SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] moj trening wygladal tak: powtorzenia: 8/3/2/2/2 ciezar: 90/94/94/94/94 i czuje ze w kazdej serii plecy bym zrobil jeszcze z 3 powtorzenia wiecej ale juz rece sie otwieraja i nie daja rady oraz ostatnie pytanie do wioslowanie sztangą do podbrzusza z pochyleniem tulowia 15 stopni mozna tutaj sobie pomoc w tym cwiczeniu lekkim podbiciem z nog?

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2009 3:35:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8 powtorzeniami. A gdy w 1 RM chwyt pada, ustaw chwyt zamkowy. oraz ostatnie pytanie do wioslowanie sztangą do podbrzusza z pochyleniem tulowia 15 stopni mozna tutaj sobie pomoc w tym cwiczeniu lekkim podbiciem z nog? Nie 15 a 45. Oczywiscie, w ostatnicj seriach dopomagamy sobie nogami, jesli zalezy nam na grubosci i progresie. Ale pomagamy [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2009 4:11:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] że zrozumiesz o co mi chodzi;) ) Oraz mogłbyś podać jakieś fajne ćwiczenia na rozwinięcie dolnej części czworobocznego? Narazie w planie na plecy mam takie ćwiczenia: -drążek szeroko do brody z obciązeniem -wiosłowanie sztangą w wersji heavy -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg ale planuje zmienić na RDL -szrugsy Z góry dzięki z pomoc;)

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2009 10:22:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki wielkie;) Spróbowałem tego opuszczania na poręczach i fajnie czuć ten czworoboczny. Właśnie tego mi brakowało:P Czyli rozumiem, że moge to dorzucić na koniec trenigu po wiosłowaniu i będzie to miało sens wtedy? A spis treści będzie baaaardzo pomocny Ciesze sie ze moglem pomoc.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 4:38:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] piszesz. Co na temat twojej przepukliny mowi twoje lekarz. Jesli nie zna sie na cwiczeniach fizycznych - poprosze o werdykt lekarza sportowego. Panowie - ja wam nie moge pomoc poprzez stawiadnie diagnoz i dawanie rehabilitacji - nie wolno tego robic nikomu, nawet dr medycyny sportowej,rehabilitantowi itd - jesli robi to online. Nikomu, [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2009 8:03:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Na barki rampa push-press 5powt. Triceps wycisk wąsko skos ujemny lub PNP rampa 5powt. Klatka rampa płaska z zatrzymaniem Na nogi rampy box siady (chcę poprawić technikę siadów i wzmocnić tyłek, najsłabszy) i rack pull lub MC na prostych A biceps podobnie do tego HSS-100 na ramiona Thiba - chyba że masz inną propozycję? Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2009 7:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] juz 6 tydzien po chorobie, a nie moge wypchnac nawet 82kg;/ co na to zaradzic? jaki plan bys polecil? Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam To nie tak dziala. Jesli chcesz pomoc, musisz sie pokazac przed innymi, by kazdy wyciagnal dla siebie jakies wnioski. Z przyjemnoscia ocenie i zaproponuje zmiany, jesli wkleisz linki na sfd tak jak kolega [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2009 4:10:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] stosować rampe 4*5, w pozostałych uzupełniających 3*8-10, potem po wyczerpaniu progresu przejść w głównych ćwiczeniach na wave-loading 5/4/3/5/4/3, w pozostałych 3*6-8. Jak to widzisz? Pytanie dodatkowe: Poręcze w jakim rozstawie by wziąć najwięcej ciężaru do pasa? wąsko ? Drążek domyślam sie że w chwycie neutralnym ? dzięki za pomoc, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2009 8:28:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3*6-8. Jak to widzisz? Pytanie dodatkowe: Poręcze w jakim rozstawie by wziąć najwięcej ciężaru do pasa? wąsko ? Drążek domyślam sie że w chwycie neutralnym ? dzięki za pomoc, pozdrawiam Cokolwiek nie zrobisz, jak chcesz sile maxymalna to te dwa cwiczenia robisz 2 razy w tygodniu. I drazek jako pierwszy i porecze jako pierwsze. Stad push and [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2009 10:17:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, wykonalem test, jaki Pan proponuje: sprawdziłem MAXY na 10p i 1p w poszczególnych cwiczeniach. RÓŻNICE SĄ dość spore (23kg w WL np). Więc dominują włókna wolnokurczliwe. jak zaakcentować to w treningu STRICTE SYLWETKOWYM?? (pewnie tutaj ilość powtórzeń ma znaczenie. zarzucam fotki jeśli mogą w czymś pomóc [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2009 6:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, wykonalem test, jaki Pan proponuje: sprawdziłem MAXY na 10p i 1p w poszczególnych cwiczeniach. RÓŻNICE SĄ dość spore (23kg w WL np). Więc dominują włókna wolnokurczliwe. jak zaakcentować to w treningu STRICTE SYLWETKOWYM?? (pewnie tutaj ilość powtórzeń ma znaczenie. zarzucam fotki jeśli mogą w czymś pomóc (zrobione zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2009 4:29:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] powt zaraz po podciaganiu nachwytem po tym mam jeszcze wioslowanie polsztanga oburacz (tutaj nie wiem, czy nie dubluje troche )- na ok. 7-8 powt, tez ciezko i na koniec mds- podciaganie do klatki, wioslo nachwyt, wioslo podchwyt - sztangą o ile dam rade, bo przed mdsem mam juz tak zniszczone prostowniki, ze ledwo stoje z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2010 7:11:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mds- podciaganie do klatki, wioslo nachwyt, wioslo podchwyt - sztangą o ile dam rade, bo przed mdsem mam juz tak zniszczone prostowniki, ze ledwo stoje z gory dzieki za pomoc A to jest bardzo dziwne. Wykonujesz podciaganie na drazku i dwa cwiczenia jednorecz ale z oparciem dloni. Prostowniki powinny oberwac, ale nie na tyle by przeszkadzac [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2010 6:46:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] temat zauważyłem , że polecasz push press jako najlepsze ćwiczenie główne na barki . Czy mogę zastąpić je push jerkiem ?? Wykonuje mi się je zdecydowanie przyjemniej i bardziej naturalnie . Oczywiście faza negatywna będzie wykonywana na proste nogi. Dziękuje z góry za jakąkolwiek pomoc . Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2010-01-25 10:21:29

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 11:51:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję za pomoc. Głównie chodzi mi o ogólną sprawność . Może coś w stylu rugby/football amerykański. 1) Jakie minusy posiada program Jima ?? 2) Jeżeli chce użyć wersji " Big but boring " to floor press będzie złym wyjściem ?? Lepszy będzie chwyt wąski na szerkokość barków ?? ( różnica jaką mam między wyciskaniem wąsko - 36 cm między [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2010 4:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Puma:) nigdy nie odchodź bo nie wiem co bez Ciebie zrobimy:) No to wiem jak teraz jechać:) A i jeszcze jedno- miałeś rację. Byłem dziś u lekrarza, i potwierdził twe słowa- mam lekką skoliozę boczną, nie wiem czy to nie tautologia:) między odcinkiem lędźwiowym a piersiowym. Oczywiście rodzinny poradził by z dużymi ciężarami w bojach jak [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2010 9:37:05 PM Liczba szacunów: 0
  • puma zajrzysz do VIDEO ANALIZY CWICZEN SILOWYCH???? czekam juz 2 tygodnie na Tw pomoc

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2010 10:17:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Puma:) nigdy nie odchodź bo nie wiem co bez Ciebie zrobimy:) No to wiem jak teraz jechać:) A i jeszcze jedno- miałeś rację. Byłem dziś u lekrarza, i potwierdził twe słowa- mam lekką skoliozę boczną, nie wiem czy to nie tautologia:) między odcinkiem lędźwiowym a piersiowym. Oczywiście rodzinny poradził by z dużymi ciężarami w bojach jak [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2010 8:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • puma zajrzysz do VIDEO ANALIZY CWICZEN SILOWYCH???? czekam juz 2 tygodnie na Tw pomoc Kenio, dokonalem analizy dokladnie tych cwiczen dla ciebie w tym FAQu. Nie bardzo rozumiem teraz - mam ci przekleic to samo ? Bo jesli chodzi o skrypty OLI to musze zdobyc takie ktore nie sa chronione prawami autorskimi i TEGO NIE PRZESKOCZE bo jestesmy na [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2010 8:51:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sami odkładamy) ? seria dla 3 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego tzn z lekkim zapasem? atak 1 rm jeśli nieudany to cofamy się z ciężarem? czy może kończymy powtórzenie z pomocą asekuranta ( nazywa się to chyba powtórzenie wymuszone ) i kończymy ćwiczenie? a jeśli chodzi o wyciskanie na poziomej, co najbardziej optymalnie uznawać za 1 rm w [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2010 2:50:26 PM Liczba szacunów: 0