pomoc

witam wszystkich jestem tutaj nowy i pierwszy raz :) chcialbym sie dowiedziec cos co moze mi pomoc na temat treningu oraz masy.... mam 21 lat cwiczylem pół roku po czym mialem przerwe rok teraz zaczynam wszystko praktycznie od nowa mialem kontuzje nogi i nie moglem cwiczyc i z nogami tez mam kiepsko ale powoli zaczynam :) nie przywiazywalem uwagi [...]

Witam! Bardzo proszę, by ktoś mi sprawdził moje wypociny... Dietę już mam, przestrzegam jej twardo i tak samo chciałbym mieć twardy plan który da efekty! Zapoznałem się z ciekawym artykułem King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Naprawdę starałem się stworzyć coś sensownego, dużo czasu zeszło mi na czytanie [...]

[...] ciężko nabrać mase, ale może ktoś z was miał podobnie stąd piszę na tym forum. Przeglądałem również inne tematy ale jest ich za dużo żeby wyłowić to czego szukam. Proszę o pomoc i ewentualnie jakiś link do ciekawego treningu (problem w tym że miałem zerwany mięsień nogi i nie za bardzo mogę je ćwiczyć) Pozdrawiam i czekam na jakieś sensowne [...]

[...] co wyrzucic ? dodam ze chcialbym jednoczesnie sie domasowac na miesniach ale zeby przy okzaji troche zrzucic czy to sie w ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty oczywisicie ilosc zalezy jak wiadomo od tygodnia generalnie 4 razy w tyg [...]

[...] śniadaniem oraz przed treningiem a BCAA 30min przed treningiem i bezpośrednio po nim. Robię wszystko co się da żeby zrzucić tłusz z brzucha ale on ani drgnie... Proszę o pomoc :( PS. Wiem że strasznie długi post ale wolę jedną konkretną odpowiedź kogoś kto się zna niż setki porad domorosłych specjalistów Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] załamany tym co się stało. Tak więc, zwracam się do was drodzy forumowicze (nie wiem czy to dobry dział, ale zawsze najchętniej go czytałem), z prośbą o jakąś poradę, pomoc czy chociażby wsparcie duchowe. Czy ktoś spotkał się z podobnym przypadkiem? Zna może jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać mimo tej diagnozy lub takie, które by mi [...]

wiek 22 staz 3 lata waga 19.08.2011 96 kg do dzisiaj 10.09.2011 udało się zejść do 93 kg potrzebna pomoc przy ulozeniu diety. Wczesniej najczestszymi posilkami byly twarogi chude musli albo platki owsiane chleb razowy ryż jogurty naturalne serki ryby kurczak i bardzo duzo owoców (wpc badz ostrowia x3-4 dziennie) pisałem juz w innym dziale ale [...]

[...] i jedynie po pracy moge korzystac z silowni (nie wiecej niz 3 razy w tygodniu, zawsze zaczynajac trening o 7 rano). Ze wzgledu na moj styl zycia nie moglem znalesc zadnej pomocy w stworzeniu diety na forum. Czy moglibyscie mi pomoc, co powiniennem jesc i o ktorej godzienie zarowno w dni pracujace jak i nie pracujace? Zastanawiam sie rowniez [...]

[...] to czy można cokolwiek zmienić? Postaram się pójść do innego lekarza, ale zanim pandemia pozwoli, to trochę to minie. Proszę osoby doświadczone z całego serca o pomoc i jakieś wskazówki, rady. Dziękuję wam z góry. Przeszkadza mi ta sytuacja z brakiem pamięci i w pracy i w życiu codziennym. Ciężko się uczyć chociażby języka obcego. [...]

Witam prosze o pomoc chccialbym zbudowac duze plecy i troszke klatke podrzezbic jestem niski mam 170 i waze 73 wiem ze przez to ze jestem niski moze byc to trudne prosze o pilna pomoc co moge srobic jakie ceiczenia i wgl ratunku proszr z gory dzieki za pomoc.

Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]

czesc cwicze na silowni ok rok mialem teraz przerwe od siłowni miesiac! Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 [...]

[...] Bieganie według tej rozpiski (daty wiadomo inne): https://sherunsthenight.fb.adcode.pl/files/trening-dla-wlasniej-satysfakcji-2.pdf Mam prośbę, ponieważ nie mam pojęcia na temat diety, ani sumplementacji (jeśli taka się przyda). Mógłby prosić Was o pomoc w tym kierunku? Pozdrawiam. Zmieniony przez - anonimus009 w dniu 2013-05-12 17:08:29

[...] b/w/t oraz mniej więcej poczytałem z jakiej żywności można czerpać itd. Jedyne co mi pozostaje to znaleźć jakiś dobry trening mając jedynie 3.5kg hantle. Prosiłbym bardzo o pomoc nawet o podesłanie jakiegoś dobrego artykułu, którego po prostu ja nie mogę znaleźć. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA KAZDA POMOC !!!! Dodatkowo w oparciu o jeden art [...]

[...] do Waszego doświadczenia. Posiadam jedno dziecko, gładko poszło. Chciałbym pójść za ciosem. Od około roku nie mogę zmajstrować kolejnego. W związku z tym udałem się po pomoc do endo. Porobiłem dość sporo badań i w ramach przyspieszenia zaordynował Ovitrelle, 250mcg/0,5ml; 6500 j.m. czyli LH - całość co 5 dni + Gonal F 300 w dawce 150 j.m. [...]

Interesuje mnie co można ćwiczyć w Nowym Targu?? Podobno jest tam boks, kick boxing i muay thai tylko, że nie wiem gdzie i kiedy. Nie są to pewne informacje więc jeżeli ktoś mógłby mi pomóc to bardzo bym prosił. Chciałbym zacząć od poniedziałku tylko, że w ogóle nie mam pojęcia gdzie i o której mogę czegoś szukać. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc to [...]

Witam zszedłem z wagi z 121 kg na 86 zrobiłem to bez niczyjego nadzoru i pomocy teraz jak to kilka osób określiło jestem workiem kości i tłuszczu i nie wiem co teraz ;/. zdjęcia dostępnie są w tym temacie (chwilkę trzeba poczekać na załadowanie) http://www.sfd.pl/Redukcja_121_KG_na_86_KG_2_lata_pracy_-t875013.html Odżywki: nigdy nic nie stosowałem [...]

witam Małe pare małych pytań które mnie nurtują od jakiegoś czasu a sam z nimi sobie jakos nie umiem poradzic:/ Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mój cel: jak najwielszy przyrost masy czysto mięsniowej przy jednoczensym utrzymaniu poziomu tkanki tłuszczowej na obecnym poziomie.Obecnie waze 83 kg,trenuje 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. [...]

[...] ktoś mi wypisać co, ile i kiedy powinnienem jęść. Np. 7:00 5 Kromek z masłem i sałatą . Opycham się teraz co nie co, ale lepiej napychać się racjonalnie, więc proszę o pomoc. Niestety nie dysponuję abonamentem, a związku z tym nie mogę dać SOGów, ale bardzo proszę o wszelkie pomocne rady, a przedewszystkim ułożenie diety. Z góry dziękuję za [...]

[...] Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad roku, dieta [...]