Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, nazywam się Kamil Jarota, jestem Instruktorym Kulturystyki, wielokrotnym Mistrzem Polski w Trójboju Siłowym i 2 krotnym Brązowym Medalistą Mistrzostw Świata również w tej dyscyplinie. Temat ten powstał w celu zadawania mi pytań, mam nadzieje że pomogę was odpowiednio nakierować na początku przygody z siłownią, tak byście nie popełniali [...]
[...] na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 4x10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 4s 8p Modlitewnik 3. uginanie ramienia ze sztangielką 4s 8p modlitewnik licze na wasza pomoc i milo widziane poprawki :]
[...] 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) czy ten trening będzie ok na sam początek zabawy z ciężarami? cel treningu to wspomaganie odchudzania/zbudowanie jakiejkolwiek formy z góry dzięki za pomoc!
[...] suplement diety na przyrost masy , bo to głównie na niej mi zależy = nie chce być chudzielcem. Jestem w trakcie dobierania diety ,ale jeśli ktoś ma jakaś ciekawą propozycje to byłbym wdzięczny. Na wszystko mogę przeznaczyć ok 500zł - nie wiem czy starczy. Liczę na waszą pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-28 11:04:40
[...] na tym portalu. Trzy miesiace temu urodzilam drugiego synka, w drugiej ciazy przytylam duzo bo ponad 20kg i mam ofromne problemy zeby zrzucic pozostale 8 kilo :( prosze o pomoc bo juz nie wiem co robie nie tak... jem 5 posilkow dziennie, rano weglowodany - najczesciej owsianka lub chleb razowy z chuda szynka, obiad to najczesciej pieczona [...]
[...] z wysiłku fizycznego. Chciałbym również zapytać, czy zacząć cokolwiek trenować od samego początku, czy dopiero po "sprawdzeniu" diety (zacząłem ją realizować od czwartku i ciężko mi to idzie, ładuje na siłe i nigdy sam z siebie bym tyle nie zjadł). Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc /SFD/Images/2016/5/29/849cef3e784249e5931367ede481ede4.jpg
Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 [...]
[...] Mam nadzieje ze zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone prawidlowo. Staralem sie to zrobic z podanego na sfd wzory ale moglem sie gdzies pomylic :P Z gory dziekuje za pomoc! waga:85 kg wzrost: 180cm wiek: 35 lat Aktywnosc : praca fizyczna + 3 razy w tyg trening na siłowni cel: Spalenie tkanki tłuszczowej (głwnie z brzucha) a poznije [...]
[...] jednak dalej jest bardzo "sucho". I tutaj pojawia się moje pytanie: Czy mogę już wziąć jakieś białko? Czy nie jestem na to troszkę za młody? A jeśli już mógłbym brać białko, to czy ktoś może jakieś polecić? Chodzi mi o jak najlepszą jakość, cena nie gra tutaj dużej roli , ponieważ nie chce oszczędzać na zdrowiu. Z góry dziękuję za pomoc
[...] przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: -Mc: 150 12 . Czy masz dietę? TAK A więc myślałem żeby na pierwszy cykl wziąść Storm+Shock DT: Storm rano naczo i po treningu, shock przed treningiem DNT: storm rano na czczo i w porze treningu Czy może lepiej by było HP+mono, albo na początek samo mono albo jabłczan?? góry dzięki za każdą pomoc!!
[...] tych ćwiczeń poszedłem na trening (siatka) wróciłem do domu i strasznie zaczęła mnie boleć łydka_mam problem z chodzeniem nie mogę postawić całej stopy na ziemii i straszy ból sprawia mi wyprostowanie tej nogi _ ból jest bliżej kolana i jakieś 10 cm w dół _ nie puchnie ani nie ma zadnych obrzęków Z góry dziękuje za jakąkolwiek odpowiedź i pomoc
Cześć, chcę się podpytać, a może nawet poprosić o polecenie trenera, który mógłby pomóc przygotowac się jak pod zawody, ale nie na zawody, dla samego siebie, żeby zobaczyć jak to jest. Redukuję od kwietnia i spadły mi tylko 4kg. Aktualna waga 83kg, 193cm, 30 lat Jem 2300-2500kcal, robię 3h cardio na rowerze stacjonarnym i ok. 15k krokow na dzień [...]
[...] Jesli tak, prosze powiedziec mi ile i czy calkowicie powinienem odpoczywac, czy jakis lightowy trening jednak robic. Jesli nie to prosze powiedziec mi czym to moze byc spowodowane i jak moge temu przeciwdzialac. Jesli ma to jakies znaczenie to mam 17lat i spie dziennie kolo 7-8 godzin, zazywam B12, tauryne, magnez i wapno. Bardzo prosze o pomoc!
Witam.Jestem nowy na forum,mam 23 lata i okolo 190cm wzrostu.Pisze ponieważ potrzebuje pomocy przy doborze odpowiedniej diety i cwiczen ,ktore zredukuja tkanke tluszczowa na moim brzuchu i poprawia jego wyglada estetyczny.Cała sylwetke mam raczej nienaganna(co nie znaczy ze jestem umiesniony tylko poprostu nie jest zle:), natomiast na moim brzuchu [...]
[...] a tutaj zdjęcie klatki piersiowej (przepraszam za jakość): http://img511.imageshack.us/my.php?image=1002317ln1.jpg Jeśli ktoś ma jakieś pomysły to prosze o pomoc. Szukałem tematów podobnych do tego ale nie znalazłem, jeśli mi nikt nie odpowie to będe ćwiczyć dalej tym sposobem i może sie uda zmienić moją klatke :) Zmieniony [...]
[...] mniej wiecej na każdy dzień prócz soboty/niedzieli, ponieważ wtedy nie mam dostępu do siłowni. Co do suplemetacji: Zamówiłem białko, oraz kreatynę- jeśli można też poproszę rozpisanie zażywania tego :) Jeśli chodzi o dietę, wyliczyłem że potrzebuje 2650 kcal aby utrzymać wagę, więc będę brał to pod uwagę. Z góry dziękuje za pomoc ! Pozdrawiam !
[...] w tygodniu - nic. Technika według znajomych wyciskających po 150kg jak najbardziej w porządku, jedynie nie łamię sztangi, co muszę poprawić. A klata nie rośnie i jej nie czuję {:-( Chciałbym Was prosić o pomoc: 1. W rozpisaniu planu typowo pod trójbój siłowy, z szczególnym naciskiem na klatkę 2. Porady jak przełamać jej stagnację Pozdrawiam! :-)
