SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • 4 miesiące po redukcji, co dalej? (Zdjęcia)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mi lekki „pasek” w dolnej części brzucha z którym nie wiem co począć. Być może jest to woda albo resztka tłuszczu? Nie wiem, dlatego postanowiłem zwrócić się z prośba o pomoc na forum. Przygodę z siłownia z różnymi przerwami łącznie liczę w około 3 lata. Przez ostatnie 4 miesiące trzymałem ostro dietę i treningi. Moje pytanie. Co dalej? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 1/25/2019 6:16:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczen do oceny. Proszę o szczere opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 9/27/2009 6:47:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc.Chciałabym bardzo poprawić swój wyskok bo wiadomo,ze w siatkówkce jest on potrzebny.Zaczelam PeCo tylko odezwały sie problemy w kostka i kolanami.Nie wiem co zrobic.Czy ktos moze mi poradzic cos na te bóle i co zrobic by wreszcie poprawic moj wyskok o jakies 20cm?Dodam ze mam 14lat. Prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17424 Data: 8/28/2007 5:28:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA REDUKCJI czy to ma sens?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilość b/t/w - 39/7/9 Węglowodany w pierwszych 3 posiłkach, potem bez węglowodanów. 2 litry wody dziennie b/t/w - 215/92/124 Białko około 2g kg/mc , tłuszcz 0,8g kg/mc , weglowodany 1,1 kg/mc Wyliczyłem PPM - 2365 kcal Proszę o pomoc w ocenie tej diety, tak aby miało to wszytko sens. Dzięki Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2013-04-08 01:21:23

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 4/8/2013 1:19:15 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre odżywki na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mono jestem zadowolony ale po stack2 tak sobie :/ Zastanawiam sie nad stormem i animal pakiem i czymś przedtreningowym, ale nie wiem czy todobre rozwiązanie dlatego prosze o pomoc w doborze odżywek dla mnie na mase na jeden cykl. Cena nie gra roli, ale wolałbym sie zmieśćić w 600-650zł (to już naprawde max)chyba że zaproponujecie mi coś dobrego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 6/12/2008 11:58:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] gdzie wygodnie) -te aeroby/hiit jeśli mi polecacie - około 1h dosyc szybkiego spaceru z psem (nie wiem czy spacer wliczać do aktywności, ale jest on dosyć długi i szybki więc na wszelki wypadek dopisałem.) Co byście mi polecili? Jak zejść do 10%bf? Powinienem robic aeroby/hiit? Jeśli tak to co, ile i po/przed jakim treningiem? Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2/8/2013 10:52:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze od roku ale z przerwami, najdluzsza w wakacje:(, waze 78 kg, 183cm, co sadzicie o tym planie na mase? Prosze o pomoc bo za bardzo nie znam sie na tym. Dodam jeszcze ze razem z planem chcialbym rozpoczac branie OLIMP KREATYNA POWDER (CREATINE MONOHYDRATE)(kupie opakowanie 1300 gram) razem z DEXTRO JUICE(1500gram).Jak trenowac brzuch [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2819 Data: 2/27/2005 11:40:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do zmiany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x 10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3x 10,8,6 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps (superseria) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami chywtem młotkowym 3x 12,10,8 Uginanie ramion na maszynie nr 2, 3x 12,10,8 Z góry dzięki za pomoc. ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 9/10/2011 3:07:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystko razem. Wiem że kreatyne mam brać 5g na czczo ale czy mozna to laczyć z bcaa? Jak jest z białkiem po treningu , bo kreatyne też mam zamiar brac zaraz po treningu no i oczywiście bcaa.. prosze o pomoc trenuję od października 08 celem była redukcja fatu a teraz chcę nabrać trochę siły , wcześniej stosowałem izolat białka dymatize i bcaa.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15611 Data: 3/12/2009 10:15:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 21 lat i problem z którym od jakiegoś czasu walczę, trochę późno ale lepiej późno niż wcale, otóż mam stwierdzoną kifozę piersiową, od około roku staram się utrzymywać prostą postawę. Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 6/11/2010 3:38:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzien 1 Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/8 -rozpietki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -myslałem jeszcze nad jakims cwiczeniem na modlitewniku, czekam na propozycje Dzien 2 Barki/Triceps [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 4/27/2011 4:54:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene diety i treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 3/17/2008 8:24:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s Pytania: 1.Czy plan jest dobry? 2.Proszę o pomoc w ilości seri/powtórzeń gdyż nie jestem pewien czy dobrze je wybrałem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/siła [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 4/8/2011 10:10:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie poczatkujacemu :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rezultatow w jak najkrotszym czasie, ale tak powaznie, po jakim czasie regularnych i nieprzesadzanych treningow, prawidlowym odzywianiu sie i trafnie dobranym czsie regeneracji bedzie mozna zauwazyc pierwsze zmiany ? Wow, troche sie rozpisalem Jak doczytaliscie do tego momentu to gratuluje i dziekuje Jednoczesnie prosze o pomoc, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 10/1/2004 10:02:41 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Witam, pomyślałem, że skorzystam z okazji i zapytam o intrygującą mnie kwestię. 3 razy w tygodniu mam tajski boks. W dni poza treningiem staram się trzymać formę, ćwicząc na drążku, robiąc pompki, biegając, rozciągając się etc. Nie mam jednak odpowiedniego planu, którego mógłbym się trzymać każdego tygodnia. Moglibyście mi pomóc w rozpisaniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 12/20/2009 11:06:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zacząć brać kreatyne??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ale wtedy kiedy mi się chce;D:D jednak przynajmniej 2 razy w tygodniu sobie poćwicze:D. Teraz postanowiłem brać kreatyne.. Tylko mam pare pytań Czy w wieku 16 lat moge brać jakieś suple?? Czy mi to coś da?? Czy od tego wysyfia??Jeżli tak to poproszę o jakąś inną odżywke:) Mam 16lat:bicpes:34,8cm!Klatka:99cm! Proszę o pomoc:) do zgarnięcia SOG:)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6219 Data: 12/18/2007 3:05:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Życiowa rozterka

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] doszedł drugi trener, ale on też nie jest jakiś mada****er. Zacząlem to zauważać już przed wakacjami a teraz jest coraz gorzej...Mam dylemat: czy nie wrócić na karate, ciągnie mnie niesamowicie. Pamiętam, że tamten trener to był kat, umieralem po każdym treningu. Wiem że to może wydać sie głupie ale prosze doradźcie. Za pomoc i rady SOGI!!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 1/3/2010 10:15:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do oceny dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tądietędopracować i się jej trzymać a z czasem ją poprawiać. Oczywiście obecnie też wprowadzam zmiany, np. zamiast drugiego śniadania omlet , zamiast piersi jakaś rybka , zamiast ryżu makaron - ale wszystko idzie mniej więcej w okół tego zarysu. Z góry dziękuje za pomoc i poświecony czas ;) Zmieniony przez - Kiibic w dniu 2018-06-27 11:00:34

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 6/27/2018 10:57:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Intermittent Fasting] Dieta a układ treningów do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, będę wdzięczny za wszelką pomoc/wskazówki/uwagi/korekty. Wzrost 185, Waga 82, Wiek 28 Tkanka tłuszczowa 12-13% Basal Metabolic Rate ~1900kcal Total Daily Energy Expenditure ~3200kcal Zacząłem od tygodnia stosować IF głównie ze względu ułatwienia sobie kontroli nad tym, co I ile jem. Przez większość dni zamierzam jeść między 13:15 a 20:15, w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 8/28/2015 9:40:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przekroj firm - odzywki bialkowe

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Ale np. US Product Line jest o polowe tanszy. Moze niska jakosc? Zdaje sie, ze - obok HiTeca - Ultimate, Weider i Phytochen tez sa niezle, ale inne nazwy nie mowia mi kompletnie nic (nie bylo ich tez w wyszukiwarce). Nie chce wydawac niepotrzebnie duzo kasy, ale tez nie chce lykac jakiegos chlamu. Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam, luki.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 4/2/2003 6:10:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)