SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w liczeniu kcal i doborze makro.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 2 pytania. Czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal?(obliczenia poniżej) Jak powinien wyglądać dobór makro? 2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy na kg masy ciała i ile węglowodanów do tego? Obliczenia: BMR=(9.99x69kg)+(6.25x180)-(4.92x18)+5=1731 TEA=Trening siłowy=3x90minx8+EPOC(3x(7%z2160=151)=2010 Trening piłkarski(liczyc to jako [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 187 Data: 3/9/2019 5:28:23 PM Liczba szacunów: 1
  • 1.WIEK: 36 2. WAGA: 108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5g -węglowodany:4,5-5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas bomba 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 202 Data: 10/29/2019 7:39:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Masowanie, pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, staż wcześniej ok roku, teraz powrót ok miesiąc (po tym roku, był rok bez ćwiczeń). Waga ok 80-82 kg, wzrost 184, wiek 19 , plan treningowy jest, dieta jest. Obecnie pracuję jako rozwoziciel pizzy, więc dużo czasu spędzam za kółkiem. Jeżeli pracuję, to mój dzień wygląda tak dni treningowe pracujące(pn, śr, pt), wstaję koło 7-8 (jeżeli nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 7/14/2009 8:40:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawki. PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. Tą diete co jest ponizej stosuje juz miesiąc i nie widze zadnych postepów;... prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 695 Data: 1/5/2010 8:12:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Błagam o pomoc w treningu na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć mam ogromną prośbe o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbe bo jestem zuełnie zielony i nemoge nic skumać czytam forum od okoo 2 tygni ale nieznalazłem i znaleśc niemoge treningu który byłby dlamnie odpowiedni a ułozyc sam niepotrafie i choć przeczytałem ten atlas ćwiczeń to itak niekumam:( podaje swoje wymiary itp.: klatka 130 biceps 45 pas [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 10/3/2004 3:40:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc od samych podstaw/ Cwiczenia/Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chleb oraz różnego rodzaju wędliny i sery. Pomimo mojej wagi potrafię zjeść naprawdę sporo lecz Nie mogę nabrać masy mięśniowej oraz każdy tłuszcz jaki się odkłada to idzie na brzuch. Nigdzie indziej. Proszę o radę, co powinienem zacząć jeść, jak ćwiczyć albo czym się wspomóc, biorąc pod uwagę system w jakim pracuję. Dziękuję za wszelką pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 11/17/2014 8:51:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu trenigu na rzeźbę i zrzucenie tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pauzę z piłką i chciałbym poprawić swoją rzeźbę bo kontuzja i się trochę tego tłuszczu zebrało. Wzrost mój 173 cm waga jakaś 77 kg (nie patrzcie na wagę jestem bardzo szybki na tą wagę i głównie to mięśnie tylko że teraz trochę tłuszczu się zebrało),trening może być "HARDKOROWY" ważne żeby był skuteczny. Bardzo proszę o pomoc z góry dzięki ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 5/20/2012 10:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna drobna pomoc w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam ułożony następujący plan FBW: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie szerokim uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 4/6/2008 9:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Ckd, kobieta, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , chciałabym zaczerpnąć opinii o diecie redukcyjnej ckd na ,której obecnie jestem. Czy to najlepsza dieta redukcyjna przy ,której najmniej traci się mięśni? Ciężko znoszę ta dietę, ciągle chodzę głodna i myślę o jedzeniu, odczuwam zmęczenie, osłabienie oraz zawroty głowy. Nie ukrywam, że dużym wyzwaniem jest jej trzymanie ,bo jak niestety [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2/17/2016 8:59:30 PM Liczba szacunów: 0
  • mała pomoc przy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, nie wiem do końca czy dobry dział, ale sadzę ze tak mam mały probłem, gdzieś miesiąc temu "przesiliłem reke" tak mi się wydawało, bolało od nadgarstka do łokcia wedle lini 2 ścięgn, ogolnie dawało się ćwiczyć z boleściami ale gdy przychodziło do bicepsa albo przedramion to juz nie było miło... więc zrobiłem miesiąc przerwy, żeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 4/15/2009 11:03:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Od 18 miesiecy byłem On, miałem male przerwy ale wtedy wbijałem propka np. 200mg tygodniowo. W tym czasie waliłem meta, antek, testy różne, tren, npp. tren i npp nie uzywałem już od 8miesiecy także nie powinno być chyba az tak zle z odblokiem?? Teraz musialem być już naprawdę zblokowany bo na duzych dawkach testa libido dosyć slabe bylo Narazie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4042 Data: 7/4/2011 11:09:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu-pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] x30(?) 6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?) 7. Nożyce poziome 2x30 sek(?) 8. Spięcia x30(?) 9. Drążek A. Podciąganie brody ponad drążek x?(nie wiem ile) B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?) C. Podciąganie kolan na wysokość pasa x20(?) Jeszcze później dodam ekspander(jak dokupie:D) Z góry dziękuje za pomoc:-)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 11/10/2011 4:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich bykow :D Aktualnie jestem na mostku 125enan/e4d . Od pierwszego kwietnia lece dalej z tematem czyli cykl ze srodkami co w tytule: PRZED MOSTKIEM: 1-4PROP 150/e2d 1-12 ENAN 450/e4d PO MOSTKU PLANUJE WRZUCIC TO: 1-12 sust 250/e5d (chyba ze ewentualnie ENAN) 1-8 tren ace100/e2d 8-14 wino 50/ed (nie wiem czy w wodzie czy oleju kupic) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 726 Data: 3/7/2015 3:46:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań - pottrzebna pomoc::)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam:) pierwsze pytanko. Wiec cwicze systematycznie kilka miesiecy na silowni. przedtem tak roznie:P chodze z kump-lem i mam wrazenie ze on zbyt szybko zmienia obciazenia na ciezsze i robi nie dokladnie. ja staram sie robic mniejszymi ciezarami a dokladniej. Jednak on po jakims czasdie robi tym juz dokladnie i jest juz na wiekszych ciezarach ode [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 6/10/2004 9:39:33 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 lat Waga : 93 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka(2 dni w tygodniu), biegam (staram się codziennie 5km) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 12/4/2011 5:44:42 PM Liczba szacunów: 0
  • suple pomoc w wyborze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] http://www.sfd.pl/sklep/%C5%81owickie_WPC_80-opis25905.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html?prdir=112 Co uważacie o tym połączeniu bedzie ok na masę, czy macie jakieś lepsze pomysły mieszcząc się w kategoriach cenowych do dyspozycji mam jakies 200 moze ponad 200zl. z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 5/3/2013 12:58:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalacz pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jestem tu nowy i chcialbym sie poradzic osoby ktora wie cos na temat spalaczy wiecej odemnie (czyli wszyscy ^^) Mianowicie chcialbym zaczac zazywac spalacz. Ludzie polecaja mi Thermo speed hardcore (czy jakos tak) WYbaczcie ze nowy temat ale nei moge poprzedniego zedytowac. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 8/10/2015 10:52:02 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z planem. NEED YOUR HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najlepszy. Gdybym nie chodził na basen to mogłbym zastosowac cały fajny plan, niestety po 2H ciagłego pływania z 10minutami przerwy, jestem zbyt zmęczony na taki cały plan ćwczeń. I tutaj prosze Was o pomoc jakie ćwiczenia powinienem najbardziej ćwiczyć by udało mie się osiągnąć mój cel. Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-16 15:44:38

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 7/16/2009 3:18:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dlugim cyklu

    Temat
    Doping

    [...] -martwy ciąg:210 -przysiad: 180 Witam planuje kolejny cykl, na okolo 20 tyg tylko nie bardzo wiem jak sie zabrac zeby mialo to rece i nogi, nie ukrywam ze licze na pomoc. Chce jako baze uzyc boldenon trenbolon, enan, . pozniej zmienic na propa. jak w to wlaczyc hcg ? ile ml bic? czy `dawac cos na koniec? jakas oxe, master czy cos? Moze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2/8/2015 8:09:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam możecie ocenić mój cykl który planuje od przyszłego tygodnia Metanabol (Metaxon 10) Malay Tiger ClenButerol Bałkan Clomid Meta 30mg ed (34dni) max 12 godzin po ostatniej tabletce clomid 1tab/dziennie lub pierwsze 2 dni 2tab dziennie nastpęnie 1tab (przed snem) W ostatnim tygodniu mety daje jabłczan kreatyny (trec cm3) na podtrzymanie lub [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 3/12/2015 6:56:16 PM Liczba szacunów: 1