pomoc

[...] ~160kcal https://www.youtube.com/watch?v=BxzH51ePs8k Przyprawy: pieprz cayenne,pieprz czarny,sól,papryka słodka Reszta:cebula,chili,olej kokosowy Kolacja:jajecznica z 3-4 jajek ze szczypiorkiem ~250kcal - ~333kcal Nie wiem czy powinienem także zażywać odżywki,słyszałem,że na początku są one zbędne. Dziękuje za poświęcony czas i liczę na pomoc

[...] zza plecow 4x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8 Po kazdym treningu podciaganie kolana do brzucha na drazku 4x20, albo spiecia brzucha 4x20. Co myslicie o planie? w niektorych miejscach dawalem 8-10 gdyz nie jestem pewny co do ilosci powtorzen. Z gory dzieki za pomoc

[...] wiec zjem raczej jeden -przed snem, a chcialbym chociaz te 5 posilkow dziennie spozywac. Meritum: jaka odzywke polecicie - rano w shakerze ja zmixuje, wezme ze soba w jakiejs butelce i spozyje jako 2. obiad z jakies 2h po 1. obiedzie w bufecie-czy wogole taki pomysl jest ok ? A moze jakies inne pomysly ? Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam

[...] tłuszczu mam prożbę do kogoś kompetętnego żeby powiedział jaka mam stosować dietę najlepiej co jeść a czego nie bo niezabardzo kumam fachowe określenia pozatym mam zamiar chodzić na siłownię zakie ćwiczenia proponujecie ? A co do mojego obecnego odżywiania to co dają staram sie tylko unikać smażonych potraw i słdyczy Z góry dziekuje za pomoc

[...] Zastanawiam się czy by nie dołączyć wchodzenia po schodach jako rozgrzewki... Pewnie zapytacie o dietę - moja wygląda tak, że jem chrupkie pieczywo, warzywa z mikrofalówki, piję dużo wody, jem chude serki owocowe. Nie jem natomiast w ogóle twarogów, jogurtów naturalnych, a to ze względu na potworne uczulenie (); Z góry dziękuję za pomoc.

[...] narzuca się pytanie - masować czy redukować? Chciałbym, żeby te kikuty wiszące były trochę większe, jaki plan polecacie na powrót po długiej przerwie (2 lata)? Dziękuje za pomoc i miło mi będzie jak ktoś zostawi jakiś feedback :>. Pozdrawiam, Skared Poniżej moje aktualne pomiary: Obwód ramienia: 34cm Obwód klatki: 106cm Obwód brzucha: 97cm [...]

[...] wypowiada się żeby nie robić, ale drugie tyle aby robić.. nawet na opakowaniu jest tak rozpisane że na początku nawet przez pierwsze 2 dni po 30 gr. ! dla mnie to marnotrawstwo, ale już nie wiem sam... BARDZO bym prosił o pomoc czerwonego, Słabeusza, lub kogoś kto naprwdę ma doswiadczenie i naprawdę się na tym zna bardzo proszę, pomóżcie..

[...] jakby nakucia na lewej i prawej ręcę, są one na wysokości bicepsów oraz odziwo są symetryczne do siebie! Brat wszystkiemu zaprzecza a ja bardzo się martwię, napisałam z jego konta ponieważ znam jego hasło. Jak będzie potrzeba mogę podrzucić jakieś zdjęcia. Czy jest możliwość żeby to był doping? Czy nie ma takiej formy dopingu ? Proszę o pomoc !

[...] nie znam sie na ukladaniu planu treningowego... potrzebuje 3 rozpiski na sile mase i definicje ... ktorych bede mogl sie trzymac rok ... z gory dziekuje i bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Sila , masa , definicja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]

[...] z activlaba, zakupiona przedtreningówka (Redweiler z Olimpa Ostatnio przerabiany plan: ... Cześć. Chciałbym dać plan treningowy na klatkę i biceps do oceny. Liczę na Waszą pomoc w razie jakichkolwiek błędów. Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4s, 10p,8p,6p,6p -wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4s, 12p,10p,8p,6p [...]

[...] z kolegą, który ma siłkę, że po świetach zaczynamy u niego ćwiczyć. Jak patrzycie na moje "parametry" czyli krótką mówiąc chuderlak ze mnie. A wiadomo, że jak tu zacząć ćwiczyć, jak nie mam z czego mięśni wyrabiać i się przeciąże. Proszę Was, o pomoc w ustaleniu dobrej diety, aby nabrał trochę masy oraz ustalenie planu treningowego. Pozdrawiam :)

[...] będzie już spokojnie zejść? Drugie pytanko odnoście PCT. Ile hcg przy takim cyklu zarzucić i czy da się jakoś skontrolować, czy już wystarczy, czy jeszcze kontynuować hcg? Waham się między 10000 na dwa tygodnie, a 15000 na trzy tygodnie. Mogę zrobić LH po 10000 i na tej podstawie ocenić, czy wrzucić jeszcze, czy już ok? Wielkie dzięki za pomoc!

[...] czasami z rana gdy lodówka jest pusta lub gdy nie mam czasu zrobić posiłku (ale to sie az tak nie zdarza notorycznie) a za chwile trening. Po treningu wiadomo ze odpowiedź padła by na izolaty/hydroizolaty ale sa ceny dosyc duże a nie wiem czy na moim-amatorskim poziomie znajde róznice miedzy nimi a innymi białkami. Z góry dzieki za pomoc :)

[...] gdyż najczęściej bardzo wypadały mi włosy, a nabiał ostatnio źle wpływa na trawienie. Innych kłopotów podczas redukcji nie miałam. Chciałabym prosić o pomoc: 1. Omega3 - jaka dawka dziennie? 2. Czy dodać wit A+E? W jakiej dawce? 3. Witamina C - czy wystarczy 200mg/dobę? 4. Jaką odżywkę białkową wybrać? Czy macie może [...]

Nie wiem czy dobry dział ale nie wiem czy wrzucić to do Uderzanych czy tu więc wklejam tu, z góry przepraszam %-) Witam, mam 16 lat ćwiczę boks od 4 miesięcy i ćwiczę sobie w domu technikę i trochę skacze na skakance... Czuję że moja siła jest zbyt mała jak na mają wagę, więc chce popracować trochę nad nią, i chciałbym aby ktoś z was ułożył mi [...]

[...] bez masła , pije kawe bez mleka. W szkole jem 2 takie kanapki jak wyżej. Potem w domu około godziny 14-15 jem normalny obiad , staram się jeść mniej. Na kolacje jem płatki zwykłem bez mleka / kanapki te co wyżej. Czy to co wyżej wypisałem pozwoli mi schudnąć przy odpowiednim treningu? Proszę o pomoc , z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi :>

[...] PODCHWYTEM to może to pogorszyć stan moich pleców? 3. Mam niecałe 16 lat 175wzrostu i 68kg wagi czy wg. was lepiej robić na masę czy rzeźbę? Z góry naprawdę dziękuję za pomoc i wstawiam SOG'i. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/rzeźba? Staż treningowy na słowni: x Uprawiane inne sporty: [...]

Witam wszystkich :) do dyspozycji mam ławke hantle gryf łamany i drążek :) ułożyłem trening na rzeźbe tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :) Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie [...]

[...] wieku dojrzewania i mu preszlo. prosze mi pwoeidziec czy mam sie czym martwic czy jeszcze za wczesnie? p.s. w niektorych postach o ginekomastii pytano o to czy dziewczyny cos zauwazaja. moje dziewczyny nigdy tego nie zauwazyly.:P pozdrowienia, licze na pomoc. z góry wielkie dzieki. a ij eszcze dodam zenie pale nie pije i nie biore innych pierdul.

Witam serdecznie, wczoraj w czasie wyciskania na klatce 5 ruch przy 120kg poczułem mocny ból w lewym barku, nie jestem pewien czy było to ukucie lub jakieś strzykniecie. Po tym myślałem, że pomacham kilka razy ręka i przejdzie. Mimo tego jeszcze zrobiłem dipy 4 serie z obciążeniem, rozpiętki odpuściłem. Przed wyciskaniem rozgrzałem stawy łokciowe, [...]