5/2019 11:02:49 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta, trening - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w miarę szybka redukcja. Tak sobie odpuszczałem, mówiłem, że mam czas i jest ok. a tymczasem przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 3/18/2009 12:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przykro kiedy koledzy jada nad rzeke czy jezioro a ja zostaje w domu poniewaz sie wstydze:(( W koncu powiedzialem dosyc! i i postanowilem do panstwa napisac w sprawie pomocy , poprawki mojego planu treningowego. Napisalem go sam aczkolwiek nie wiem ile powinienem wykonywac serii. I oto wlasnie bardzo panstwa prosze, abyscie napisali mi ile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 10/28/2014 9:36:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Tym razem FBW A i B - za pomoc sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o propozycje Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC: 3 serie wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak To samo pyt zadalem do Pana Jacka R. ale im wiecej odp dostane tym bede madrzejszy Z gory dzieki za pomoc Info o mnie w profilu

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 12/9/2007 8:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzienne zapotrzebowanie 2800kcal Sniadanie (700kcal) Jajo kurze, całe (150kcal b-12,5 t-10,7 w-1)x3=450kcal 33g Pieczywo chrupkie pszenne Wasa (120kcal b-4 t-0,7 w-24)120kcal 120g Pomidor(jeden maly) (29kcal b-0,9 t-0,5 w-5,2)=29kcal 1 płaska łyżka Oliwa z oliwek (67kcal t-8)=67kcal Lub 15g Migdały (100kcal b-3 t-8 w-3,5)=100kcal (troche mniej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 9/9/2009 8:53:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sie no-xplode i mono. spalacz hellburner firmy peak (2 dziennie) przechodzac do sedna to myslalem na takim wyborem: testosterone prolongatum + winstrol tabletki (tu prosze o pomoc w wyborze) testostereone propionate + winstrol tabletki ( ale kolega mnie zdemotywował jakos do tego cyklu mowiac ze nie bedzie az takich przyrostów) myslalem takze o [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 10/12/2010 2:56:22 AM Liczba szacunów: 0