[...] to totalnym nowicjuszem i nie wiem co gdzie i jak. Chce ćwiczyć codziennie, ale nie mam pojęcia jak zabrać sie za ćwiczenia. Dlatego zwracam sie do was z ogromną prośba o pomoc w stworzeniu takiego planu treningowego i diety. Nie mam zielonego pojecia od czego zacząć.Przeczytałem wiele planów, ale nie rozumie niektórych ćwiczeń albo słów [...]
[...] Maksy zmierzone, roztrenowanie przeprowadzone, jutro zaczynam trening. Pytanie odnosnie przysiadu/mc - jak dobierac obciazenie dla tych cwiczen (w kalkulatorze podane sa przyrosty obciazenia co trening, a nie co 2). Z gory dzieki za pomoc. Zmieniony przez - plugin w dniu 2009-03-15 20:15:14 Zmieniony przez - plugin w dniu 2009-03-15 20:16:10
Chciałbym rozpocząć trening na siłowni, ale nie mam do kogo się zwrócić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 21 lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 80 kg, trenuję koszykówkę (3 razy w tygodniu po 2 godz.). 1.czy muszę stosować specjalny program treningowy (biorąc pod uwagę intensywne treningi koszykówki)? 2.czy bez wspomagania suplementami będę [...]
Macie jakieś przepisy na surówki??? Układam dietę redukcyjną i nie dostarczam w niej właściwie żadnych warzyw, a taka suruweczka byzałatwiła sprawe, a że się na tym nie znam, to prosze o przepisy Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB [...]
15,10,5 x 2 , cwicze pon,wt i czw,pt . Zalezy mi nabardziej na dole klatki i ''robiciu'' łap . W dnt HIIT , z gory dzieki za pomoc TRENING A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *n -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30’) *n -unoszenie sztangielek w bok / wyciskanie sztangielek stojąc *n -przyciąganie sztangi do brody *n -podciąganie [...]
[...] wynosi : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram Proszę o pomoc :) chodzi mi o przyrost masy mięśniowej ( masa ). Co myślicie o tej diecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bebdf67346eb4801981151a090ce728a.JPG
[...] - posilek godz 22 - kolejny posilek Moj jadlospis ostatnio wyglada dosc monotematyczny, a mianowicie ryz w roznych postaciach + duzo mleka, jogurtow, sera. Posiadam Gainera 4000 olympu oraz massacre, ale jeszcze ich nie stosuje. Macie moze jakies pomysly na diete, ewentualnie na suplementy? trening 4 razy w tygodniu. Z gory dziekuje za pomoc
[...] mi jest do ważenia jedzenia i suplementów musi być bardzo dokładna(skala w gramach).Może ważyć produkty np. do 200-300gr ale musi być domkładna.I teraz moje pytanie gdzie można kupić taką wagę bo ja już niemam pomysłu na allegro niema u nas w sklepach też.Jeśli wiecie gdzie taką wagę dostać najlepiej z wysyłki proszę o pomoc.Z góry dziękuję.
[...] "ubity"). Problem z ulozeniem ima sie tez rak.. przy cwiczeniach czuje ze mam za slabe rece.. i jak tu zrobic dobry plan z aerobami, treningiem na wytrzymalosc rak i przy okazji na rzezbe?! :( prosze o pomoc ;( dodam jeszcze ze od jakiegos czasu łykam L-karnityne w plynie 30000 ok 12ml na 2h przed treningiem i taka sama dawmka 2-3h po treningu..
witam, Prośba o pomoc - jakie różnice istnieją pomiędzy tymi 3 modelami Meridy i czy są one istotne dla amatora? Widzę różnice w specyfikacji ale laikowi nic one nie mowią. Domyślam się ze droższy znaczy lepszy ale czy ktos podjąłby się wytłumaczenia? 1. rama - merida sub matts dt / merida sport utility V 2. dżwignia hamulca - merida alloy / [...]
Witam chciałbym was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała... na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu. W inne dni chodzę na basen saunę itd. ps.jeśli popełniłem jakieś błędy w temacie - przepraszam bardzo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wyrobienie mięśni Staż [...]
[...] jak to rozpisać żeby miało to sens jest to jego 4 "kuracja" ale pierwsza tak złożona, inne to głównie Neondrolone + Teściu + Deka plus odblok. Na klate 120 Martwy ciąg 160 Przysiad 100 To dzisiejsze dane Wymiary Klata 120 Łapa 42 Talia 90 Waga 87 Wzrost 188 Zdrowie ok, żadnych tendencji do otyłości czy jakichś innych chorób. Proszę o pomoc.
[...] ćwiczę na siłowni. I mam do was 2 pytania. 1. Czy siłownia w tej sytuacji jest wskazana, czy nie pogłębię swojej wady postawy? 2. Czy wręcz przeciwnie, robiąc trening na "plecy" garb mi może zaniknąć? Proszę o pomoc, bo przez swoje nie dbanie w dzieciństwie teraz mam straszne kompleksy :P Wzrost 174cm Waga: 73kg Za każdą wypowiedz dziękuje.
[...] nie zahamuje mi wzrostu?! Po tym treningu silowym wyrobilem sie do tego stopnia ze zwykle przysiady moge robic i robic az nie zasne. Podobnie jest ze wznoszeniami lydek bez obciazenia. Pytanie jest nastepujace: co zaczac robic aby wyskok dalej rosl? Mam kilka treningow w tygodniu ale dalej na wyskoku i dynamice mi zalezy. Prosze o pomoc! pozdro
[...] na godziny. 2. Teraz jak waga ruszyła ważyłem tydzień temu 72,8 tydzień później 73,4 to waga będzie mi rosła do jakiego momentu? Aż znowu stanie ;o) i dodawać kolejne 100 kcal, aż do zamierzonej wagi ? 3. Czy rozkład przy 73,4 kg na: W: 444-477 B: 160-172 T: 60-80 to dobry układ na revres-ie i wstęp do masy? Dzięki panowie za odp. i pomoc
[...] problemow z małym, ale zaczynam sie martwic czy sie zaraz nie zaczną...nie po to zapieprzam "codziennie" na siłce zeby pozniej w lozku panny mialy ze mnie polewke...ale wracajac do tematu: -mam dorzucic tescia? i jesli tak to ile i jak dlugo? -wziac do tego tez nolve? -czy wystarczy clo? z gory dzieki za wszelką pomoc (dotychczasową i przyszłą)
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego pod Masacre i informację co do jego dawkowania. Racja, jest napisane na opakowaniu, ale chciałem spytać osób, które już korzystały z niego (ile miarek i ile dziennie). Wprawdzie czytałem już jakiś temat na jego temat, ale nie chciałem go odkopywać. Do tej pory mój trening wyglądał następująco: Pn - [...]
[...] że powinno się przyjmować je przed treningiem i po, a ja będę miał dwa w ciągu dnia, czyli jeden aerobowy i jeden silowy. Nie mam pewności czy 20% węgli będzie wystarczająco odpowiednia. 2.2g białka na 1kg masy ciała- 2.2gx78kg= 171.6gx4kcal= 686kcal Węglowodany 20%x3291kcal=658.2/4=164.6g Tłuszcze RESZTA 1947kcal/9kcal=216g Proszę o pomoc.
[...] do diety i jem 4 posiłki dziennie pokrywające moje zapotrzebowanie kaloryczne i trening prowadzę regularnie co 2 dni wspomagany suplementami. Boję się, że może mnie zdemotywować to, że nie dzieje się u mnie jakiś większy progres, więc proszę Was o jakąś pomoc bądź podpowiedź w tym temacie żeby ciągnąc to dalej bo nie chcę z tego zrezygnować. :(
[...] diety w DT bede pil carbo po treningu. Oczywiscie to przykladowa dieta, bede urozmailac ryz/makaron/kasza rozne miesa,ryby. do posilkow bede dorzycac warzywa. Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-16 19:07:11 Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-16 19:08:28 Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-16 19:08:50
