[...] czas, tzw. codziennie czy nie za bardzo? I co mozna byloby jesc na kolacje gotowane, niestety nie mam piekarnika. I jak wyklada sytacja z mikrofalami? Mozna czy nie? Jeszcze jedno, ser, niby ma duzo bialka, ale jest tlusty, mozna jesc? Czy szukac takiego ktory ma jak najmniej tluszczu? Przepraszam ze bez polskich znakow. Z gory dzieki za pomoc:)
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2015 7:56:38 PM Liczba szacunów: 0
Napisz najpierw co mniej więcej jesz w ciągu dnia, bo przyczyn może być wiele Pierś z kurczaka, Gotowe mieszanki warzyw (np. d'aucy), Pieczywo żytnie pełnoziarniste, Makarony pełnoziarniste, rzadziej ryż naturalny, Twaróg, Jogurt naturalny (głównie do rozrabiania odżywki białkowej), czasami wafle ryżowe. Przyczyn, tak jak pisałem może być wiele. [...]
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2015 9:20:18 PM Liczba szacunów: 0
[...] węglowodanami? Np shake z białka i owoców? Chcę pozbyć się tłuszczyku i wyeksponować ładnie mięśnie, póki co niestety tłuszcz jest widoczny... Jak na razie z dwóch różnych źródeł dowiedziałam się: - samo białko po treningu żeby organizm spalił tłuszcz - białko+węglowodany żeby mięśnie odbudowały glikogen Dziękuję bardzo za pomoc :) i pozdrawiam
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2015 5:06:29 AM Liczba szacunów: 0
witam obliczylem sobie moje zapotrzebowanie i ze wzoru i z internetu i byly on w przedziale 2800-3200 poprosilem jednak trenera personalnego o ulozenie diety, ulozyl ją na 4000kcal i nie wiem czy to nie za duzo bo dzieli kalkulatory i go 1000 kcal, komu wierzyc? dzięki za pomoc :)
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2015 9:33:16 PM Liczba szacunów: 0
[...] chodzi zeby robił cos na sile, z drugiej jednak strony nie mozn dac wejść sobie na głowę, to Ty dla klienta jestes autorytetem w kwesti odżywiania, zawrócił sie do Ciebie o pomoc wiec musi liczyć sie z Twoim zdaniem... Porozmawiasz z nim co i jak, dlaczego tak a nie inaczej...dajesz swoją propozycje i dogadujecie szczegóły.. Nie pracuje w tej [...]
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2015 9:43:08 AM Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie odnośnie diety- wyliczyłam sobie 1500 kcal w tym 135 gr białko, 32 gr tłuszcz oraz 170 węgle. Trening- crossfit około 5x/tydz i 3x interwały. Chodzi mi o redukcję. Czy przy takim wysiłku dobrze wszystko ogarnęłam?:P pozdrawiam i proszę o pomoc i ocenę moich kombinacji:D
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 12:36:00 PM Liczba szacunów: 0
[...] diety- wyliczyłam sobie 1500 kcal w tym 135 gr białko, 32 gr tłuszcz oraz 170 węgle. Trening- crossfit około 5x/tydz i 3x interwały. Chodzi mi o redukcję. Czy przy takim wysiłku dobrze wszystko ogarnęłam?:P pozdrawiam i proszę o pomoc i ocenę moich kombinacji:D Na pewno zdecydowanie za mało tłuszczów. Jak na taką aktywność również za mało kcal.
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 12:39:38 PM Liczba szacunów: 0
Wiec zapewne jesteś bardzo suchy, wiec tym bardziej nie masz czym sie martwić. Dodaj 20g fatu. Niestety jest to taki "sport", ze nie ma idealnej recepty i musisz na sobie testować jak poszczególne manewry zadziałają. Dzięki za pomoc ;-)
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2015 10:34:59 AM Liczba szacunów: 0
Gitara, dziekuje za pomoc. Kolejne pytanie. Facet 29l, 180cm, 79kg. Od tygodnia mam diete redukcyjną. Wg zapotrzebowania wyliczonego powinienem codziennie wciągać 2300cal, systematycznie uzupełniam dziennik i wychodzi mi zazwyczaj dziennie mniej, ok. 1900-200cal. To dobrze/źle/przy redukcji lepiej? Do tego mam ostatnio jakiś brak apetytu. To w [...]
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 8:40:40 AM Liczba szacunów: 1
[...] :-) Najpierw będę dodawał czas do cardio, interwału, w razie pauz wagi itd, przycinanie kaloryki na samym końcu. Troszkę się rozpisałem, ale chciałem jasno całość napisać i liczę na pomoc bo od pon chce ruszyć :-) Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-30 17:19:26 w zasadzie to jedyne co mnie tu zastanawia to to, na co Ci tyle białka?
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2015 8:26:43 PM Liczba szacunów: 0
[...] rozłożyć Najbardziej skłaniam się ku opcji CBL i może do tego zrobić CC (jak ćwiczyłem tak jem - zależnie od intensywności, ciężkości treningu różny poziom węgli) Czy może normalny rozkład podczas dnia + CC. Sugestie itd mile widziane, dzięki za pomoc ! :-) Zgłupiałem całkiem, dylemat.%-) Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-31 00:22:26
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2015 10:24:09 PM Liczba szacunów: 0
u mnie tluszcz to glownie migdaly, orzechy wloskie, nerkowce, oliwa z oliwek, zoltka jajek tak wiec sam nie wiem xD dzieki za pomoc, ostatnio nie jestem zadowolny z efektow i szukam przyczyn w roznych miejscach :).
Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 7:54:44 PM Liczba szacunów: 0
[...] wychodzi 89 g tluszczow podczas gdy ja potrzebuje ok. 83g (kieruje sie moja waga 83kg) 2. musialbym codziennie wcinac filet z mintaja ? nie mozna tego jakos urozmaicic na rozne dni tygodnia ? prosilbym o pomoc w dostosowaniu tluszczy do mojej wagi oraz (o ile to mozliwe) zastapienie przykladowego mintaja inna portawa na inne dni (dzien) tygodnia
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2004 11:44:37 PM Liczba szacunów: 0
[...] 4 razy w tygodniu łacznie około 11-12 godzin tygodniowo (ćwiczę w nastepujące dni i w takich godzinach: wtorek 17.00-21.20, środa 18.00-19.30, piatek 17.00-21.30, sobota 12.15-14.00) Do tego zastanawiam sie nad chodzeniem na silownie tak 2 lub 3 razy w tygodniu po godzinie badz poltora... Z gory zdiekuję za pomoc... Bede niezmiernie wdzieczna...
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2004 11:58:07 AM Liczba szacunów: 0
O co Ci traktor chodzi? Wziąłem rozpiskę od georga i co jest zła? Czemu mi nawet nie potrafisz pomóc? Wszystko przeczytałem co wysłałeś i dałem takie coś. Nie wymądrzaj się tylko mi pomóż. Miałem wysłać plan FBW myślałem, że mi pomożesz a ty mnie odsyłasz z kwitkiem.
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2011 9:39:36 PM Liczba szacunów: 0
Już się nie wymądrzam. Zrezygnowałem z tego splitu, poczytałem twoje posty, wybrałem FBW, więc popatrzyłem na plan georga i go wkleiłem z mała zmianą gdyż nie mam drążka. I stosuje się do twoich uwag. Powiedziałeś dla ciebie najodpowiedniejszy będzie FBW. I wybrałem ten plan, jeśli georg go daje na forum to dlaczego nie mogę z niego skorzystać? [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2011 9:49:48 PM Liczba szacunów: 0
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
