SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w treningu itp :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -Zyskanie więcej SUCHEJ masy, nie interesuje mnie żaden tłuszcz i nic w tym rodzaju :D Jak mogę to osiągnąć? No i sprzęt jakim dysponuję: -bieżnia -hantel -sztanga -ławka -drążek -rower :) -obciążenie - z 50kg samego obciążenia chyba się znajdzie :D Proszę o pomoc i z góry dziękuję :D Pozdrawiam! PS: Jeśli będzie trzeba zrobię zdjęcia ;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 626 Data: 5/28/2013 3:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc mile widziana PUSH/PULL 4dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    e schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 11/21/2013 2:47:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Uprzejma prośba o pomoc;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Forum sledzę już od dłuższego czasu aczkolwiek dopiero teraz założylem konto. Ogólnie jest ono bardzo pomocne w wielu kwestiach. i tym razem też licze na pomoc;). Otóż własnie jest na etapie kończenia mojego treningu (FBW). Trenuje 3x w tygodniu + ABSII(niedawno zaczałem i jestem na poziomie 1). moje pytanie brzmi: Jaki trening bedzie dla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 1/22/2012 7:42:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] później zbicie, chciałbym zmniejszyć efekt zalania. A może ktoś zaproponuję jakiś inny cykl? Nie jestem dobrze obeznany w dziedzinie dopingu, także z góry dziękuję za pomoc;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 108 -udo: 56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: jeszcze nie ułożona, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 1/11/2014 3:31:58 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    bardzo prosze o pomoc i korekte w treningu Poniedziałek klata Wyciskanie sztanga plasko 3s 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 30 st 3s s12 10 8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12 10 8 Sciaganie linek (na bramce) 3s 12 12 12 Wtorek plecy Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 12/28/2009 7:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w nabieraniu mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedawna na siłke. Jeżeli chodzi o wymiary to tak: Biceps: 31 cm Klata: około 105cm Udo: 56 Wiem, że chudo ze mną, ale dlatego właśnie chcę "rosnąć". Dzięki z góry za Waszą pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 71 kg Wzrost: 180+ Cel treningowy: Porządnie zyskać na mięśniach. Staż treningowy na słowni: Pare miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 11/11/2008 12:16:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w doborze odpowiedniej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Forumowiczów, Po przyswojeniu sobie podstawowych informacji o odżywianiu z naszego Forum, przyszła pora na napisanie odpowiedniej diety na masę, którą poniżej zamieszczam wraz z podstawowymi informacjami o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm BMR: 3800 kcal Nadmiar kalorii: 20% BMR ( zmierzony u dietetyka) Wskaźnik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2/25/2015 6:39:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu do testów sprawnościowych w lipcu (bieg po kopercie,podciąganie na drążku,beep test). W poprzedniej rekrutacji niestety nie udało się dostać,próbuję w kolejnej.Mam 20 lat,62kg i 178cm wzrostu.Do dyspozycji domowe sprzęty: drążek,hantle bitumiczne 2x20,poręcze do dipów oraz drążek oraz ławeczkę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 513 Data: 10/23/2017 8:17:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dane: Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 88 (spora oponka na brzuchu) Staż: Rok (z przerwami- niestety sporymi) Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 422 Data: 4/8/2016 9:39:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Split ocena,pomoc,porada,poprawa?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zamierzam ułozyc nowy plan trenningow po 2 tyg przerwy spowodowanej lekka kontuzja miesnia ramiennego. Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 9/28/2012 6:40:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie. - Trenuje sporty walki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o czymś zapomniał to pytać uzupełnię. Aha i jeszcze jedno jeśli napisałem w złym dziale czy coś, to z góry przepraszam. :) edit. Dieta nie jest skończona potrzebuje właśnie pomocy, nie wiem czy mam wgl dobrze obliczone zapotrzebowanie. Pozdrawiam http://files.tinypic.pl/i/00490/hxkz3rwjcpk2_t.jpg Poniedziałek WOLNE Wtorek Kick-Boxing 19:30-21:00 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 1/16/2014 10:50:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] skorygować błędy lub nawet wszystko to bardzo proszę i na to właśnie liczę, bo ja jestem zupełnie zielony i nie wiem jak się ukierunkować więc liczę na wasze doświadczenie i wiedzę Proszę o pomoc... A jeżeli też możecie napisać co powinienem jeść (najważniejsze rzeczy) to będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - Shab007 w dniu 2009-04-24 18:37:32

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 4/24/2009 6:35:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Piszę tutaj z prośbą o pomoc w mojej sytuacji. Zaczęło się od tego, że zanim w styczniu tego roku przeszedłem na dietę i ostro ćwiczyłem, aby poprawić swój wygląd, z którym nie mogłem się przez kilka lat pogodzić, ale nie miałem dość motywacji żeby zrobić to wcześniej. Nie w tym sęk, chodzi o to, że po bardzo nisko kalorycznej diecie, jak mój [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 547 Data: 11/7/2012 9:31:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji i poprawieniu wyników

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 x 100kg / 1 x 80kg / 1 x 100kg A więc tak, potrzebuje pomocy w kwestii poprawienia wyników w podciąganiu na drążku, biegu na 3000m i 10x10m. Trening siłowy mam w miarę ogarnięty, jest to FBW 4 razy w tygodniu, ok 12 powtórzeń, 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 396 Data: 5/6/2016 9:00:05 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w dalszej czesci cyklu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru na maszynie 4*12 10 8 8 martwy ciag na prostych nogach 4* 12 10 8 8 Wspiecia na palce - 6 serii minimum 20 powtórzen w serii Dzien 5: Obrecz barkowa + brzuch wyciskanie hantli 5*10 10 8 8 6 high pulls 3* 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3*10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 *10 8 8 pomocy!!!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 7/22/2011 9:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 8/18/2008 11:55:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny 67kg ekto, prosze o pomoc koledzy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g Serek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 4/12/2013 4:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciałbym zgubić 3-4 kg (waga 86kg, wzrost 182cm, tkanka tłuszczowa ok 17%), lecz aby na te kilogramy składała się przede wszystkim tkanka tłuszczowa. Jestem siatkarzem II-ligowym i nie mogę przejść na dietę nisko węglowodanową, gdyż w tej chwili jestem w środku sezonu. Trenuję dość intensywnie, tzn. 3 razy w tygodniu wykonuję 30-minutowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 12/21/2009 12:03:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam prozbe bede brał deke winstrol i mete, mam kupione 12 sztuk deki 2ml ( 2setki) 200 tab win 10mg i 200 tab met 5mg prosił bym o dobre rozpisanie moja waga to 87 kg i 182 cm cwicze juz ponad 5 lat i to bedzie trzecia moja kuracja wczesniejsze byly tez z deki i mety mysle jeszcze dorzucic testosteron do tego a na odblok mam pregnyl 3razy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 12/27/2010 10:58:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan- pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 8/31/2009 9:22:03 PM Liczba szacunów: 0