pomoc

[...] teraz pytanie jak to sobie wliczyć w dzienne zapotrzebowanie i ile najczęsciej wam wychodzi takiego sosu z 1 torebki ? Na 1 worek kaszy gryczanej nie będzie taka cała torebka sosu za dużo ? No i przy okazji, może macie jakieś swoje nr jeden sosy, takie z proszku do ryżu czy kaszy i chętnie się podzielicie ? :D Z góry dziękuje za pomoc ;)

Witam wszystkich, zredukowałem do 63kg z 80kg po brudnej masie. Zastanawiam się czy redukować dalej a może wejść w nadwyżkę. Proszę o pomoc i wizualną ocenę % tkanki tłuszczowej, z góry dziękuję. /SFD/2022/11/20/a86866e189174ec196d0b521642817b6.jpg /SFD/2022/11/20/5587bda30a714d92a6d06c3a1213b83a.jpg [...]

[...] lecz to bylo jakis rok temu od niedawna znwou zaczalem cwiczyc oczywiscie dieta jest inaczej nawet nie bralbym sie za silke chcialbym teraz dolozyc suple tylko jakie ? myslalem nad bcaa przed treningiem plus bialo wieczorem/rano . Prosiłbym was o pomoc jak polaczyc to wszystko ze soba ..jak i co brac najpierw ? i co z czym laczyc? , pozdrawiam

Witam, od października zaczynam studia w Krakowie i chciałbym zacząć uprawiać sport jakim jest podnoszenie ciężarów (dwubój olimpijski). Wiecie gdzie są w Krakowie kluby gdzie można to trenować? Lub siłownie z pomostami? Za wszelką pomoc będę wdzięczny. Pozdrawiam!!!

Witam wszystkich serdecznie. Przejdźmy od razu do rzeczy, tak więc proszę o pomoc. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne [...]

[...] obciążać tego kolana .Przeszukałem to forum szukając w miarę satysfakcjonującej mnie odpowiedzi ale nie mogłem znaleźć nic co by mi wystarczyło postanowiłem więc napisać ten post. Moje Parametry: Wiek:17lat Wzrost:186Cm Waga:90kg Wcześniejsza aktywność fizyczna to tylko tak jak wspomniałem treningi Tajskiego Boksu. Bardzo bym prosił o pomoc.

[...] nie prosze aby ktoś ułozył mi jakiś plan. Staram się teraz więcej jeść. Często jem ryż,kurczaka oraz więcej owoców.Zrezygnowałem z słodyczy. Czy to wystarczy? Proszę o pomoc. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać.Czy da się to zrobić w odstępie 2-4 miesięcy? Oprócz tego trenuje piłkę nożną i czasami jeżdzę na basen . Zmieniony przez - [...]

[...] sałata i warzywo 3. Kasza gryczana 50g + indyk 100g + warzywo + 6g oleju lnianego 4. Sałatka z: makrela 100g,makaron razowy 50g,mix sałat. 5. Ser biały 100g,2 kromki chleba razowego, pasta z połowy awokado. Ogólnie: 105g Białka, 134g węgli, 64g tłuszczy. Czy to dobra baza pod menu? Coś zmienić? Zamienić kolejność? Z góry dziękuję za pomoc.

Jeżeli ktoś zna sposób na szybkie (i w miare bezbolesne!) rozciąganie to bardzo proszę o pomoc!!! Sweety RNS

witam chce się dowiedziec konkretnych nazw dobrych supli przedtreningowych bo chce je połączyc razem z cp w jednym cyklu przeczesałem juz duzo stron na forum i w internecie i najciekawsze z nich to były shock i animal pump więc prosze o pomoc w dobraniu dobrego supla przedtreningowego pzdr

[...] silownie 3miesiace wyniki fajnie rosly(zaczynalem od 55kg na lawce by po 2miesiacach poradzic sobie z 75kg)jednak musialem przerwac trening.chce do niego wrocic.nie prosze o pomoc w ukladaniu diety bo z nia sobie poradze.po prostu chcialbym zeby w nastepne wakacje dobzre wygladac.jestem wytrwaly i ciezki trening mi nie straszny prosze o rade [...]

[...] ale od tego niestety boli mnie kręgosłup wiec musiałem przerwac i teraz moje pytanie do was , czy jesli biegam 2-3 razy w tygodniu 2 razy dziennie oraz codziennie robie 100 brzuszków bd miał sześciopak i jakie ćwiczenia robic na klatke w domowych warunkach ? Z góry dziekuje za rady i pomoc ;D P.S Tutaj macie moje aktualne zdj brzucha i klatki

[...] młotkowy, uginanie ze sztangą prostą. Które ćwiczenia powinienem odpuścić, a które ćwiczyć systematycznie, może jakieś inne ćwiczenia możecie mi polecić na uwypuklenie bicepsa. Lub jakieś podpowiedzi do odpowiedniej techniki w ćwiczeniach do mojego celu. Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bfa7026add64e13977504db6ae1eaf8.jpg

Witam chodzę na siłownie 7 miesięcy i jestem po dosyć sporej redukcji i pojawił sie u mnie pewien problem z barkiem a mianowicie przeskakiwanie lewego barku. Widać przeskakiwanie barku gołym okiem, ale tylko podczas pewnych ćwiczeń (np. wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce) i podczas "kręcenia" ramieniem w tył (w przód tego przeskakiwania [...]

http://i59.tinypic.com/29za92h.png Wiek:21 Wzrost:180 Waga:90 Witam , chce zrzucic zbedny tłuszcz i ulozylem sobie diete.Potrzebuje pomocy w ocenie oraz modyfikacji. Przede wszystkim nie wiem jakimi produktami wypelnic braki kcal.Jezeli chodzi o godziny posilkow sa one oczywiscie losowe. Nie chciałbym zadnych wymyslnych produktow , ktorych bede [...]

[...] francuskie siedząc 3serie 5. prostowanie ramienia w opadzie 3serie Na koniec ABS Piątek 1. wyciskanie sprzed 4serie 2. wyciskanie zza 4serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż 4 serie 4. szrugsy 5. przysiad ze sztangą 4 serie 6. step / przysiad wykroczny 4serie 7. wspięcie na palce 6serie do max Na koniec ABS Z góry dziękuję za pomoc

[...] nad HMB+Glutamina+BCAA do tego ta kreatynka Universal i moze jakies WPI albo WPC tylko tez nie wiem jakie firmy.. bo ostatnio sie tego namnozylo... jak mzoecie doradzcie cos... celem jest glownie sila i masa... pozniej jak juz pislaem chce zrobic cykl na storm&shock... po czym zaczne jakis cykl na rzezbe... z gry dzieki za pomoc! POZDRAWIAM

[...] Oczywiscie ktos zapyta czy jest dieta. Powiem tak, uważam na to co jem, patrze na składy itp. Nie mogę mieć konkretnej diety ponieważ pracuję jako kurier i róznie jest z czasem. Przeważnie pracuję od 7:30 do 18:00. Na 19:00 siłownia(3 x w tyg) 2 lub 3 razu bieganie w tygodniu. Jak to brac i czy można to łączyć? Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] mnie jaki plan by byl dla mnie dobry , czy np. pon:silownia wto:aeroby i tak na przemian czy codziennie silowy i np hitt do tego?Jestem troche zielony wiec prosze o pomoc.I jaki trening robic FBW?Czy w inny dzien inna grupe miesni.Najbadziej mi zalezy zeby wyrobic ladna klate i brzuch.Diete bede "jakas" trzymal , wiadomo ze w tym wieku [...]

[...] z żołądkiem, odpada mi opychanie się makaronami, kluchami i innymi cudami, które szybko nabiły by wagę. Potrzebuję dobrego suplementu, który pozwoli mi wrócić do poprzedniej wagi. Nie musi to być natychmiastowy efekt, nie potrzebuję góry mięśni (te wypracuję jak wrócą siły), chodzi mi tylko o powrót do wagi. Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc.