Bardzo prosze o pomoc!!! Obliczyłem już dokładnie kilka razy zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi 3000kcal Takich tematów jest mnóstwo wiem ale ja to wszystko czytam i ogarnąć nie moge Moje pytania jak dokładnie mam wyliczać ile g białka ile g węglów i ile g tłuszczu na 1k w moim przypadku dodam że jestem typowym mezomorfikiem i mój cel to [...]
[...] - do tego nie wiem jaka dla mnie będzie odpowiednia, czy będzie to low carb ( cokolwiek to jest ), czy zbilansowana, a może jeszcze inna. Nie proszę Was o gotowy plan, chciałbym dostać jakieś wskazówki które pomogą mi go ułożyć. Jestem bardzo zmotywowany i liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-01-31 05:59:49
Cześć. Wracam do ćwiczeń po przerwie wakacyjnej, plan będę miał ustalony, ale również chciałbym przejść na dietę. Nie wstawiam zrzutu z dziennika żywieniowego bo nie wiem czy jest sens, napiszę po kolei jakby wyglądało moje śniadanie. Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel: Spalanie tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie: 2783kcal 15% białka, 418kcal [...]
Witam. 11 czerwca tego roku podczas siłowania na rękę doznałem wieloodłamowego złamana dalszej nasady kości ramiennej. Gips został zdjęty po około 6 tygodniach, obyło się bez operacji. Tydzień temu skończyłem rehabilitację, byłem u ortopedy i na podstawie zdjęć powiedział że mam już zrost w 80% i mogę wrócić na siłownię z tym że maksymalny ciężar [...]
Witam, Od dwóch miesięcy cwicze sobie bez diety z efektów jestem zadowolony. Ale wiadomo jak kazdy chce osiągnąc wymażoną sylwetke w jak najkrótszym czasie dlatego postanowiłem zacząc bawic sie z dietą. Mój problem polega na tym ze nie potrafie wyliczyc sobie ile musze jesc, ( wztost 173 waga 60) Dlatego prosze was o dodanie ilosci spożywanego [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube łydki. Fatalnie to wygląda, bo jestem chudy. Są one oblane tłuszczem. Obwód łydek wynosi 37 cm-lewa, a 36,5cm-prawa. Postanowiłem sobie, że muszę pozbyć się tych okropnych łydek(wiem, że nie można schudnąć tylko z jednego miejsca). Obliczyłem swoje [...]
mam wielka prosbe nie wiem czy napewno powinienem sie zglosic akurat tutaj ale prosze o pomoc :(... mam taki problem pewnego razu gdy wracalem do domu to spotkalem znajome ktore poprosily mnie bym poszedl i je kawalek podprowadzil w jedno miejsce bo byla juz pozna godzina i same baly sie isc i jedna z nich byla tak jakby dziewczyna kolesia ktorego [...]
Wiek : 19 Wzrost : 178 Waga : ~75 Posiłek nr 1 9:30 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ogórek 2szt. Cebula 1szt. Posiłek nr 2 13:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Groszek zielony 50g Jabłko 1szt. Marchew 1szt. Posiłek nr 3 17:00 Ryż brązowy 100g Filet [...]
Witam. Proszę o jakąś konkretną pomoc przeczytałem z 10 linków podwieszonych, trening FWB, Split itp, gubie się w tym wszystkim. Mam ławeczke z regulowanym skosem i z rozpiętkami, 75 kg obciążenia, jedną sztangę prosta i hantelek mały jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki [...]
Witam. Wiem, ze temat byl wielokrotnie walkowany, jednak prosze Was doswiadczonych o pomoc w zabawe z dopingiem. Jak kazdy kto trenuje dluzej stykalem sie z tym tematem, cos tam wiem, jednak bede zobowiazany za wszelka pomoc. Kwestia jest taka, ze nie kupilem srodkow i prosze by mi cos z tego zrobic. Dostepnosc mam dosc rozlegla; na chwile obecna [...]
Witam, potrzebuje waszej pomocy mam 18 lat zaczłem chodzić na siłownie i chce przytyć. Waze 65 kg a chciałbym tak z 75-80 wazyc ( nie zalac sie caly tluszczem :D ) chodzi o mięsnie. Mam plan treningowy w systemie A B : I czy ten plan jest dobry? Co ewentualnie zmienic w nim? Przysiady ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Wyciskanie Lezac ( 4 serie : 12 [...]
[...] Rok temu chodziłem przez ok 4/5mies. na siłownię i coś tam ćwiczyłem, także to nie jest tak, ze zaczynam od zera. Pasuje jeszcze dodać, że aktualnie nie mam jak chodzić na siłownię, chwilowy brak funduszy oraz brak czasu... ( szkoła, prawo jazdy, treningi kolarskie ), więc zostają mi ćwiczenia domowe + ekspander. Proszę o pomoc, pozdrawiam :)
Witam. Mam na imie Grzegorz , lat 18, staż treningowy 4 lata z przerwami, z odrzywkami . Aktualna waga 65kg ., brałem już kiedys mete- king labs + mass tech - przyrost 6kg . Była dieta wszystko elegancko - wody mało przybyło. Niestety już nie ćwiczę od 6 miesięcy - wypadek ( nie istotne) I teraz zamierzam powrócić i moje pytanie się tyczy co [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki. Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika. Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]
Czesc..Mam problem..znaczy nie ja tylko tak dokładniej mój kolega..ma 20lat i ćwiczy już od 3 lat.ale przejdzmy do rzeczy problem tkwi w tym ze zrobił sobie niedawno cykl z 15amp superababolu i 15amp Test.Propionatu...a teraz w ostatnich 3 tygodniach wziął 3 strzały Omnadrenu...Moje pytanie brzmi czy mozna łaczyć z sobą te związki??...Dziękuje z [...]
[...] aptecznego clomidu. Kiedy zacząć biorac pod uwage tak krotki okres na cyklu (no moze ten frontkick robi różnice) i jak dawkować, jak długo? Będę Wam BARDZO wdzięczny za pomoc. Dodatkowo chciałem zapytać kiedy odpalić boostery testosteronu, w trakcie PCT żeby się rozbujały (skoro PCT będzie takie krótkie) czy może dopiero po? Pozdrawiam [...]
Mam za sobą dwa cykle na mono. Pierwszy całkiem ok, co nie dziwi ale drugi już nieco słabszy. Ten drugi skończył się 3 miesiące temu. Chciałbym teraz zacząć trzeci cykl i się waham co wybrać: 1. mono+TCM 2. TCM 3. mono + Cell Pump 4. Cell Pump Do tego jakieś carbo. Staż 18 miesięcy. Chciałbym trochę załapać masy, zaraz po cyklu przymierzam się do [...]
Mam 18 lat 188 wzrostu.. Chodziłem na siłownie 2 lata. Mam przerwę od 3 miesięcy. Nie zauważyłem zadawalających efektow w prawdzie na początku ważyłem 60kg a na w styczniu tego roku 75kg jednak w związku z chorobą i 3miesięcznym antybiotykiem (brak apetytu, do dziś odczuwalne zmęczenie) aktualnie ważę 68kg. okropnie ... za miesiąc pragnę wrócić [...]
Proszę o ewentualne przeróbki dotyczące tego planu Cel:masa PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mieś 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Bardzo proszę o pomoc pozdrawiam polecą sogi :)
