[...] na masie, a waga jest przecież o wiele niższa.. Dodam jeszcze, że pije około. 4.5-5l wody dziennie, herbatę zieloną i kawę, ale kawę tylko przed treningiem na pobudzenie. Dzisiaj zjem to co widzicie poniżej, jest to mój dzień nietreningowy. Co mam teraz zrobić..? Proszę o pomoc, Dzięki! /SFD/2017/5/9/af6cac4756104b89ab8725d21f0696cd.jpg
[...] że powinno sie brać 2szejki dziennie: -1wszy pare godzin przed cwiczeniem 2gi 1h po cwiczeniu w pracy niby musze byc ciagle w ruchu pakowac, przenosic 15kg rzeczy itd. prosze o pomoc bo strasznie jestem niezadowolony wczesniej bylem b. gruby teraz b. chudy:// prosze szybko o help i za kazdy koment(nawet jak ktos mnie przycisnie :,) dziekuje
[...] kumaty w sportach siłowych i czytając opisy ćwiczeń wrzucanych przez bardziej zaawansowanych ode mnie nie wiele z nich rozumiem - nie ma ideałów ;) ) Za wszelką udzieloną mi pomoc będę dozgonnie wdzięczny. ps. brzuszki na skośnej - strzela mi w krzyżu,jak zrobię z jedną serię i rozruszam trochę kości w drugiej jest już lepiej ale początkowo szok [...]
[...] plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka biceps brzuch [...]
[...] Kcal:601 8 Posiłek 22:00 pół godz. przed snem HI-TEC MICELLAR CASEIN 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g B:32 T:2 WW:14 Kcal:203 Podsumowanie: ŁĄCZNA ILOŚĆ: B:243 T:62 WW:541 Kcal:3706 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,8 T:0,7 WW:6,2 Kcal:42,1 STOSUNEK KALORII: B:26% T:15% WW:59% Dzięki wszystkim za pomoc i zaangażowanie.
Panowie, bardzo proszę o pomoc w naprostowaniu mnie na właściwą ścieżkę rozwoju mięśniowo-tłuszczowego! Niedawno (mam 25 lat) rozpocząłem budowę mięśni: konkretnie biceps z brzuchem (pon., śr., pt.) oraz triceps z klatą (wt., czw., sob.), niedziela wolna. Jestem na razie bardzo zadowolony z efektów, aczkolwiek nachodzą mnie wątpliwości, czy nie [...]
[...] bledy, bo na pewno jakies gdzies sa w tej diecie, ale jak obliczylem to wychodzi mi z tego na oko : 3050~ kalorii / 400g~ Weglowodanow / 130g~ Białka / 95g~ Tluszczy ( w tym oliwa z oliwek ) Bardzo prosze o pomoc i doradzcie mi cos i czy rzeczywiscie powinienem jest te 4 posilki wieksze dziennie niz 6 mniejszych ? Pozdrawiam i z gory dzieki .
Witam raz jeszcze i prosze o pomoc ;) Dieta: Do wprowadzenia od zaraz (niestety skoro jest nie do zastąpienia to muszę położyć na nią największy nacisk i tyle :) ) rozpisana wcześniej przez dietetyczkę na 5 posiłków dziennie - podaż ok. 3500 kcal Białko - 1,6g /kg ciała, Tłuszcz - 3g/kg ciała, Węglowodany - 6,4g/ kg ciała obowiązkowa [...]
[...] lyzeczki majonezu :DD Suplementy - Jablczan kreatyny, witaminy, beta alanina, bcaa no i proteiny oraz weglowodany od czasu do czasu. Dzieki i licze na wasze opinie i pomoc! :) /SFD/2020/2/17/174c059457b34bb9bc9de7aa29fbfe04.jpg /SFD/2020/2/17/724c730c577343198dde9ec5fb198a11.jpg /SFD/2020/2/17/665cd3de26584edd8e115b5b7d2a796a.jpg [...]
[...] zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy [...]
[...] prośba do was. Co robić, gram w siatkówkę a wiem ,że jak wrócę po wakacjach do treningów, ból nadal będzie mi dokuczał, czy są może jakieś ćwiczenia na to? Preparaty? Lub cokolwiek innego? Jeszcze raz proszę o pomoc, co dalej robić, po wakacjach zaczyna się liga, myślałem że jak odpocznę to samo przejdzie, lecz nic z tego. Czekam na propozycję...
[...] i to nie jest groźne ale mi to bardzo przeszkadza przy robie właśnie brzucha i już mi bęben rośnie i nie mam pojęcia jakie ćwiczenie znaleźć żeby było ok bardzo proszę o pomoc. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch Sobota Wolne Niedziela- Wolne Prosze o pomoc w ułozeniu cyklu ,mysle nad kreatyną mono vitalmaxa rano i po treningu i nitrobolonem albo saw przed treningiem,lub samego mesomorpha albo samego xplode.Prosze o jakies [...]
[...] Przeglądałem je już jakiś czas i chcę podać tu dietę, którą sam opracowałem dla siebie, ewentualnie do poprawy. Pierwszy raz układam dietę, więc dziękuję za jakąkolwiek pomoc w poprawkach ;] Trochę suchych faktów: Staż na siłowni: 6 miechów (ale dieta nie była dobra więc nie było efektów. Teraz nie mam zamiaru tego zaniedbywać) Wiek: 20 lat [...]
[...] pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) [...]
[...] dużych i małych poprawek, -czy też wasze rozwiązania jeżeli jesteście w podobnej sytuacji (łączycie treningi walki z treningami na masę mięśniową) Docenię każdą pomoc, bo o ile treningi MMA wychodzą mi nieźle, o tyle w treningach na masę mięśniową pojawił się lekki zastój/stagnacja, a to jeszcze na pewno nie czas by skończyć z tym [...]
Witajcie, potrzebuję pomocy w kwestii poprawy stanu kolan. Polecę skrótem, by zaoszczędzić Wasz czas. Jestem byłym (mocno już zapuszczonym;)) siatkarzem. Kolana są w stanie bardzo słabym (po 2-ch godzinach biegania za piłką nożną na wymiarowym boisku kolana wołają o pomoc w najgłośniejszy sposób). Lekarz informował mnie, że coś trzeba będzie robić [...]
[...] o jakies propozycje cwiczen takich aby kostki nie przeciazac bo stan jest dosc powazny. zamieszczam real foto po 4 dniach od wypadku cwiczenia oczwyscie w warunkach domowych, bo chodzenie o kulach nie jest najprzyjemniejsze i najszybsze. uprzejmie dziekuje za wszelka pomoc i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74a098e2967a4eb7b3ab4b01aa0dc403.jpg
[...] doraźnie przepisali mi Trittico. Poza tym nie biorę leków. Nie miałam okresu od 1,5 roku, to może być związane z dietą. Nie wysyłajcie mnie do lekarza, bo non stop szukam pomocy -bez rezultatów. Od przytycia tych 20 kilo non stop jest góra dół... 10 w górę, 15 w dół. W 1 dzień potrafię przytyć 3 kilo, które za 2 dni znika. Zbieram potwornie [...]
