pomoc

[...] jakiegoś wmiarę taniego , szybkiego spalacza i może jakiegoś zestawu ćwiczeń . Wiek : 14 Waga : ok 70-72 kilo BF : nigdy nie robiłem Dotychczas nie chodziłem na silownie i nie miałem żadnej diety . Więc proszę o pomoc w mojej walce z nadwagą .Później planuję rzeźbe za pomocą HBM . Z góry dziękuję Profesjonalne odpowiedzi mile widziane

[...] mi barki.. denerwuje mnie juz to poniewaz plecy i rece rosna i zaczyna to smiesznie wygladac, tak jakbym powoli zaczynal od glowy w dol ukladac sie w taki trojkat /\ :( pomocy! barki cwicze raz w tygodniu popularnym splitem, ostatnio zaczalem robic wiecej powtorzen ale nie wiem czy to cos daje.. PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. [...]

[...] to oczywiście budowanie masy mięśniowej, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, ALE przez cały ten okres (3'mce) "jechałem" na sucho, czyli żadnych suplementów, odżywek, masówek itpe. Stąd moje pytanie - czy warto zacząć "coś" brać? Jakąś masówkę czy białko? Jak wspomniałem - mój cel to zwiększenie masy. Z góry wielkie dzięki za pomoc/porady :-)

[...] mi sie doslownie malutka falda na sutkach...Jem codziennie 6 bromo i jakies 80mg cynku dziennie. Dodaje zdjecie i czy redukcja bedzie w stanie to zalatwic? Nie jestem zalany a moj bf to jakies 14%. Pozdrawiam i prosze o pomoc:) /SFD/Images/2015/5/24/9bb4a37664c34458b17f873897cce3d2.jpg /SFD/Images/2015/5/24/dd30361abcaf4f238f5f4a3f0b05ee6f.jpg

[...] 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc

[...] cel a reczej cele to rzezba i masa bo jestem chudy waze 56kg mam 16 lat i moj wzrost to 176cm. no i chce zaczac bardzo bym prosil o jakis plan taki jak np "ACT" Michaila tylko zeby bylo juz podane ile powtorzen na co i ile serio. Chyba zrozumiecie moj post najbardziej chce popracowac nad klatka i ramionami! Dzięki za pomoc z góry! Pozdrowienia

[...] mam zaliczony chyba jaks cos:d ...tylko poradzcie mi czy jesli zaczalbym chodzic na silownie to da rade wyprostowac ten moj kregoslup (klatke piersiową)...? czy moge to domowych treningiem troche zniwelowac? bardzo rpsoze o pomoc... z gory dzieki pozdrawiam PS> dodam ze jestem na skraju zalamania bo zaczyna mi to przeszkadzac.... :/

[...] więc nie jestem wysportowany. Chce zacząć ćwiczyć (skormnie) bo nie jestem przyzwyczajony do wysiłku ;) i Tu mam pytanie ... czy mógłbym jakies suplementy zacząć brać? i jak tak to Jakie ? czy Mi nie zaszkodzą na serce ? (chce zeby znikneła "oponka" na brzuchu, i trochę żeby w ręce poszło bo jak patyki wyglądają ) czekam na pomoc ! Pzdr !

[...] nie zastapi jedzenie ale zaesze to lepsze od pustego zoladka przez pol dnia. Wiec chcialbym sie poradzic czym sie kierowac przy szukaniu gainera?? mam dosyc duzo aerobow w ciagu tygodnia oporcz silowni basen, kosz i oraz jogging i chcialbym takze jakos sie zregenerowac by nie tracic masy po treningu?? prosze o pomoc ?? czekam na propozycje

Witam. Piszę na forum, gdyż na prawdę nie mam pomysłu na przybranie na wadze. Dokładniej. Mam 18 lat, 60 kg wagi, 180 cm wzrostu (około), nie ćwiczyłem dotychczas ani nie stosowałem żadnej diety, a także nie prowadzę specjalnie sportowego trybu życia. Chciałbym jakoś sensownie przybrać na wadze więc chyba potrzebna tutaj dieta i ćwiczenia na masę? [...]

Witam. Jeden z użytkowników SFD doradził mi na przyrost masy kre-alkalyn z AMINOSTARA. Stosuje juz ponad tydzien i nie widać zadnych efektów. A ponoć ma to lepsze działanie od zwykłej kreatyny. Jem 4kpas dziennie tak jak pisze, więc dla czego nic nie idzie w mase? Prosze o pomoc i z góry dziękuje.

[...] Krążenia rękoma do tyłu. (50 razy) 3.) Stojąc wykonuje krążenia rękoma do tyłu (50 razy) 4.) 40 „prostych brzuszków" 5.) 20 pompek 6.) Leżenie (tyłem i ręce wyciągniete po lini prostej) (10 minut) Dodam że nie mam na razie żadnych sprzętów. Planuje kupić expander. Prosze o pomoc. Zmieniony przez - DawidKKS w dniu 2008-12-15 19:26:07

[...] i chcialbym teraz nieco o siebie zadbac. Nie wiem jak zabrac sie do stworzenia diety by zrzucic 5 6 kilogramow tak zeby sie przerzeźbić i jakie suplementy brac by sila nie spadla znacznie. Treningi na mase miesniową juz zaczalem, cwicze 5 razy w tygodniu, wszystkie partie miesni. Bardzo prosilbym zaawansowanych internautow o pomoc. Pozdrawiam.

witam. pisze z fona i juz raz mi artykul uciekl. napisze krotko i prosze o pomoc. biore massdroll 20mg hdroll 65mg inhibitor aromatazy 15 w stacku masa zamiast isc w gore to spada, sila spadla rownie mocno bole brzucha lekko watroba plus mocno po lewej stronie nie wiem co brak apetytu, depresja, bole flakow, glowy, dziwne ale podwyzszone libido, [...]

[...] przerabiany plan: Trening interwałowy co 2 dni. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie brak, oprócz 2 3 kg sztangielek, drążka i worka treningowego. Dieta: Zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: kolano po kontuzji, (krzywe plecy?) Zażywane suplementy: brak Bardzo proszę o pomoc i z góry bardzo dziękuje...

[...] Staż treningowy to około 9 miesięcy Trenuję treningi obwodowe oraz wytrzymałościowe Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu(płaski brzuszek) Proszę o pomoc ponieważ ćwiczenia które wykonuje owszem dają rezultaty ale w postaci siły i wytrzymałości oraz ładnych rąk Niestety co do środkowej części mojego ciała mam [...]

[...] (dotychczas machalem sporadycznie 2x50, ale hantelki tylko 2.5kg - teraz mam regulowane sztangielki i chce sie wziac troszke powazniej) zeby troszke sie rozbudowac a nie tylko wyrzezbic. ;) A moze sa jeszcze jakies podobnie opisane (zeby laik sie polapal) treningi hantlami (najlepiej na 3 dni)? Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam. Marek.

[...] Chcialbym zgubic kilka kilogramow ale jednoczesnie zalezy mi na sile poniewarz za rok mam zamiar zdawac testy sprawnosciowe do policji(chodzi o podciaganie na drazku, obecnie 2x sprawia mi problem) Z ktorej grupy powinienem skorzystac?? ps: moj pierwszy post na tym forum, choc sledze go juz od pewnego czasu z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] Wzrost189cm Waga100kg Staż na siłowni ok.4miesiecy. Dieta - jest;) Wiec może sam spróbuje to rozplanować a wy mnie poprawicie;) Poniedziałek - Siłownia a po niej rozciagnie. Wtorek - Bieganie oraz MT Sroda - wolne Czwartek- Bieganie oraz MT Piątek - Siłowania a po niej rozciagnie Sobota - wolne Niedziela - wolne Pozdrawiam i licze na pomoc

Witam. Irytuje mnie temat dotyczący oddawania krwi. Oczywiście jestem za oddawaniem krwi, jeśli ktoś nie ma żadnych przeciwskazań to czemu nie skoro może pomóc? ale ok, wczoraj oddałem krew po raz drugi. Po oddaniu uderzyła mi jedna myśl do głowy..czy oddawanie krwi nie jest przeszkodą do ćwiczenia na siłowni. Jest to możliwe, żeby po oddaniu [...]