SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] extra 10g B:37 T:18 W:64 K:570 3. -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10g B:29 T:3 W:68 K:421 4. -Gainer -Banan 1szt. B:15 T:1 W:52 K:274 5. -jak w pkt. 3 6. -Ser twarogowy półtłusty 100 -Chleb żytni razowy 1 kromka B:21 T:5 W:20 K:211 W sumie: B:165 T:74 W:372 K:2832 Co o tym myślicie? Wielkie dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 1/24/2010 4:53:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - ocena i poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WW 7 g _______ Ogólnie 2818 kcal 170 g białka 75 g tłuszczy 360 g węglowodanów Do każdego posiłku będę starał się dołączać owoc/warzywo. Ryż będę zastępował makaronem/kaszą/rzadziej ziemniakami. Kurczaka - czym zastąpić żeby się nie przejadł? No i co do tego dołożyć bo brakuje około 500kcal. Może jakiś gainer? Doradźcie Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 4/3/2011 10:23:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PCOS dieta/odchudzanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Zwracam się z wielką prośbą o pomoc. Piszę tu w imieniu mojej dziewczyny, która postanowiła schudnąć. Problem polega na tym, że choruje ona na zespół policystycznych jajników i przez bardzo długi okres czasu niewiele jadła – i tym się bardzo martwię (w granicach 1000kcal dziennie) ponieważ stwierdziłem (nie wiem czy słusznie), że jej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 663 Data: 6/9/2014 1:54:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy dzieje się coś złego czy po prostu taka moja natura? Dodam jeszcze, że np. przyjmując pozę bicepsy przodem przypomina mi to miejsce klatki o sobie, coś tam czuję nieprzyjemnego. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam :) /SFD/2020/9/25/953d92081b324d21bf6b34003d081cb5.jpg /SFD/2020/9/25/d8c82992fe4d47ee8b8356544c166701.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 9/25/2020 11:18:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy HIT Siekiera...

    Temat
    Trening w domu

    [...] bioder itp(zeby rozruszac wszystkie stawy) 3.Serie rozgrzewkowe: a.)Wyciskanie z klatki 5*50% b.)Wiosłowanie 5*50% mojej wagi ciała c.)Wyciskanie płasko 5*50% d.)Martwy ciąg 5*50% Wszędzie 50% ciężaru z jakim będe ćwiczyć.Po 1 serii.Kolejność jak wyżej może być? Bo łatwiej mi sie zakłada obciążenie :P To tyle.Z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 1/5/2006 1:22:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] laktozę bo strasznie obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na wodzie ale sie zeżygałem ogólnie jajek też nie moge ale te 3 styknie, proszę o pomoc :) Posiłek I 6;30 -płatki owsiane 100g+jakieś dodatki 12/61/7,5 371 - 200ml mleka 1,5% 6/9,5/3 88 -3 jajka 200 22/1/17 242 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 40\71\27 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 8/19/2011 8:29:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny!! dzieki za pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na drazku 4*20 Z gory dzieki za pomoc!!

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 569 Data: 10/20/2005 5:37:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - redukcja, trening wkomponowany w okno

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] WW/B/T na IF (50/30/20...?)? 2. W dni bez siłowego BCAA dać przed i po interwałach po 10g? 3. Czy IF można sobie "przesuwać"? 4. W wolne dni od treningów trzymamy czasowo takie same zasady bez wyjątków? 5. Co z BCAA w dni wolne od treningów podczas postu? 6. Na IF kcl trzymamy tak samo jak w treningowe? Proszę kolegów o pomoc Pozdrawiam:)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3473 Data: 3/28/2015 11:51:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Somatotyp + masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia ilość kalorii, gdzieś nawet wyczytałem, że 70kcal/kmc. I w tym miejscu poszukuje pomocy, muszę ustalić sobie aż tak wysoką ilość kcal? Nie ukrywam, że jest to masa jedzenia, szczególnie węgle które winny stanowić 50% zapotrzebowania z którymi, żeby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 3/29/2016 2:46:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko, Budowa: Ekto Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 81 Kalorie: +/- 3500 Problem: Potrzebuje pomocy co do diety, moja sytuacja wygląda +/- tak: Godz.: 8 - 15 = Szkoła -----> ok. 1500-2000 kalorii ( ryż + kurak itp. ) Godz.: 15 = dom -----> posiłek przedtreningowy ( zawsze płatki z mlekiem + ew. kawa ) Godz.: 16:30 ------> [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 10/11/2015 7:31:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objawy bulimii (POMOCY)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ponieważ prawdopodobnie nabawiłem się bulimii... Kiedy nie widziałem szybkich efektów po kilkudniowej diecie, rozpoczynałem kilkudniową głodówkę... Tak więc zwracam się o pomoc. Konkretnie to proszę o ułożenie jakiejś diety, żebym nie miewał napadów głodu i nie musiał wszystkiego zwracać... Jeszcze istotne może być to, że genetycznie mam słabą [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 1/16/2012 6:36:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesienny cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, powoli zbieram zapasy na jesienny cykl, chciałbym prosic Was o pomoc w wyborze :) Myślałem o połączeniu przedtreningówki ze stackiem, lecz nie mogę się zdecydować co dokladnie wziasc :) Troche juz tego typu zjadłem, ostatnio w maju no xplode, gdzie dopiero 3 porcje sobie radziły, piozniej troche testow forumowych mocniejszych zabawek, tam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 7/17/2011 7:57:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy sprzęt

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Postanowiłem na wakacje kupić sobie zestaw do ćwiczeń i w związku z tym proszę o pomoc w kilku elementarnych sprawach. Mój budżet jest niewielki i wynosi zaledwie 600 zł. Potrzebuję zakupić ławkę najlepiej z 3-stopniową regulacją, sztangę albo hantle (doradźcie mi proszę co lepsze, ja osobiście zastanawiam się nad sztangą) i stojak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 4/30/2011 8:37:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typ gruszki - duzy problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jesli ktos jes w stanie mi pomoc bede bardzo wdzieczna. Moj najwiekszy problem to odkladajaca sie tkanka tluszczowa w okolicy tzw drugich bioder i ud. Poza tym obszarem jestem bardzo szczupla (moze nawet za bardzo) co w zestawieniu z udami daje fatalny rezultat. Dodam jeszcze 57 kg, 171 cm. Od dwoch tygodni chodze na silownie. Co dwa dni na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9142 Data: 2/28/2003 6:32:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nurtujące pytania

    Temat
    Doping

    [...] na tyle precyzyjne na ile mnie stać. Nie uważam aby w tym przypadku potrzebna była ankieta działu tak więc jej nie wstawiam. Nurtuje mnie kilka kwestii i proszę Was o pomoc, nie odsyłajcie mnie do podpiętych artykułów w dziale bo gubie się w tej gęstwinie informacji. Dawno nie siedziałem w temacie dopingu. Pyt 1. Jak Waszym zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 457 Data: 1/1/2023 8:23:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie, odpowiedz na nie ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pisalem juz wczesniej z prosba o pomoc w ulozeniu treningu ale zlamalem reke i trening szlag trafil. Po wielu przemysleniach doszedlem do wniosu ze albo zaczekam jeszcze z treningiem ze wzgledu na to ze dopiero wszedlem w faze szybkiego wzrostu- tak mi sie wydaje albo zadam pyt na forum. A oto pyt: czy trening z wykluczeniem takich cwiczen jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 6/8/2009 11:40:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • artrofia albo schiza

    Temat
    Doping

    [...] do prawego?2.niestety od wrzesnia zaczynam przygotowania i musze teraz nadgonic dlatego za 1.5miecha ruszam z enan+deka.i mam pytanie.co teraz?walic profilaktycznie hcg czy clom?czy juz za pozno i liczyc ze sie samo unormuje?bedac na deka enan od poczatku jechac z hcg czy tylko wtedy jak zobacze faktyczna artrofie? dzieki za pomoc i pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 4/18/2012 1:22:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia - cel: masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej - podciąganie sztangi od tułowia do szyi - wyciskanie sztangi na ławce (w maksymalnie wąskim uchwycie) - Na tripces (?) Proszę o pomoc czy jest to dobry plan by zbudować mase i po ile powtórzeń i serii do tych ćwiczeń, dodam że robiłem FBW przez 3miesiące. Jak coś więcej potrzeba to proszę mówić. :)

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 11/17/2013 7:25:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietaaa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcji !! trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h areoby 6 x w tygodniu po 60 minut (rower) Wzrost 183cm waga 90 kg wiek 16 i moja prozba do was czy mogl by mi ktos pomoc uzupelnic te braki w kcal i tluszczach ? wiem dodawac oliwy ale z tego wynika ze musial bym pic 200 ml oliwy dziennie a to nie brzmi za ciekawie orzechy,rodzynki itd to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 8/20/2009 12:09:34 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 czy p&p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel to głownie masa ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 3/3/2010 6:11:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)