SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja - Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jestem doświadczony ani w spalaniu tłuszczu, ani w ćwiczeniach na siłowni, więc zapewne ułożony przez emnie plan treningów jak i dieta nie są idealne, więc bardzo proszę o pomoc. Co zmodyfikować aby otrzymać lepsze efekty? Dodam że celem moim jest przede wszystkim schudnąć ( do 80 - 85kg) a następnie zacząć budować jakieś mięśnie żebym jakoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 5/18/2014 1:04:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny 178/80

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wodzie z dodatkiem soku z cytryny. Wiem, że to same cukry proste, ale może mogę to gdzieś wcisnąć? Np. po treningu bezpośrednio (albo nawet w trakcie)? 5. Greens&Juice - chciałbym połączyć to z czymś. Albo z serwatką, jeśli piłbym osobno, albo z miodem. Z czym byłoby lepiej? OK, to chyba wszystko. Poproszę o pomoc. I z góry dziękuję. wujek_adam

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 11/21/2010 9:56:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta na masse

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ostatnio szukając pomocy w planowaniu mojego planu odżywiania znalazłem ciekawy artykuł na niemieckiej stronie. Chodzi o dietę w której co 3-4 dni zmieniamy ilość węgli. Ma to niby pomóc budować masse i jednocześnie spalać tłuszcz. Oto ona: Dni z małą ilością węglowodanów Posiłek 1 3 jajka i 4 białka ½ szklanki płatków owsianych Cynamon [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 12/13/2011 8:39:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barkach 4x 15,12,10,10 -wypady ze sztanga lub hantlami 4x 15,12,10,10 2.Łydki: -wspiecia na jednej nodze 3x max pow -wspiecia ze sztanga 3x max pow 3.Brzuch Bardzo prosze o pomoc w ułozeniu lub skorygowaniu mojego planu, przez te 6 miesiecy cwiczyłem planem 3-dniowym i przez ten okres nic nie osiągnąłem biceps urusł o 1cm wyciskam tylko 10 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 485 Data: 11/27/2011 6:47:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] sylwetkę (zawsze marzyłem o six-packu). CZEMU DT ? Celem dla którego zakładam ten dziennik treningowy jest przede wszystkim motywacja oraz nie ukrywam ze liczę na Waszą pomoc w moim dążeniu do wymarzonej sylwetki. Wszelkie uwagi dotyczące diety, suplementacji czy treningu będą bardzo mile widziane. Wymiary waga – 86 Klatka piersiowa wdech – [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2012 11:16:59 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] do odmawiania sobie). No i jeszcze to, że w poniedziałki trenerem na siłowni jest palant co mnie wkurza :P A no i piwko, piwko uwielbiam i niestety piję dość często. Chciałabym schudnąć i mieć taki tyłek jak dziewczyny z Elite Ladies Team To chyba wszystko na dziś :) Będę wdzięczna za każdą pomoc, chociaż nie obiecuję, że będę się słuchać ;P

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2011 2:55:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta. ćwiczenia .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. jestem nowy na forum i kompletnie zielony w tym temacie. konkretnie potrzebuje pomocy . obecnie zakończyłem edukacje i chciałbym się zająć swoim wyglądem i kondycją. przeszukałem wiele stron i niestety nie mogę ułożyć żadnej konkretniej diety na redukcję i rzeźbę oraz zestawu ćwiczeń. nie chciałbym wydawać jakiś wielkich pieniędzy na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 5/2/2012 12:36:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miniPlan do poprawy/oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] spalać tłuszcz, no ja niestety nie dam rady nieustannie biegać 30 minut, więc znalazłem w internecie plan który mi w tym pomoże. Jeśli jest lepszy wybór, byłbym wdzięczny za pomoc :) 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2/6/2013 11:49:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na drążku, a suplementy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Prosiłbym o pomoc w sprawie zwiększenia swojej ilości podciągnięć na drążku. Robię spokojnie 10, oo nie jest jakimś super wynikiem. Muszę to podbić do minimum 15, ale wiadomo, że im lepiej tym więcej. Mam zaliczenie z drążka do szkoły wojskowej za 2 miesiące więc muszę się sprężyć i ćwiczyć. Moje pierwsze pytanie to czy wystarczy mi tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 4/20/2014 10:04:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztuka walki dla dziewczyny ;)

    Temat
    Sztuki Walki

    Otoz chodzi o to, ze chce zapisac sie na jakas sw i prosze o pomoc w wyborze ;) Mam 15 lat, ok. 170cm wzrostu przy wadze 53kg. Nie jestem chlopaczycą, ani tez jakąs sierotą, ale tak jak juz tu czytalam liczą się checi, a nie masa ciala ;) Wysportowana jestem dosyc dobrze, bo kilka lat trenuje taniec nowoczesny, tak wiec jestem przyzwyczajona do [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 14233 Data: 8/30/2007 6:37:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (masa) i ćwiczenia dla totalnie greenhorna!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 578 Data: 1/13/2011 7:30:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po pół roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2/20/2011 10:46:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowym użytkownikiem na forum więc Witam was wszystkich serdecznie. Zarejestrowałem się tu by uzyskać pomoc od ludzi którzy znają się na rzeczy czyli na suplementacji. Zaczynam przygodę z siłownią, od 1 października będę miał popołudniami trochę czasu na siłownie wiec postanowiłem chodzić: i tak, mam 20 lat, ważę 68kg, wzrost to 186cm a po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 9/29/2010 6:07:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta dla budowlańca

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] h dziennie) i staram się ćwiczyć 30 minut przed pracą oraz godzinny trening po pracy i tak mi się to udaje od 2 tygodni, lecz postanowiłem zrobić to porządnie i prosić was o pomoc żeby tym razem poszło tak jak tego chcę. Co do diety to jem 4 posiłki dziennie lecz nie są one do końca takie jak powinny być no więc śniadanie 6.00 ( po treningu ) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 5/2/2015 3:46:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka (4 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 9. Szrugsy (3 x max) 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x max) MIĘŚNIE BRZUCHA 11. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 12. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) Który plan jest dla mnie bardziej odpowiedni? z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 12/1/2008 8:54:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IV Zawody 'Strong' Grubno 2008 ---> relacja

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Zdobywca pierwszego miejsca otrzymał: pas treningowy oraz torbę treningową. RELACJA Z ZAWODÓW O godzinie 11:00 grupa techniczna w składzie: Marcin, Rafał, Damian, sędzia pomocniczy Wojtek oraz sędzia główny stawili sie na placu boju. W tym roku p. Janusz Kensik nasz w/fista przejął rolę komentatora zawodów. Przed walka Doping podczas walki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 9/27/2008 7:00:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: PYTANIE: Czesc prosił bym o pomoc przy cyklu ktory chce teraz zrobic ale napisze co i jak. Tak jak napisałem w pkt.4 zaczałem cykl 2 mies. temu ale niestety nie mogłem go zrobic:( i przez ten czas [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 12/13/2006 3:21:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -odwrotne spięcia 3*25-15 schemat: 1tydzien 80%cm 5-6 2tydzien 90%cm 3 3tydzien 95% 2 4tydzien 105% 1 plan treningowy mam od pana Jacka.R któremu bardzo dziękuje mu za pomoc ułożenia tego treningu ten trening będę robic 4 tygodnie potem oczywiście zmienię na inny aktualny rekord z wyciskania sztangi leżąc: [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2008 8:12:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały referat o wyciskaniu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] nam lepszy wynik. A dla tych co startuja zostaje tylko jeden spośób czyli całe stopy musza dotykac podłoza. 4.kwestia sporna czy samemu wyciągac sztange czy proscc kogos o pomoc ? moje zdanie na ten temat jest takie ze przez wyciągniecie sztangi ze stojaków samodzielnie nie jestesmy w stanie utzrymac maksymalnie sciągnietych łopatek co obniza [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4249 Data: 10/17/2007 10:25:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - z czego rezygnować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znaleźć trening i dla ojca, który, zmotywowany, też będzie "pakował", ale wszystko załatwię, jak poczytam materiały. Czekam na odpowiedź, będę dozgonnie wdzięczny za każdą pomoc. (uff.. ale art!) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (powiedzmy) Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 3/28/2010 9:53:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)