SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w rozwinięciu klaty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, jestem nowy i od paru miesięcy ćwiczę klatkę piersiową hantlami na skosie i płaskiej/wyciskam na sztandze, czasem poćwiczę na atlasie. Czy dalibyście jakiś link do filmu/nazwę pompek (słyszałem, że świetnie się nimi da rozwinąć klatę), którymi bym mógł wspomóc rozwijanie klatki - na razie jeszcze ją wypycham do przodu, ale średnio idzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 823 Data: 10/31/2013 10:13:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Split po roku FBW ? - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystko po 3 serie 12 - 10 - 8 taki plan od roku zmiany tylko w klacie na skos i przysiad na suwnicy przy lepszym samopoczuciu dorzucalem 3 serie bica trica i barkow wiec jak pozostac i dieta czy dieta i nowy plan ? Prosze o pomoc traktora ktory mi juz pomagał i mam wrazenie ze kaze mi zostac przy FBW wiec praktycznie prosze o potwierdzenie :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2/11/2012 10:30:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Piszę tegp posta ponieważ potrzebuje pomocy of bardziej zaawansowanych użytkowników itp. Podam informacje o mnie i pytania poniżej: -waga : 72 -wiek : 13 -wzrost : 175 -doświadczenie w tych sprawach : brak Moje pytania są następujące: -ile powinienem ważyć? -ile powinienem ważyć aby zrobić ładny sześciopak? -jak zrzucić większość tłuszczu z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 1/19/2015 6:03:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 402 Data: 1/8/2017 12:23:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam problem, gdyż wiele razy próbowałem obliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak za każdym razem wychodziła inna liczba. Czasem zapotrzebowanie wynosiło ok.2100kcal , czasami nawet 3000kcal i nie wiedziałem, które jest dobre. Mam 15 lat, moja waga wynosi 62 kg i jestem lekko otłuszczony, ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu dochodzą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 1/5/2015 1:37:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W CYKLU

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam od tygodnia biore CELL PUMPA(mam 2 opakowania 665 i 450) i biało WPC ostravie Dokupiłem jeszcze gainerka z Mass XXL i kreatynke mono z vitalmaxu 900 g Prosze o pomoc jak to ogarnąć i dawkować trenuje 5 razy w tygodniu moj pomysł: I. -rano na pusty żołądek 5 g mono sniadanie + gainer -przed treningiem Cell pump 10 + gainerek -po treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 10/22/2009 1:16:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Żywienie,trening na rzeźbę. Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam,mam prośbę,ostatnio czuje że mięśnie mam zmęczone,rzeźbie się i chyba coś jest nie tak. śniadanie: bułka razowa z nutella do tego płatki 150gram z mlekiem na przemian z jajecznica z 4 jajek. 3,5h później drugie śniadanie: 150g jogurt z dwiema lyzeczkami siemie lniane i bułka z serem. 3h później obiad: pierś z kurczaka lub indyka około 150g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 12/9/2012 10:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem w sprawach kulturystyki zielony i prosiłbym o pomoc. Najpierw podam moje dane: Wiek: 16 lat, Waga: 75 kg, Wzrost: 176 cm, Staż: 1 miesiąc, Cel: Raczej redukcja (żeby na wakacjach jakoś wyglądać, bo mam oponke na brzychu). I chodzi mi o to żebyście mi pomógli ułożyć diete, trening i jakąś odżywke polecili, bo jak mówiłem jestem w tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 6/1/2007 3:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] przypadkowo wyczulem lekki bol dotykajac lewego sutka i wyczuwam takiego jak by malego guzka pod sutkiem, czytalem ze moga byc to objawy ginemakostii czy jakos tak. Prosze o pomoc gdyz nie wiem co mam teraz robic... obserwowac rozwoj czy siegnac po jakies leki ? generalni nie zauwazylem narazie u siebie zeby moje cycki przybieraly kobiece [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 4/24/2012 4:30:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenuje sobie Bjj i ciagne do tego jeszcze judo...no i cwicze na silowni.Dzis jest 9 kwietnia a 26 mam akademickie mistrzostwa polski w judo.Zostalo nieduzo czasu-jak mam go wykorzystac,aby zaprocentowalo to na zawodach?Do maty i silowni mam nieograniczony praktycznie dostep.Prosze o porady-moze 4 razy mata,2 razy obody na silce?Przed zawodami 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 4/9/2003 8:51:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Biegam od 2 lat na różnych dystansach. Jednak moje treningi sa nieregularne. Jest to spowodowane matura . W czerwcu mam zawody wojewódzkiego na dystansie 400 m . Chciałem kupić suple na ktore mam nadzieję poprawia trochę moje osiągi. Teraz osiągam 1 min to o jakies 10 - 20 sec za dużo. Tak więc chce kupić : Jablczan kreatyny trec cm3 ZMN [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 4/9/2013 9:46:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doboru odpowiedniej diety

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Mam na imię Damian, lat 18. Uczęszczam do 3 klasy technikum energetycznego w Poznaniu. Do 11 listopada 2013 ważyłem 123kg. Od tego dnia postanowiłem zacząć ćwiczyć i zgubić trochę kilogramów. W dniu dzisiejszym warze już 107kg. Wzrost 184cm. Co drugi dzień ćwicze dosyć intensywnie, typowe ćwiczenia na siłowni. Do szkoły zabieram sałatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2/6/2014 5:27:16 PM Liczba szacunów: 0
  • prsze o pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem po pierszym tygodniu diety reduckyjnej (od zapotrzebowania kalorycznego odjalem 400kckl) i schudlem 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 10/18/2008 4:43:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem... Proszę o pomoc znawców.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 17 lat, 170cm i 75kg i mam spory problem. Sporo czytałem na temat treningu, diety, redukcji itd. I mam teraz mętlik w głowie gdyż kolega z forum doradził mi abym na początek zaczął trenować ACT. Ok ułożyłem sobie plan dietkę itd ale mam sporą nadwagę(oponka na brzuchu i nogach) natomiast ręce mam chude i teraz tak: gdzieś wyczytałem że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 1/15/2009 10:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W ULOZENIU DIETY REDUKCYJNEJ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningi) Zwracam sie do was z prosba o ulozenie diety , gdyz chcialbym poprawic swoje osiagi w sporcie po przez redukcje wagi. Problem jest taki , ze proby odchudzania bez spisanej dokladnie rospiki ad. zywienie u mnie nie wypalaja , nie slodze juz herbaty nie jem slodyczy , a waga ciagle stoi :/. Chcialbym was prosic o pomoc . Z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 3/22/2011 9:31:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem Piotrek .Mam 15 lat. Ważę 76kg i chce zacząć reducje. Chce zejść conajmniej do 60-62kg i 8%-10& tkanki tłuszczowej. Mam 174cm wzrostu. Mam 4 treningi siłowe i 3 treningi cardio w tygodniu. Ćwicze codziennie. Chciałbym żeby jakiś dobry człowiek który dobrze sie zna doredził mi we wszystkim i powiedział ile musze spożywać kalori węgli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 658 Data: 12/22/2013 7:38:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Mam pytanie do osób którzy poeksperymentowali i zrobili swoją dobra opcję na trening bez wydawania na drogie przeedtreningowki,które w sobie więcej mają syfu lub TYLKO koffeiny niż potrzebniejszych składników na dobry trening. Wiem że wychodzi również ekonomiczniej lecz zawsze zakupywałem przedtreningówki i chce to zmienić, [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 12/16/2015 8:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ukladzie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam taki problem chce zmienic mój plan wg mnie mi pasuje ale inni twierdzom inzczej na forum na pocz. moje dane a potem plan wiek 16lat staż 1 rok i 3 miesionce wzrost 179cm waga 85kg dieta na mase suple-teraz tylko Gainer i proteiny ale nie dawno skończylem cykl kratyna +HMB a przed tym Massacra + nitro bolon +HMB A To Plan 1poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 10/17/2008 1:58:25 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w obiasnieniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru? Np rampa 6 6-6_5_5_4 ? Co znacza pojecie długa rampa? Co oznacza 3-1 rm? Lub 1-3 rm? Lub co oznacza pojecie ZAKAZ ATAKÓW CIEŻAROWYCH MOCNIEJSZYCH NIŻ 10 RM? Druga sprawa,efekt sciany na klacie tego nie kminie wogule Był bym wdzieczny za pomoc,od myślenia dostaje już krecioła a chcem podejść poważnie do zadania DZIEKI. POZDRO !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 7/15/2014 2:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisaniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na masę i siłę , priorytetem w treningu jest poprawa siły i wizerunku klatki i barków , klatkę chciałbym robić 2 razy w tygodni raz na sztangach + ćwiczenie rozciągające i raz hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 901 Data: 8/21/2011 3:22:14 PM Liczba szacunów: 0