[...] przyjełam 2g/kg 2x59=118g czyli 4x118=472kcal z białek prawidłowo? i nie wiem jak z ww...bo wiem że tłuszcze to pozostała reszta, i to wiem jak obliczyć Dzięki za pomoc! Magda Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy [...]
Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualne zweryfikowanie mojego planu treningowego KLATA 1.Pompki 10 p. 2.Wyciskanie hantli leżąc(poziomo) 10 p. 2x10kg 3.Rozpiętki(poziomo) 6 p. 2x7,5kg 4.Unoszenie sztangi do klatki stojąc 10 p. 23kg PLECY 1.Martwy ciąg 8 p. 30,5kg 2.Podciąganie się 4 p. BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg 2.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to trudno o siłownię. Obciążenie mam zamiar dokupić i w miare możliwości uzupełniać potrzebny sprzęt. Dodaje zdjęcia. Jak widać nie wygląda to proporcjonalnie; / Liczę na pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6410a01200804bf09a63965f32c22bf2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d0e68d6b66447295d979f0eb45ae2a.jpg [...]
Na wstępie mowie że nie jest to noworoczne postanowienie, z siłownią miałem już do czynienia jednak zawsze po pewnym czasie brakowało motywacji. Ale od początku... Jestem dosyć aktywną osobą. W pracy dużo się ruszam, często brakuje czasu pilnować posiłków. Nie potrafię usiedzieć na tyłku. W zimowym sezonie październik - marzec chodzę na basen 2x [...]
Witam :) Od dluzszego czasu (jakies 3 miesiace) stosuje diete niskoweglowodanowa (bialkowo -tluszczowa) jadnak zauwazylem ze moj organizm powoli przyzwyczail sie do niej i nie zauwazam juz efektow. Pomyslalem ze dobrym rozwiazaniem bedzie odpoczecie od niej ale nie do konca poprostu myslalem zeby przejsc na zbilansowana diete redukcyjna [...]
Witajcie mam 15 lat, 168cm i 53 kg, trenuję już jakiś czas siłowo, ale mądrze. Trenuję 3x tygodniowo całe ciało (nie na splicie). Mam dość zróżnicowaną dietę dostarczającą nieco ponad moje zapotrzebowania kaloryczne, 2g bialka na kg masy ciała. 20%białek, 60%węgli, 20%tłuszczy. Ale martwi mnie mój posiłek potreningowy. Najczęściej nie mam czasu [...]
Z moją dietą było różnie był okres kiedy ja prowadziłem, był kiedy odpuszczałem, ogólnie robiłem to z mała wiedzą i nie miałem zbyt wielkiego pojęcia o kaloryce i makrosach. Teraz chciałbym wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię. Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie [...]
Wiatm panowie nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: [...]
Jadę ze swoim pierwszym dłuższym cyklem w życiu, który pewnie mi się jeszcze trochę przedłuży... Niestety zaczynam odczuwać początki gino (?) Patrząc po objawach coś zaczyna się dziać z moimi sutami a dokładnie pod nimi na mięśniu klatki a nie z samym sutkiem. Dziwne jest to, że zauważyłem, że coś się dzieję po tym jak w 8 tygodniu (bicia testa) [...]
[...] jako ektomorfik ( chudzielec ) bez siłowni nie nabiorę masy, a samo jedzenie przełoży mi się tylko w brzuch. A że nigdy na siłowni nie byłem, a nie mam tez kogo poprosić o pomoc, to zwracam się do Was drodzy forumowicze. Bo uznałem że iść na siłownię i kręcić się w kółko, albo złapać się za coś i się uszkodzić to zły pomysł. Płeć : M Wiek :23 [...]
Witam. Moja sprawa ma się tak że mam do podcięcia cyce, bice do wyrównania (rano P43,L41)i coś do zrobienia z brzuchem. Kiedyś ważyło mi się w h** kg, schudłem 2,5 roku temu 36 kg w 6-7-m-cy i tak po tym akcie moja waga wynosiła 79kg - skóra nie może dojść do siebie przez co brzuchal wisi przez co mam więcej cm w pasie. Prosiłbym o jakieś [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry ... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy :) prostata ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: pomoc w dojsciu do siebie po bombie cala sytuacja opisane od grudnia z wynikami badan ......
[...] bo jak juz wiecie nigdzie nie sciagne koszulki chcialbym sie zapytac co o prohormonach Massdrol celtic dragon ktokolwiek o tym slyszal ktokolwiek o tym wie? Czy jakbym to polaczyl z ta Izoterytonina moge sie spodziewac jakiegos psikusa? Mam tego massdrola i bardzo mnie kusi zjesc go juz od przyszlego tygodnia prosze o pomoc. /dzieki za uwage
tak jak w temacie,a dokladnie moja prosba dotyczy diety redukcyjnej,z ktorej ulozeniem nie adej sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 [...]
[...] zalezy mi na rzezbie. Wiadomo sa wakacje, jest troche czasu i chce to wykorzystac. Oczywiscie, nie chodzi mi, zeby wszystko miec na tacy, ale licze chociaz na jakakolwiek pomoc. Jezeli chodzi o diete to mysle, ze nie bedzie problemow. A co do treningu, to chce chodzic na basen, na silownie (bylem kilka razy w zyciu, jak dotad, wiec jestem [...]
[...] lecz był on dedykowany konkretnie pod ćwiczącego... poniżej zamieszczam moje zdjęcie: http://img522.imageshack.us/my.php?image=sfdbc5.png Bardzo proszę o sugestie, rospisanie treningów, wskazówek. Z góry dziękuję bardzo wszystkim za pomoc! Zmieniony przez - mery_slp w dniu 2008-12-07 13:32:15 Zmieniony przez - mery_slp w dniu 2008-12-07 13:33:26
[...] 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą na kolanach 3s 15,15,12,10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Unoszenie hantli w bok w opadzie- 3s 12,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku- 3s 12,10,8 Proszę o pomoc, szczególnie Pumę, ponieważ widzę ze ludzie, którym pomagałes są bardzo zadowoleni :) Pozdrawiam
Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]
