SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan- pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 8/31/2009 9:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Analiza+Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wątróbka z cebulą/udka ryba) 21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo bezpośrednio przed spaniem Proteiny Wiek 22 Prosze o Analize co powinienem zmienić kiedy zwiększyć tępo czy mogę dorzucić aeroby w dni nietreningowe może dorzucić szrugsy lub jakieś inne cwiczenia do dyspozycji mam jeszcze drążek rozporowy b prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 9/11/2012 8:14:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Płeć Kobieta Wiek 42 Waga 82 Wzrost 164 Obwód klatki - Obwód ramienia - Obwód talii - Obwód uda - Obwód łydki - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu dnia: praca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywnośc: narazie nic ale coś wprowadzimy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 7/14/2011 6:00:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc : trening, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym abyscie pomogli mi przy ułozeniu odpowiedniego treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 6/17/2007 9:16:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 8/18/2008 11:55:15 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    jakie póltora miesiaca temu ważyłem 67kg jednak postanowilem zrzucic wage a własciwie brzuch, który dosyc znaczenie urósł , trening na rzeźbe + po każdym treningu 40 minut areobów , ćwicze 5 dni w tyg. kupiłem jakies dwa tyg temu bcaa i l glutamine jako antykatoboliki. zastanawiam sie nad kupnem jakiegos sredniej jakosci termogenika i zrobienia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 4/11/2010 10:28:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 9/24/2015 2:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Odżywki Masa I Praca. Pomoc w suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema chciałbym zacząć o tym od razu że nie jestem żadnym maniakiem siłowni potrzebuje jedynie pomocy dla początkującego w nabraniu masy przez to że ostatnio zacząłem pracować 7 dni w tyg nie mam czasu na siłownie jeżeli chodzi o rzeźbę dużo za młodu trenowałem mam 22 lata jedynie potrzebuje zdobyć masę i zadbać o wielkość plecków nie koniecznie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 383 Data: 1/11/2018 2:36:29 PM Liczba szacunów: 2
  • Prosze o poprawe i pomoc ---> CYKL NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zeby polaczyc Horse Power i X-Pand co o tym myslicie?? Mysle ze jednym z problemow moze byc to ze ciagle cwicze tym samym typem treningu (split 3xtyg) chociaz co cykl wyminialem kilka cwiczen na inne. jestem ciewkaw co byscie polecili, bo ten cykl na mase ch chce go wprowadzic kosztuje mnie troche kasy a nie chce tego stracic. prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 4/22/2008 9:17:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Będzie to mój 1 cykl. Prosiłbym o rade specjalistów.Zamierzam podejść do tego jak najbardziej poważnie. myślałem o takim cyklu : 1-10 test prolo 200mg e7d 10-16 test prop 100mg e2d no i oczywiście pełne zaplecze rzeczy prozdrowotnych i suplementów . prop z myślą o tym żeby właśnie trochę ubić ten mięsien , gdyż nie chce zbytnio stracić jakości na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 1/7/2009 11:05:44 AM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :70 Wzrost :167 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :dobra siłownia domowa Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :bcaa creatyna dexteroz i może jakieś białko dokupię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 376 Data: 1/4/2012 7:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] a wlasciwie zastany. Nie ukladalem zadnej diety niestety, nie wiem jak to zrobic bo jestem weganinem a wszystkie kalkulatory skladaja sie glownie z miesa i nabialu. Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, bo sie gubie troche na silowni, robie wszystko po trochu i pewnie lepiej by sobie byloby to jakos ulozyc, ale nie mam wiedzy wiec prosze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 408 Data: 5/18/2016 10:47:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu do testów sprawnościowych w lipcu (bieg po kopercie,podciąganie na drążku,beep test). W poprzedniej rekrutacji niestety nie udało się dostać,próbuję w kolejnej.Mam 20 lat,62kg i 178cm wzrostu.Do dyspozycji domowe sprzęty: drążek,hantle bitumiczne 2x20,poręcze do dipów oraz drążek oraz ławeczkę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 10/23/2017 8:17:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w przerobieniu rozpiski aktualnie ćwicze według tej mam ją od kolegi a kolega dostał ją w gratisie do kreatyny . Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4X10 Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom 4X10 Kapturki 3X10 Barki Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 957 Data: 3/19/2010 7:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAM JESTEM NOWY ALE CZĘSTO CZYTAM TE FORUM OTO ANKIETKA CYKL RACZEJ LAJTOWY STARA WERSJA SUS500+ OXANDROLON SUS500 2X DZIENNIE PO 1 TABSIE PRZEZ 4 TYGODNIE OXANDROLON 75 TABSÓW 10MG 1-3 20MG 4 -30MG ED OSŁONKI- ESSENTIALE, OMEGA3,WITAMINY+ MINERAŁY, B6 200MG DZIENNIE,LIVER PROTEKT,CZOSNEK W KABSACH,VERDIN CZASAMI, NA WŁOSY DERMEN SZAMPON, SAW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 3/28/2011 10:23:33 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 752 Data: 7/3/2012 7:15:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc mile widziana PUSH/PULL 4dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    e schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 11/21/2013 2:47:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Uprzejma prośba o pomoc;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Forum sledzę już od dłuższego czasu aczkolwiek dopiero teraz założylem konto. Ogólnie jest ono bardzo pomocne w wielu kwestiach. i tym razem też licze na pomoc;). Otóż własnie jest na etapie kończenia mojego treningu (FBW). Trenuje 3x w tygodniu + ABSII(niedawno zaczałem i jestem na poziomie 1). moje pytanie brzmi: Jaki trening bedzie dla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 1/22/2012 7:42:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu itp :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -Zyskanie więcej SUCHEJ masy, nie interesuje mnie żaden tłuszcz i nic w tym rodzaju :D Jak mogę to osiągnąć? No i sprzęt jakim dysponuję: -bieżnia -hantel -sztanga -ławka -drążek -rower :) -obciążenie - z 50kg samego obciążenia chyba się znajdzie :D Proszę o pomoc i z góry dziękuję :D Pozdrawiam! PS: Jeśli będzie trzeba zrobię zdjęcia ;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 632 Data: 5/28/2013 3:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] później zbicie, chciałbym zmniejszyć efekt zalania. A może ktoś zaproponuję jakiś inny cykl? Nie jestem dobrze obeznany w dziedzinie dopingu, także z góry dziękuję za pomoc;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 108 -udo: 56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: jeszcze nie ułożona, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 641 Data: 1/11/2014 3:31:58 PM Liczba szacunów: 0