SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] jak liczyłam sama (1188 kcal przy średnio aktywnym współczynniku aktywności?)Z kolei z kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1307.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 2026.84 Węglowodany 55% 1114.76kcal = 278.69gram Białko 15%% 304.03kcal = 76.01gram Tluszcz 30% 608.05kcal = 67.56gram To ile w końcu jeść czego? :-?:-?}:-( Z góry dzięki za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 11/10/2012 10:07:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta,trening i utrata wagi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dostarczać kalorii żeby wzrost masy mięśniowej był bardziej zauważalny. Jeszcze podkreślę, że mało się na tym znam jeżeli źle ułożyłem sobie plan tygodnia prosiłbym o pomoc w ułożeniu lepszego planu treningowego za co oczywiście byłbym bardzo wdzięczny. ( posiadam hantle z regulowanym ciężarem i odważniki po 1-2kg w łącznej wadze 17kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 1/22/2013 2:17:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 77kg redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 9/20/2016 3:04:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i regeneracji? Niestety po intensywnej sesji kraula i grzbietu, zmagam się często z bólem w okolicy pachwiny, troche nad nią, który uniemożliwia dalsze pływanie :/. Biorę BCAA 6tab przed i 6 po treningu, piję białko, 0/+ kaloryczny utrzymuje, wiec niby regeneracja powinna być niezła. Sory że wszystko na raz. Dzięki za pomoc, pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 10129 Data: 3/15/2022 10:33:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót króla ;)

    Temat
    Doping

    [...] w pogotowiu i brałem go od dwóch ostatnich tygodni cyklu przez miesiac a clomid normalnie po ostatnim tygodniu w takich samych dawkach i w ten sam sposób jak napisałem wyzej.Prosze o pomoc ludzi z forum,którzy naprawde sie na tym znają,lepiej nie doradzajcie wogóle jak macie doradzic zle pozdro nagrodze sogami bo zalezy mi na małych sutkach heheh

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 3/19/2007 11:02:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ławka,gryf,sztangielki,obciążenie ... wiem że po tym nie moge się spodziewać aż tak dużych przyrostów (choć to zalezy głownie od diety...) niż na zwykłej siłce... Wcześniej byłem na redukcji,zżuciłem to co chciałem a teraz chce nabrać masy lecz nadal boję się,że przyjdzie ten okropny tłuszcz i mnie zaleje .Dlatego prosze o pomoc. Dzięki chłopaki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 878 Data: 11/13/2008 9:40:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła przedewszystkim,zero masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym podzielić się moim planem treningowym na siłę znając życie jest w nim pełno błędów dlatego prosił bym o pomoc A więc: Trening 1 Klatka wyciskanie sztangi leżąc 5x6,6,6,4,4 rozpiętki 5x8,8,6,6,4 triceps wyciskanie sztangi wąsko 5x6,6,6,4,4 francuskie wyciskanie leżąc 6x8,8,6,6,4,4 ściąganie wyciągu górnego 5x6,6,6,6,4 trening 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 1/15/2009 12:50:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze o jakies sensowne rady i ewentualne zmiany a nie wysyłanie linków czy piepszenie 3 po 3 bo mi to nic nie pomoze a chce w koncu ułozyc swoj plan i nie ma mi kto pomoc trenera nigdy nie miałem a siłke mam na chacie... co mam zmienic? gdzie moge dac progresje ? dobrze ułozyłem kolejność cwiczen?i parti ciała? i chce chociaz dojsc do 70 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 7/7/2009 7:04:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta do pracy dyplomowej

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] prosbe pisze prace dyplomowa na temat kulturystyki dokladniej :„KULTURYSTYKA-forma rekreacji ruchowej czy sportu?" musze przeprowadzic badania w zwiazku z tym prosze o Wasza pomoc w wypelnieniu jej, na poczatku nalezy podac kilka podstawowych danych mianowicie Podstawowe dane ankietowanych: Wiek, płeć, wykształcenie, aktualny zawód a teraz odp na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 1/30/2011 5:51:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/ poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Unoszenie sztangi do brody (10/10/10) =Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (12/10/8/8) 2. Przyciąganie "kierownicy" do klatki nadchwytem (12/10/8/8) 3. Przyciąganie do brzucha "trójkąta" siedząc (12/10/8/8) 4. Wiosłowanie hantlami (10/10/10) Oczywiście na każdym treningu różnego rodzaju brzuszki. Proszę o pomoc, i dziękuje.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2/8/2012 1:44:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest moja poprzeczka. Jedyne co chcę mieszać z spalaczem to Aqua Slim(Zatrzymuje apetyt i efekt jojo). Alkoholu i innych tego typu rzeczy brak. Boje się o serce. Proszę o pomoc który spalacz wziąc. Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-06-15 00:35:41 Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-06-15 00:40:16 Zmieniony przez - KowaLCA w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 6/15/2011 12:35:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. rozważam kurację Deca Durabolinem, bardzo prosze o pomoc. poniżej ankieta i pytania. 31 lat, staż ponad 10 lat, 170cm 76 kg, sporty walki, cf, triathlon obecnie 53 dni po rekonstrukni więzadła krzyżówego i wycięciu łąkotki. mam za sobą sporo kontuzji (kilka skręceń kolan i kostek, stany zapalne stawów, ogólnie dość duże "zmęczenie"). Dekę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 3/16/2013 10:36:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • też odżywka..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] stosować odżywkę białkową, próbowałam się zorientować w temacie, ale jest tego tyle i dużo różnych często sprzecznych informacji, że już nic nie wiem.. Więc liczę na waszą pomoc :) 27 lat, 168 cm wzrostu, 65kg wagi, 93 cm obwodu brzucha.. Lubię biegać, ale "zwykłe" bieganie przez pół roku za dużo nie dało, więc zmieniłam taktykę. 6 dni w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 7/1/2018 7:46:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na start - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić na 7? Jak lepiej? 2. NEAT: proszę o pomoc w ustaleniu wartości, zdjęcie sylwetki (bez jakichkolwiek treningów): http://img12.imageshack.us/img12/1509/sylcz.jpg 3. TEF: przyjąłem 8%, ok? Rozkład BTW: 4. Czy taki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 8/13/2011 1:53:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Jestem tu nowa :). Weszłam na to forum, gdyż chciałam się poradzić Was (znawców tematu)w sprawie odchudzania. Postanowiłam powalczyć z nadwagą, ćwiczę w domu (głównie rowerek stacjonarny i troche ręce). Jakie ćwiczenia będa dobre, na tzw.znikanie rozciągniętej skóry? :(. Schudłam już 17 kg(albo dopiero), no i zmorą jest skóra na brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11705 Data: 8/30/2006 5:33:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razie nie potrzebują treningu.(choc to tylko ja tak uwazam i jezeli mądrzejsi odemnie zwroca na to uwage , to zastosuje sie do porad). Sprzet ktory zamierzam kupic to : Drążek Ławka regulowana Sztanga Gryf łamany i prosty Sztangielki Obciązenia na gryfy Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :) Zmieniony przez - mr borubar w dniu 2009-06-16 20:26:20

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 6/16/2009 8:22:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedroga dieta z niewielką suplementacją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białek serwatkowych myślałem o kupnie kreatyny, ale to chyba kiepski pomysł. Dodat jeszcze ze do tej pory starałem sie ograniczyć węglowodany na wieczór i przed snem piłem to białko rozrobione z woda i razem z tą dietą chce zacząc trening na siłowki 3x w tygodniu i 2 lub 3 razy w tygodniu HIIT około godziny 20 Z góry dziękuje za wszelką pomoc

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5636 Data: 1/4/2010 10:40:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na drazku (nachwyt) Po tym chciałbym dodać aeroby, czy może być rowerek 3 razy w tyg po siłowni? Później chciałbym dodać HIIT ale najpierw muszę kondycję sobie w miarę wyrobić. Z góry dziękuję za pomoc, mam nadzieję że w miarę dobrze i ze zrozumieniem przeczytałem wskazówki dotyczące diety i treningu na forum i mnie bardzo nie zjedziecie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 8/14/2012 10:35:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyklu więc nie wiem jakie nominalne wartości powinienem obrać. Co dalej działać? Planowałem wbić teraz 2x 2500 ui hcg, ale z takim wysokim estro trochę się boje. Proszę o pomoc i opinie bardziej doświadczonych użytkowników, pozdrawiam. Jeszcze raz dla wyjaśnienia - jedne wyniki są sprzed aktualnego cyklu, ale 5-6 miesięcy po poprzednim, kiedy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 5/20/2019 7:40:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - zdeterminowany

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie odchudzać? czy nie? Czy dieta LOW CARBO będzie dla mnie dobra z ujemnym bilansem? Trzeba pamietać że stosuje ten testosteron. A przerwać go nie można... Prosze was o pomoc, naprawde. Moje zdjecia: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/39d5e115668bb6ac.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/12a1ff7229529470.html Płeć : mężczyzna Wiek : 20 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4054 Data: 10/26/2012 8:22:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)