[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 12,10,8,8 IV trening barki + kaptury Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10,10,8 Arnoldki w pozycji stojącej 4x 12,10,10,8 Kaptury: tu mam problem prosiłbym o pomoc w dobraniu jakiś dwóch ćwiczeń
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2012-03-31 18:52:01 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem nową użytkowniczką, więc proszę o wyrozumiałość. Nie wiem dokładnie czy dobrą kategorię dobrałam do tematu. Mam 25 lat, jestem po ciąży, ważę 54 kg, przed ciążą ważyłam 63 kg no i chciałabym bardzo do tej wagi wrócić. Próbuję przytyć już 3 rok i nic, nawet grama się nie udało. Nie wiem w czym jest problem. Siedzę prawie cały czas w [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2015-08-26 00:07:37 Liczba szacunów: 0
[...] ale tylko 2 tygodnie odczuwalem zbyt duze zmeczenie moze dlatego ze za szybko wskoczylem na dany plan. Co proponujecie zrobic na moim miejscu ?? Powiecie pewnie ze przerwa , mialem przerwe i jak widac zawiele to nie zmienilo wiec pozostaje pokombinowac z samym treningiem skoro dieta jest no i suplementacja takze. Pozdrawiam i licze na pomoc :-)
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2012-04-07 17:28:47 Liczba szacunów: 0
[...] czy też kilkudniowych wspinaczek górskich). Techniczne możliwości treningowe: 3 x w tygodniu, rano, 60 minut. W pełni wyposażona siłownia. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w określeniu, czy poniższy zestaw ma sens i czy warto: A) Często zmieniać plan (poszczególne typy ćwiczeń); B) Zmieniać ilość powtórzeń; C) Przygotować trening B i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-06-09 13:48:49 Liczba szacunów: 0
[...] 2 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 6-8 ruchow 3 unoszenie sztangielek do przodu 4 serie - 6-8 ruchow 4 szrugsy ze sztanga 4 serie 6-8 ruchow nie jestem pewien co do polaczen czesci ciala w danym dniu... i co do kolejnosci wykonywanych cwiczen... i czy wszystkie partie miesni mam uszczegolnione w tych cwiczeniach? z gory dziekuje za pomoc :)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2006-03-20 21:01:22 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Szperałem po całym forum i innych stronkach i ulozylem sobie diete i proszę o radę, czy jest dobra? Nie pasuje mi kila rzeczy, czy mogl by mi ktos pomoc? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-01-25 14:19:36 Liczba szacunów: 0
[...] mam dosyć skromną wiedzę nt. supli, a tak jak już pisałem, chcę zrobić dobry cykl. Dodam że nie jestem jakimś pseudo pakerem, od święta i walę dziesięć miarek, na zmianę z browarem mając nadzieję na mega super efekt w dwa tygodnie. Staram się podchodzić do tego w miarę możliwości profesjonalnie i także o taką pomoc was proszę. Pozdrawiam ;)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-11-18 22:30:56 Liczba szacunów: 0
[...] przenoszenie sztangielki w leżeniu Łydki: wspięcia na palce w staniu w siadzie wspięcia na pięty Uda: wykroki syzyfki przysiady ze sztangą na barkach hack przysiady martwy ciąg zginanie podudzia prostowanie nóg w siadzie CO do serii to na małe grupy 6-8, na duże 12. Powtórzeń w seriach 9-13 Proszę o opinie i pomoc jeśli popełniłem błąd.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2007-10-15 19:57:13 Liczba szacunów: 0
[...] neutralnym 12,12,12 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. prostowanie tułowia 4s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka 15,12,10 2. Wciąganie linki 1,1 Proszę o ocenę i pomoc w wprowadzeniu poprawek. Podpowiedzcie również gdzie mam wsadzić trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2011-06-08 18:41:20 Liczba szacunów: 0
[...] zazywania aminokwasow w okresie dojrzewania a konkretniej w okresie wzrostu..jezeli jest ktos dosyc niski(jak ja)i rosnie powoli czy nie moglby poprzez np aminokwasy pomoc uwolnic wydzielania hgh co przez to idzie zdobycia (nie ozcekuje cudow ale zawsze cos paru mm cm).Obecnie jestem na diecie na 0 predzej robilem mase przez dluszszy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4930 Data: 2006-08-27 11:51:45 Liczba szacunów: 0
[...] Was bo nie mogę już sobie poradzić z tłucszczem w okolicach klatki.Proszę oceńcie czy jest to już lipomastia ??? Poniżej zamieszczam drastyczne zdjęcia mojego ciała.Liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 92 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 106 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2007-07-03 10:44:20 Liczba szacunów: 0
[...] do wakacji do 100 kg. Kolega troche mi zamacil przy Anadrolu ale z tego co tutaj czytalem to chyba za mocne dla mnie poki co. Doradzcie mi czy brac to 1,5 opakowania mega h + te moje suple, czy zamienic na inny PROHORMON?? Zaden nandrolon inne igly nie wchodza w gre... Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Nelson_7 w dniu 2008-02-02 01:36:19
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7785 Data: 2008-02-02 01:30:34 Liczba szacunów: 0
[...] cos pozmieniac? bardzo prosze o porady, musze jak najszybciej dojsc do formy :D po wakacjach planuje zapisac sie na silke i wtedy popracowac nad masa... bede wdzieczny za pomoc;) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75-77kg Wzrost: 188 Cel treningowy: spalenie tluszczu, rzezba Staż treningowy na słowni: nie chodze Uprawiane [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-07-06 00:35:33 Liczba szacunów: 0
[...] bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Przedramię: 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia To moj trening na mase zastanawiam sie czy dodac jeszcze jakies ćw na klate jesli tez tak myslicie to jakie ? Prosze o porawki z góry dzieki! SOG za pomoc!
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2007-02-10 22:49:36 Liczba szacunów: 0
[...] basenie chlorowanym moze zle wplynac na blizne ? 3.jakie witaminy sa potrzebne do prawidłowego zrostu ? 4.po jakim czasie bede mógł zaczynać normalnie funkcjonować niezwracając uwagi na blizne ? Z góry dziekuje za odpowiedzi...niestety nasza służba zdrowia bardzo słabo odpowiadała na moje pytania dlatego zgłaszam sie tutaj o pomoc :) Pozdrawiam
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11489 Data: 2010-02-25 15:20:13 Liczba szacunów: 0
[...] muszę przerzucic kilka ton pudełek w ciągu 12h zmiany. Nie wiem czy dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie te 1568 kcal, ale ułożyłem już sobie dietę i poprosiłbym o pomoc w jej skorygowaniu. /SFD/Images/2016/3/15/15ddbcc17a384f238ef2b5e4635fc19c.jpg /SFD/Images/2016/3/15/11084dd626e64c3297b53eb9d28a503f.jpg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2016-03-15 17:53:55 Liczba szacunów: 0
[...] że spróbowałem jak to jest brać koksy. Był to mój najgorszy błąd w całym życiu. Na koksy przyjdzie czas, na razie mam 17 lat i chciałbym jeszcze z 3-4 lata ćwiczyć bez pomocy sterydów. Na ten błąd wpływ miało moje *****ne zachowanie jak i również pseudo koledzy z siłowni wmawiający mi: "no za ******* 10 strzałów omy, i potem na to 100-200 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2009-08-12 19:07:00 Liczba szacunów: 0
[...] bo później je dodałem do swojego treningu. Przy okazji staram się dużo białka jeść w miarę możliwości. I pytanie moje jest takie czy coś powinienem do tych ćwiczeń dołożyć jakieś inne ? bo chcę się tylko wyrzeźbić żeby dobrze wyglądać i nic więcej nie chcę iść na masę :] Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - DorlaS w dniu 2009-06-02 14:29:44
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2009-06-02 14:25:26 Liczba szacunów: 0
Elo mialem zrobic nowy temat z ankietą . a więc Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-05-25 19:26:11 Liczba szacunów: 0
[...] sutki były w normalnych rozmiarach. Zauwazylem równierz,że pod sutkami są takie dziwne guzy ;> Pisałem juz kiedys,ale niebyłem w tym zabardzo zorientowany... Ale oczekuje pomocy,bardzo mnie to męczy,dostarcza mi wielu kompleksów,niemówiąc tutaj o nadmiarze wagi... Zawsze próbuje byc tam gdzie mało ludzi unikam ich,poprostu wstydze się tego ;> [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-10-10 17:10:21 Liczba szacunów: 0