SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] 4x10 pompka diamentowa 4x10 unoszenie hantlo-podobnej rzeczy 4x10 unoszenie jakiegoś plecaka ciężkiego oburącz przed sobą 4x10 ( bary ) i tak też piątek i niedziela :/ Jakieś sugestie? Więcej pomysłów na ćwiczenia, może zmienić? Trening to takie FBW ale bez dolnej części ciała jak tak teraz patrzę. Pozdrawiam i dziękuję serdecznie za pomoc :D.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 9/11/2019 5:03:51 PM Liczba szacunów: 1
  • powazny poczatek prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktory mi na tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej cwiczylem tylko mase chce sie wspomoc suplementami duzo czytalem o ukladaniu diety tylko nie mam do tego daru moj plan treningowy wygladal w ten sposob : pon: klatka- wyciskanie na lawce plaskiej rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 7/4/2008 9:53:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 171 cm Waga: 52 kg :s Typ budowy ciała: ektomorfik :( Zapotrzebowanie energetyczne: Białko - 15%; 126g, Węglowodany - 60%; 504g, Tłuszcze - 25%, 93g. Trenuję aktualnie wyskok i A6W. 2 razy w tygodniu gram w siatkę. Oto pomysł diety na dzień treningowy: Posiłek 1 - 6:30 Placki owsiane: - płatki owsiane, 100g - 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 947 Data: 1/7/2012 4:53:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta byłaby dobra? Muszę chyba coś zmienić z Węglowowanami i białkem, ale nie wiem jak to wyrównać :/ Jak powinienem brać Suple? Tak jak podałem czy może lepiej inaczej (np. przed bieganiem) ? Do tego nie wiem ile tak około waży marchewka, banan, papryka. jabło, białko jajka i ile rodzynek? Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc. Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 9/3/2007 2:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, trening. Pomoc w poprawieniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 1/27/2010 5:55:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu ewentualna pomoc i dobre rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seri triceps to co we wtorek Piątek-Klata Biceps i ten dzien wyglada identycznie jak poniedzialek do tego treningu cwicze jeszcze 7x w tygodniu brzuch prosze o profesionalna pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: uzyskanie odtłuszczonej masy zwłaszcza zwiekszenie rozmiaru rak Staż treningowy na słowni: 8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 11/13/2009 2:00:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie jem/nie jem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] marne zarówno siłownia jak również dieta. jestem ENDO i to bardzo. od 1 m-c stosuje BARDZO ubogą wersje j/nj bo kasy brak Moje zapotrz na 0 wynosi 2500 kcal. Proszę o pomoc. W niedługiej przyszłości planuje współpracę z jednym ze specjalistów SFD (ja sie zgodzi) Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 7/7/2011 11:37:27 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta bardzo prosze o pomoc w ułożeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mój plan treningowy 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne biceps suplinacja młoty na gryfie łamanym 2 dzień barki stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2/6/2009 6:20:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ocenieniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 19lat Staż treningowy: od marca cały czas na diecie i konkretnym planie treningowym, na siłowni ćwiczę już trochę dłużej Wzrost: 180cm Waga: 83kg Witam, właśnie jestem po lekkiej redukcji, wcześniej miałem 2 cykle, jeden na redukcję (9yg,-6kg,-8cm w pasie), a potem na masę (+2kg, +2cm w pasie). Planuję wziąć się za konkretną masę - suchą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 667 Data: 7/24/2012 4:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw na mase (pomoc)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 188 wzrostu, waze 96kg cwicze systematycznie od 5 miesiecy po 2 letniej przerwie wczesniej cwiczylemprzez ok 13 miesiecy z przerwa na wakacje wakacje...(melanż) Potrzebuje pomocy w dobraniu dobrych supli, Cwicze 4x w tygodniu pn,wt,sr,pt wykonywany zawod: spawacz(9h dziennie, 5d/t)- duzo ruchy , gdyz wykonujemy szafy na sprzet eletryczny dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 517 Data: 7/4/2014 7:59:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzut piłką lekarską-trening pomoc

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich :) otóż mam problem i potrzebuje pomocy. Jak poprawić wynik w rzucie piłką lekarską?? Domyślam się, że napiszecie, żeby po prostu dużo rzucać :) ok, ale jak taki trening ma wyglądać? Po prostu brać piłkę i rzucać x razy? Czy może wybrać sobie 3 dni w tygodniu i rzucać po np 50 razy? Jak na razie max rzucę 10,1 metra, czyli raczej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8319 Data: 5/15/2012 2:11:17 PM Liczba szacunów: 3
  • Ocena ćwiczeń i porady - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat (w lipcu skoncze 17). Mamy 180 cm i waze 65 kg. Zawsze byłem najmniejszy, wszyscy sie ze mnie, no mozna powiedziec ze smiali. Teraz bardzo duzo uroslem, jeszcze rok-dwa lata temu mialem 15-20cm mniej, wszyscy sa w szoku jak wystrzelilem. Trenuje siatkowke i mam nadzieje na wiecej, wiec postanowilem od maja z kolega wziasc sie za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 4/24/2011 3:08:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 34 2. WAGA: 101.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, 6. DIETA: jest 6 posilkow glownie ryz,makaron kasza piersi wazywa i odzywki bialkowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie test, meta,troche deci,primka,winko, 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 7/23/2016 7:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o szybką pomoc ( zaraz trening)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 516 Data: 4/16/2010 4:31:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Panowie, sprawa wygląda tak, że miałem prawie rok przerwy od koksów. Przeszedłem już parę cykli - ostatni wyglądał tak: 1-8 Oma 250mg e4d 1-6 Meta 25mg ed odblok HCG i Clomid. Porobione badania zaraz po cyklu i 2 miesiące po - wszystko w najlepszym porządku. Chciałbym sobie coś zarzucić, bo nie ukrywam, że przez ten rok troszkę mi zleciało [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 339 Data: 12/21/2010 10:27:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę-do oceny ;] potrzebna pomoc !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Coś o sobie: Wiek=22 Waga=59kg Wzrost=175 Na siłowni ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 4/30/2010 7:10:22 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena i pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i poprawę (zwłaszcza jeśli chodzi o serie,powtórzenia) żółtodzioba, nie śmiać się proszę :D Poniedziałek- Barki, kaptur * (grzbiet)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed siebie 5x16 (zwiększając ciężar) * (barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x16 (zwiększając ciężar co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 399 Data: 12/3/2011 1:21:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze ćwiczeń i ułożenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 17 lat 193cm wzrostu i 102kg ważę. Nic jeszcze nie brałem i też nie wiem na jakie dokładnie wybrać ćwiczenia (chodzi mi czy redukcja czy co) dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś diety i jakieś ćwiczenia najlepsze na rzeźbę. Max na klatę aktualnie podniosę 80kg. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 4/27/2010 7:59:40 PM Liczba szacunów: 0
  • witam ;) chciałabym się dowiedzieć, jak ujędrnić ciało po głodówkowych dietach typu 1300 kcal. był okres w którym jadłam tyle choć byłam tego zupełnie nieświadoma, dopiero jak schudłam zdałam sobie sprawę, że to dlatego że za mało jem. jak ujędrnić te zwisy? według wag w aptekach mam tylko 18-20 % tłuszczu, ale jak usiąde to nogi i brzuch mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 6/22/2013 3:33:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc speców ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan: 3 x w tygodniu. powtórzenia? po 8 powtórzen...wszystko? moze jakas zmiana??? 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą? 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 12/26/2009 10:53:20 PM Liczba szacunów: 0