SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc dla informatyka :P Dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dopiero teraz się zarejestrowałem, więc chciałbym serdecznie wszystkich pozdrowić :) Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc. Płeć : Mężczyzna Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : priorytetowo zrzucenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 8/17/2008 6:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia + mała pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pije już herbatę mam dobrze bo lubię bardzo zieloną EFEKT: Zrzucić niepotrzebne boczki/lekki tłuszczyk z brzucha i tylnich partii ale chcę zatrzymać mięśnie proszę o pomoc przeczytałem bardzo dużo artykułów i stworzyłem takie coś prosze doświadczone osoby o podanie jakiś ciekawych korektyw :) z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 3/24/2010 6:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ponownej tym razem poprawnej redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : różnie w dni nt zazwyczaj ograniczona, bez znaczącej aktowości fizycznie chociaż bywa różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 10/21/2012 12:09:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Aryaa - pomoc w doborze diety i treningu.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2/14/2012 12:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Ponowna próba z nadzieją na pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie, jakiś czas temu założyłam po raz pierwszy swój wątek (http://www.sfd.pl/Pogubienie_w_diecie_i_wielka_potrzeba_pomocy-t852766.html) będąc na redukcji, która nie była przeprowadzona z głową i na której nie czułam się najlepiej :-/ Teraz jestem na etapie względnie "normalnego" jedzenia, staram się realizować zasady jedzenia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 5/6/2012 5:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE/POMOC [PLAN NA SIŁĘ]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mój pierwszy post na tym forum, nie wiem czy wszystko dobrze napisałem, proszę o odrobinę wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 5/17/2012 3:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu aktywnosci tygodniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] narazie 12 sekund / 48 sekundy i 11 powtorzen. Moglbym jeszcze kilka wykonac, ale juz powoli odplywalem. 3. Moge sie zapisac na silownie lub wykonywac proste cwiczenia za pomoca hantelkow w domu (silka pewnie lepsza). Oczywiscie jesli jest sens. Nie chce robic masy, jedynie sie wyrzezbic (wiec silka). O silowni mysle w kontekscie plecow i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2/22/2012 11:19:09 AM Liczba szacunów: 0
  • co dalej? pomoc w opracowaniu diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    otoz tak, schudlam od poczatku pazdziernika okolo 5 kg, jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym ok. 30-40 min , przy tetnie 120-140. Zwykle rano przed sniadaniem, od razu po wstaniu dieta polegala na strasznym ograniczeniu w ogole wszystkiego chyba,i bylo mniej wiecej tak; 8.30-9 sniadanie kubek owsianki lub serek tosca 5% tluszczu + dwie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 11/24/2007 7:57:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : ANKIETA Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 5/7/2014 3:14:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego - Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 994 Data: 3/20/2009 9:59:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawieniu treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 25 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 3/12/2013 4:51:20 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase i siłe - początkujący, proszę o pomoc!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 4/22/2011 10:57:19 AM Liczba szacunów: 0
  • 180 cm waga 57kg - proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Tak mam jeśc co dziennie ? Ile ważyw do tego żebym się znowu nie zakwasił ? Bardzo proszę o pomoc. Dziękuję

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 4/26/2013 6:35:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wazne pytanie o odblok, prosilbym o pomoc!

    Temat
    Doping

    Witam, pisze tu po raz pierwszy, wiec prosilbym o wyrozumialosc. Mam pytanie odnosnie odbloku. Wczesniej mialem slabsze cykle po 6 tygodniu pierwszy na samym Prio, a drugi na mecie,prolo,boldku. Osatni moj cykl byl dosc dlugi bo liczylem z bedzie mial az 14 tygodni skladal sie z mety,decki,omki.Pierwotnie mial wygladac tak 200 mietka,20 omo,20 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2/16/2011 10:42:17 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY KONIECZNIE PROSZE O POMOC:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka wracam do cwiczen po pol roku. Posiadam Creapure, Aminomax 6800 i Hard Masse, a takze dobra dietke. Plan wyglada nastepujaca, jesli mozecie wypowiedzcie sie o nim: Dzień 1 (Biceps, Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 8/11/2009 3:16:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek odżywiania i treningu, proszę o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Długo zbierałem się, żeby napisać na tej stronie. Mam 200 cm wzrostu, ważę 80 kg i mam 26 lat. Ważę za mało. Jestem już po studiach. Chcę coś zrobić ze sobą ponieważ jestem chudy, klatkę mam zapadniętą, chude ręce i w ogóle - koszmar. Myślę, że trzeba zacząć od zmiany diety, a później dopiero zacząć myśleć o siłowni. Zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 6/10/2007 7:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!! Mam dość duży problem z ułożeniem treningu i chciałbym żebyście ocenili to co zrobiłem i dali jakieś rady i wskazówki !!! Ćwicze na mase. Diete (która jest dla mnie bardzo ważna) już od dawna mam rozpisaną i się do niej stosuje z dużym rygorem !!! ( w sprawie diety doradzali mi specjaliści z działu odrzywianie, a najwięcej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 9/24/2004 9:43:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Ktora dieta ? + pare pytan, prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swoja sprawnosc na pewno nie oceniam na slaba ( cwiczenia domowe jednak cos daly, budowe swietnej na pewno nie mam, ale zalazki juz sa ( klata 104cm, bic 34-35, udo 58 ( ale to raczej od rowerku 50km dziennie :P ). PS.3 Dziekuje za przeczytanie moich wypocin i licze na choc odrobine dobrej woli i chec pomocy ;P. Moze uda mi sie jakos odwdzieczyc

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 6/15/2005 4:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2/21/2012 6:39:26 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W REDUKCJI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam krótko i na temat, aby oszczędzić wszystkim czas :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 168 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 15900 Data: 6/4/2018 2:01:00 AM Liczba szacunów: 0