pomoc

Przypomniało mi się że mam tu konto, zatem z niego skorzystam w imieniu kuzyna.. Ktoś może polecić jakieś ćwiczenia , albo jakby ktoś miał jakiś sprawdzony codzienny rozkład ćwiczeń ? Chodzi o rozbudowę mięśni? (głównie nogi , ręce , brzuch + klatka piersiowa) Chodzi mi o taki plan ćwiczeń który można wykonywać w warunkach domowych. @-)

siemka chcialbym sie dowiedziec o ilosci seri i rochow na mase oraz na rzezbe a moze jest jeszcze cos takiego jak miedzy rzeba a masa ,....? dzieki bo ja robie 12ruchow 4serie i nie widac by mi masa podkoczyla to co teraz...? a ciezar wsumie dosc ciezki rasty

Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg Trening: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli w staniu Brzuszki Coś na łydki Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie? PS. Ile serii i powtorzeń robić? Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......

Witam kupilem kreatyne olimpa - creapure monohydrate i chcial bym cos jeszcze do niej dokupic tylko niewiem co czy creapure citrate olimpa czy moze l-glutamine i czy w kapsulkach czy powder powiedzcie mi najlepiej co do tego mam dokupic bede bardzo wdzieczny !!!pzodrawiam S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-

Witam , mam dwa pytania które mnie męczą i nie potrafię znaleźć odpowiedzi , chociaż wydaje mi się że kiedyś o tym czytałem , ale mniejsza. Czy idąc planem PHUL Martwy ciąg włączyć do dnia upper , czy lower ? Bądź czy jeśli ma to być lower czy można go zastąpić przysiadami przednimi ? Czy tylko 1 rodzaj przysiadów ? I czy robiąc martwy siłowo , [...]

Witam. Mam do was prosbe czy nie mogl by mi ktos rozpisac treningu. Ja sam bym to zrobil lecz dopiero zaczynam chodzic na silownie (okolo 2 tygodnie) i szczerze musze powiedziec ze sie na tym wszystkim nie znam;/. Jesli ktos mialby odrobine czasu i checi prosilbym o napisanie mi treningu. Mam 15 lat 180cm wzrostu i okolo 75kg wagi. Moja przygoda z [...]

korzystałem ale nie moge tego nigdzie znaleźć czy moglby mi ktos pomoc bd bardzo wdzieczny [...]

[...] mi w doborze ćwiczeń na plecy? Problem tkwi w tym, że ćwiczenia nie mogą obciążań nóg (Choroba biodra). Do dyspozycji mam na razie ławeczkę, stojaki, wszystkie gryfy i obciążenie. Właśnie do tego chciałbym dobrać te ćwiczenia. Dopiero później będę miał wyciąg, ale wtedy sam dobiorę ćwiczenia, bo jest większy wybór. Z góry dzięki za pomoc.

witam, mam 17 lat, 188 cm wzrostu, około 65 kg(troche mało...), jeszcze nie trenowalem. Zapisałem sie na silownie(duzy wybór sprzetu) i mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu po około 1,15 h. Jak mam zacząć trenować aby osiągnąć większą masę i pooprawić sylwetke. Wiem ze to standardowa prośba ale dlatego własnie pisze :) prosze o jakiekolwiek rady. [...]

Witam Mam 18 lat ważę 65kg i mam 185 cm wzrostu... Chce zapisać się na siłownie i chciałbym o dobrą Dietę Bo koledzy mi mówią żebym sie skoksował i będę miał problem z głowy a nie zabawy jakieś ale sam bym chciał dojść do Dobrej wagi i Miałbym Pytanie Ile i co najlepiej jeść na początku może jakieś Gejner kupić czy coś w tym Stylu...Z Góry Dzięki [...]

Ćwiczę już od około roku bez diety Mam 183 cm wzrostu i warzę już 85kg. Chciał bym zrzucić trochę wagi na wakację I tu mam proźbę mógł by mi ktos pomóc z przygotowaniem jakiejś diety tak bym do wakacji mógł zrzucić jakieś 8-9kg Gdzieś w necie wyczytałem że optymalna waga do mojego wzrostu to 75kg. Z góry dzięki za pomoc!!!

[...] opcja), gryf prosty oraz łamany, hantelki z możliwością zmiany obciążenia, ok 100 kg obciążeń oraz expander. Chciałbym zapytać czy z takim sprzętem dam radę coś osiągnąć czy to za mało? Mam nadwagę, chciałbym prosić o ułożenie możliwie jak najlepszego planu ćwiczeń który pomoże mi spalić tłuszcz oraz zbudować troszku mięśni... Proszę o pomoc! :)

Witam, jestem nowym członkiem forum jak i amatorem w c ćwiczeniach. Moze to nie jest odpowiedni dział na taki temat za co z góry przpraszam. Jeżeli jakaś doświadczona osoba która zrozumie mnie jako nowicjusza i pomoże w pierwszych krokach i doradzi w ćwiczeniach posilkach jakich przestrzegać jakich unikać prosił bym o kontakt na pw lub w jakiś [...]

Witam mam,21 lat robię redukcję tłuszczu waga 97 kg cel zjechać do 93 kg robię kardio 3x tyg po 60 min dieta jest liczę kalorie nie ijem chleba owoców słodyczy alkochol okazyjnie suple BcAA przed i po czy moje zapotrzebowanie kcl to 3500 tys kcl więc odjołem 500kcl czyli mam 3000tys kcl Pomocy czy da radę w 28 dni zredukować do 93 Pozdrawiam [...]

Cześć :) Ważę 65kg, mam 177cm wzrostu, 15lat. W zapotrzebowaniu kalorycznym wychodzi mi jakieś 2028kcal +500 na robienie masy, czyli ok 130g białka, 390g ww i 50g tłuszczu/ 24h(jeżeli jest jakiś błąd to proszę o wskazanie ;)). Mam problem z tworzeniem diety, nie daję rady tego ogarnąć. Czy ktoś mógłby krok po kroku pomóc mi w tworzeniu diety? [...]

Witam! Mam 50propa, 30trena i 40 wina. Dziś poszedł 1 strzał propa z trenem w dawce po 100mg. Pojutrze następny. Proszę o jakieś sensowne rozpisanie i od razu propozycja konkretnego odbloku, gdyż ostatni mi słabo wszedł. Ja myślałem na początku 1-12prop 1-8tren 4-13wino ale to chyba nie jest zbyt dobry pomysł bo wychodzi tylko 4 tyg na 3 środkach [...]

Witam, moja kolezanka ma problem, chce cos wybrac na spalenie tluszczu, nie ma go zbyt wiele ale wiaodmo jak to dziewczyny no i co poradzicie? myslala cos o Olimp THERMO SPEED EXTREME albo o Activita THERMO SHAPE cena ją nie interesuje bo kasy ma dosc sporo, z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - zlotexx w dniu 2007-05-28 22:03:05

Witam Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie A więc mam 17 lat ważę 75 kg , wzrost koło 185 cm Teraz jestem w Turcji na okres 3 miesięcy , mam dostęp do basenu 24 h i morza + sprzęt do ćw ( taki mały atlas ) Uprawiam już 4 lata basen , codziennie 3.5 km przepływam Potrzebuję dobrego planu , którego sam sobie nie mogę ułożyć Więc jeżeli [...]

Witam mam 25lat wzrost 175cm waga 72kg staż ponad rok, ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta dobrana, i problem jest tego typu że gościu ze sklepu doradził mi TREC mega mass xxl, Trec Creatine+taurine, Trec Dextrose Powder i Fitmax L-glutamine Ale nie wiem kompletnie jak to brać Dlatego też bardzo bym was prosił o pomoc z góry dzięki

Witam, czy da się coś z elementami zrobić, które zaznaczyłem? Coś jakbym miał nadmiar skóry w tym miejscu albo coś.... Jeżeli nie będziecie wiedzieli o co chodzi, bo przyznam, że zdjecie na szybciocha robiłem, to zrobię kolejne. Niby to nie jest uciezliwe, ale wyglada to nieestetycznie jak założe koszulki na ramiączkach. Da się cos z tym zrobić?