pomoc

prosze o pomoc

Witam, jestem tu nowy i chciałbym aby ktos pomógł mi w ułożeniu treningu. W przyszłym roku chciałbym sie dostać do szkoły strażackiej (egzaminy sprawnościowe są 30 czerwca). Do zaliczenia są 3 dyscypliny: bieg na 1000m, 50m i podciąganie na drążku. Tu jest tabela wyników: . Dodam że mam 18 lat, od 4 lat uprawiam siatkówkę i często biegam [...]

obiawy gino ? pilnie prosze o kompetentna pomoc

dobry wieczór . Panowie i Panie przed wczoraj zauważyłem u siebie delikatny ból i swędzenie lewej brodawki mam wielkie obawy że to jakieś początki gino podkreslam ze jestem po 9 strzałach deki oraz 15 testosteronu cypionat przede mną jeszcze 5 tescia powiem też ze nie zauważyłem żadnych zmian wizualnych żadnego guzka tez nie wyczówam nie chciał [...]

Pomoc w ułożeniu cyklu Mietek+Deka+Testosteron

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 126 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu, dobrze by było żeby długość cyklu zmieściła się w 6-8 tygodniach. Do rozłożenia mam 200x10mg Metanabol, 20x250mg Testosteron (krótki), 20x Deka + [...]

Pomoc w wyborze supli do testu

Witam! Najpierw cos o sobie. Moj staz to 2 lata bez odzywek, rekordy na np klate to 80 kg, w bicu mam 35cm, a co najgorsze to bf okolo 25% .... i tak.... Najprawdopodobniej zaloze w najblizszym czasie TEST, ktory bedzie mial na celu zwiekszenie sily miesni i zmniejszeniu tego przez wszystkich niechcianego fetu w okolicy brzucha. Diete mam juz [...]

Powrót do formy po przerwie.... Prosze o pomoc

Witam! Mam nastepujacy problem moj staz wynosi 1 rok po którym nastała przerwa na prawie 4 miesiace. Bardzo spadłem z wagi poniewaz źle sie odzywiałem a o diecie to juz wogole mowy nie było.... Aktualnie waze 62kg przy 173zm. I chciałbym teraz powrocic do formy. Zalezy mi na zbudowaniu dobrej jakosciowo masy miesniowej. Posiadam jeszcze 300g mono [...]

desperacja, prosze o pomoc przy redukcji.

[...] nie mam zielonego pojęcia o układaniu diet. Wiem że mógł bym iść do jakiegoś sportowego i tam zrobili by to dla mnie ale tam do diety codziennej wpisują filety z kurczaka tuńczyki itp a na to mnie nie stać. Co do treningu mam w domu coś takiego http://fitness.magicsport.pl/IMG/Sprz%EAt/Rowerki/9232.jpg. Był bym wdzięczny za pomoc. Z góry dzięki

Czy jestem inna? Dlaczego nie potrafię pomóc samej sobie?

Dzień dobry mam na imię Ola i mam 16 lat. Właściwie nie wiem co się ze mną dzieje i nie potrafie tego dokładnie opisać... Otóż nigdy nie wierzyłam w siebie. Spotykając znajomych wmawisłam sobie że ten ktoś jest piękny, idealny a ja nie. Brzydziłam się samą siebie. Mam wspaniałą przyjaciółję, ale przecież ona jest idralna, szczupła, piękna, ją [...]

5 miechow pracy z drobnymi przerwami - pomoc i moze drobna ocenka?:P

Siema! Jestem tu nowy i odrazu przejde do sedna sprawy:). Wzrost: 174cm Waga: 75 kg Staz: 5miechow z przerwami wiadomo swieta itp. Biceps: 35,5 Jestem aktualnie po 1 cyklu kreatyny. MaM nieciekawy problem mianowicie przy napinaniu klatki po mojej prawej widac tzw. motylek i schowany kaptur i obnizony nieco bark zas po lewej nie ma nic;P i przy [...]

Prosze o pomoc - początkujący

Witam, jestem początkujący dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam ułożony plan, a w sumie zerżnięty ze strony internetowej, jest to split, trening cztery razy w tygodniu. Czuje jednak że tego nie ogarniam :/ Mógł by mi ktoś pomóc, i pokazać jakiś inny, dobry plan dla początkującego? Na razie do dyspozycji mam ławkę i sztange i sztangietki [...]

Pomoc zielonej osobie, bardzo ważne dla mnie, proszę o czytanie.

[...] chorobę, miałem bardzo dużo motywacji by ćwiczyć i ćwiczyłem ciągle ale nie widziałem najmniejszego efektu by motywować się dalej, znalazłem wasze forum na stronie, czytałem wiele tematów lecz nic z tego nie mogę zrozumieć, trudno mi to pojąć i potrzebował bym pomocy fachowca, czy była by taka osoba która mogła by mnie pokierować jak zacząć?

Dieta IF pomoc

Witam wszystkich, po 16 miesięcznej masie chciałem przejść na dietę IF Moje treningi głownie odbywają się o godzinie od godziny 13 do 15 wiec postanowiłem mieć 18h okno i bym jadł od 16 do 22. Czy to jest dobre okno żywieniowe? Poniżej wklejam dietę jaka będę stosował. Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 16miesiecy z [...]

Pomoc w doborze suplementacji

Mam pytanie odnośnie waszych propozycji suplementacji, zamierzam rozpocząć cykl masowy trwający ok 2 miesięcy a następnie cykl siłowy przez miesiąc. Co byście zaproponowali? kreatyny, stacki, aminokwasy, ew prohormony. Jakich firm , do wydania max 500-600 zl Wiek: 24 lata Staż: Ropoczęcie przygody z targaniem złomu w wieku 18 lat z kilkoma [...]

Potrzebna mi pomoc. dot. cwiczen z hantlami

Prosze kogos kto sie zna na cwiczeniach z hantlami o mala rozpiske jakie cwiczenia moge robic za pomoca hantli na poszczegolne czesci ciala. Narazie nie mam innej opcji jak cwiczyc hantlami w domu ale jak juz sie chcialem za to zabrac uswiadomilem sobie ze nie znam cwiczen ktore pomogly by mi rozwinac kazda partie ciala ( nie liczac nog bo do tego [...]

problem z miesniami prosze o pomoc zawodowcow:)

Witam mam duzy problem a mianowicie pod miesniami klatki po obu stronach mam takie doklki i nie wiem co cwiczyc aby znikly dodam zdjecie i prosze o pomoc te osoby co naprawde sie na tym znaja to co zaznaczylem na zdjeciu wlasnie o to chodzi + miesnie skosne brzucha na zdjeciach nie widac tego az tak jak w rl te zaglebienia sa naprawde bardzo duze [...]

pomoc z dietą

witam , ostatnio układałem dietę ale z nią jest coś nie tak ;c Posiłek 1 (7.00): Mleko 3,2 - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Redukcja dieta and trening pomoc

Witam mam pytanie odnośnie redukcji. Jwtemna masówce kończę ja za 2 tygodnie waga obecna 86 kg. Dietę miałem 3g białka z 6/7g węgla reszta tłuszcze. Zastanawiam się jaka dietę żartować w zeszłym roku stosowałem z strony potrenigu nie zamierzam tam wracać słabo się znają na sprawie. Wracając do tematu myślałem odnośnie o diecie bardziej białkowej [...]

Dieta a wątroba. Proszę o pomoc specjalistów.

[...] dietę. Sam nie bardzo pomógł, kazał skontaktować się ze specjalistami. Mieszkamy na dobrej dziurze w tej chwili, więc to pewnie się odłoży w czasie i pomyślałem, że może ktoś z Was coś poleci. Chodzi o dietę, która byłaby pomocna w takim wypadku. -Ojciec ma 58 lat. -180 cm wzrostu -ok 105 wagi Serdecznie pozdrawiam i proszę o jakieś sugestie.

Pomoc w odchudzaniu

Witam, Piesze ten temat poniewaz chcialbym zasiegnac informacji specjalistiw czy moj program odchudzajacy jest dobry. A wiec: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 115 ;[ Staz na silowni: 2 miesiace. Wiec pod koniec rkou '06 postanowilem wziasc sie za siebie i zmienic cos w swojim zyciu. Postanowilem zrzucic zbedne kg na silowni i do tego zakupilem ssobie: [...]

Pomoc w ułożeniu diety, piłkarz, ektomorfik

[...] nie przeszkadzają mi w grze, wręcz uważam je za atut bo jestem sprawny i mam krótki czas reakcji, ale nie ma co ukrywać - postura wieszaka. W tej sytuacji proszę o pomoc osoby, które mogą mi w jakiś sposób doradzić jaką dietę powinienem stosować i jak ułożyć sobie trening siłowy na masę razem z moimi treningami i meczami piłkarskimi aby [...]

Tania Masówka - MINICYKL pomoc.

Witam! Potrzbuję pomocy przy doborze podstawowego zestawu supli. Chodzi mi o możliwie szybkie zbudowanie stałej masy (mniejsze przykłądanie wagi do 'pompy'). Mam już za sobą pare m-cy ćwiczeń, przeszedłem już etap pierwszego, szybkiego skoku masy, ale w czasie przerwy pare kg spadło, obecnie mam lekki ZASTÓJ i to chyba moment na jakąś [...]