SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta młody sportowiecmiła pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kompletnym amatorem w sprawach diet. Chcę oceny diety i urozmaicenie jej. I dodatkowe pytanie o Carbo? są to witaminy i węglowodany ? a nie zadna kreatyna tego typu. Chcę pracować bez żadnych pomocy typu kreatyna itp. W tym temacie głownie chodzi mi o pomoc. Więc jak znajdzie się ktoś z chwilą czasu żeby przekazać mi swoja wiedze dziękuje ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 3/4/2009 2:07:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatnia prosta. Proszę o pomoc:)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, chciałbym zasięgnąć doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 6/9/2014 11:14:08 AM Liczba szacunów: 0
  • witam mam zakupione : Ostrowia WPC 80 - 4.5 kg HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps. Activlab EAA Xtra - 500g USP LABS JACK3D 250g (dopiero zakupie) 200 mety polskiej (dopiero zakupie) 20 strzałow tescia (dopiero zakupie) Teraz pytanie czy wystarczy to co jest powyzej czy zakupic cos jeszcze i jak rozlozyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 11/10/2010 12:44:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla fightera... Prosba o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 8/16/2010 4:40:36 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny - Pomoc ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 550 Data: 7/25/2011 11:13:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Ile białka, a ile węglowodanów? Pomoc do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do treningów moich to wygląda następująco: Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st., średnio 45-60 min [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9014 Data: 7/22/2004 12:18:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem. A oto plan: WTOREK Plecy -Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10 -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 10/22/2004 7:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: pozostale -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12% [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 9/12/2012 5:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować. Troche informacji o mnie: Wiek: 25 Waga 87kg (redukcja do około 80kg) Wzrost 190 Staż na siłowni: 7 miesięcy Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa Dieta: Aktualnie redukcja w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 4/20/2015 2:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą na mase (?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zgodnie z założonym przeze mnie tematem tzn. TUTAJ wybrałem trening ACT i w związku z nim nie do końca wiem jak ułożyć sobie dietę... W temacie dostałem info, że powinienem masować (aby na pewno przy 80kg i 189cm, 18lat - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 11/4/2012 8:29:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc -dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z jajkiem 21.20 jakieś kanapki , tunczyk w sosie własnym ,twaróg półtłusty do tego owoce i ważywa . wcześniej brałem whey protein 80 teraz nie nic bo nie mam kasy. proszę o pomoc chcę nabrać troszkę masy UNIKAM CUKIERKÓW i innych słodyczy (wyjątkiem są te zapisane w diecie) DZIĘKUJE , aha nie chodzi mi o nabranie masy na wakacje jak sezonowcy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 6/15/2008 12:59:07 PM Liczba szacunów: 0
  • siemano Zastanawiam się nad pierwszą kuracją a konkretnie winko+prop do tego jakieś białko+witaminy i oczywiście odblok. nie wiem co i jak(może coś jeszcze do tego?) więc jeśli znalazł by się jakiś chętny, który pomógł by mi rozpisać cykl to byłbym wdzięczny. Nie bawiłem się jeszcze w SAA a nie chcę znów walić PH- skoro i to i to ryje to chyba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 414 Data: 5/10/2011 9:46:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesc wszystkim a takze podziekowania dla tych co pomogli mi przy wczesniejszym cyklu, wspaniale wyniki, dlatego zmierzam malymi krokami do 2giego cyklu a zatem: interesuje mnie cykl do 15tygodni cykl musi sie opierac na nandro, mysle o: 1-5 Metanabol 30mg/ed 1-8 Cypio 300mg/e6d albo Entan nie wiem jaki lepszy bedzie tutaj 2-12 Nandro 200mg/e5d [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 4/29/2010 11:30:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, i prosze o pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 16 lat i chciałbym w końcu znaleźć rozwiązanie mojego problemu. Chce pozbyć się mojej nadwagi i mieć"normalny" brzuch. Ważę 85 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety nigdy nie ćwiczyłem zbyt intensywnie ze względu na astmę.. Kiedyś pływałem dość intensywnie( 5 lat) lecz nie dało to zbytnio efektu.. Mam bardzo zaawansowaną astmę więc nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 4/15/2009 5:27:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (rzeźba,siła,masa) Staż (trochę ćwiczyłem pompek brzuszek i ze sztangą + w wieku 13 lat biegi co dziennie na 4,7km) Aktywność fizyczna (strasznie dużo gram na kompie ale robię przerwy głównie na grę w nogę,basen,i ogólne ćwiczenia robiłem a6w po 100 brzuszek dziennie i 250 pompek seriami po 30-50) Mam do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 698 Data: 10/10/2011 6:26:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w kwestii klatki) Nie chce sie masowac, jest mi dobrze bedac chudym, chce po prostu zadbac o sylwetke i zdrowie, a w szczegolnosci zrzucic ten bebzon.. Moge liczyc na wasza pomoc w kwestii doboru cwiczen, ich ilosci oraz diety? Mam nadzieje, ze napisalem wszystko co jest potrzebne zebyscie mogli dac mi jakies wskazowki. Pozdro, Maciek :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 11/27/2013 6:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu + pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Dzis rano doszedlem do wniosku,ze czas najwyzszy zmienic cos w swoim dotychczasowym zyciu tzn porzucic rozpustna role studenta (skonczyc z imprezami masowymi,piciem itp) i czas zadbac o swoje cialo.Mam 24 lata ,193 cm i waze okolo 75 kg Sad znalazlem plan treningowy dla poczatkujacych,chociaz wykonanie go nie sprawiam mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 6/18/2009 7:43:46 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w walce z tłuszczem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obecnie ćwicze treningiem dzielonym, moim celem jest masa. troszke tłuszczu mam i chciałchłym sie go pozbyc. Dobrym pomysłem będzie dalej cwiczyć tak jak cwiczyłem treningiem dzielonym na mase i w nietreningowe dołozyć HIIT? Diete mam taką: na kilogram masy ciała 2g białka, 1g tłuszczu, 5g weglowodanów. bilanś kaloryczny mam na plus, myśle go [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 3/29/2007 10:22:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam treningi, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od wakacji na ćwiczeniach domowych, bo nie stać mnie na siłownie i niestety nie mogę z niej korzystać. Mam 17 lat i ćwiczę sobie w domu. Mam do dyspozycji jednego hantelka 12kg + rower treningowy, sprężyny (ekspander), drążek do podciągania się. Mogę prosić o jakieś porady? CEL: duża masa. Myślę, że sylwetkę jak początkującego mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 8/2/2011 10:58:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Prosze o sprawdzenie diety i pomoc w jej uzupełnieniu. Zapotrzebowanie: 1750 KCAL (2250-500 = 1750 KCAL) Białko: 145g/580 KCAL Na KMC Wychodzi: 2g Tłuszcze: 72g/648 KCAL 1g Węglowodany: 130/520 KCAL 1,8g Suplementacja: Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 5/5/2013 6:43:43 PM Liczba szacunów: 0