pomoc

[...] 11. POZIOM BF%:17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: Ogólnie mam pytanie czy meta solo była by odpowiednia na 2 cykl?Czy polecacie coś innego.Prosiłbym o pomoc.

[...] ze przy podciaganiu na drazku, nalezy sie wolniej opuszczac, niz podciagac, ale co z reszta cwiczen: -wyciskanie na plasko -pompki na poreczach -sciaganie linki wyciagu do brzucha (trening na plecy) -sciaganie linki wyciagu do wyprostu ramion (triceps) -unoszenie sztangielek bokiem (boczne aktony naramiennych) Za kazda pomoc serdeczne dzieki..

witam mam pytanie dotyczace nadmiernego pocenia sie(glownie pod pachami),czy moze to byc efekt posterydowy?kiedys juz tak mialem po tym jak zaczalem cwiczyc troche koksowac,pocilem sie niesamowicie(pachy),niewazne co robilem,czy siedzialem czy lezalem,po prostu kapalo.pozniej skonczylem cwiczyc i troszke uzywac [...]

[...] da znać. Szukałem na forum ale z reguły ludzie opisują swoją dietę i czy pytają czy jest dobra a ja potrzebuję pomysłów jakie produkty pomogą mi przybrać na masie bo dieta raczej nie wchodzi w rachubę :( Mam tak popieprzony dzień że nie ma szans na regularne posiłki :( Proszę was o pomoc. Wiele ludzi polecało mi was jak forumowiczów ;) Pozdrawiam

[...] wchodzę na wagę a tu 79,5 :O W pasie też nic już się nie dzieję :/ Dieta jest. Poza siłownią prowadzę raczej bardzo siedzący tryb więc może tych kcal jest jednak za dużo ? Może więcej cardio ? Prosiłbym o pomoc. Wrzucam dietę do wglądu. W każdym posiłku są warzywa ale ich nie liczę. /SFD/Images/2015/11/30/48e5226152824fe397e4fcd9added0f8.jpg

[...] i Protein 80 i co dalej jaki trening najlepiej by był dla mnie. Chodzi mi o takie cos zeby nie byc super pakerem tylko o wyrobienie troszke miesni tak zeby było to takie cos ze mozna popatrzec na to no hehe no takrze zeby laskom sie podobało i teraz włąsnie mi chodzi o typ treningu. Prosze o podpowiedz i pomoc bende wdzieczny bardzo pOZDRO

Potrzebuje pomocy ! obecnie mam 16 i pol roku i od czasu do czasu chodze na silke ale nie regularnie.. Chcialem sobie teraz ulozyc diete ale nie wiem jaka poniewaz mozna powiedziec ze mam troche brzucha i chcialbym przybrac na masie miesniowej a stracic troche tluszczu z gory dziekuje za porade co zrobic i jeszcze jedno pytanko czy moglby ktos [...]

[...] na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D I żebym wyćwiczył sobie jak najwięcej partii mięśni dodam jeszcze że mam 15lat, jestem szczupły(55kg.

[...] z ich użyciem? 2) Czym mogę zastąpić ławkę skośną? Ew. jakie inne ćwiczenia robić zamiast ćwiczeń z jej użyciem? 3) Czym mogę zastąpić maszynę do zginania nóg? Ew. jakie inne ćwiczenia robić zamiast ćwiczeń z jej użyciem? Dodam tylko, że chciałbym jak najwierniej wykonać plan treningowy opisany w książce Weidera. Proszę o pomoc i pozdrawiam!

[...] brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki 2kg, drążek , siłownia szkolna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Proszę o pomoc, jutro wrzucę zdjęcie :) Pozdro! Zmieniony przez - radeek- w dniu 2010-08-09 22:43:08

[...] dziennie co ok. 2/3 godziny, z duża ilościa ważyw typu sałata, pomidor, ogórek + jakieś jogurty, jajka, piersi z kurczka, do tego bieganie co 2 dni ok. 40 minut, pomogłoby mi zrzucić troszke kilogramów ? I chciałbym aby mi troszke jedzenie pomagało w ćwiczeniach (wiecie chyba o co chodzi) Licze na szybką i profesjonalna pomoc :) Pozdrawiam.

[...] 5×5 martwy ciąg 5×5 glownym priorytetem u mnie jest sila i masa, jednak zastanawiam sie czy idea tego treningu nie bedzie sie klucic z tym ze jestem na diecie redukcyjnej (chce zgubic sadlo z brzucha a sw i kardio po treningach na silowni maja mi w tym pomoc). Wspomagam sie BCAA i HMB oraz odzywka bialkowa jako uzupelnienie diety.

[...] 5 x 8 - wspięcia z obciążeniem 4 x 15 - MC na prostych nogach / uginanie nóg - wykroki ?? - wstępowanie ?? I bym zapomniał : może mi ktoś wytłumaczyć jak robić to uginanie ( jeśli będzie potzrebne ) bez użycie maszyny ? . Kilka razy próbowałem ale za każdym razem najwidoczniej źle się do tego zabierałem . Z góry dziękuje za pomoc : )) .

[...] co mozna ułozyć z tych cwiczen co tu podałem rozsądnego. Tu jest plan (napewno zły , Zależy mi na tym zeby klatka i biceps byly dwa razy w tygodniu. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela: (klatka,biceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x [...]

[...] Fu itd, itd). Pod względem takim, że po prostu najskuteczniejsze sztuki walki, które no wiecie "miażdżą" przeciwników(nie chodzi mi o to, żeby wykorzystywać doświadczenie z sztuk walki na ludziach, tylko do obrony - bardziej). Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich! Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-26 19:58:04

[...] na ziemi i powtorka. Moze to od tego ? Mam.15 lat ,wyglada to troche nienaturalnie ,jutro moge podrzucic zdjecie. Mozna jakos spalic konkretny miesien? Ewentualnie jakies cwiczenie w domu na ktorym pracuje klatka.a brzuch nie ? (Mam tylko hantelki i drazek do podciagania) Wielkie dzieki za pomoc ,polskie znaki dopisze jutro bo pisze z komorki.

[...] jesli 2x w tygodniu bede chodziła na zajęcia typowo na wzmocnienie mięśni brzucha + HIIT, i 1x w tygodniu na wzmocnienie mięśni nóg i rak + interwały, to da to cokolwiek? Jestem w tym zupełnie zielona, wiec prosze o pomoc. I czy brać jakies suplementy? Dodam, że jestem na diecie wegańskiej i cieżko u mnie z białkiem. Z góry dzięki za odpowiedz!

Witam Zamieszczam pierwszy samodzielnie stworzony plan i proszę o waszą opinię. Chodzę na siłownię od 2 tygodni (bardzo początkujący) i przydałby mi się jakiś plan. Wiem, że brakuje tu martwego ciągu ale nie potrafię go jeszcze wykonać. Z góry dzięki za pomoc. Mam 16 l, 183 cm i 58 kg /SFD/2017/4/7/fb58f25de59f4cb7860fde460f704f62.jpg

[...] jest bogatsze w składniki to dlaczgo top massa bierze sie 4 rzy dziennie po 35g (na dzień 120g) a profi whey massa 3 razy dziennie po 100g (300g na dzień-czemu tak dużo?) ceny są właściwie takie same? Jak ktoś brał któreś z tych to po czy lepiej wchodzi masa? Z góry dzięki za pomoc. Chroń mnie Boże od przyjaciół bo z wrogami sam sobie poradze.

[...] na operacje ale to juz stwierdza oni. jak myslicie ile to jeszcze wszystko potrwa bo juz mmam dosc...ile po takiej operacji siedzi sie na tylku? podejrzewam ze srubki beda musialy mi pomoc teraz nie wiem czy dostane normalny termin z nfz jako nagly wypadek czy robic to prywatnie...w koncu czas dziala na moja niekorzysc... dzieki