pomoc

Witam chciałbym schudnąć 25kg, bo już kurde zr mną jest niewyróbka... Jestem w najlepszym okresie życia, a ja siedze w domu, bo się wstydzę siebie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : 33.5cm Obwód talii : 84cm Obwód uda : 62.5cm Obwód łydki : 34cm Szacunkowy poziom [...]

[...] treningów? Czy pływać w systemie takim jak pływam. Nie ukrywam, że chciałbym też pływać szybciej wkładając w to mniej energii, chociaż i tak widzę postępy w porównaniu z pierwszymi tygodniami. Zdaję sobie też sprawę z tego iż pływam około 5 miesięcy, więc rewolucji nie będzie od razu, ale zaczynałem od 50 basenów.. Dzięki za pomoc z góry.

[...] i klatki piersiowej no i przy okazji reszty ciała. Ogólnie nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta, jak ja ułożyć i jakie ćwiczenia wykonywać dlatego proszę o wasza pomoc :] Mam 179cm wzrostu, waże 86kg, w pasie mam 97cm, mierząc obwód brzucha 98cm a w klatce piersiowej 95cm. Dodam jeszcze że we wrześniu, poprzedniego roku ważyłem 121kg. [...]

nie chodzi mi o strony z treningiem tylko o tresci np:kto jest mistrzem polski ,europy,swiata historia jak powstal i itp za pomoc z gory dziekuje Pozdrawaim !!!

[...] że zrobią 6cm w bicku w miesiąc.;) Aha, mam zamiar stosować 10 wskazówek żywieniowych, ponieważ nie mam możliwości stosowania diety (a bardzo bym chciał). Z góry dziękuję za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: ~74 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa mięśniowa oczywiście stosowane już wcześniej suplementy [...]

Witam Mam 15lat za 4 miesiące skończe 16. Prosiłbym u pomoc w doborze odżywek i diety. Prowadze bardzo aktywny tryb życia. Trenuje codzienie pływanie po 2 godziny, 3 razy w tygodniu chodze na siłke i jak mam czas to na jakąś hale. Na razie zażywam tylko Carbo i Fit Active Light (Firma Multipower) pije to podczas treningu na basenie a na siłowni [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc przy wyborze czegoś na 3 cykl. Na 1 brałem tylko mono, w drugim chciałem wziąć mono i nitrobolon 2, ale po nitro miałem zawroty głowy więc z niego zrezygnowałem i dokończyłem na samej kreatynie. Czytając tematy wpadło mi w oko kilka produktów, tj: -cell pump -beta alanina -x-pand xtreme pump(bez kofeiny) -cm3? [...]

[...] 5: -4 wafle ryżowe -70g makreli +shake -200ml wody -20g odżywki białkowej -20g płatków owsianych -banan KALORIE; 600; 35g B; 75g W; 15g T ŁĄCZNIE: KALORIE; 2865; 150g B; 390g W; 50g T Dodam jeszcze, że ostatni posiłek zjadam przed samym snem. W ciągu tygodnia robię 3x siłownie, 2x sztuki walki i 1x biegam 5 km. Z góry dzieki za pomoc ! ;)

[...] zorganizowac sobie plan 4 dniowy. Zalezy mi na intensywnym treningu, oczywiscie w granicach rozsadku. Generalnie najlepiej mi sie cwiczy na maszynach, jesli daloby sie wlaczyc je do planu to super. Glupio tak wywalic oczekiwania, ale Sam tego nie ogarne, za pomoc stokrotne dzieki. No I basen, cwiczenia izometryczne czy moge w to wlaczyc?

[...] jak sily przybedzie to tez sie nie pogniewam). Mam do wyboru split fbw i hst(bo act oppada. ten trening po prostu mi nie opdowiada) i nie wiem co zaczac robic. wiec prosze o pomoc. sczegolnie tych z wiekszym stażem!!!! a wic tak: staz: rok ale nie wiem czy to mozna nazwac stazem bo moje treningi byly nie przemyslane a jak juz cos to dawalem tylo [...]

[...] Jak mogę w takim razie ćwiczyć te mięśnie bez obciążania kolan? Wiem, że nic nie będzie tak skuteczne jak przysiad ze sztangą albo wykroki ale ... no pech! Bardzo proszę o pomoc jak ktoś ma w tym temacie wiedzę albo pomysły. Mi do głowy przychodzi np. unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń mięśni brzucha (wydaje mi się że tam działa jakaś [...]

[...] kiszone z cebulką około 300g Posiłek 4 łosoś 150g kasza gryczana 70g olej lniany 5g (polewasz nim warzywa) warzywa na parze około 300g Posiłek 5 jajka na twardo 4 sztuki (klasy L- około 68g jedno jajko) 300g warzyw Nie podaję godzin posiłków ponieważ pracuję na 4 zmiany (co tydzień inaczej) więc muszę to dostosowywać co tydzień. Proszę o pomoc

[...] 4. 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 5. 2 jaja 6.200g twarogu półtłustego + 2 kromki chleba razowego Białko; 174,5 Tłuszcze; 40,75 Węglowodany; 203,7 Kalorie; 2105 Do tego dojdą owoce. Bez posiłku nr. 5 spokojnie mogę się obejść jeżeli odjąłem za mało kcal. To moja pierwsza redukcja więc proszę o wyrozumiałość. Za pomoc oczywiście sogi.

proszę was o pomoc,mam ogromny problem ze wzdęciami i przelewaniem się w brzuchu, chodzenie do lekarzy nic nie daje, duspatalin plus zmniejszenie spożywania owoców i unikanie chleba razowego ze względu na błonnik mam wrażenie że jedzenie które jem jest do kitu ale z tego co widzę znajomi jedzą podobnie a nic im nie jest generalnie spożywam: [...]

[...] 12 10 8 -wisło hantleką 12 10 Nogi -wykroki 10 8 6 -maszyna dwugłowe/żuraw 12 10 Klatka -wyciskanie płasko 12 10 8 Barki -żołnierskie 12 10 -coś na boczne 12 10 Triceps -Francuskie oburącz leżac 12 10 Bicpes -zginanie ramion ze sztagną 12 10 Brzuch 2 ćwiczenia po dwie serie russian twist/plank/crunch Dziękuje z góry za pomoc i pozdrawiam

[...] powiedział, że jeśli się tak uparłem na tą siłownie, to muszę zacząć łagodnie, małymi ciężarami (za to z większą ilością powtórzeń) i unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego w ułożeniu planu FBW jak najmniej obciążającego kręgosłup. Chciałbym w miarę szybko wrócić do formy z przed roku. Z góry dzięki

Witam, to mój pierwszy post więc liczę na dużą pomoc z waszej strony :]. Trochę o mnie staż na siłowni 2 lata z małymi przerwami, waga 83kg, przy wzroście 187. Do rzeczy, mam dylemat, jestem po 3 miesięcznym treningu wg. Arnolda Super Masa Super Siła, ktróy był już poruszany na forum, a wyglądał on tak [...]

Jak to wykonać bo ja to sie bardzo boje tego zrobic. Zawsze siegam trudne pilki "po mojemu" tyle ze pozniej krew zostaje na parkiecie. Moze macie jakies filmy z treningow?? Prosze o pomoc!!

Witam Właśnie jestem w trakcie mojego pierwszego cyklu kreatynowego pozostały mi 2 tygodnie do końca i chcialbym prosić o pomoc w doradzeniu co mógłbym wziąść miedzy cyklami?? Chcialbym nieco tłuszczyku zgubić a spadki siły ograniczyć do minimum Aktualnie mam na oku te produkty: BIOGENIX AerO2 OLIMP BCAA Mega Caps OLIMP AAKG Extreme Mega Caps [...]

[...] Moim celem jest złapanie mięsa - priorytetem jest klatka piersiowa. Kierując się poradnikami, ułożyłem dietę, jednak w końcówce zabrakło mi pomysłu, dlatego zwracam się o pomoc do was. Proszę o ew. poprawki i dodanie produktów, w taki sposób, aby kaloryczność była ponad 3300-3400 kalorii. Wiem, że brakuje tłuszczy, lecz nie mam pomysłu co [...]