pomoc

[...] ogolnie powiekszaja sie czy cos takiego stwierdzilismy ze to moze byc od proszkow antykoncepcyjnych ... ale zanim uda mi sie Ją zaciagnac do lekarza naczyniowca(jesli sie wogole uda), moze Wy wiecei co z tym zrobic, jak zapobiegac temu, ja sie na tym zupełnie nie znam, moze da sie to jakos wyleczyc... prosze o wszelka pomoc pozdrawiam biliwiget

ostatnio biegałem za czymś co by mi pomogło móc grac w siatkówke, bo przy moim wzroście jakieś 181 na 16 lat to nawet nie mam co mażyć o prawdziwym graniu... i dlatego szukam czegoś co by mi pomogło wyciągnąć się przynajmniej tak do 190cm bo wtedy mażenia staną się realne Chciałbym się zapytać kogoś kto się orietuje w tych sprawach czy jest [...]

jak w temacie. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety. dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3045,308 kcal. Przyjąłem następujące wartości: Dane Waga ciała : 82 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2526 Kalorie z węglowodanów 1010 Kalorie z białek [...]

[...] najpierw pozbyć się tłuszczu. Czy pomysł wstawania godzinkę wcześniej aby codziennie rano pobiegać i wziąć prysznic jest dobrym pomysłem? Co prawda nie dam rady na te chwile biec cały czas ale z czasem wyrobię kondycję? Nie wiem już sam co myśleć o tym wszystkim. Wiem tylko jedno - chcę nie być grubasem. Proszę o pomoc i dzięki wielkie z góry!

[...] poniewaz wszystko wyglada dobrze tylko ta okolica brzucha jest do spalenia.I jeszce takie pytanie jak mam diete na mase i jak do tego jem malo weglowodanow poniewaz nie moge jesc ich duzo 6 razy dziennie bo odrazu waga idzie w gore to czy to jest prawidlowy sposob na rozwoj miesini?Ile proponujesz gr bialka i wegli? Prosze o pomoc dziekuje

Pierwszy raz zakładam temat na forum i liczę na pomoc, ponieważ jestem już naprawdę zdesperowana. Od zawsze miałam lekką nadwagę, zaczęło się odchudzanie i diety typu 1000 kalorii, a nawet głodówki. Później zmądrzałam, więc zaczęło się zdrowe odżywianie, ćwiczenia. Przy wzroście 168 cm najmniej ważyłam 51 kilo, teraz ważę 58, a różnica w wyglądzie [...]

[...] przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów. Jechałem jako takim splitem do grudnia. Teraz przerwa świąteczna i chciałbym ułożyć sobie coś na nowy rok i liczę na waszą pomoc. Wymyśliłem sobie FBW. Tym razem chcę się przyłożyć (dieta już w budowie). Troche o mnie: Staż: 2,5 roku Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wyc. płasko: 95kg Łapa: 37cm A oto [...]

Witam!!! wszystkich czy moglibyście mi pomóc zmienić mój plan trengowy z 6dniowego na 4dniowy tak żebym ćwiczył Poniedziałek,środa,piątek,sobota!!! z gory dziękuje oto moj trening: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie [...]

[...] 3x unoszenie sztangi do brody brak 3 ćwiczenia... Brzuch to akurat robię pare serii brzuszków No i nad nogami się zastanawiam Co wy na to? Teraz bym prosił o uporządkowanie tego co w jaki dzień, jakie ćwiczenia wyrzucić jakie dorzucić. Zamiar to tzw "powiększenie" czyli masa Dzięki za pomoc!! Zmieniony przez - bigul w dniu 2011-02-20 23:37:55

[...] czy Ostarynie potrzebny inni, że nie. Ja zaś jeżeli sa one w ogóle godne uwagi, chciałbym konkretny przykład jakiegoś sprawdzonego połączenia z jednoczesną odpowiedzią na pytania. Czy robić odblok? Czy dany środek wywala estrogeny (dawniej musiałem pilnować) i jeżeli nie narusza to zasad forum, nad jaką formą się skupić? Z góry dzięki za pomoc.

[...] kupic worek bokserski. Czy i kiedy stosowac suplementacje? Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie. Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki. Pzdr. A Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Plecy: -MC/podciaganie 2s -Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam was wszystkich jestem nowicjuszem w tej dziedzinie ale po przeczytaniu kilku stron coś mi się udało ułożyć ;) Teraz tylko pozostaje mi liczyć na waszą pomoc Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal(4200) podzieliłem to tak: -200g białka -630g węglowodanów -70g tłuszcze A o to moja dieta: 7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g [...]

[...] teraz wlasnie chce sie do niej przylozyc na tym cyklu wiec licze ze nie zleci. Do tego oczywiscie białko i Carbo tylko po treningu. Trening to bedzie split 4-5 treningow w tygodniu zalezy jak wypadnie a po kazdym z nich 20-30 minut aerobow na rowerku. Zakladam ten temat bo moze pomoc osobom szukajacym i ciagle pytajacym o efekty Muscle testu :)

[...] martwy 205, przysiad 215 Mam zamiar przymierzyć się do cyklu 1-10 tydzien - Deka Shree 200 mg (zastrzyk we wtorek) 1-12 tydzien - Enan SHREE 750 mg (zastrzyki poniedziałek, środa i piątek) 1-5 tydzień meta (30 mg) lub 8- 12 tydzien winko (30 mg) Doraźdzcie ktora wersje wybrać. Poproszę także o rozpisanie odbloku z użyciem HCG.. Dzięki za pomoc

Witam ponad pół roku temu złamałem kręgosłup szyjny juz jest ok wiec chcialem poćwiczyc bo przytyło mi sie aż 15 kg przez ten bezruch. Czy któryś z forumowiczów jest skłonny mi pomóc? Chciałbym zacząć odbudowywać mięśnie no i stracic tę opone na brzuchu. Jak narazie chodze na basen i ćwicze codziennie mięśnie brzucha no i stosuje diete. Czekam na [...]

[...] umiesciłem na zdjęciu ponizej. Oczywiscie chetnie wykorzystam cwiczenia bez uzywania sprzetu. Dodaje jescze swoje aktualne zdjęcie. Proszę o spojrzenie na to pozytywnie i o pomoc. /SFD/2017/2/28/73a456d64fcd478a84732e570978d499.jpg /SFD/2017/2/28/311867b8f1e146c395d2d8930d8155f4.jpg Zmieniony przez - torucki24 w dniu 2017-02-28 21:57:07

[...] 2 lat z tym że dawno temu i nie prawda. W ramach tego co będzie mi się przejadać ułożę kolejny plan tak żeby móc żonglować posiłkami. Załączam zdjęcie planu dnia i proszę o pomoc. Z wyliczeń mam zapotrzebowanie na 3098 kcal obciąłem do 2848. /SFD/2018/7/26/2dc69fe1d22f456db00b3caa41a29550.jpg Zmieniony przez - jko92 w dniu 2018-07-26 20:14:05 [...]

[...] - białko 2,2 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 4,6 g/kg - kalorie 37,1 kcal/kg Dieta byla juz poprawiana,ale mam jeszcze kilka pytan: Czym tanszym,ale rownie bogatym w bialko,weglowodany,tluszcze moge zastapic : Pierś z kurczaka,oliwe z oliwek,orzechy włoskie i kasze gryczana(to akurat bardziej ze wzgledu na smak) Proszę o pomoc :)

No więc opisuje mój super problem ;D Otóż tam odkąd gram to jakoś tak grałem na środku pomocy, ostatni sezon na prawej pomocy, wszystko było ok aż na mecz nie przyszedł środkowy obrońca i musiałem go zastąpić. Poprzepychałem się pare raz dobrze i trener stwierdził że zagrałem świetnie i muszę już grać na środku obrony. W następnych meczach już aż [...]

[...] Byłem również u fizjoterapeuty, który zalecił rozciągnie mięśni dwugłowych oraz uda. Mieliście podobny przypadek? Jednak po rozgrzewce i rozciągnięciu praktycznie nie odczuwam przeciążenia lub bólu w kolanach. Nie wiem może to kwestia tego, iż przez spory czas nie byłem zbyt aktywny fizycznie i być może przeciążyłem stawy. Proszę o pomoc ;)