SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • dietka i steper -PROSZĘ O POMOC!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 10/8/2010 5:08:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc! (jak efektywnie zwiekszyc sile i mase ciala)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Chciałbym przedstawić wam swoje dane abyście mogli mi pomóc w sprawie podniesienia mojej siły i masy mięśniowej, a więc: Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek. Wzrost 180cm Biceps 40cm Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem Udo 59cm Łydka 45 Osiągnięcia: Klatka 120kg max Nogi - suwnica 350kg Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 4/26/2008 1:03:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pilna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, więc moj priorytet to podciąganie się. Chce w najbliższym czasie dojsc do 15 podciągnięć, aktualnie 5 Postanowiłem wyłacznie skupić się na poprawieniu podciągania poniewac na nim mi zalezy najbardziej. Oto rozpiska: Poniedziałek: Podciąganie na drażku 5s MAX Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 MC 3s 12-8 Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2/14/2012 8:40:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - pomoc w ulozeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej jestem w tym temacie lewy jeśli możecie poprawcie mi dietę moje zapotrzebowanie dzienne: 2450 kcal cel: masa waga: 73 kg wzrost: 181 cm wiek: 19 lat staż: 0 - dopiero zaczynam link do diety : http://postimg.org/image/w0nuk30bh/ info do diety: - w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 8/13/2014 7:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyliczeniu mikroskładników

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 6/29/2012 1:42:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Susta , Tren , Wino Pomoc.

    Temat
    Doping

    Witam pisze w imieniu kumpla . 1. WIEK: 34 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)omka + deca 2)supertest+deca 3)susta+anabolon 8. TRENING: 4x tyg masa 9. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 831 Data: 6/5/2013 12:18:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - proszę o pomoc!:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal obiad - 14:00 150g kurczaka - 150kcal (+jakiś sos) 100g ryżu - 100kcal 17:00 65g wafli ryżowych - 250kcal 19:30 2 połowa porcji mutant masa - 500kcal 22:00 serek wiejski 200g - 200kcal 100g bułki - 270kcal Do tego 2 litry wody w ciągu dnia Kreatyne może dodam po 2 miesiącach ćwiczenia. Staż niestety zerowy Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 526 Data: 11/29/2013 7:17:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy urazie klatki piersiowej

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Dwa tygodnie temu na treningu klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce płaskiej ciężaru 135kg(ciężar, z którym powinienm wykonać 10 ruchów) przy piątym powtórzeniu poczułem lekki ból w klatce piersiowej(zaznaczone na zdjęciu). Mogłem dalej wykonywać kolejne powtórzenia jednak odłożyłem sztangę( wiadomo, jak coś lekko nawet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 9/3/2015 6:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Już ułożyłem sobie plan treningowy na sezon jesien-zima. Teraz nie moge sie zdecydować jak rozłożyć sobie odżywki ktore juz wczesniej zakupilem. Chce z nich zrobić 2 cykle. Posiadam : cell pump 665g, xpand 240 tab., 120 caps mono z olimpu 1250, 2 kg carbo, 5,5 kg super mass gainer. Chciałem na pierwszy cykl zrobic cp + mono + carbo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 10/1/2009 2:46:00 AM Liczba szacunów: 0
  • "Pomóc" diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Otóż zacząłem od niedawna trochę "ćwiczyć", po przeczytaniu kilkunastu tematów na temat a6w, brzuszków itd. chciałbym uzyskać nieco pomocy. Chcę trochę uwidocznić 6pak i wiem, że jakieś 80% zasług ma dieta, ale co do tego? Jakie ćwiczenia? Od razu powiem, że wiele ćwiczeń odpada(ze względu na to, że mam zerwane więzadło u jednej nogi). Ważę 68kg. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 476 Data: 12/30/2013 5:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl do sprawdzenia :) !!!! PROSZE O POMOC :D

    Temat
    Doping

    [...] -klata: 160x2 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 180 pełny PYTANIE: witam planuje od poniedziałku cykl i amm dylemat czy wzac ta nowa omke czy polski prolo i myślałem o takim cyklu 1-8 prolo lub omka 5-8 metka 8-12 prop 9-12 stanazol no i nie wiem jak z odblokiem :) proszę o pomoc z góry dzięki Zmieniony przez - seba50 w dniu 2009-05-28 08:24:19

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 5/28/2009 8:16:40 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich szukam pomocy i dobrego planu treningowego by wyrzezbic troszke swoje cialo. Moj styl zycia byl imprezowy rok temu przed wakacjami i we wakacje cwiczylem intesywnie na odrzywkach diete mialem lecz pogubilem kartki z tym wszystkim ale teraz chce konkretnie wziasc sie za siebie. Moj staz na silowni to tak 1rok z przerwami. Sporty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 4/10/2011 10:54:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK:36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: jest zrobiona -udo: gira jest si -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat... 6. DIETA: przestrzegana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle(oxa-wino 30ed 12weks)(prop 100mg/ed solo 12weks-zakończony pod koniec listopada) 8. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2/6/2013 8:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na ACT. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7. ??NIE WIEM CO DAĆ NA PLECY PRZY TAKIM SPRZĘCIE JAKI MAM?? 8. Wyginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem 9. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu 10. ??NIE WIEM TEŻ CO DAĆ NA PRZEDRAMIĘ?? 11. Wpięcie na palce Brakuje mi jeszcze 12 stacji Proszę o pomoc i poprawę planu tych, którzy się na tym znają najlepiej. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 3/24/2009 7:29:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, ćwiczenia, kondycja - pomoc (zdjęcia)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, to mój pierwszy temat w waszym serwisie. Od razu mówię że nie za bardzo znam się na tym wszystkim, więc oczekuję od Was wyrozumienia i szczerej pomocy. Sprawa wygląda tak: Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 86kg... :( Ogólnie wziąłem się za siebie i od listopada udało mi się zrzucić 8 kg. Wszystko dzięki siłowni, pseudo diecie i jakimś tam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 4/13/2009 9:14:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Laik prosi o pomoc!!! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym poprawić wygląd swojego ciała i w związku z tym proszę Was o pomoc. Ok. pół roku ćwiczyłem na siłowni ( bez diety i żadnych odżywek), a kilka dni temu kupiłem odżywki ( takie jak w ankiecie). Na początek chciałbym przytyć kilka kg, a następnie wyrzeźbić swoje ciało. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będę wdzięczny za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 9/1/2010 1:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc z planem na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktorych tylko najwazniejsze cwiczenia... Szczerze mowiaz stanalem przed faktem, ze nie mam o tym zielonego pojecia. Takze prosilbym was o ulozenie mi planu na 3 dni na rzezbe/spalanie tkanki tluszczowej. Najbardziej by mi odpowiadaly dni tren pon-sr-pt. We wtorki biegam z kolegami, takze maly aerob tez by byl :P Bardzo prosze o pomoc! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 12/7/2009 6:01:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w odżywianiu,osoba cieżko chora

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja ciocia,w wieku około50 lat,była chora przez ponad 1,5 roku,za żadne siły nie dała się wyciągnąć do lekarza.Jednak 3 miesiące temu, przyjechała po nią pogotowie i okazało sie że ma mocną anemie,wszystko co jadła wymiotowała,mało tego w wskutek problemów alkoholowych,doznała uszkodzenia wątroby.Obecnie po miesięcznym pobycie w szpitalu,lekarz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 3/12/2012 3:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawki , prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 3/31/2009 9:33:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc !

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam zaczne od tego ,ze mialem robione EKG nie caly rok temu. Mój problem to kłucie w klatce róznego rodzaju inne bóle czasami jakies 7 cm pod szyją w kierunku mostka jakis delikatny ucisk, mam nerwice to na pewno ale czy pprzez nie caly rok moglem popasc w niedokrwistosc ? te bóle blizej mostka na ogol jakies lekkie ''uciski''po za tym ból [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 4/23/2009 4:20:04 PM Liczba szacunów: 0