pomoc

[...] ciezko, ale jakos dalem rade i przytylem :) Jednak od 3 miesiecy jade na nowej diecie i daje ona jak dla mnie niewystarczajace efekty.Dlatego zglaszam sie tutaj z prosba o pomoc, sugestie, poprawki.Przejdzmy do rzeczy: dieta MASA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 140g Twarog chudy 100g [...]

Witam. Mam 15 lat i trenuje systematcznie na siłowni już 5 miesięcy. Długo szukałem odpowiedniego treningu, szczególnie na mase i siłę. Mam do zaoferowania plan treningowy, który sam ułożyłem z paru innych planów: Tylko mam jeszcze jedno pytanie. NA ile ten plan poowinien być stosowany jeśli jest dobry. Bardzo proszę o pomoć i komentarze co do [...]

[...] I po jakim czasie moze to powoli nastepywac jesli jest taka mozliwosc? Jezeli jednak jest ktos doswiadczony kto uwaza ze mozna to jakos lepiej ulozyc chetnie prosilbym o pomoc A wiec tak: -5 serii obciazenie 10kg hantelkami po 20 powtorzen stylem mlotkowym (lewa i prawa) -5 serii po 25 brzuszków / nogi na 4 szczebelek zgiete pod katem 90 [...]

witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]

[...] , żeby mój trening wyglądał naturalnie , np. pompki z krzesłem z tyłu pod nogami i czymś ciężkim np. workiem wypchanym piaskiem . Przysiady z rurą na plecach a na niej zawieszonych po 3 pełne wiadra wody na każdej stronie . Co o tym sądzicie ? Tylko prosiłbym o mądre odpowiedzi nie typu "Bez sensu" itp. z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc ;)

Siema. Bardzo proszę was o pomoc. Ponieważ mam plan ułożony plan ale wydaje mi się że w piątek jest za dużo tych ćwiczeń. Bardzo proszę o korektę tego planu tak aby było dobrze. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Prosze was o pomoc w ułożeniu cyklu masowego, czas trwania ok 6tyg. Planuje kupić Monohydrat z Olimpu, l-ghlutamine i zastanawiam sie nad bcaa. Do dyspozycji mam jescze 3kg ovo z tym ze na ten konkretny cykl niechcialbym zulyc wiecej niz 2kg. Będe wdzieczny jeśli poradzicie mi jakiej firmy wybrac glutamine, jak ja dawkowac i czy bcaa to dobre [...]

Witam! Chcialbym przedstawic Panstwu swoja osobe jako kandydata do propagowania marki Olimp w Zjednoczonym Królestwie. Nazywam sie Przemko Gruszka. Mam 23 lata. Mieszkam, pracuje, ucze sie i oczywiscie trenuje w Wielkiej Brytanii. Kulturystyka zainteresowalem sie w wieku 18 lat. Wlasnie przystapilem do swoich pierwszych zawodów(zalaczam [...]

[...] przerwami ale cały czas na tradycyjnym treningu (3 razy w tygodniu każdego dnia po dwie partie mieśni )ostatnio zacząłem czytac o hst i troche sie w tym gubie wiec prosze o pomoc odnośnie tego czy lepszy jednak tradycyjny trening czy hst no i do tego czy plan który ułozyłem jest dobry ?. za wszystkie odpowiedzi z góry dzieki Poniedziałek, [...]

[...] bo zlamalem noge i teraz od 6 tygodni kontynuowalem. Czy po takich dawkach trzeba sie odblokowywac?? dodam ze ostatni raz wzielem w piatek,i gdybym nie trafil jakims cudem na to forum to bym nie wiedzial nic o czyms takim jak odblok. dodam ze nie pamietam jaki byl to trenbolon,jedno wiem ze mi naprawde pomogl. z gory dzieki,i prosze o pomoc.

[...] jakies cwiczenia korekcyjne mi pomoga juz ,ale nawet nei wiem czy takowe istnieja na taka dolegliwosc(dysproporcje flakow:P) :) Jak tak to byl bym wdzieczny za wszelka pomoc i rady poniewaz bardzo chcialbym to chociaz jakos wyrownac: / PS. Jeszcze jedna sprawa. Na tricepsach mam pelno czerwoncyh kropek malych:D zauwazylem to u wielu ludzi [...]

Witam.Proszę o pomoc w planie.Mój typ to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] masy (czyste mięcho) i jednocześnie budując mase sukcesywnie pozbywać się nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam nadziej ze uzyskam pomoc w moim temacie. Suple universal Shock Therapy 1000g ( 1x20g ok 30min przed treningiem) universal Storm 835g (1x10,5g rano na czczo 1x10.5g bezpośrednio po treningu) [...]

Witam, po ostatnim cyklu tzn już blisko rok czasu borykam się z problemem trądziku na plecach, ramionach i klatce.. Po wielu własnych próbach postanowiłem odwiedzić Specjalistę, oczywiście prywatnie bo w kolejce to bym pewnie jeszcze czekał.. I tak poszedłem do dermatologa.. ogólnie obejrzał, wysłuchał i przepisał jakieś płyny maść i kazał [...]

[...] to maka i sie kruszy cholernie i smak nienajlepszy xP. W wakacje zastepowalem je arbuzem . Na szcescie nie mam problemow z piciem, poniewaz pije czysta wode niegazowana bo ja poprostu lubie xDD Cole i tego typu ochydy pije okazyjnie. Prosze o pomoc. Zeby nie bylo ze mowie na marne to podam moja juz i tak o wiele za wysoko wage ;/. Pozdrawiam

[...] Mam pytanko a propo testosteronu propionat, mianowicie: mam zamiar go uzyc na pierwszy cykl, ale nie wiem w jakich dawkach i jak dlugo go przyjmowac...dzieki z gory za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: [...]

[...] wygląda następująco: rano wstaje robie 30 pompek i brzuszki, po południu 30 min biegania ( w tym czasie przerzucam oponę, od ciągnika) ok godz 18 trenuje na siłce. Prosze o pomoc w ułożeniu planu do treningu trójboju siłowego (musze też dobrać cwiczenia do posiadanego sprzetu) Jaką powinienem stosować dięte do tych treningów? I co powinienem [...]

[...] Posiłek 3:100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka (smażone na oleju) Posiłke 4: jajecznica, lub serek wiejski i jogurt, czasami wafle ryżowe Posiłek 5: białko 30-40 g Prosze o pomoc w ułożeniu diety, przy której mógłbym nabierać masy mięśniwej, no i utrzymać tłuszcz w normie, nawet moc go spalać.Rozumiem że przyrost masy, to także cm w pasi, troche [...]

[...] nie zaglądałem praktycznie. Mam nadzieję to nadrobić ,a że mam kilka pytań i czasowo mało dostępu do internetu postanowiłem zawrzeć moje wszystkie pytania w 1 poście... za pomoc z góy dziękuje 1- moja praca pozwala mi na jedzenie o każdej porze dnia ... jem w godzinach -7.oo - najczęściej jakieś płatki -10.oo - kanapki -12.oo - zupa [...]

[...] Chciałbym przybrać na wadzę i mieć fajną sylwetkę , na siłownie chodziłbym systematycznie , tylko musiałbym mieć fajnie wszystko doradzone , wtedy byłaby gitarka . Jestem w kulturystyce prawie że kompletnie zielony choć najważniejsze są ambicje , dam radę. Będę wdzięczny za pomoc , oczywiście na forum postaram się być systematycznie. Pozdro