SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Zastój siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miałem dobrze przemyślany trening i przedewszystkim diete, rozumiem gdybym jeszcze nie miał diety ale ją przestrzegałem i nie wiem o co tu chodzi, może o wiek ?? prosze o pomoc co do diety i treningu to dieta b 2g/kg w 2,5g/kg może to przesto że ograniczyłem węglowodany t 0,5g/kg a co do treningu to teraz robie tydzień przerwy bo napewno sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 6/15/2009 7:13:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • enan+meta+wino

    Temat
    Doping

    Witam mogl by ktos pomoc uzupelnic winko 1-10 enan 500mg week 1-6 meta 30mg ed i winko chce 30mg ed mam 90 tabs/10mg tylko nie wiem od ktorego tyg je zaczac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85+/- Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 9/13/2010 12:46:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jestem szczupły, choć zarys mięśni posiadam ;) moim celem nie jest jakaś wysokopoziomowa kulturystyka, tylko poprawa wyglądu i kwestie samopoczucia/zdrowotne. Preferuje rozwój całego ciała, przy czym trening nóg najchętniej zawężyłbym do samego biegania. Podstawowe dane: Wiek - 22 Waga - 75 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 3/4/2013 4:18:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst i jego progresja do oceny

    Temat
    Trening w domu

    witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec: ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ przysiad 27,00 30,00 mc 34,00 38,00 wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00 wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 1/22/2010 10:10:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosiłbym o ocenę planu zrzucenie 10kg. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5072 Data: 4/1/2013 11:07:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna MASA? Help!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nie redukcja to jak nazywa się opcja pomiędzy? Jest to okres budowania? Doświadczenia nie mam wielkiego w kulturystyce więc ludzi z wystarczającą wiedzą chciała bym prosić o pomoc. Proszę o ocenę i wyrozumiałość, pierwszy raz udzielam się na jakimkolwiek forum o takich tematach. /SFD/Images/2015/3/29/7e27b5881ef8498bad83ed61914fccdd.jpg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 631 Data: 3/29/2015 3:18:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli możecie to oceńcie mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10 I pytanie jakimi seriami mam robic nogi? Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 5/17/2010 1:35:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań + Plan IF do sprawdzenia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z dnia na dzień czy należy robić to jakoś etapami?? Założenia jakie sobie przyjąłem na IF: Waga: 98kg Wzrost: 192cm zapotrzebowanie: ok 3200kcal (bilans zerowy) Okno jedzenia: 4h ( trening ok 18 trwający 1,5h później 1h przerwy po treningu i jedzenie od 20:30-24:30) Ilość kcal: 3200-500= 2700kcal B/T/W:250/50/312 Z góry dzięki za pomoc/rady:-)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 7/27/2013 10:23:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedyny max jaki robiłem to wyciskanie na ławce prostej - 120 kg a na codzień ćwiczę z obciążeniem 90 kg i robię 3 serie po około 10 powtórzeń. Proszę o podesłanie bądź pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4 dni, najlepiej aby był to fbw. Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 690 Data: 1/3/2020 3:08:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL do oceny

    Temat
    Doping

    [...] boldenon, którego nigdy nie używałem. Pytanie odnośnie tego środka: czy warto robić dwa tyg ładowania większych dawek 600-800 przez dwa tygodnie - czytałem o takich praktykach. 1-10 enan 500mg 11-21 susta 500mg 1-21 boldenon 400mg 10-20 deca 400 mg 20-27 prop 300mg, T3, winstrol 50mg ed 28-36 one RIP, T3 HCG 250 e3d Z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 495 Data: 5/19/2022 3:13:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] porady 1)co lepiej trenować?(wiem, że każdy ma swoje upodobania itp.) proszę o wasze rady) 2) i który sport bardziej daję wycisk i męczy na treningu bo w sumie też o to mi chodzi. Chciałbym uprawiać coś mega wyczerpującego. Nie ukrywam , że cena też gra rolę a jak widać jest duża różnica. Proszę o szybką pomoc osób, które wiedzą w czym rzecz.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5409 Data: 5/28/2011 1:58:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestawienie posiłklów - proszę o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o mnie: Wzrost: 176 cm Waga: 93 kg ( wyglądam niczym facet w ciąży;)) Trening: 3x w tygodniu ACT redukcja + aeroby Wiem że prawidłowo to powinna być dodana gramatura ale z tym się jeszcze bawie:))..chodzi mi czy dobrze połączyłem produkty, czy o dobrych porach dnia itp Za wszelkie opinie i pomoc dziękuję !!! Pozdrawiam serdecznie Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 10/18/2007 7:18:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy by kontynuować rozwój w swojej pasji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety oraz systemu treningowego wspomagającego kolana. Od ok 4 lat ćwiczę bboying (BreakDance), wykorzystuję w nim również elementy akrobatyki (trick'ingu), niestety zacząłem miewać poważne problemy z kolanami. 2 lata temu wybiłem lewe kolano, niecałe 2 tygodnie temu prawe. Siedząc i nudząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 8/7/2013 6:35:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prop 100mg / e2d 4-6 enan 250mg/ e5d 6-14 enan 250mg / e3d hcg 5000 j. po cyklu i clomid 150,100,100,50,50,50... Z racji że to byłby mój pierwszy kontakt z trenem proszę o pomoc i ocene cyklu. Chciałbym też sie dowiedzieć czy po trenie zmiana propa na enana w takich proporcjach jest odpowiednia, pozadrawiam Zmieniony przez - Thindux w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 9/23/2014 3:13:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepsze na start?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Carbo Max 3 kg Anabolic BCAA 300 kap. Life EnerGGy 120 Proszę doradźcie który zestaw lepszy, i czy coś dorzucić czy zamienić. Life EnerGGy chciałbym stosować raczej jak będzie mnie czekać jakieś nocne siedzenie nad papierami lub inna tego typu przytłaczająca robota - słyszałem że to pomaga. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam wszystkich

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 3/3/2008 12:24:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale po treningu pleców), największe na klacie! kończe serie ruchami wymuszonymi... I teraz pytanie czy należy unikać zakwasów potreningwych? czy stosować ruchy wymuszone? jakie są metody na zmniejszenie tego efektu żeby na drugi dzień można było normalnie sie poruszać a jednocześnie żeby trening nie był potraktowany ulgowo... dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5327 Data: 6/8/2008 10:40:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - 15 kg dieta + ćwiczenia praca biurowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Są zdrowsze niż to co gotuje sama (przetworzone rzeczy, makarony itp) więc z nich nie chce rezygnować lecz włączyć w dietę tą poranną jak i w pracy + ćwiczenia. Proszę o pomoc 165 cm i 70kg. Mażę o 55kg - czas nie gra roli aby efekt był. Oraz składniki... szukałam w necie diet lecz zniechęcał mnie ogrom składników i czas przygotowania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 8/21/2016 12:46:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze 3 mecze ligowe a potem treningi pełną parą pod tym kontem. -ile czasu dobrze byłoby do 3x w tyg. ale jeśli potrzeba więcej to zawsze coś się wymyśli. Proszę o pomoc. Nagradzam sogiem. Może zacznę od tego? : SPRINT 100-400m 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 10/25/2009 1:35:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwichnięcie Rzepki-Szyna

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] rozwiązaniem oraz rehabilitacja może potrwać parę miesięcy,oraz że to może się powtarzać. Jednak mi bardzo zależy na powrocie do sportu a przede wszystkim do Piłki nożnej oraz Siatkówki. Ale zaniepokaja mnie ta opuchlizna.Co może się z nią wiązać?Czy może jest to normalne? Bardzo prosiłbym o pomoc. Z góry dziękuje. Pozdrawiam miłośników sportów.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 3/3/2010 3:45:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x 15 – 20 powt. – seria łączona Dół: Przysiad ze sztangą z przodu 4x6-8 Mc klasyczny 3x12-15 Wykroki z hantlami 2x12 – 15 Wspięcia na palce siedząc 4x15 – 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 2x max. Powt. Unoszenie kolan w zwisie 2x max Skłony boczne z hantlami 3x25 – 30 powt. Co myślicie warty jest coś ten plan? Z góy dzięk za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 3/6/2013 1:02:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)