SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • trening ocena poprawki pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] witam chcę zacząć ćwiczyć w domu mam sztangę gryf 180cm prosty stojaki i 58kg obciązenia Proszę o ocene tego planu : przysiady ze sztanga 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serir wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wyciskanie sztangi na barki siedząc na ławce 2 serie proszę o pomoc bo kompletnie zaczynam i jestem zielony w temacie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 11/30/2011 12:30:29 PM Liczba szacunów: 0
  • posiłki przed i po bieganiu, pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,chciałem zrzucić trochę fatu i mam pytanie co do posiłków przed i po bieganiu . Biegam wieczorem tak o godzinie 20 przez 30-40min 1,5 godziny przed bieganiem jem z 5 kanapek z jakąś wędliną polędwica,szynka (czy to może tak wyglądać) i po bieganiu jem ryż gotowany albo wafle ryżowe i porcję białka , i tak 2 godzinny po tym, 30-60min przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2/13/2011 12:18:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam 15 lat ... prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam !!! Zwracam się z proźbo o pomoc w doborze supli, diety i treningów. Dokładnie mam 15 lat :)) 165 cm wzrostu :( i 50 kg wagi :). Cel : Chce prawidłow się odżywiać i zdobyc troche masy mieśniowej. Dostepn do supli mam extra, tata sprzedaje je przez neta. Chodzi mi o to żeby nie przesadzić z kasą i odpowiednio sie przygotować do diety. Moja [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 9/2/2006 1:18:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PLAN DO OCENY Poniedziałek A Przysiady 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 OHP stojąc 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8-6 Środa B Przysiady 12-10-8-6 Wiosłowanie pod chwytem 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8-6 Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 12/6/2015 11:59:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w starcie poprawy siebie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 242 Data: 2/5/2014 5:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w zorganizowaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zawsze znajde a sprzet mam w domu: - lawka z wyciagiem i modlitewnikiem (oczywiscie sztanga i obciazenie tez jest) - hantle (regulowane) - sprezyna - rowerek Przeciwaskazan medycznych w moim przypadku nie ma... Zalezy mi na dokladnych wskazowkach lub rozpisaniu treningu na wszystkie grupy miesni. Dzieki z gory za udzielenie pomocy :) ppeter123

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 1/22/2004 7:42:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan BICEPS - proszę o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 12/26/2010 7:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc/ ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Otóż mam taki mały problem. Gdy zaczynałem ćwiczenia masowe ważyłem 74 kg przy wzroście 182cm. Po 3 miesiącach ważę 80 kg i wraz z kolegą ćwiczę na rzeźbę od tygodnia. Czy to dobry pomysł aby ćwiczyć teraz na rzeźbę? Przy masie klatka mi urosła, łapę też mam większą o 3 cm. Podnoszę ciężar o 14 kg większy niż na początku. Natomiast na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 471 Data: 8/17/2012 8:17:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc pilnie potrzebna! ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wcale nie taki zły... pon bic+tric sr plecy + barki + brzuch czw klata pt(lub sob) Nogi + brzuch Został mi ostatni tydzien tego treningu... cwicze juz 8 miesiecy. Prosze o pomoc w ułożeniu nowego treningu w ktorym, bede mógl zrzucic troche tłuszczu z brzucha. (nie mam o dużo), a po tej masówce rozepchał mi sie bebech... mysle o treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 6/7/2003 4:32:35 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu treningu (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcialbym sobie ulozyc odpowiedni trening na redukcje brzucha. Mam na sobie o pare kg za duzo i chcialbym to spalic w niekoniecznie ktotkim okresie. Prosilbym o najlepsze, najefektywniejsze cwiczenia na brzuch jakie znacie. Wczesniej juz stosowalem A6W i nie powiem bo przyniosla efekty ;] Glownie interesuja mnie domowe cwiczenia ktore [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 11/11/2009 1:06:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w określeniu typu sylwetki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam 18 lat 188 wzrostu.. Chodziłem na siłownie 2 lata. Mam przerwę od 3 miesięcy. Nie zauważyłem zadawalających efektow w prawdzie na początku ważyłem 60kg a na w styczniu tego roku 75kg jednak w związku z chorobą i 3miesięcznym antybiotykiem (brak apetytu, do dziś odczuwalne zmęczenie) aktualnie ważę 68kg. okropnie ... za miesiąc pragnę wrócić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 6/12/2014 11:39:26 AM Liczba szacunów: 0
  • jak to brac prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    WItam zakupilem clouta 600g bialko z ostrowi mono i carbo i chcialbym sie zapytac jak najlepiej brac DT rano przed tren DNT rano w godz tren lub DT Przed tren Po tren DNT Rano w godz tren z gory dzieki pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: massa stosowane już [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 1/7/2011 7:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] polepszyc siłe.Dlatego chce zaczac trening na siłe(przez okolo 2 miesiace) bo pozniej chce zaczac inny trening na mase i wtedy bende miał cykl. I dlatego licze na wasza pomoc bo dobrze sie nie znam na treningu na siłe mozecie mi polecic jakis dobry plan albo przynajmniej napisac ile seria ile powtorzen z jakim obciazeniem wykonywac na dana [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 573 Data: 8/28/2011 12:52:40 AM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardzo bym prosił kogoś o ułożenie przykładowej diety na 7 dni w związku z tym że staram się zrzucić nadwagę. Mam 15 lat 185 cm wzrostu 79 kg wagi. Ćwiczę aeroby 4-5 x tygodniowo 55min (będzie więcej) przed śniadaniem. Oprócz tego jako że zbliżają się wakacje będę codziennie grał w piłkę (1-1,5h) a nie tak jak dotychczas co drugi dzień, będę też [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 6/22/2003 10:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w doborze odzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] żadnych artykułów a to dlatego ze do korzystania z wyszukiwarki nie trzeba się logować. No i właśnie wszystko ładnie pięknie sobie znajdywałem sam ale potrzebna mi pomoc w doborze suplementów Wzrost 175 waga 60 max na klatke 70 wiek 19 dieta - była przez miesiąc ale ciężko mi ją utrzymać dlatego teraz jem dużo i regularnie co 2-3 godz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 722 Data: 1/30/2010 10:40:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu. - rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw warto zacząć od tego czego oczekuje. Oczekuje dobrego treningu na rzeźbę, jestem po 5x5 bombardowaniu. Przy jako takiej ułożonej diecie. Moje rozmiary i parę przydatnych informacji. Waga : 80 Wzrost : 175 Staż : ponad 3 lata. Sport : regularne uczęszczanie na siłownie, i 3-4 razy w tygodniu treningi skupiające się na trenowaniu walk. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 10/8/2010 1:36:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek crossfit'u. Pomoc dla zielonego

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z crossfit'em, lecz nie wiem o nim więcej niż przeczytałem na tym forum.. Nie rozumiem, bądź nie docztałem pewnych spraw.. Otóż trenowałem na siłowni dobre trzy, trzy i pół roku. W tym czasie prócz białek, BCAA itd zrobiłem jeden cykl kreatyny, lecz nie mam "wielkiej" postury(bardziej bazowałem na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 4/15/2013 4:52:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i jakie suple kupić aby był szybszy efekt. Jak na razie chciałbym ćwiczyć w domu niestety mam mały sprzęt bo hantle ławeczkę sztangę i drążek do podciągania bardzo proszę o pomoc ;) 1) fotki na chwile obecnanie mam jak dodać ... 2) 16 lat 3)60/176 4)ok tydzień 5)przybranie masy mięśniowej i siły 6) brak 7) brak 8) - 9) nie brałem 10)? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 875 Data: 7/30/2013 1:32:12 AM Liczba szacunów: 0
  • ^^^^pomoc dla początkujących^^^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 16 lat 170 wzrostu, waze 60 kg..od niedawna cwicze, jakis miesiac.chciałbym przybrac na masie poniewaz dopiero zaczynam rosnąc.minimum dojdzie mi jakies 20 cmi pewnie bede chudy gdy urosnę..mam w domu lawke z ukosem sztange z obciazeniem oraz sztangielki.cwicze 3 razy w tyg.np. wyciskanie 4 serie (20 razy,15,10,3i1 ) zaczynam od 25 kg i koncze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 11/18/2007 4:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą potrzebna od zaraz

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Zacznę od tego że jest to mój pierwszy post mimo że forum przeglądam już od dłuższego czasu. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 101kg (przed świętami 98kg) - tak czy siak jest to dużo i chcę zacząć coś z sobą robić. Raczej nie mam doświadczenia z ćwiczeniami ale do tego jeszcze się zabiorę. Aktualnie jest mi potrzebna dieta na redukcję wagi i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 12/28/2012 8:20:45 PM Liczba szacunów: 0