SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prośba o pomoc w ułożeniu diety [na masę]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 11/11/2010 1:00:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 308 Data: 4/2/2013 9:54:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] np. na 95kg i machac nimi przez ten okres? Potem znowu na kolejne dwa tygodnie(5 powtorzen) zalozyc 105kg i machac nimi po 5 razy? Czy może mi ktos wytlumaczyc tą zasade? Tak na chlopski rozum ;] Aha... wytlumaczcie mi jeszcze co to są te negatywne powtorzenia? Z gory dziekuje za pomoc, serdecznie Was pozdrawiam >>> Zydrunas Savickas <<< :P ;))

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2/17/2005 9:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ! prosze o pomoc !!! (masa+sila)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK (klata + tric): -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6 -Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4x10 -Wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x6 -Wyciskanie francuskie zza karku4x8 -Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 4x6 -Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 4x8 Sroda (Biceps + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 12/17/2009 9:01:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Porzadna diete?prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] smakowalo w szkole bo jadlem nieraz suchego kuraka to pilem do tego 2 litry wody tak sucho bylo javascript: test(''); dieta redukcja moja waga 75 kg cwicze 2 lata trening 4-5 ray w tyg prosze o rzetelna pomoc a nie odpowiedzi ktore moglyby mi ublizyc ;) i sory za brak interpunkcji ale mam taka mala klawiature gdzie nie dziala mi ell i przecinki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 11/25/2007 2:03:50 PM Liczba szacunów: 0
  • dobieram odżywki do następnego cyklu, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ostatnio skończyłem 4 tygodniowy cykl, na którym stosowałem green magnitude w pierwszych 3 tygodniach brałem go z rana przed i po treningu, gdy przyszło mi bcaa xtraa, brałem je zamiast greena przed trenigiem i w trakcie treningu. w mojej diecie było ok 150g białka, 230 węgla dziennie i 3000kcal , braki uzupełniałem białkiem econo v2. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 667 Data: 7/18/2012 11:15:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, pomoc w ocenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcailbym uzyskac pomoc w ocenie diety, np. czym moge zastapicz najkosztowniejsze produkty tj. tunczyk, makrela, piers z kurczaka, jesli wgl jest taka mozliwosc? Co mogę dodac do diety, badz czego w niej brakuje? Tam gdzie jest posilek z warzywami morzonym nie wpisalem bo nie psiadam informacji, kupuje na wage. Zauwazylem ze troche malo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2/22/2011 1:28:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl deka+meta- prośba o pomoc

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: sporo TLUSZCZ: ? Jeszcze diety nie ułożyłem- niedługo się za to zabiorę.. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, 1szy: 5x omnadren250 e7d + 100tab. Metki tajlandzkiej 15mg ed 2gi: to samo [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3916 Data: 1/11/2008 1:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW prosze o pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce sprobowac FBW, przez 8 miesiecy silwowni robilem splita, ale teraz nic mi nie idzie, a nawet spada. Jakie maja byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji? Oto plan, prosze o poprawe ( 4 sesje w tygodniu ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 426 Data: 6/4/2009 7:17:07 PM Liczba szacunów: 0
  • RPN HAVOC - pomoc do cyklu

    Temat
    Doping

    Hej !! Zakupiłem właśnie RPN HAVOC 90 tabs 10mg (epistane), zakupiłem tylko i wyłącznie z racji tego iż niedługo nie bd już tego typu produktów na naszym rynku z racji zamknięcia produkcji w USA a chciałbym wiosną zapodać cykl na PH Prosiłbym o rozpisanie pierwszego cyklu na Epistane. Czy Clomid będzie odpowiedni na odblok po Epistane? Co jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 11/14/2010 1:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak spaść z wagi? Początkujący prosi o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ryba, często surowa, śledź, szprotki, czasami gotowany szczupaczek kolacja: nic w ciągu dnia sporo wody, rano kawa zmienić coś w diecie? zostawić? przebudować? prosze o pomoc... Podsumowując: co i jak zrobić aby pozbyć się tłuszczu i lekko nabrać mięśni(znaczy się, już co nieco jest, ale jeszcze troche) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 8/6/2012 10:07:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w obciażeniu itp to również proszę o takie informacje. Dzisiaj też wybieram się na siłownię. Proszę o wsparcie bo sam niestety mam za mała wiedzę. Dziękuję z góry za pomoc. Pozdrawiam! Sławek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a2655cd4c544936ab9e3b8d851cb9da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92fc87d7b89462696447ff13c9f6b77.jpg Zmieniony przez - Selin w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2/15/2012 2:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w rozpisaniu suplementów, mala redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Jestem w trakcie małej wycinki utrzymaniem masy miesiniowej (miesiąc za mną). Nie bede dokladnie opisywal diety, ale jest trzymana (w sumie to zawsze trzymam diete, zalezy jaki akurat cel). 5-6 posilkow dziennie, bialko w kazdym posilku, wegle rano i okolotreningowo, tluszcze wszedzie poza okolotreningowo :) Trening silowy 4 x w tygodniu, po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 8/5/2009 11:55:45 AM Liczba szacunów: 0
  • cido, pomoc i porada

    Temat
    Doping

    Witam. Zacząłem cykl z cido i mam pytanie. Cykl nie jest zbyt intensywny, na razie biore 250ml raz na 5 dni a z czasem się zwiększy. Na razie cykl trwa tydzień i nie widzę żadnych większych efektów co jest normalne, ale boję się efektów ubocznych, gdyż słyszalem ze po tym cudzie lubi wyskakiwać gino ;P I mam pytanie, brać może Nolvadex'a w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 7/13/2011 11:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach. Z sprzętu siłowego posiadam jedynie drążek do podciagania zamocowany w futrynie oraz "rurke" 15 kilogramowom. Ułożyłem sobie plan z stron : http://www.treningaerobowy.pl/ http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Oto mój plan: PONIEDZIALEK Aeroby - bieganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 9/27/2010 7:58:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Chce zaczac cwiczyc! Tylko do czego zaczac? Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pilke nozna i nie mialem na to czasu! Ale biore sie za to na powaznie, juz zakupilem sprzet do cwiczen i chce sobie rozplanowac godz cwiczen na kazdy dzien. Bardzo prosze o pomoc gdzy to jest bardzo wazne dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 10/7/2008 5:05:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam pytanie odnośnie treningu. Ale najpierw żeby uniknąć niedomówień kilka faktów: - mam pewne doświadczenie z siłownią (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2/7/2012 1:39:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz z brzucha, ud, pośladek. Osiągnąć wagę do około 80-85kg. Jak najprędzej i najefektowniej. Czy basen wystarczy? Z Góry bardzo dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Waga: około 95kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: ? Obwód talii: 92 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 877 Data: 10/19/2009 12:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla całkowicie początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na wstępie zaznaczę, że szukam pomocy bo postanowiłem coś ze sobą zrobić, ale jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie i póki co mam tylko postanowienie i chęci do rozpoczęcia ćwiczeń (niektórych może po prostu bawić moja sytuacja). Mam na imię Rafał, kilkanaście dni temu skończyłem 18 lat. Nie ćwiczyłem do tej pory nic na poważnie. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 909 Data: 12/31/2012 4:25:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc, badzcie ludzmi i pomóżcie xD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc tak mam taki dylemat mam 17 lat, 173 cm , 73 kg wagi czyli lekka nadwaga i mam niezly brzuszek tak ogolnie nie widac ze jestem gruby ale brzuszek co prawda mam. Mój staż na siłowni to jakieś 10-13 miesięcy. No i się zastanawiam czy lepiej jechac na odzywkach typu kreatyny i białka czy lepiej spróbowac się pozbyc tego tluszczyki jakimś [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 6/28/2008 12:18:26 AM Liczba szacunów: 0