SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Moja 1 dieta. Bardzo proszę expertów o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszytkich !!!! Ważę 62 kg i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dla siebie dietę i proszę was o jej sprawdzenie. Mam zamiar ułożyć dietę na 2 może 3 dni, chociaz wclae nie zamierzam jeść codziennie tych samych posiłków, po prostu będę stosował zamienne posiłki oraz zwiększał źródła składników odżywczych w jednym posiłku jednocześnie zmniejszając [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 5/1/2010 6:45:41 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy planie fbw 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę już prawie rok, ciągle brałem gotowy plan fbw z neta ale postanowiłem sam sobie go ułożyć jak możecie to oceńcie go i pisze jak jest coś do poprawy. Mam 183 cm zwrostu i ważę 90 kg(ciężkie kości mam) delikatna nadwaga w brzuszku (nie pije piwa :) Chcem nabrać jeszcze trochę mięśni a później zrobić redukcje. plan A 1 Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2/2/2018 12:42:36 PM Liczba szacunów: 2
  • Witam 2 miesiące temu popisałem się wyjątkową głupotą, robiłem salto z 10metrowej wierzy do wody. Źle wpadłem, wygięło mnie w banana (przeprost) od tamtego czasu pobolewał mnie kręgosłup w odcinku krzyża. Myślałem, że przejdzie samo ale minął 2gi miesiąc i ból mały bo mały ale nadal jest. Udałem się do otropedy, a ten skierował mnie na rentgen. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 9/10/2008 8:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Duża nadwaga, pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam mianowicie problem od ponad 6 lat mam ogromną nadwage mianowicie ważę 135 kg i 174cm wzrostu. Wiem, że według tematu Skalara sami mamy sobie układać dietę oraz sposobne ćwiczenia, lecz ja kompletnie się na tym nie znam. Więc proszę Was o porady. Zacznę od tego, że jedzenie nie ma dla mnie jakiejś szczególnej wartości, codziennie chodze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 11/23/2009 11:13:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy, przydatna pomoc :-/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to co jem niż system ćwiczeń. Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - rozpiętki na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na płasko - dips [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 417 Data: 10/22/2013 10:29:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemęczenie- proszę o pomoc.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Mam 23 lata. Na codzień pracuję na budowach ale po godzinach, gdy tylko czas mi pozwala zajmuję się sportem. Gram w klubie piłkarskim na pozycji bramkarza. Trenuję 2 razy w tygodniu z tym żę często chodzę na dodatkowy trening bramkarski poza klubem. Do tego dochodzi mecz w weekend. Oprócz tego zajmuję się też innymi sparawami. Ogólnie prowadzę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 7/5/2010 7:47:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] czesciej winnera co te 3h jak posilku nie moge ale nie bede wymyslal sami napiszcie cos madrego . Przydaloby sie dawkowanie odzywek plan treningowy do korekty jezeli jest nie wlasciwy i diete bo jeszcze jej nie mam ( trzeba uwzglednic to ze w pracy nie moge nic ugotowac moge jedynie przyniesc z domu cos w pudeleczku ) Bylbym wdzieczny za pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 12/12/2010 1:06:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Podstawowa pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od tygodnia czytam i czytam to forum i jestem pelny motywacji, ze mi chetnie pomozecie :) Nie chcialem sam sobie nic ukladac na powaznie bo nie mam o tym tak serio pojecia. Mam założenia 3 dni ćwiczyć na siłowni 2 dni aero. (bieganie w zimie lubie ale rowerek stacjonarny tez mam) Postaram sie wrzucic zdjecia jezeli konieczne. ***przepraszam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 645 Data: 1/25/2012 1:54:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Staż treningowy: miesiac na silowni , 2 lata pilka nozna Obwód pasa: (uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód klaty:(uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód uda:((uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2/21/2013 1:43:51 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc mam watpliwosci!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam dylemat kumpel skaczyl wlasnie trening niemieckich ciezarowcow i poprawil rekord o 20kg ale trenowal tylko klate ja chcialbym robic treningi 3x w tyg. Tak jak on ale baza to przysiad,mc,wl wszystkie trzy na jednym treningu a jak bedzie jeszcze sila to brzuchol bede robil. A jeszcze taki system progresji ze bierzesz ciezar z ktorym dasz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2/15/2011 4:21:45 AM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam kilka pytań co do planu na masę. właśnie skończylem FBW i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 7/21/2011 7:30:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Kragle posladki . POMOC !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html Ale nie wiem czy przypadkiem one bardziej mi je nie zaokraglaja . Proszę o rade , pomoc jakieś skuteczne ćwiczenia żeby sie splaszczyly ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 12/14/2010 9:53:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ocenie diety redukcyjnej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] weglowodany:0g 50g ryz brazowy 150 kcal tluszcze: 2g weglowodany:65g posilek 5 19:00 (po treningu) 100g twarog półtłusty 133 kcal bialko 20g tluszcze 5g weglowodany:3,7g 1 jablko 46kcal weglowodany:10g Licze na pomoc, oraz ocene diety :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 3/10/2012 4:50:13 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W WALCE Z GENETYKĄ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początku chciałem nadmienić, iż nie jest to mój profil, znajomy pozwolił napisać z jego konta. Mój problem polega na tym że mam strasznie dziwną genetyke, praktycznie w ogóle nie nabieram mięśni.Jestem niby ekto, chude kości, cieżko nabrać mi mięcha itp. Jednak gdy zaczynam więcej jeść, większe ilości(twaróg,makaron,ryż,piersi,płatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2/9/2008 12:51:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening, pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 12/18/2008 9:35:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] + 1 zincas forte teraz pytania :) To moj pierwszy cykl :> cwicze 8 miesiecy.carbo i geinery raczej odpadaja bo boje sie otluscic ;)) ostro walczylem z tluszczem ( z pomoca efki :D) i nie chce teraz obrosnac ;> 1.Mialem teraz przerwe 8 dniowa od cwiczen z powodu wyjazdu. Zamierzam teraz tydzien cwiczyc i w przyszlym tygodniu zaczac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 8/7/2005 10:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc: trenig a brak efektow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening wygladal tak: Pon i Sob: silownia wt, śr, czw: trening siatki Pt: wf na uczelni (basen) Tak trenowalem mniej wiecej tak 3 mies, do tego oczywiscie dieta ulozona przy pomocy artykulu z tego forum. Koncowo prawie bez efektow, przytylem co prawda jakie 1,5kg i mam ogolnie troche wiecej sily ale to czego bym oczekiwal. Za niedlugo zaczynaja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 6/17/2007 2:12:57 AM Liczba szacunów: 0
  • dietka prosze o pomoc w znalezieniu bialka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    to moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal to jadlospis sniadanie: płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 7/16/2008 6:59:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Możecie mi troche pomóc z dietą?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć jestem nowy i potrzebuje pomocy w ustaleniu diety. kupiłem sobie gainera Mutant mass oraz Kreatyne creatine mega tabs 1250. i tak rano na czczo wsypuje 50 gram gainera rozcieńczam z mlekiem i tak 3 razy dziennie przed ćwiczeniami (około 17:00) oraz 2 godziny przed spaniem czyli 21:00 (to jest po kolacji). jeżeli chodzi o tablety to też rano [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 5/21/2012 10:22:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 16lat, wzrost ok. 180cm, waga 88kg (troszkę nadwagi jest). Ćwiczę od około miesiąca codziennie. Nie korzystałem z żadnego planu treningowego. Troszkę poczytałem na forum i stwierdziłem, że moje ćwiczenia nie są zbyt dobre na stawy i wgl. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco: Rozgrzewka -bieg w miejscu -wymachy w przód i tył [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 10/23/2012 7:10:27 PM Liczba szacunów: 0