SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Normalne FBW i 4 krótsze treningi nie przejda. Do tej pory trenowałem raczej na wyczucie. Oto rozpiska mojego planu, który byłby najbardziej optymalny. Proszę o opinię i pomoc. Poniedziałek, czwartek : wyciskania Wtorek, piatek : przyciągania W dni wolne rozciąganie,brzuch, zamierzem też wprowadzić trening nóg w domu z hantlami( troche je [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2/19/2010 9:41:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga: 67 Staż: Brak, sporadyczne machanie hantlami Cel: Masa(przy okazji siła) Po co piszę?: Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu i doradzeniu mi. Zamierzam ćwiczyć takim planem(4-dniowy split): poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 8/19/2011 7:26:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 7/21/2015 2:43:38 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Cześć. Potrzebuję pomocy w doborze planu pod długie biegi przeszkodowe OCR np. Runmageddon. W tym roku ukończyłem 25km+ po górach ale chciałbym poprawić zdecydowanie siłę góry ciała na przeszkody. Trenowałem wtedy oddzielnie góra (kalistenika), oddzielnie nogi + oczywiście bieganie. W tygodniu mogę robić 2/3 sesję treningu siłowego. Mój trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 11/24/2024 6:41:27 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam od 7 lat gram w piłkę nożna... ostatnio na treningu skakalismy przez płotki,,,lądujac zle postawiłem noge i cos mi strzeliło w kolanie,,, nie mogłem sie podniesc ból był ogromny,,od razu pojechałem na pogotowie ,, zdjęcie nic nie wykazało,.,ale w nocy koalno strasznie mi napuchło i cholernie bolało,, rano pojecahłem z powrotem do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12961 Data: 3/18/2008 2:50:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 8/8/2009 11:11:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w doborze spalaczy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć wszystkim! :) Potrzebuje pomocy w doborze naprawdę dobrych i działających spalaczy. To co zostało mi polecone do tej pory w sklepach to preparaty ziołowe po 200zł od opakowania, wiec ręce opadają Wiek: 23 Waga/wzrost: 82/183 Staż treningowy: 1.5 roku Cel cyklu: Pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, który był nawet przy wadze 74kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 5/11/2017 10:06:27 AM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 1/29/2012 4:29:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 34 2. WAGA: 110 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 53 -klatka: 140 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystko oprócz: Insy, Halotestinu, boldenonu 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 4/9/2019 2:41:42 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA:  -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 7/10/2016 12:13:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zgubieniu brzuszka.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    To tak witam wszystkich jestem nowy na tym forum, ok przejde do rzeczy. To tak wzrost: 180 cm, waga 63-64, lat - 16 Zrobiłem temat bo mam wielki problem bo pare miesięcy temu zaczołem się odchudzać czyli. 0 słodyczy, ziemny chleb, zmniejszyłem obiady o połowe by się nie napchać do syta i bez kolacji a jak się zachciało wieczorem jeść to 1 owoc. I [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 6/1/2009 8:54:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail - poproszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lepiej ze zmiennym poziomem trudnosci czy ze stalym????? Ostatnie pytanie: czy po 4 miesiacach czas na suplementy, odzywki?? czy za wczesnie jeszcze - jesli chodzi o diete, nie mam jakiejs opracowanej, mialbym problem spory z jej przestrzeganiem, ale staram sie odzywiac wg wskazoowek znalezionych na forum. Z góry serdecznie dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 5/9/2005 12:37:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 11/30/2011 2:37:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Od razu zaznaczam, że nie kręci mnie podnoszenie 100, 200 kg "na klatę". Mam 18 lat w wieku 15 podnosiłem 40kg więc zadowolę się skromnymi 70kg, które podniosę Proszę o pomoc. Pozdrawiam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Pozbycie się Lipomastii Staż treningowy na słowni : Praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 12/17/2009 4:50:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć w tym roku kończę gimnazjum i chcę wyjechać do Londynu i chodzić tam do szkoły tylko nie bardzo wiem co i jak. Co trzeba zrobić żeby się dostać , jakieś kursy angielskiego, jak składać podania do szkół, jakie szkoły. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 19994 Data: 4/18/2009 2:53:46 PM Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 8/18/2009 2:42:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mój staż to 3,5 Roku. Ćwiczyłem od roku 2007 do 2011. W tym może pół roku przerwy. Przez ten okres miałem za sobą 2 cykle sterydowe. 1 cykl składał sie z : 200 tabl metanabolu Rusek. Odblok Clomid. 2 cykl: 100 talb metanabolu , testosteron jelfa, nadrolone grek. W ciagu tych 3.5 roku przytyłem kolo 12/13 kg suchej masy mięśniowej. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 7/9/2013 1:44:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów. Przed świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 1/26/2010 12:26:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy wyborze cwiczeń i obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzęt. I teraz mam prośbę czy może ktoś z tego co podałem ułożyć mi plan tzn. co kiedy robić tzn czy mam wszystkie ćwiczenia które podałem robić w jeden dzień czy pogrupować czyli powiedzmy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH, TRENING MIĘŚNI RAMION robić w jeden dzień, a TRENING MIĘŚNI GRZBIETU, TRENING MIĘŚNI BRZUCHA w następny? Bardzo proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2/17/2010 6:42:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ćwiczeniach nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 11/1/2011 4:46:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)