SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • 15 lat :] prosze o ocene i pomoc :))

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam wszystkich :] mam 15 lat intensywnie cwicze od niecalych 4 miesiecy. wczesniej to byla zabawa 4 kg ciezarkami prawie nic :P cwicze bez zadnych suplementow :) glownie na mase ale przy mojej wadze wyglada to bardziej na żeźbe:P prosze o ocene i pomoc co moge jeszcze zmienic i poprawic :> pozdro

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 13022 Data: 9/11/2007 2:07:39 PM Liczba szacunów: 1
  • PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pewien problem, wręcz kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową. Przeszkadza mi to w 'normalnym' funkcjonowaniu. Wstyd się pokazać bez koszulki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67 kg. Zamierzam się poważnie wziąć za treningi żeby jakoś popracować na swoją sylwetka. Nie, nie jestem sezonowcem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 427 Data: 4/6/2012 10:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze dla początkującego

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Mam 20 lat , 185 cm wzrostu przy wadze 90 kg. Ostatnio trochę się zapuściłem i przybrałem na wadze szczególnie na brzuchu. Planuję zacząć ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tłuszczu z brzucha, przyrostu masy mięśniowej(nie chcę być profesjonalnym kulturystą tylko poprawić wygląd i zwiększyć siłę) oraz ogólnej poprawy kondycji ciała. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 1/12/2016 2:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla zielonego. Pierwsza przygoda(na poważnie) z siłownią!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozwalam sobie średnio raz na 2 tygodnie. Papierosów nie palę, no chyba że po paru głębszych. :) Żadna to dieta, co wypisałem powyżej, więc rady w tych kwestiach również będą mile widziane. Przepraszam z góry z ten tekst, jeśli jest bez składu i ładu. Mam nadzieję, że najważniejsze informacje zostały w nim zawarte. Z góry dzięki za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 5/29/2014 11:32:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc ruszyc łapy !! , powazny temat !! !! !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesnie klatki i plecow , przy malej wadze ok 70kg podnosze 100kg na lawce plaskiej , mam diete masowa , staram sie nie brac zadnych supli ale teraz chyba bede musial sie wspomoc jakims carbo i bialkiem bo sie nie wyrabiam , jestem z natury ekto , i mam problem co do lapy i ramion , mam w niej tylko 34cm ;/ , fakt ze na poczatku bylo 28 ale i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 721 Data: 3/6/2009 7:09:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisaniu treningu - początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu treningu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek - środa - piątek ). Poniżej przesyłam listę ćwiczeń, które zamierzam robić przez pierwsze 3 miesiące - proszę o pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na 3 dni. 1. Przysiad - 15 powtórzeń 2. Brzuszki (ławka skośna) - 15 powtórzeń 3. Rumuński [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 356 Data: 9/22/2013 11:07:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w sprawdzeniu rozpiski z góry dzięki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 390 Data: 7/25/2013 1:26:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Mysza gigant z Hashimoto prosi o pomoc! :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i nie mogę znaleźć sposobu, żeby schudnąć. Wydaje mi się, że popełniam mega błędy żywieniowe: kocham nabiał i wędlinę, niby wybieram tą chudą, ale co z tego. Proszę Was o pomoc. Co zrobić, żeby ruszyło? Żeby ćwiczenia przyniosły skutek? Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 1/26/2012 5:02:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Prop(1cykl) i odblok jaki pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Jest ale nie będę się rozpisywał nie o to chodzi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Na tą chwile nie 8. TRENING:Siłka ogólnie trening na masę wcześniej bieganie na dystanse 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 3/22/2015 5:33:33 PM Liczba szacunów: 0
  • plan po chorobie ;/ bardzo prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatm panowie nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 614 Data: 8/2/2010 12:55:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia pleców - Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak powinno być bo już sam nie wiem czy to jest dobrze czy żle 2.Ciężary jakie na tą chwile używam raczej są stosowne do mojego stażu może z techniką gorzej zdaje sobie z tego sprawe ale cały czas pracuje nad nią a przynajmniej próbuje. Proszę pytać mnie wrazi nieścisłości jak by ktoś mnie nie zrozumiał, a zarazem bardzo proszę o opinie i pomoc.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5742 Data: 8/7/2007 8:20:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcje. Obecnie ważę 81 kg ,przy wzroście 174 cm , nie jestem jakiś otyły ale chciałbym żeby mięśnie było trochę bardziej widać i , stracić kilka cm w pasie. Proszę o pomoc w ułożeniu diety , na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu dodatkowo od 3 tygodni biegam 3 razy w tygodniu ok 30 min , zależy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 5/31/2011 9:42:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z moją dietą było różnie był okres kiedy ja prowadziłem, był kiedy odpuszczałem, ogólnie robiłem to z mała wiedzą i nie miałem zbyt wielkiego pojęcia o kaloryce i makrosach. Teraz chciałbym wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię. Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2/12/2016 12:42:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Planie

    Temat
    Trening w domu

    Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2/4/2013 12:16:58 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc rozpiske i powiedzieli co z czym mam polonczyc,moze mam z czegosc zrezygnowac albo cos dolozyc .Cwicze 4 razy w tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 615 Data: 3/3/2010 9:29:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Cel Masa Prosba to Ocena + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3 serii (lekko;), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 12/24/2011 3:22:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Treningu - podciąganie na drążku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Sprawa wygląda tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 12/28/2010 6:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer,tłuszcz PROSZE O POMOC plis

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm i ok. 65 kg Ćwicze piłke nożną i biegam,pływam mam nawet za duzo tluszczu na brzuchu nie chce moze chudnac ale wyrobic ten tluszcz na brzuchu na KALORYFER prosze o pomoc no i bede zaczynał a6w ale pomuzcie czy diete jak ja dobrac gdzie link plis co musze ogulnie zrobic prosze o pomoc ?!?!? jak wgl dobrac diete z kad ja ziasc nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 1/15/2011 5:17:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla zmotywowanego laika.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i sie od razu zakładam temat, dużo wcześniej sporo czytałem ale nie rozumiem pewnych rzeczy.. poprostu jest tego za dużo. Co daje rade ram ogarnąć to robie ale potrzebuje pomocy to na pewno. Znam podstawy łatwiejsze rzeczy itp ale nie radze sobie z: planem zywieniowym i z obliczeniem zapotrzebowania kcal. Lat 18 Waga 50-55- nie ważyłem sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2/4/2011 5:07:43 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z tluszczami w diecie redukcyjnej - prozba wielka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 10/24/2008 1:16:22 AM Liczba szacunów: 0