SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • FBW do oceny oraz pomoc w sprawie ramion ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 8/26/2009 5:52:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć , planują przejść na tzw. rzeźbę , masa fajnie mi wyszła ale teraz czas zgubić zbędne kilogramy .Mam 20 lat , 170cm a moja waga to 73kg , ćwiczę 2 lata . Mój pomysł i plan na redukcję Śniadanie : 5x w tygodniu owsianka na mleku z pestkami dyni , słonecznikiem , orzechami włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 12/24/2014 1:03:19 PM Liczba szacunów: 0
  • witam planuje cykl na grudzien mam juz m drola i 100 tabsow metki razak chcialbym dodac cos jeszcze do tego cyklu aby troszke poprawic jakosc,myslalem nad trenadrolem ale to juz bylby 3 oral,wiec co radzicie,aha i jeszcze jak to rozpisac aby mialo rece i nogi z gory wielkie dzieki i jeszcze taka sprawa z ciekawosci otwarlem opakowanie z meta czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 9/30/2008 11:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym trochę popytać, a przede wszystkim prosić o ułożenie planu treningowego.. Wiem że, znalazłbym to gdzieś zakopane na forum, lecz to pochłonie za dużo czasu. Może troche informacji o mnie. Wiec mam 17 lat. Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 583 Data: 6/22/2014 10:00:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietka dla ektomorfika prosze o pomoc!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy na forum, prosze o wyrozumialosc... Wiec tak: waga-60kg wzrost-178cm wiek-16 Dopiero zaczynam treningi na profesjonalnej silowni. Moim celem jest przytyc 10kg i nabrac troche miesni :D jestem plaski jak deska, az wstyd. Plan treningowy jako taki mam rozlozony na 3 dni w tyg. Moim zapotrzebowaniem na kalorie jest 3071kcal z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 4/12/2012 3:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • poprawa sylwetki, prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mój problem polega na tym, że odchudzałam się bez ćwiczeń i teraz wiadomo jaki jest efekt ;/ poza tym mam problem z nogami(udami) kt są nieproporcjonalne do ciała;/ chciałabym się teraz skupić bardziej na odchudzaniu ale przez ćwiczenia żeby mieć lepsze nogi a nie przez głodzenie się. mam 166 cm wz biodra 92 cm łydka 38 cm udo 57/58 cm ;/ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 609 Data: 4/12/2010 12:45:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosiłbym was o pomoc z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Jak nie trudno się domyśleć chciałem was prosić o ocenienie stworzonej przeze mnie diety i oraz pomoc w doborze odpowiedniej pory brania odżywek bo nie wiem jak przy diecie brać. Dietę oparłem w wiekszości na wiedzy uzyskanej z forum :) na czczo 4 kapsułki Kreatyny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2/11/2008 10:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój trening - ocena/pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 370 Data: 10/15/2011 10:13:34 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW proszę o pomoc - dużo pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Czytałem już sporo na temat FBW ale nadal wiele spraw nie jest dla mnie jasnych Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 4/16/2012 8:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Sprawa wyglada nastepujaco.Mianowicie cwicze sobie na tzw"osiedlowych wylegarniach koksow:)"i problem tkwi w tym ze moj dobry kolega zaczal na chama brac wszystkie koksy co mu pod nos podsuneli.Co uslyszal to na sobie testowal:(Ma on zaledwie 17 lat jakis 170wzrostu oraz 68 kg wagi (juz po binabolu-100 tabletek, 5strzałach omy, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 10/23/2004 1:32:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiany w treningu, potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie, potrzebuję pomocy jeśli chodzi o zmiany w treningu. Ćwiczę około 1.5 roku. Dużo zmieniło się wizualnie jak również pod względem siłowym, siłownia daje dużo satysfakcji i nie zamierzam poprzestać na tym co dotychczas osiągnąłem. Mam jednak problem z ustaleniem treningu. Dotychczas ćwiczę 3 dni w tygodniu: Dzień 1 klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 557 Data: 3/23/2014 9:19:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc panowie/panie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Potrzebuję aby ktoś pomógł mi z ćwiczeniami w domu. Dział adekwatny do warunków. Dom, mało miejsca, narazie brak chęci/czasu/odwagi pójść na siłownię. Co bym chciał osiągnąć. 1.Mięśnie brzucha mocne, które widać (średnio zaawansowany kaloryfer). Co robiłem? A6W, Cykl 100 brzuszków (strona) oraz kiedyś parę serii dziennie, gdzie suma sumarów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2/24/2012 7:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 12/4/2009 5:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa ! Prosze o pomoc,ocene i korekte planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 min Wspięcia na palce 4x 15,12,10,8 przer.1,5 wyc.sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min żołnierskie 3x 12,10,8 przer. 2,0 min Motylki 4x 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min Prosze o korekte i ocene planu oraz pomoc . Jestem poczatkujacy i zalezy mi na dobrym starcie. Pozdrawiam i dziekuje:)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 8/9/2005 11:22:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem tu nowy, więc proszę o pomoc. Mianowicie, od półtora miesiąca chodzę na siłownię. Robię trening masowy. Jednak mimo, że jestem wątły jeśli chodzi o mięśnie, to mam zbyt dużą warstwę tłuszczu( nie jestem jakimś tam grubasem, ale mam trochę za duży brzuch, oraz trochę zbędnego tłuszczu na klacie oraz na ramionach). I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 11/3/2009 4:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Pisze w imieniu kolegi gdyz nie posiada neta... wiec jedynie przekazaliscie mu co napsialiscie mu tutaj..tyle o demnie Cel cyklu dobra masa.. posiadam 200 tableke metanabolu polskiego z Jelfy i 15 strzalow tescia prol tez apteczny... czy jest mozliwosc ulozenia z tego czegos w miare dobrego..zaznacze ze juz raczej nic nie dokupie jedynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2/3/2010 12:28:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Zakup sprzętu. Proszę o pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    VVitam, chciałbym zakupić sobie sprzęt do ćwiczeń aby móc wykonywać treningi w domu. Jestem kompletnym amatorem, który nie zna się na tym, dlatego piszę do was. Prosiłbym was abyście pomogli mi znaleźć oraz napisać gdzie kupić żebym nie przepłacił ani też nie kupił jakiegoś badziewia. Interesuję mnie sztanga + ławka, hantle oraz obciążenie do nich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 4/7/2016 5:41:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na Masę do OCENY! Wielka prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene.. Wiek 17lat Wzrost 183cm Waga 82kg Cel : Masa oczywiście Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA • wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • wyciskanie sztangielek na skos na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • rozpiętki 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS • francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 4/20/2007 6:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie ten plan i jak bedzie cos zle.. prosil bym o poprawienie yyy..cwicze od 2 miesiecy :] tam gdzie pisze BEZ nie zwiekszam obciazenia (w innych tak ) oto on: PONIEDZIAŁEK klatka : wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10/8 / wyciskanie sztangielkami 3x12/10/8 zmiana co tydzien. rozpietki 3x12/12/12 BEZ biceps uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 12/2/2003 10:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich;) Odrazu powiem ze korzystalem z wyszukiwarki lecz nie znalazlem niczego co by zaspokoilo moje watpliwosci Obecnie jestem na kuracji skladajacej sie ze 100 tab. metki i 5 schotow omki. Strzaly robione co tydz. Na odblok mam paczke clomidu i zastanawiam sie czy to wystarczy i jakim schematem mam ten clomid brac? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 10/1/2008 4:44:06 PM Liczba szacunów: 0