[...] codziennie. Mam 17 lat wzrost 175cm waga 68kg pozycja obrona Myślę nad: xtra BCAA carbonox z olimpu hyperwhey jabłczan kreatyny WITAMINY OLIMP VITA-MIN Czy to wystarczy? Czy coś zmienić ? Jeszcze proszę o pomoc w jednym jak to dawkować ? Zmieniony przez - pisullg w dniu 2011-07-16 21:36:36 Zmieniony przez - pisullg w dniu 2011-07-16 21:38:13
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3983 Data: 2011-07-16 21:34:18 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3razy w tyg. areoby i w przyszłości (po cyklu masowym) ostrzej potraktować się przy redukcji?! Mam nadzieje,ze opisałem moj problem w miarę przejrzyście:) Bardzo proszę o pomoc i ew. uzasadnienie :) Mam 23lata, 175cm wzrostu i 75kg. Trzymam dietę i uzupełniam ją o białko - Trec Whey100 lub Hi Tec Whey C6. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2014-01-11 17:36:59 Liczba szacunów: 0
[...] zlęknie tylko najzwyklejszy stres. W pracy, przy spotkaniach z przyjaciółmi, lub idąc przez miasto "efekt" ten nie występuje. Nie mam problemów, depresji ani nie dręczy mnie sumienie spowodu zaniedbania czegoś, tym bardziej nie wiem od czego to jest. Zauważyłem, że objawy maleją gdy specjalnie spłycam oddech, dziwne. Pozrawiam i proszę o pomoc.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2009-01-27 16:50:02 Liczba szacunów: 0
Witajcie! Od trzech tygodni zaczynam na poważnie ćwiczyć ts. W związku z tym zwracam sie do was, bardziej zaawansowanych zawodników z prośbą o pomoc. Na początek moje rekordy: siad - 130 ławka - 90 mc - 190 Poniżej wrzucam plan którym jade już 3 tydzien z podanymi ciężarami. Podam tylko glówne serie. PON 1. przysiad przedni (robie to ćwiczenie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2010-02-11 10:22:33 Liczba szacunów: 0
[...] franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 8-10 MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 8-10 MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 8-10 MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 8-10 brzuch a1 crunch 5-10-12 a2 podciaganie nóg na drązku max b1 opad na boki 5 x 10-12 b2 russian twist max pozdrawiam i dziekuje za pomoc
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2010-07-17 20:02:35 Liczba szacunów: 0
[...] lecz nie wiem, chcę się poradzić. Nie wiem czy ma sens do Stroma dokupywać jeszcze MONO. Oczywiście dieta jest (B/W/T (na kg masy ciała) - 2,2g / 4,2g / ~1,2g). Proszę o pomoc, z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 75 kg Wzrost: 176cm Cel cyklu: Masa i siła stosowane już wcześniej [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-01-29 16:57:58 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim. Mam nadzieje, ze jest tutaj ktoś kto stosuje dietę optymalna lub zna ja na tyle ze bedzie mi w stanie pomoc. Otóż mój problem polega na tym, ze od grudnia rozpoczęłam treningi z trenerem ale jako ze jestem wegetarianka dziewczyna nie może ułożyć mi diety. Wiec przeczytałam książki doktora Kwaśniewskiego, jego forum itp i wyszło [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2017-03-24 14:55:46 Liczba szacunów: 0
[...] a wiec podpowiedzcie mi co jeszcze dokupic ? witaminy odzywki na pompe czy cos bo brakow w diecie niema ... ale wiem ze przy braniu metki bedzie trzeba podwiekszyc WW i bialko dostarczane kazdego dnia ... Wiec powiedzcie mi co jeszcze kupic Vitaminy ? wapno ... nie wiem ... licze na wasza pomoc Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-02-24 22:19:08
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2012-02-24 22:12:28 Liczba szacunów: 0
[...] oczekiwalem. Cwiczenia robie poprawnie nawet siegalem porady u trenera ktory stwierdzil ze potrzeba czasu,choć chyba nic wiecej nie byl w stanie powiedziec. Wiec zwracam sie o pomoc w czym moze tkwic blad. Do tej pory 3 razy skonczylem 6 weidera . Obciazenia z jakim wchodze na lawke skosna to odpwoiednio 10,15,20 ,25 kg wseriach 25,20,15,10
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2012-01-10 19:55:08 Liczba szacunów: 0
Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem czy obliczyłem dobrze. Nic więcej nie chce. Liczyłem to w oparciu o tematy podwieszone, ale mam jednak mały problem. Proszę o pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne (Prosty wzór) Mnożymy wagę x 24 godziny = BMR BMR x współczynnik aktywności (od 1,1 do 1,4) Następnie dodajemy lub odejmujemy (w zależności od budowy i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-06-15 10:12:49 Liczba szacunów: 0
[...] chciałbym sie upewnić ze wszystko jest ok :).Dodam że od tego roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie b)Biceps -uginanie rąk ze sztangą 3 serie -uginanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2016-01-10 12:13:07 Liczba szacunów: 0
[...] do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) Bardzo dużo serii. SOGi będą leciały, za dobrą pomoc. Zmieniony przez - Ukis w dniu 2011-06-18 16:18:26
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2011-06-18 16:16:47 Liczba szacunów: 0
[...] wiem czy to coś wspólnego może mieć ale zaczynam się bać co pod tą skuta się dzieje czy czasem nie zachorowałem na coś mam 33lata i nigdy nie miałem czegoś takiego proszę o pomoc dodam że te krostki na palcach pękające pojawiają się jak pokrzywa bym się poparzył a na środku dłoni od wewnątrz taka przesuwającą się Hulka jak by żyła grubiala i się [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2021-03-18 23:36:27 Liczba szacunów: 0
pomuszcie mi jaki suplement wybrać że by zbudować mase do metki prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2009-06-03 19:51:37 Liczba szacunów: 0
[...] 30min hula- hop 30 "crunchów" 30 "spięc" 30 zwykłych brzuszków 30 "crunchów" z nogami opartymi o ławeczkę 15 unoszeń nóg z podparciem ciała na łokciach 10 unoszeń miednicy w leżeniu tyłem i na koniec stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp No i to już wszystko. Bardzo proszę o Waszą pomoc!!
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-07-26 15:26:55 Liczba szacunów: 0
[...] będzie brać kreatynę mono np. Olimpa 1250mg czy lepiej będzie kupić jabłczan lub coś typu olimp knockout? Głównie chodzi mi o różnice po stosowaniu różnych kreatyn. Proszę o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3711 Data: 2009-08-13 15:32:24 Liczba szacunów: 0
[...] i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem zmienic calkiem swoj trening i podzielic go na 4 dni czy zostawic tak jak jest? A i wogole musze go od teraz zmienic troszke bo wiem ze zle łącze partie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2010-12-05 22:45:36 Liczba szacunów: 0
[...] sobota niedziela. Dodam że pale papierosy. W rodzinie raczej wszystcy chudzi, być może ma to coś niestety do mojej wagi. Ma cie jakieś pomysły na to abym przytył? Po prostu jest ze mną masakra, jak jeszcze tego wzrostu (niby wcale nie taki wysoki) nie było to jeszcze wmiare wyglądałem, teraz jestem strasznie szczupły, proszę o pomoc. Pozdrawiam!
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2013-01-30 00:02:39 Liczba szacunów: 0
[...] za mało) i przeważnie robię 1-2 serie rozgrzewkowe. Dodaje 1 podwójne zdjęcie z lipca oraz dla porównania 1 podwójne i pojedyncze zdjęcie z sierpnia (aktualne). Proszę o pomoc. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb02b0e682a41bd80800aa033d4f7db.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abc25eb1893145139e10a01819f01024.jpg [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5766 Data: 2013-08-07 14:27:44 Liczba szacunów: 0
[...] parę pytanek mam odnośnie tego treningu. Jeśli wykonując dajmy na to te 12-15 powtórzeń to ile powinna wynosić przerwa między kolejnymi ćwiczeniami ? Czy w trakcie trwania treningu można pić, czy raczej niewskazane ? Co powinno się jeść przed i po takim treningu i w jakich odstępach czasu ? To tyle narazie pozdrawiam i z góry thx za pomoc
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2008-04-20 14:02:24 Liczba szacunów: 0