witam mam taki problem.jestem własnie na redukcji i tłuszcz zchodzi tylko z łap klaty ale nie z brzych .oco ty chodzi prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w [...]
[...] byc przyczyna ze mi w bicu nie idzie? diete jaka taka mam rosne jeszcze i przez 5miechow poszlo mi na waze 10.5kg!! ale podkreslam rosne jeszcze, temu az tak duzo w takim czasie poszlo. Moze zle ulozony plan?wczesniej jak dawalem do oceny to bylo dobrze. Prosze o pomoc i z gory wielkie dzieki;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-16 16:53:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek Odpoczynek Nie wiem czym zapełnić sobotę bo nie mam wtedy dostępu do sprzętu jedynie coś w domu mógłbym zrobić lecz bez hantli nawet póki co, co do dyskopatii to nie mam przeciwskazań do sportu itd po prostu póki co nie mogę robić ćwiczeń które obciążają odcinek dolny pleców czyli lędźwiowy. Dzięki z góry za pomoc będę wdzięczny bardzo
[...] ? :P Co do celu - zmniejszenie wagi + więcej siły i lekkie poprawienie wyglądu :) Mogę ćwiczyć praktycznie od 8 do 15 codziennie :) Mam prośbę do ludzi - chciałbym ułożyć jakiś swój własny plan treningowy więc pomoc mile widziana :P ps. moje 'parametry' - 194cm wzrostu, 107kg wagi :) Trenuję raczej górną część ciała :) Na dolną będzie czas :P
[...] i ciagle jechalismy wedlug tego:P Oraz po jakim czasie zmienic trening i co zmienic aby rozrastac sie dalej.A jesli chodzi o diete to jest w budowie:P Z gory dzieks za pomoc. Wtorek: Klatka ławka prosta 4x8 Klatka ławka prosta wąski uchwyt 4x8 Klatka skos 4x8 Wyciskanie w leżeniu zza głowy 3x8 Rozpiętki 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] " Chłopaki brali i było ok" Prośba do was, napiszcie w tym temacie jakie skutki uboczne, jakie wady zdrowotne bedzie miał przez takie postępowanie to może chociaż na odblokowanie się zdecyduje, może posłucha was, bo moje i kolegów z siłki tłumaczenia nic nie dają więc może jak sam przeczyta ten temat to coś zrozumie. Wielkie dzięki za pomoc.
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
[...] cały tor to chciałabym jeszcze jakoś się "wzmocnić"? Mam do dyspozycji drążek, dwie sztangielki, steper. Dodatkowo trenuje karate. Co polecacie? Mam niewiele czasu i proszę o pomoc. Wiem, że pewnie były podobne tematy. Kiedyś jeden nawet czytałam ale teraz za nic nie mogę go znaleźć. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam Sasza.
[...] z powrotem dawna wage czyli 80kg. Czy obiegowka jest dobrym pomyslem czy lepiej inny trening? Czy stosowac jakie suplementy diety? Wole sie zapytac ludzi ktorzy maja o tym pojecie niz samemu zrobic sobie krzywde. Jezeli ktos mogl by mnie w miare poprowadzic chetnie bede umieszczal postepy itp. Dziekuje za przeczytanie i prosil bym o pomoc
[...] mojego życia sportowego - zapraszam do sprawdzania i udzielania jakiś rad, bo na pewno jakieś błędy sie pojawią. Cele: zdobyć mistrzostwo Anglii w 3 lata. Mam wielkie plany i marzenie i jestem zdeterminowany osiągnąć to co chce. Dziękuje i pomoc będzie doceniona. @Jutro pierwszy wpis. Zmieniony przez - boxerkokser w dniu 2012-06-17 11:11:48
Cześć Wszystkim! Potrzebuję pomocy w ocenieniu mojego planu treningowego, zaznaczam że jestem w tym początkująca więc może nie być kolorowo :(. Im więcej czytam w necie na temat ćwiczeń i łączenia ich ze sobą tym mniej wiem.. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Poniedziałek- ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi (przysiady z [...]
[...] pieczywo Takie pytanie off topic co myślicie o jedz co chcesz czyli jeśli zgadza ci się makro możesz zjeść jakiegoś batona czy coś tak jak to przedstawia wk. Dzięki za pomoc /SFD/2018/10/22/a523773cc1f544bc8639348f147ed14d.jpg /SFD/2018/10/22/6fe616a60e444b54a0fd441dfd58c7e5.jpg /SFD/2018/10/22/525a76df532941b0bcee4b898332b414.jpg [...]
[...] cm wzrostu i 90-91 kg wagi, niestety brzuch w tłuszczu, cycki trochę wiszą... A ja chce coś z tym zrobić w zasadzie już zrobiłem ale nie widzę rezultatów więc zwracam się o pomoc. Chodzę do liceum wiadomo nauka nie pozwala zająć się sobą na profesjonalnie. Staram się ćwiczyć na siłowni 3x na tydzień(od ponad miesiąca bez opie.dalania się) Staram [...]
[...] mi sie pytanie czy to juz czas żeby przejsc na rzezbe? czyli zmiana odzywiania - na jaki? i w ogole jak sie za to teraz zabrac? wygladam tak jak na zdjeciach ktos moze mi pomoc co dalej mam ze soba zrobic??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bffb2fd34a540698a656c94d7bfd6f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbaf64c6cc34c148ed073db316d8fbc.JPG [...]
Od lutego planuje się rzeźbić, akurat skączy mi się cykl na mase, plan robie juz teraz ponieważ wiem, że później będą święta i nie będę o ty myślał Na początek, czy dobre jest połączenie klata+bic ( superserie ) + brzuszki, Plecy+tric ( superserie ) + Brzuszki, bary + nogi + brzuszki. Każda partia 2 razy na tydzień + oczywiście aeroby i dieta, [...]
Witam! co sądzice o takim zestawie na budowanie masy ? prosze o pomoc białka : Białko Serwatkowe (Ostrowia 80) węglowodany: Carbo pompa: Massacra (olimp) witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT zastanawiam sie nad cyklem 8 tyg. wiec białko i węgl. bedą w dużych ilościach. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 [...]
Napisalem w innym dziale ale niechcieli mi pomoc trudno. Rozpisze swoj problem i mam nadzieje ze powiecie jak brac kiedy i wogole. Wiek 18lat waga 99kg poziom zatłuszczenia ok.22% dieta CKD trening 3 razy w tygodniu a po nim aeroby w pozostale dni aerobu naczczo Mam tak: Thermo Speed HMB mega caps BCAA mega caps Glutamina mega caps [...]
Witam poczytałem forum odnośnie diety znalazłem ciekawą dietke prosił bym tylko o dopisanie modyfikacji żeby urozmaici ją Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko [...]
[...] Zależy mi na powiększeniu mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców. Na brzuszek ćwiczę a6w. Kiedyś intensywnie trenowałem pływanie więc nie zaczynam "od zera". Liczę na pomoc kolegów z forum Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na słowni: ~2miesiące 2-3 [...]
