[...] kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 (50 kg) Wyciskanie sztangi stojąc - Military Press 3 x 10 Podciąganie na drążku do brody Po treningu robię 30 min aerobów (bieganie na bieżni z tętnem 130 - 65% maxymalnego) Dzięki z góry za pomoc. /SFD/Images/2016/3/6/1234516d8caf450097efabeffe78c132.png Zmieniony przez - blou w dniu 2016-03-06 21:25:48
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2016-03-06 21:24:29 Liczba szacunów: 0
[...] 4x25 Nie zbyt się na tym znam, więc jak ktoś może to niech mi napisze co jest źle Sprzętu żadnego nie mam oprócz hantli 5 kg. Jeszcze nie mam W tygodniu zamawiam drążek ROZPOROWY, a co później to jeszcze nie wiem, pomyślę :D Nie znam się na diecie , ale myślę, że z czasem i z doświadczeniem wszystko zrozumiem Liczę na pomoc z Waszej strony.
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2009-12-26 12:53:26 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich użytkowników forum. Kiedyś zarzekałem się,że nie sięgne po doping,jednak sytuacja zmusza mnie do tego.Założyłem temat ponieważ potrzebuje porady na temat środków,które mogą mi pomóc w osiagnięciu zamierzonego celu.Chce zwiększyć siłe i dynamike,które potrzebne są mi w grze w basket.Dietę mam rozpisaną przez specjalistów.Chciałem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-02-21 23:15:10 Liczba szacunów: 0
[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w miarę możliwości budżetowych Stosowane wcześniej diety : brak Witam. W tym temacie chciałbym, z Waszą pomocą, ułożyć sobie diete, trening itd. Pierwszą moją wątpliwością jest obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Planuję wykonywać 3 dniowy trening siłowy, po treningu [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 2012-02-08 16:08:13 Liczba szacunów: 0
[...] Czy warto zapłacic 140zł za profesjonalne przygotowanie diety i treningów przez trenera, którego mam na miejscu (po znajomości) u siebie w mieście czy na razie wystarczy mi pomoc forumowiczów? Kolega, który polecił mi tego trenera osobistego twierdzi, że przygotowywuje on dietę według upodobań swojego "klienta" i tak prowadzi swojego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2015-04-28 12:44:29 Liczba szacunów: 0
Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2008-01-04 18:56:08 Liczba szacunów: 0
[...] ilość? Czy trzeba jeszcze coś dokupić.Jakieś witaminy? Od kwietnia planuję kreatynę przez ok4-6tyg. Na lipiec zamierzam nie meć juz opony na brzuchu i trochę lepiej wygladać. NIE POTRZEBUJE CUDÓW ANI MONSTRUALNYCH WIELKOŚCI MIĘŚNI Bardzo proszę o pomoc i udzielenie odp. pozdrawiam AGENT J-23 wszystkim pomyślności w Nowym Roku))
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2005-01-01 22:56:28 Liczba szacunów: 0
pisalem niedawno o pomoc w rozpisce,aktualnie lece na bombce pierwszy tydz 1-5 meta 30mg/day 1-10 deca 200mg/week 1-8 enan 600mg/week 9-13 prop 100mg c2d 9-14 wins 30mg/day i tak sie zastanawiam czy deca dobrze zadziala w stosunku do enana czy naprzyklad podbic troche wiecej,jak myslicie? i czy enan ok czy tez cos pokombinowac zeby bylo lepiej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-01-26 21:28:23 Liczba szacunów: 0
Chciałabym prosić tutaj użytkowników forum o pomoc w dopasowaniu do mojego trybu życia odpowiednich ćwiczeń. Już od 2 lat borykam się z celulitem i rozstępami na nogach. Niestety nie mogę sobie pozwolić na uprawianie takich sportów jak boks itd. więc pozostają mi tylko "domowe" ćwiczenia. I co byście mi poradzili? Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2008-06-10 17:21:13 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie po 12-8 powt Brzuch 6 seri po 20-25 powt. CZwartek -wolne Piątek to co w poniedziałek i tak na przemian W poniedziałek to co w środę tak na przemian Proszę o pomoc w zmianie treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2009-02-11 17:01:06 Liczba szacunów: 5
[...] otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów białka juz wyliczylem..ile przyjac ww...jak waze 97kg...qazar przyjal 120g a ile ja mam dac w moim przypadku? dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2009-03-01 17:52:19 Liczba szacunów: 0
Witam ! Pierwszy raz jestem w tym dziale Słuchajcie, ćwiczę już trochę i ogólnie jeśli chodzi o kwestię diety to ogólnie dopiętej nie miałem (staram się jeść często jak tylko pozwala mi na to czas i zdrowo się odżywiać) Jak ocenicie tą "dietę" i skorygowali. 1. Rano posiłek 6:45 -dwie kanapki (chleb razowy, szynka + pomidorek lub ogórek) - [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-10-09 23:22:39 Liczba szacunów: 0
[...] Brzuch spięty: 97cm Makro aby utrzymać wagę 2800kcal zapotrzebowanie na redu 2500kcal 170g białka 140g węgli 140g tłuszczy Trening na dniach wrzucę, dietę też. Liczę na pomoc, sugestie i krytykę %-) Dziennik ma mnie zmotywować bardziej, w zeszłym roku prawie się udało do wakacji ale przez współlokatora spasłem się jeszcze bardziej szybko. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 2019-01-02 23:07:10 Liczba szacunów: 0
[...] siłowy. Wszystko było ładnie pięknie, aż do czasu. Z każdym dniem ćwiczy mi się coraz ciężej. Ostatni raz robiłem przerwę 2 miesiące temu, na 2 tygodnie. Głownie chodzi mi o pomoc w osiągnięciu lepszych efektów i ewentualnej poprawie treningu. Trzymam dietę, może nie za bardzo rygorystyczna, ale dobrą. Nie biorę żadnych odżywek, na razie To jest [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2011-03-24 22:27:38 Liczba szacunów: 0
[...] sie zbednej tkanki tluszczowej. Oczywiscie ulozylem swoja diete ale jestem przekonany, ze az roi sie w niej od bledow dlatego zwracam sie do Naszej spolecznosci SFD o pomoc. PLAN wlasciwie jest 2 fazowy, tzn. myslalem o swojego rodzaju urozmaiceniu i tak co drugi dzien bylaby wersja pierwsza i analogicznie co drugi dzien wersja drga. Czy [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2006-10-05 19:19:15 Liczba szacunów: 0
[...] te niebieskie 1 tab - na noc 2 tab. HMB w dni nietreningowe nie biore x panda a w treningowe nie wiem ile go brac? łyżke czy łyżeczke? bo moo 5g to bedzie lyzeczka od herbaty mała a x panda ile brac? dzieki z góry za pomoc prosilbym zeby mi ktos napisal bo malo nie wydalem na to wszystko i nie chcialbym zeby to poszlo w bloto. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-03-08 20:43:01 Liczba szacunów: 0
[...] na rozbudowę masy mięśniowej w górnej części sylwetki? Czytałam sporo na forum o odżywianiu, ale na razie jestem pewna tylko jednego - że powinnam przyjmować 2g białka/1kg wagi, natomiast co do proporcji tłuszczu i węglowodanów, powiem szczerze, nie mam zielonego pojęcia Uprzejmie proszę o pomoc i ... o trochę wyrozumiałości dla mojej niewiedzy
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6347 Data: 2004-06-01 20:38:00 Liczba szacunów: 0
[...] pojedynczo każdej ręki (sztangielka lub linki na wyciągu od dołu) 3 x 15 Rozpiskę w kółko zmieniam. Przychodzę na trening i dobieram ćwiczenie jedno po drugim. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: masaaa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2009-10-17 12:50:11 Liczba szacunów: 0
[...] To jest dla mnie wazne... To moje domowe sposoby bo na silke ani takie cos bez sensu... Chce pokazac ze bez tego tez sie da;] Prosze o sprawdzenie mi tego i jakby co to pomoc;p O diete sie nie pytac:P Dobra jest;] Zaczynam od jutra wiec prosze o szybka odpowiedz;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2010-01-31 16:01:11 Liczba szacunów: 0