SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • wielki powrót :) prosze o pomoc przy planie treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 430 Data: 11/13/2010 11:15:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu - ocena postępów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 12/19/2011 3:06:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Wychodzenie z głodówki. Pomoc w ułożeniu treningu i diety

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Zrobiłam największe głupstwo i jadłam 1000 kcal. Od dziś jem 1100 kcal i co tydzień będę dodawać kolejne 100 kcal. Próbowałam ułożyć trening i narazie dziś było coś takiego: streching; rozgrzewka; wyciskanie sztangielek (każda po 4kg) 10/10/6, arnoldki 7/7/5, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5/5, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4027 Data: 5/21/2011 8:03:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w treningu na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 590 Data: 3/30/2010 11:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tylko 1kg poszlo w dol i dalej nic. mysle, ze niestety slabo u mnie z tym jedzeniem i dlatego wszystko to stoi w miejsc. dlatego tez zdecydowalam sie napisac i prosic o pomoc. oto ankieta. Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 88 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 7/21/2014 4:16:43 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobobrze Split-u

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po kilku latach przerwy wróciłem do treningów. Ok 2,5 ćwiczyłem ACT. Teraz przesiadam się na splita i tu prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chce zgubić lekki brzuszek, nie chce mocno się rozrosnąć zmienić to co mam w mięśnie ale bez tłuszczu. Czekam na podpowiedzi, Wstępnie coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 9/24/2010 11:58:56 AM Liczba szacunów: 0
  • propionat + turanabol PROSZĘ O POMOC W ODBLOKU

    Temat
    Doping

    Witam, jestem obecnie na cyklu z propionatu 50mg/ dzień + turanabol 30mg/ dzień. Chcę pociągnąć ten cykl do 8tygodni jestem na początku 5tygodnia. Trenuję sporty walki i robię w tej chwili ze względu na kontuzję więcej ćwiczeń siłowych. Przyrosty są znakomite, przy bardzo dobrej jakości. Żyły mocno widoczne a dotychczas na plus około 7kg. Mój [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 9/28/2014 11:21:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po 2 latach przerwy, pomoc, porada!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 688 Data: 5/17/2010 7:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie. 6 miesiecy temu urodzilam corke przy koncowej wadze 79kg. Po miesiacu od porodu zeszlo do 72kg i wtedy zaczelam cwiczyc. Cwicze wiec 5 miesiecy, w tej chwili waga 65kg. Od 2 miesiecy stoi w miejscu. Chcialabym siegnac po jakis spalacz tluszczu? Co mi doradzicie? Albo jakas odzywke? Cos co pomoze mi zrzucic jeszcze z 3-4 kg... No i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 5/29/2013 4:48:02 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyborze split czy fbw??

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o pomoc co będzie dla mnie lepsze FBW 3X TYDZIEN Poniedziałek (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - rowerek - stepter Środa(B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 3/26/2009 9:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • low carb pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytałem artykuł o low carb, spodobała mi się, ułożyłem, ale mam wątpliwości I jajecznica 4 jaja, sałata, pomidor b 19,6 t 17,4 ww 1, 238 kcal II 150 g schabu i oliwa, brokuły b 45, t 38, ww 1, 520 kcal III kurczak 150g, szpinak z jajkiem (gotowane ?) b 37, t 6, ww 1, 200 kcal IV banan i odżywka V 150g steku, 2 ziemniaki, kalafior b 35, t 65, ww [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 1/3/2010 3:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kick Boxing + białko PROSZE O POMOC :-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tutaj nie ma, jednak chciałbym trochę przybrać na masie, a ponieważ ciągle ćwiczę i mięśnie same z siebie ulegają ciągłemu rozwoju chciałbym jeszcze temu wszystkiemu trochę pomoc :) i przyspieszyć, zwiększając ich masę i co za tym idzie masę swojego ciała(co do samego jedzenia,dziennie jem naprawdę dużo ale ponieważ dość sporo trenuje, biegam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 4/7/2009 9:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] drużynie w piłkę nożną (juniorzy starsi). Klub jest pierwszoligowcem, więc można powiedzieć że gra tutaj to idealna szansa dla młodych piłkarzy. Najlepiej czuję się na boku pomocy - własnie tam najczęściej wystawia mnie trener. Mój problem nie polega na przebiciu się do pierwszej jedenastki, ponieważ jak dotąd rzadko wychodziłem jako rezerwowy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 4/2/2015 7:48:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc,ocena diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uczę to chciałabym się zapytać o jedną rzecz, jak robię jakieś ćwiczenie i na końcu ciężko idzie tak jak teoretycznie powinno być i nie mam sił na kolejne powtórzenia to mimo wszystko później nie bolą mnie te mięśnie? dlaczego tak jest? Byłabym wdzięczna za pomoc bo wakacje zaraz a nie chciałabym marnować czasu przez nie odpowiednie rzeczy :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 263 Data: 5/12/2018 12:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc w braku sił

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim mam mały kłopot bo tak ćwiczę wieczorami o 19.30 a w dzień pracuje od 7 do 17 i gdy zaczynam trening nie mam sił a trenowałem po 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie więc ułożyłem sobie nowy plan dużo pościnałem ćwiczenia a co do diety to mam dla mnie odpowiednia jest ok ładnie mi idzie masa ale nie mam sił skończyć treningu wiec [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2/4/2008 8:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • grubas woła o pomoc %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witajcie chcę jezszce trochę zrzucić fatu jak wielu ludzi przez ostatnie miesiące zrzuciłem juz około 10kg w pasie zeszło mi z 98 na 86 ale odnotowałem duzo spadków z mięsnia niestety też, a w obecnej chwili pas dobił do 92 czyli wsumie lipa, chciałbym abyście skorygowali moją dietę którą zamieszczam poniżej: zapotrzebowanie: 2250 kcal - 100kcal- [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 4/29/2006 4:43:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w prostej suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, potrzebuje pomocy dotyczącej odpowiedniej suplementacji do mojej aktywności. Pierwszy cel to rzeźba, drugi natomiast to maraton na jesieni. Mam 180 cm wzrostu 4 tygodnie temu ważyłem 83kg dziś 77kg, docelowo chce osiągnąć 73kg. Trening wynika z mojego zawodu i nie moge zmienić dni treningowych, godziny wykonywania treningu to różnie 17-22, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 3/25/2012 3:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • prozba o pomoc w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2/12/2010 10:58:44 AM Liczba szacunów: 0
  • pierwsza dieta na mase proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 10/26/2010 9:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • chcę przytyć prosze o pomoc

    Temat
    Dieta

    Witam zaczne od tego ze chcialabym przybrać na wadze ale w moim przypadku to bardzo ciezkie wyzwanie. Obecnie staram sie jesc duzo zdrowo i czesto ale nie zawsze mi to wychodzi. Pracuje od 8 do 10godzin codziennie w pizzeri, jestem caly czas na nogach od godziny 14 do 22 czaseami nawet dluzej, dlatego jest mi bardzo ciezko jesc posilki co 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 5/6/2013 3:04:53 PM Liczba szacunów: 0