SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta wegeteriańska, pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1032

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
Proszę o zweryfikowanie mojej diety, ewentualne wskazówki co zmienić.
Dieta wegeterianska
mężczyzna
20 lat
79 kg
cel masa

I śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80g
Banan 200g
Jaja kurze całe 60g
Słonecznik, nasiona 30g
białko 32g, tłuszcze 32g, weglowodany 109g, Kcal 852

II Śniadanie 10:00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80g
Banan 200g
Jaja kurze całe 60g
Orzech laskowy 30g
białko 29g, tłuszcze 38g, weglowodany 104g, Kcal 880

I Posiłek 13:00
Sok pomarańczowy 250g
Ryż brązowy 100g
kotlety sojowe 70g
Oliwa z oliwek 30g
warzywa
białko 31g, tłuszcze 35g, weglowodany 124g, Kcal 936

Obiad domowy 16:00-17:00(czasami jest to danie ze skaldnikiem glownym, skladnikiem skrobiowym i uzupelniajacym w postaci surówki a czasami tylko sama zupa podprawiana z dużą ilością składników skrobiowych) mniej więcej tak:

Sok pomarańczowy 250g
Ziemniaki, średnio 300g
Fasola szparagowa 120g
oliwa z oliwek 10g
surówka
białko 9g, tłuszcze 11g, weglowodany 68g, Kcal 405

II posiłek 19:00
Sok pomarańczowy 250g
Makaron brązowy 100g
kotlety sojowe 70g
Oliwa z oliwek 30g
białko 40g, tłuszcze 36g, weglowodany 124g, Kcal 987

III posiłek 21:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 30g
białko 23g, tłuszcze 36g, weglowodany 5g, Kcal 431

Razem: 4489kcal
2,1 białko, 2,4 tłuszcze, 6,8 wegle na 1kg masy ciala

Z wagi 72 do 79 w ciągu 1,5 miesiąca poszło dobrze i szybko przy 3500kcal. Teraz przy 3500 waga wogóle nie chce iść. Więc sobie myśle że podbije do 4500 i zobacze jak będzie. Jak będę się za bardzo odtłuszczał to będę schodził z kcal. Co o tym sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
jadasz ryby? i czym spowodowany jest wegetarianizm?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
ryb nie jadam również. Spowodowany jest poglądami :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 2551 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31383
Bardzo ciekawy temat, zadko mozna tu spotkac diety bez padliny
Btw. Jak zes zrobil 7kg w 1,5 miecha? Poszlo ladnie w miecho, czy duza wiekszosc raczej w tluszcz?

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 18:23:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
a jaja jesz? dziwne
nie dawalbym tak duzo kcal podbij o 100-200 jak nie idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
Panie Bolo wg. informacji z analizatora składu ciała wynika że, +2,8 kg masa mięśni szkieletowych, +2,5 tłuszcz reszta woda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
Wampirate. Czytając chyba przeoczyłeś gdyż w dwóch śniadaniach występują jaja kurze ;) Więc jaja spożywam. Nie chce mi się podbijać o 100 potem znowu i znowu. Nie mam zbyt dużo czasu na te podbijanie a potem wyliczanie wszystkiego od nowa. Tak to dzisiaj poprawie dietę i pojade kupić jedzenie na tydzień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
postep_20 ty chyba czegoś nie rozumiesz nie da rady nic na szybko dobra opcja przy chęci złapania tłuszczu polecam to co chcesz zrobić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
No ok rozumiem. Jednak spróbuję gdyż w zasadzie to nie mam nic do stracenia bo ile ja przytyje w ten tydzień, a jeżeli już to będzie to dla mnie jakimś doświadczeniem gdyż zawsze byłem chudy jak patyk i dopiero od jakiegoś czasu zauważam ,że mogę wpływać na sylwetkę przez trening i przez to co spożywam. Więc mimo wszystko spróbuje. Dzięki za porady. Jak coś to pod koniec tygodnia napiszę ile poszło na wadze i w talli i spróbuję zmierzyć bf.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
no ale jako wegetarianin jesz jajka? to jest dziwne
Co do wagi to wolalbym powoli a dokladnie
wtedy zwieksza sie masa miesniowa i zmniejsza bf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Wampirate są różne odmiany wegetrianizmu.... i tak generalnie dla mnie to troche spowodowane społeczeństwem no ale szanuje

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki jest mój typ budowy?

Następny temat

jak zmienic metabolizm ?

whey deli