SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta na masę ektomorfik prośba o pomoc i ocenienie diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam 173cm wzrostu i waga 68kg według tej storny http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html moje dzienne całkowite [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-09-10 17:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Skolioza a trening - cwiczenia izolacyjne pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat. Staz:1.5 roku Ostatnio na silownii pewien doswiadczony gosciu widzac jak robie planka zauwazyl u mnie lekkie skrzywienie kregoslupa i zalecil mi ograniczenie roznych cwiczen jak MC, a zalecil cwiczenia izolacyjne oraz robienie plankow, side plankow, miesni brzucha oraz ud. Moje pytanie brzmi, czy mam np dac zamienniki np do MC = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2014-04-26 23:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    Jestem na tym forum nowa i zalogowałam się już z desperacji, ale wierzę, że ludzie mają tu wiekszą wiedzę niż ja i mi pomogą. Rok temu zaczęłam drastyczne odchudzanie i ćwieczenia. Od stycznia do czerwca schudłam 10 kg i ostatecznie ważyłam 46. co za tym idzie zatrzymał mi się okres na ponad pół roku i zmuszona byłam brać hormony (duphaston). [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2014-03-14 06:58:28 Liczba szacunów: 0
  • OGÓLNY ROZWÓJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi,hantle i do ćwiczeń na nogi Dieta: niestety nie wiem dokładnie co mam spożywać (wiem o kurczak,ryż,ryba) Zażywane suplementy: gainer (choć już sie kończy) Proszę o pomoc w rozwoju wagi ale i siły,gram w piłkę nożną,nie interesuje mnie tylko napakowanie sie na klacie i rękach ale ogólny rozwój,ważne są dla mnie także nogi.Proszę o pomoc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-12-17 00:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w temacie Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-10-15 20:04:46 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 miesiące ;) Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty:ok, 85 Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen (2 razy w tyg) pilka nozna , jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2013-06-08 23:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podpowiedzi co mógłbym zmienić. Dodam że moim priorytetem jest klatka która kuleje pod względem masy (i siły pewnie też ). Więc wymyśliłem sobie żeby przyłożyć nacisk na pomocnicze partie względem klatki - barki i tric. Plan wygląda tak: Poniedziałek: I.Klatka: Wyciskanie dodatnia hantle 4 serie (obecnie 36 x 6-10- zależy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2015-02-15 21:57:51 Liczba szacunów: 0
  • Interwały naczczo i areo wieczorem czy odwrotnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1800 Potem prawdopodobnie reverse diet przez 2 miesiące (i reverse training przez przez miesiąc, ale nie wiem jeszcze jak to poskładać.) Dużo jest tu na czuja. Proszę o pomoc co do: 1. Czy interwały wieczorem a areo rano to dobry pomysł czy odwrotnie 2. Czy progresja jest ok, czy coś da się tu lepiej zmajstrować? Dzięki za pomoc. PS: Jestem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2016-09-07 22:15:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] psychicznie jak i fizycznie. Aktualnie jestem w domu i odpoczywam napewno jakieś 3/4 tygodnie muszę odpuścić pracę tak zalecił prywatnie ortopeda. Wrzucam badania proszę o pomoc co mogę dalej z tym wszystkim robić ? Czekać aż się unormuje czy powinienem podjąć jakieś kroki. Proszę o pomoc naprawdę wszystko jest obololale pstryka [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2022-11-17 09:08:26 Liczba szacunów: 0
  • Cześć ,mam 19 lat ,50kg ,162 cm. Gdy zaczęłam się odchudzać ważyłam 62kg. Stosowałam rygorystyczne niezdrowe diety ,głodówki ,oczywiście też ćwiczyłam. Od dłuższego czasu jestem na etapie jedzenia zdrowo ,ale mieszcząc się w limicie 500 kcal.. chciałabym jeść więcej i ,ale boję się ,że przytyję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-04-15 12:07:59 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2015-03-07 15:28:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna czy masowa? Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 25 lat i jestem ektomorfikiem. Zawsze moja waga oscylowała w granicach 62-64kg. Miałem świetną przemiane materii i mogłem jeść wszystko. W ciągu ostatnich paru mc koldzy zaczęli mi zwracac uwage ze rosnie mi brzuch. Zmierzyłem obwód pasa i faktycznie z ok 75 cm zrobiło sie 90cm a waga wskoczyła do 70kg( wzrost 174cm)...I teraz sam nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2013-06-02 11:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Postanowiłem zapisać sie na siłownie. Zaczynam od następnego tygodnia.Jednak dręczy mnie pewna rzecz. Albowiem chciałbym trenować na początku trzy razy w tygodniu, jednak jestem zapisany w drużynie piłkarskiej i mam treningi również 3 razy w tygodniu po 2 godziny + mecz.(poniedziałek, wtorek, i piątek + mecz zazwyczaj w środę)Na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-10-31 16:12:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] (podstawowa przemiana materii): ŚREDNIO 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: NIE ROBIE -przysiad: NIE ROBIE PYTANIE: Witam mam do Was pytanie, oraz zwracam się o pomoc. Byłem na cyklu przez 9 miesięcy (jestem przed odblokiem) Mój cykl wygądał tak, że waliłem enan 250 e4d+ 3 pierwsze miesiące boldenon 250 e4d potem zmieniłem na dekę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2016-11-11 16:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce!

    Temat
    Doping

    Moj kolega przesyła mi takie coś do zamieszczenia : 1.WIEK: 22 2.WAGA: 110 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 140 UDO: ok 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat reguralnie 6.DIETA BIALKO: 2 g / kg masy ciała WEGLOWDANY: 5g / kg TLUSZCZ: 1-2 g /kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta , 2. prolo z metą, 3. deka + wino 8.TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2008-03-05 21:00:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i prosba o pomoc ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-03-04 21:26:08 Liczba szacunów: 0
  • problem z dietą (Rzeźba)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowym trening V: ziemniaki z tuńczykiem+ owoc jakiś VI: serek wiejski pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc... Planowany trening na czas redukcji to split (seria 2x w tygodniu) 3x aeroby + 2x interwały z czasem ulegną zmianie Jak z bilansem btw? Przykładowe menu nadaje się? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2011-12-30 13:19:31 Liczba szacunów: 0
  • Duzy problem z wyciskaniem proszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć z góry dziękuje za pomoc!! Oto mój PROBLEM!!! Ostatnio ćwiczyłem prawie tylko w szkole a teraz zapowiada się że muszę się znów przenieść na trening w domu. W szkole mam sztangę olimpijską czyli ma on 220 cm (jeśli się dobrze orientuje) - wyciska mi się na niej wybornie, ale w domu mam sztangę zwykłą 180cm i mam problemy z wyciskaniem Czuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2005-11-26 19:50:56 Liczba szacunów: 0
  • Co na regenerację i lepszy sen ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciałbym was prosić o pomoc odnośnie wyboru jakiś suplementów na szybszą regenerację i lepszy sen. Przez 6 dni w tygodniu pracuje ciężko fizycznie i w połowie tygodnia już zaczyna mi brakować sił. Wstaję rano obolały, zmęczony itd. Oczywiście po pracy czeka mnie jeszcze siłownia 3-4 dni w tygodniu na którą czasami nie mam po prostu siły. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2012-08-01 17:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc z moim planem cwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy znalazł by sie ktoś , kto mógłby mi rozłożyc plan cwiczeń na cały tydzień?? Plan zasięgnołem z książki pt."KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO". Nazywa się "ROZWIJANIE MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY ZASTOSOWANIU KLASYCZNEGO WARIANTU METODY BODY BUILDING"jest to metoda WAIDERA. Dodam , że jestem początkujący waze 70kg mam 175wz. A oto plan: 1. WYCISKANIE SZTANGI - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2002-06-06 18:51:50 Liczba szacunów: 0