Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem. Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy. Waże 82 kg. W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię [...]
[...] 7- 250g białka + 400g węgli + troszkę tłuszczu = 2600/2700kcal i tak w koło. Czytałem pare postów podwieszonych ale właśnie nie wiem czy ogarniam to dobrze z góry dzieki za pomoc ;-) Przykładowa miska na dzień bez węgli : 1- 30g whey, 50g owsianych 2- 200g kury, 50g orzechów włoskich + troche warzyw 3- 200g kury, 50g orzechów włoskich 4- 200g [...]
[...] wie coś na ten temat to proszę o ardes klubu. Z góry dzięki. I proszę też o radę co jest lepsze kick boxing czy aikido, a może boks, ale boks mi się nie podoba, mój brat chodzi na to od 3 lat i strasznie wygląda najczęściej po sparingach. A wiecie buźkę też trzeba szanować bo ma się ją tylko jedną nie? Jeszcze raz dzięki za pomoc. :) Mefiuz:->
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_3_i30874_d380x380.jpg Opis - Wspiera ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie - 18% EPA / 12% DHA - Może pomóc w walce z chorobami serca - Chroni przed miażdżycą i rozwojem nowotworów Regularne spożywanie tych kwasów tłuszczowych zwiększa produkcję serotoniny- hormonu szczęścia Omega 3 sprawia, że komórki [...]
Witam, potrzebuję pomocy. Mam parę konkretnych pytań i oczekuję konkretnych odpowiedzi. dodatkowe info: bf-18,2% bw 52,8 mierzone na wadze. 1 miesiąc- fbw. 2 - split(priorytet klatka) 3 -fbw 1. Redukować czy masować? 2. Czy dieta w moim wieku jest wskazana czy wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia? 3. Jaki jest odpowiedni bf(jedni piszą 15, inni [...]
[...] bede mogl wyjsc na plaze nie wstydzac sie swojego brzuszka... chcialem wplesc w swoja diete suplementy takiejak KREATYNA i HMB... czy to pomoze?? z gory dziekuje i prosze o pomoc w ulozeniu jakiejsc diety i plany cwiczen na brzuch..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67,2 KG Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 97 cm Obwód ramienia: 30 cm [...]
Witam proszę o pomoc i o sprawdzenie czy dobrze sa dobrane ćwiczenia i dni. Poniedziałek klatka 1Wyciskanie sztangi na skosie 4s 2Wyciskanie hantli skos/plasko 4s 3rozpiętki na ławce płaskiej 4s 4Wyciskanie sztangi płaskie 4s Wtorek Biceps+triceps Triceps: 1wyciskanie francuskie w leżeniu 4s 2wyciskanie hantli jednorącz 4s 3Wyciskanie wąsko 4s [...]
[...] dietą . Wiek:15 Wzrost:173cm Waga:70kg około Obwód:88 cm Klatka : 93cm Udo : duże nie mierzyłem około 60cm. Chcę dobrze wyglądać i nie wiem czy masa czy redukcja , proszę o pomoc. Ruch : Jestem osobą bardziej siedzącą chodzę spać o 24-3godzinie w nocy . Ponieważ gram w różne gry. Czasami tam pokopie z kumplami w piłkę. Trenuje 4x w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w końcu wziąć się za siebie. Otóż zacząłem ćwiczyć we własnym domu a jako że jestem jeszcze zielony w tych sprawach proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc. Trening zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno -wyciskanie sztangi zza głowy(2 serie po 10 [...]
[...] tygodnia - estro 60, prolka 18 Więc dalej będę jadł 0,5 tab exe e2d , i chce dorzucić z 2-3 tabletki Cabasera, bo prolka dalej w górnych widełkach - i przy okazji proszę o pomoc jak go dawkować? (cabaser) Chciałbym zejść OFF teraz, minimum na 6 miesięcy (do marca przyszłego roku). Jak to zrobić? Myślałem o Power PCT Scallyego: Dni 1-20 HCG, [...]
[...] 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki) ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: mass Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Hello. Czy ktoś może mi pomóc, bo nasza słuzba zdrowia się do tego absolutnie nie nadaje!!! Od 2,5 roku trenuje dość intensywnie karatę. od pewnego czasu mam problemy ze ścięgnami w okolicy pachwin. Nie mogę się wogóle ponaciągać, bo strasznie bolą, a ostatnio, tak mi spuchły i stwardniały.Czy ktoś moze słyszł lub miał coś podobnego?? Ja
[...] wszytskich popularnych diet i .... przytylam z nawiazka.Czy jest jakis sposob zebym wrocila do dawnej wagi(55 kg) przed dieta? Prosze,pomozce!:)DAJE SOGI:) Prosze o pomoc ze skomponowaniem posilkow. Godziny posilkow: sniadanie : przed godzina 8:30 (dowolna pora przed tym czasem) 2 sniadanie: 10:40 Lunch: 12:30 - 13:30 obiad : [...]
[...] a na ilu skonczuc tak zebym sie nie zachartowal za bardzo (poczatkowy interwal 30 sek trucht + 10 sek sprint) 2 czy moge codziennie robic 6 weidera ? z gory dziekuje za pomoc szczegolnie prosze o odp na punkty 1 i 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 Obwód uda: [...]
[...] jak trenowac w tych cwiczeniack ktore napisalem nie iwem ile wykonywac serii i ile powtorzen wiec bardzo prosze pomuzcie mi i napiszcie jak powinna wygladac dieta i jakie suple sie nadaja do uzyskania jak najwiekszej sily dynamicznej i eksplozywnosci sorry ze tak namotalem ale moze domyslicie sie o co mi chodzi i z gory dzieki za kazda pomoc
[...] Proszę pomóżcie mi z dietą i doradźcie jakieś ćwiczenia. Na razie jeszcze nic nie robiłem, powiem tylko że przez całą zimę miałem zero ruchu, dużo żarcia itp itd. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 100 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
[...] sila, ogolna sprawnosc.wkoncu jak Roman Polko powiedzial w jednostkach specjalnych nie potrzebuja napakowanych kolesi jak szafy tylko ludzie ponadprzecietnie sprawnych :P Najgorszym problemem jest dla mnie dobór ilosci serii i obciazenia do takiego efektu wiec licze na pomoc forumowiczow. Jak narazie cwicze 6 x w tygodniu i 3 x w tyg. biegam.
[...] organizm to innego rodzaju ćwiczeń stąd część powtórzeń jest tak dobrana by mięśnie zmęczyć a nie przemęczyć. Lecz nie wszystko jest dopracowane stąd proszę o pomoc:) Poniedziałek: Klalata: -Wyciskanie sztangielek -poziomo 2x 12-10-10-8 -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x 12-10-10-8 -Przenoszenie sztangielki 2x10 Triceps: [...]
Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]
