SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu do testów sprawnościowych w lipcu (bieg po kopercie,podciąganie na drążku,beep test). W poprzedniej rekrutacji niestety nie udało się dostać,próbuję w kolejnej.Mam 20 lat,62kg i 178cm wzrostu.Do dyspozycji domowe sprzęty: drążek,hantle bitumiczne 2x20,poręcze do dipów oraz drążek oraz ławeczkę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 506 Data: 10/23/2017 8:17:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie. - Trenuje sporty walki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o czymś zapomniał to pytać uzupełnię. Aha i jeszcze jedno jeśli napisałem w złym dziale czy coś, to z góry przepraszam. :) edit. Dieta nie jest skończona potrzebuje właśnie pomocy, nie wiem czy mam wgl dobrze obliczone zapotrzebowanie. Pozdrawiam http://files.tinypic.pl/i/00490/hxkz3rwjcpk2_t.jpg Poniedziałek WOLNE Wtorek Kick-Boxing 19:30-21:00 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 1/16/2014 10:50:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Split ocena,pomoc,porada,poprawa?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zamierzam ułozyc nowy plan trenningow po 2 tyg przerwy spowodowanej lekka kontuzja miesnia ramiennego. Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 684 Data: 9/28/2012 6:40:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Ostatnio nie byłam zbyt aktywna. Tydzień temu zaczęłam truchtać ok. 0,5h po parku, czułam się bardzo dobrze. Postanowiłam włączyć do tego trening siłowy - wczoraj po rozgrzewce (wymachy, rowerek) zrobiłam "trening dla początkującej Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 2/20/2013 12:34:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Piszę tutaj z prośbą o pomoc w mojej sytuacji. Zaczęło się od tego, że zanim w styczniu tego roku przeszedłem na dietę i ostro ćwiczyłem, aby poprawić swój wygląd, z którym nie mogłem się przez kilka lat pogodzić, ale nie miałem dość motywacji żeby zrobić to wcześniej. Nie w tym sęk, chodzi o to, że po bardzo nisko kalorycznej diecie, jak mój [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 541 Data: 11/7/2012 9:31:36 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w dalszej czesci cyklu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru na maszynie 4*12 10 8 8 martwy ciag na prostych nogach 4* 12 10 8 8 Wspiecia na palce - 6 serii minimum 20 powtórzen w serii Dzien 5: Obrecz barkowa + brzuch wyciskanie hantli 5*10 10 8 8 6 high pulls 3* 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3*10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 *10 8 8 pomocy!!!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 7/22/2011 9:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji i poprawieniu wyników

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 x 100kg / 1 x 80kg / 1 x 100kg A więc tak, potrzebuje pomocy w kwestii poprawienia wyników w podciąganiu na drążku, biegu na 3000m i 10x10m. Trening siłowy mam w miarę ogarnięty, jest to FBW 4 razy w tygodniu, ok 12 powtórzeń, 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 387 Data: 5/6/2016 9:00:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam prozbe bede brał deke winstrol i mete, mam kupione 12 sztuk deki 2ml ( 2setki) 200 tab win 10mg i 200 tab met 5mg prosił bym o dobre rozpisanie moja waga to 87 kg i 182 cm cwicze juz ponad 5 lat i to bedzie trzecia moja kuracja wczesniejsze byly tez z deki i mety mysle jeszcze dorzucic testosteron do tego a na odblok mam pregnyl 3razy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 12/27/2010 10:58:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciałbym zgubić 3-4 kg (waga 86kg, wzrost 182cm, tkanka tłuszczowa ok 17%), lecz aby na te kilogramy składała się przede wszystkim tkanka tłuszczowa. Jestem siatkarzem II-ligowym i nie mogę przejść na dietę nisko węglowodanową, gdyż w tej chwili jestem w środku sezonu. Trenuję dość intensywnie, tzn. 3 razy w tygodniu wykonuję 30-minutowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 12/21/2009 12:03:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny 67kg ekto, prosze o pomoc koledzy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g Serek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 4/12/2013 4:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] skorygować błędy lub nawet wszystko to bardzo proszę i na to właśnie liczę, bo ja jestem zupełnie zielony i nie wiem jak się ukierunkować więc liczę na wasze doświadczenie i wiedzę Proszę o pomoc... A jeżeli też możecie napisać co powinienem jeść (najważniejsze rzeczy) to będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - Shab007 w dniu 2009-04-24 18:37:32

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 4/24/2009 6:35:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Po pierwsze się przedstawię. Nazywam się Tomek, wzrost 181cm, 89/92 kg - waga skacze :) Założyłem ten temat ponieważ nie umiem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Na wstępie chciałbym powiedzieć kilka słów o mnie co byście mogli lepiej mi doradzić. Na odzień pracuje na kopalni w oddziale wydobywczym - uwierzcie mi że to jest ostra siłownia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 668 Data: 1/30/2010 8:25:00 AM Liczba szacunów: 0
  • szybki przyrost masy...prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mase...otóz jestem dosc chudy waze 63 kg przy wzroscie 180cma do tego mam bardzo szybka przemiane materi ...kiedys cos tam cwiczyłem ale tak tylko czasami ale 65 kg wycisne....w klacie mam ok 90 cm a w bicepsie 29...mysle o zakupie jakies geinera na mase bo zalezy mi najbardziej na masie...prosze o pomoc....mam 19 lat.z góry dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 13618 Data: 12/19/2005 3:28:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam panowie wchodze na cykla i prosze o rospisanie 20amp deki 30 amp prolo 300 metki 21 amp wina a na odblok mam clomid + hcg z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,2na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2/21/2010 4:53:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 1dieta w zyciu-PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 12/23/2005 10:59:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy też łydki mam dość mocno rozbudowane z racji tego że sporo biegam,zaś górne partie ciała zostają praktycznie z minimalnym efektem...).Dlatego chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego głownie na górne partie ciała (klate,barki,biceps,triceps,plecy itp.).Za 3 miesiącę kończę 18 lat,mam 181 wzrostu i około 68 kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 751 Data: 5/31/2013 5:23:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc. Mam 18 lat, 196cm wzrostu i waze...117 kg. Od jakiegoś czasu chciałem coś ze sobą zrobić .Napoczątku uważałem ,że siłownia pomoże mi i jakos mnie wyciagnie mialem okres 7 miesiecy . Wszystko ok, postępy w sile ale jakos nie zauważyłem postepu w wyglądzie. Prosiłbym o jakieś rady. Jestem w stanie zrobić wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 8/23/2007 12:37:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan- pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 8/31/2009 9:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogarnięci prosze o pomoc/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kontynuowałac przygodę z siłownią dalej . sam redukowałem z 95 do 89kilo (dieta lekka w 3 tyg) i teraz dalej trzymać diete czy jak ? Jakie suple ze spalaczy ? Za każdą pomoc serdecznię dziękuję panom. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja , Rzeźba Staż treningowy na słowni : zero , [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4989 Data: 1/6/2010 5:17:48 PM Liczba szacunów: 1
  • Wielka prośba o pomoc - 188cm/108kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Otóż mam sprawę dotyczącą mojej wagi. Mam 18 lat, przy wzroście 188cm ważę 108kg więc jest to dużo za dużo. Zacząłęm regularniej chodzić na siłownię bo postanowilem zrzucic kilka kilogramów ale w ogóle nie wiem jak. Wielokrotnie próbowałem różnych sposobów ale udawało się zrzucic 1-3kg po czym niewiadomo dlaczgo waga po paru [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 10/15/2008 8:02:58 PM Liczba szacunów: 0