pomoc

[...] moze ci sie przydaje a mi nie. ja chce tylko sie poprawic w masie a nie udawac ze jestem WIELKIM... tylko wlasnie czym lub kim?? jak kto woli. bo zamiast sie chwalic i jezdzic po innych to jak masz taka wiedze to powinienes nia bardzo szybko i trafnie operowac... a nie linki wklejac. tyle w temacie. narka i dzieki za pomoc. byc moze sie przyda.

glownie to gram w pilke wiec w silke za bardzo sie nie zaglebiam wiec ta wiedza o tkorej tyle piszesz jest mi w ogole niepotrzebna:p Skoro ci jest nie potrzebna to olej to co pisałem i ćwicz tak jak ćwiczyłeś, dalej stój w miejscu i zastanawiaj się nad tym co jest nie tak jak powinno. Mnie to nie obchodzi, jeśli ktoś olewa to co pisze, ma to [...]

[...] biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako jedną serie. Nóg nie robie. Co prawda, nie mam wielkich teraz przyrostów, ale trenuje na sucho, żeby odpocząć od normalnego treningu. We wakacje chce dać czadu i być dobrze przygotowany na to. Dzięki za pomoc. Songo, dzięki, pomogła mi Twoja wypowiedź. Mogłem zapomnieć o paru sprawach.

Czy od wakacji robisz ten sam program i te same ćwiczenia?? Czy rozwijasz się(przybywa masy,ale nie tłuszczyku-szczerze)?? Twoje możliwości czasowe,preferowane ćwiczenia,nielubiane ćwiczenia,zanuiedbane grupy,i wogóle tyle szczegółów ile przyjdzie Ci do głowy.Aby pomóc-mmuszę wiedzieć maks-ok? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

Michail, dzięki za zainteresowanie. Systematycznie ćwiczę od roku. W te ferie zimowe zrobiłem cykl na mase, na którym wspomagałem się kreatyną, gainerem hi-teca i witaminami sport power MLO. Byłem z niego zadowolony, niestety oprócz mięśni nabrałem dużo tłuszczu. Nie liczyłem kalorii tylko wrzucałem w siebie co popadnie. Teraz sporo zrzuciłem [...]

[...] bedzie za duzo i lepiej dac 15000 ui rozbite na 6 inj ? jeszcze jedno,w trakcie cyklu dawac po 500 jednostek co 5 dni ? czy po 2500 bo juz sie pogubilem ? z gory dzieki za pomoc . acha i boldka lepiej dawac co 3 czy 4 dni ? to wszystko juz w sumie. Zmieniony przez - TomekLifeGym w dniu 2015-11-27 12:27:15 Zmieniony przez - TomekLifeGym w dniu [...]

Na sniadanie jem np. platki z mlekiem lub owsianke. Na 2 sniadanie staram sie jakas kanapke. Na obiad to co jest ale mniej. Na podwieczorek jakies warzywa owoce czasem jakis jogurt. Na kolacje nabial. Wg. mnie powinno byc ok. No nic bede dalej gubic kilogramy moze wreszcie tluszcz zacznie spadac. Dzieki jeszcze raz za pomoc.

DZięki wielkie za dotychczasowe porady jednak chciałbym wiedzieć czy tylko tyle zmienić ??!! :O Proszę o pomoc!!

wijas89 dobrze o tym wiem, że mogą nie mieć czasu, ale minął już tydzień, a chciałbym jutro zacząć ćwiczyć, więc dlatego tak się upominam. Dzięki Ci za pomoc, ale sam widzisz oceniły ten plan dwie osoby i ich zdania się różnią, więc dlatego bardzo zależy mi na ocenie któregoś z moderatorów. Pozdro

[...] Unoszenie ramion na boki z hantlami:10x12kg,6x14kg,8x16kg Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc: 10,8,9x12kg Podciąganie wg Wodyna tydz 3 - okazało się dobrym pomysłem nie robić tego w dzień pleców. Pierwsze 4 serie śmiało poszły, kolejne 6 już szło ciężej musiała pójść mała pomoc od partnera. Padam, idę spać.

Moim zadaniem jestś na dobrej drodze. Steper + aerobik i wogóle ćwiczenia aerobowe są znakomite na utratę tłuszczyku. PROSZE POLICZYC ILE KALORII JESTES W STANIE STRACIC DZIEKI TAKIEJ AKTYWNOSCI (ZAPEWNIAM, ZE NIEWIELE). JEST TO DOBRY SPOSOB NA ZRZUCENIE DODOATKOWYCH KALORII, ALE PRZY GLOWNEJ UTRACIE WAGI DZIEKI DIECIE Jedyne co moge ci doradzić [...]

[...] za masę(tylko mięśniowa;P).(Ważyłem na początku 85~86kg, teraz wazę ~74,5, a chciałbym ważyć 65kg i zmienić dietę aby waga rosła w mięśnie. Mam nadzieje że i teraz dostane pomoc. napisałem diete, lecz pewnie w niej bląd za błędem. 8:00 cztery białka jaj i kromka pieczywa tostowego + owoc 11:00 shake białkowy +owoc 14:00 puszka tuńczyka + owoc [...]

[...] dietę, bo nie lubie jeść codziennie tego samego, a rozpisywac na caly tydzien to też bezsens. Czytałem i nadal czytam bardzo dużo na sfd ale nie ma to jak indywidualna pomoc, niż ogólne wiadomości. Śniadanie (po przebudzeniu) : Węgle, źródło białka ( pierewszy przykład sniadania przez 3 miechy właśnie tak wyglądał, a drugi to wpisąłem [...]

Cześć, dopiero zaczynam ćwiczenia na siłowni, więc mój staż jest zerowy. Wcześniej ćwiczyłem w domu, żeby zrzucić wagę. Ronnie w przypadku ułożenia diety zależałoby mi na tym aby własnie pojechać do kogoś kto odpłatnie mógłby mi pomóc, ew. tu poprzez PW mógłby mnie choćby pokierować od czego mam zacząć. Zmieniony przez - sqizzy w dniu [...]

Cześć, dopiero zaczynam ćwiczenia na siłowni, więc mój staż jest zerowy. Wcześniej ćwiczyłem w domu, żeby zrzucić wagę. Ronnie w przypadku ułożenia diety zależałoby mi na tym aby własnie pojechać do kogoś kto odpłatnie mógłby mi pomóc, ew. tu poprzez PW mógłby mnie choćby pokierować od czego mam zacząć. Zmieniony przez - sqizzy w dniu [...]

[...] nagrywał filmy na swojej siłce jak ludzie wyciskają wrzucę efekt za jakiś czas :):) dla jaj i rozładowania napiecia :D jeden zaraz zapodam :D hihihi i popieram maszynka ma pomoc w jak najsprawiedliwszym sędziowaniu i masz racje szkoda że tylko 6 osób coś robi żeby było dobrze a reszta siedzi cicho a później my dojdziemy do porozumienia przyjdą [...]

[...] łączonych kiedy nie byłem grzecznym chłopcem film z VII Mistrzostw Polskich Siłaczy youtube.Wyciskanie połowy swojej wagi - cz.2 /pierwsze 5min. to ja /Jak już wczesniej pisałem jestem kompletnym nieukiem internetowym i nie potrafię tego tu przenieść.Gregorterm za pomoc z góry dziękuję :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-09-04 19:17:51

kOOndzioowi chyba chodziło o skalę na przyrządzie taką jaką ma stojak do skoku wzwyż.Owszem będzie potrzebna jeżeli wysokość przyrządu będzie ustalana przy zapisach wraz ze zgłoszeniem jeżeli bezposrednio przed bojem tak jak na filmach z Finami to nie. Jak bez znaczników "indywidualnych" to też musiało by być bez prawa poprawy chwytu bo skąd [...]

Tetiszeri - dziękuję za pomoc a jesteś w stanie mi powiedzieć jaki trening wykonać? Właśnie taki mam problem, że często trening koncze o 20 i nie wiem co pozniej zjesc.

Przy twoim wzroście myślę że za mało węgli w DT. A z wolnymi ciężarami to najlepsza sprawa na rzeźbę (oczywiście robiąc progres a nie gibać jednym ciężarem przez miesiąc );) i nie trzeba się bać Panów bo czasami mogą nawet coś pomóc ;p