SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ogólne sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 powtórzeń Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia 20-30 powtórzeń Prosiłbym o ocenę co jest dobrze a co jest źle i prosiłbym jeszcze o nie pisanie wszystko źle i wql i wklejenie miliona linków tylko o wytknięcie mi konkretnych błędów żebym mógł je poprawić. Z góry dziękuje za fachową pomoc :D

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 3/10/2012 8:02:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/odchudzanie potrzebna pomoc - NAGRODA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Szukam pomocy kogoś kto zna się na rzeczy. Potrzebuję aby ktoś przyjrzał się czy mój plan treningowy wymaga zmian lub ewentualnych poprawek. Druga rzecz to dopasowanie diety do moich możliwości. Trzecia rzecz to dobranie odpowiedniej suplementacji (suple są tylko nie jestem pewien co i kiedy najlepiej). Zależy mi głównie na schudnięciu. To [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 7/15/2011 9:55:28 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOCYYYY - potrzebna pomoc dosłownie we wszystkim

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i moze jakieś suplementy które pomogę mi zrzucić zbędnę tkankę tłuszczową , oraz może jakieś ćwiczenia na to aby trochę podrosnąć jeżeli takie są hehe. Dlatego prosze o pomoc osoby które się znają . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2/20/2010 2:57:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Waga - 61 kg Wzrost - 175 Cel - MASA Staż treningowy - 6 miesięcy na profesjonalnej silowni Dużo biegam i gram w piłkę ale przed komputerem też przesiaduję :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE TRENING NA MASĘ),a moja waga stoi prawie w miejscu. Od pół roku przytyłem 4kg. Zastanawiam się jaka jest przyczyna tak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 4/3/2010 2:59:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Własny trening - prosze o pomoc w poprawie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 19 lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 9/17/2010 12:42:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do opracowania ale mam nadzieję, że uda się ułożyć stosowną dietę. Dieta ma na celu redukcję tkanki. Piję dużo wody n.gaz wyeliminowałem słodkie napoje bardzo rzadko fast food lub pizza. W niedzielę mam zawsze dzień odpoczynku. Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informację chętnie napiszę jeśli tylko będę mógł. Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 5/11/2014 12:41:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc w dosklejaniu diety... Na razie spisałam ją w takiej formie: I POSIŁEK jajecznica z 2 jajek 165kcal B 15 W 0,72 T 11,64 + pomidor i cebula kromka ciemnego chleba 80kcal B 2,3 W 11,1 T 3,1 245kcal B 17,3 W 11,8 T 14,74 II POSIŁEK ser twarogowy chudy 100g 270kcal B 37 W 3,72 T 11,64 siemię lniane orzechy włoskie 20g płatków owsianych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 8/19/2009 8:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Rady/Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. Ćwiczę aby być silniejszym, tego właśnie potrzebuje. No i tutaj jest prośba o pomoc, chciałbym jak najszybsze efekty - jak każdy, szukam jakiś rad dotyczących jak to [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 8/4/2013 2:47:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i pomoc w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wynosi 2100 kcal. Prosze o ustalenie dobrej diety redukcyjnej dla mnie. Moim celem jest zgubienie tłuszczu na brzuchu, stosuje od tygodnia Fat Killer. Prosze o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 97 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 5/6/2007 6:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcyjna - prośba o poradę/pomoc/korektę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie łatwo wyobrazić jak to wygląda na podstawie waga/wzrost ;-) Wiem, że nie wypełniłem podstawowej ankiety ale nie mam obecnie przy sobie centymetra i nie jestem w stanie podać zawartych w niej wymaganych wymiarów. Jeśli będą one tak bardzo potrzebne to postaram się je podać :-) Z góry dziękuję za każdą udzieloną pomoc :-) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 4/2/2012 6:59:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przykładowy,z wyszczególnionymi posiłkami,bo on sobie nei radzi z tym...do tej pory jego "dieta" to było kilka jogurcików na dzień + jabłuszka...sami rozumiecie,że pomoc jest mu potrzebna;)I zwracam się z prośbą do was drodzy forumowicze ,byście rozpisali to przykładowe 4 dni,z posiłkami i ich gramaturą ,tak by miał odniesienie i rozpis [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 9/15/2005 9:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Odwieczny problem- proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Do tej pory tylko czytałem sfd, ponieważ jednak nie mogę sobie sam poradzić, proszę o pomoc-może ktoś coś podpowie. Mój problem nie dotyczy mojej aktualnej formy, ale ciągnie się za mną od zawsze. Dlatego będzie bardziej ogólnie: Lat:22 Wzrost:173 Waga:82,5 (po treningu) Doświadczenie treningowe: Pierwsze treningi od 16 roku życia. Od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 1/13/2009 10:34:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa - pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 909 Data: 12/14/2013 2:58:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przy jego wyborze ? 3. Siłownia bedzie 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Pisałem na szybko, jeśli czegoś nie zamieściłem to mówić. Dzięki z góry za pomoc :) Ah, właśnie mi się przypomniało: cel: waga koło 70-75kg i ładnie rozbudowane mięśnie, wiem że 3 miesiące to mało, ale jak przez ten czas zobacze dobre efekty to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 11/6/2014 10:20:25 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy pierwszej diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 9/4/2010 2:52:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć :kobieta Wiek :26 Waga : 68 Wzrost : 158 Obwód biustu/pod biustem : 89/77,5 Obwód przedramienia : 26 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy raz na 3 dni na wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 8/3/2016 10:47:45 AM Liczba szacunów: 0
  • proźba o pomoc w rozpisaniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 641 Data: 4/4/2016 1:48:12 PM Liczba szacunów: 1
  • cyklicznosc a dieta (pomoc = sog)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam To moze najpierw napisze cos o sobie, aby w jakis sposob wyroznic sie od setki sezonowcow zagladajacych na forum i proszacych o poprawe "diety na mase". Sport ten jest mi znany praktycznie od kiedy pamietam, jednak systematycznie trenuje od 1,5 roku. Tak jak kazdy z nas pierwsze pol roku to włoczenie sie po silowni i robienie niewiadomo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 8/17/2006 5:26:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 12/11/2006 11:46:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] treningi w domu - różnie cel: rzeźba, zwiększenie siły i wytrzymałości waga: 70kg wzrost: 180 cm Witam wszystkich jako świeżak na tym forum, chciałbym Was poprosić o małą pomoc :) Trenuje kickboxing 2 miesiące, większość treningów to takie wytrzymałościowe, zdarzają się też z naciskiem na szybkość (3 godziny tygodniowo, po jednej w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 7/3/2013 1:55:37 AM Liczba szacunów: 0