SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • prośba o ułożenie planu treningu na siłe w domu i pomoc mała

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem nowy jak i na forum jak i w owym temacie. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningu na siłę. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i około 74 kg i widoczny lekki brzuszek. Potrzebuje porad co do treningu głównie na siłę i wytrzymałość, nie pogardził bym lekkim treningiem na szybkość czy zwinność (jeżeli taki da sie wytrenować). Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 497 Data: 3/19/2013 11:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z planem odpowiednim dla 14 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szukam i szukam jakiegoś planu domatora . Ćwiczyłem na cieżarach przez cale wakacje lecz nudzi mnie ta rutyna i zdałem sobie sprawę że to w moim wieku może mi zaszkodzić . Przed tem także cwiczyłem robiłem brzuszki i pąpki w H*j jak się to mówi i efekty są bardzo ładne w górnej części ale brzuch mam kaloryfer z zaciskiem ale bez zacisku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 592 Data: 10/11/2013 3:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. dzisiaj rozpocząłem swój split i mam dylemat odnośnie treningu tzn. na treningu nóg robię mc a przy treningu pleców również mc tyle że na prostych nogach , i tu mam problem tzn. nie wiem czy nie jest zbyt krótka przerwa między nogami a plecami, chodzi mi o to żeby nie przeciążać prostowników i tym samym nie zajechać dwugłowych. zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2/1/2010 6:36:33 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu cyklu

    Temat
    Doping

    Prosiłbym o rozpiske cyklona. A więc tak,kuracja na około 18tygodni... Pierwsze pytanie odnośnie kicka,w planach mam zarzucić turę tylko ze pod koniec kuracji tez miała być tura i nie wiem czy to dobre rozwiązanie,ewentualnie na kicka tura a pod koniec wino tylko ze nie chciałbym za bardzo obciążać stawów a meta odpada... Druga sprawa to Enan i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 411 Data: 1/15/2015 1:59:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w doborze treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem calkowicie zielony. Ostatnio zapisałem sie na siłownie. Chciałbym prosić o pomoc w zaplanowaniu treningu. Na siłke bede mogl chodzic ok. 2 miesiecy, bo potem wyjerzdrzam do Holandi. wiem, ze to malo, ale jak wroce zamiertzam znowu wziasc sie za cwiczenia. Nigdy nie trenowałem. Zalezy mi na treningu ogolno rozwojowym z naciskiem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 595 Data: 5/19/2008 7:13:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na tydzień, pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Otóż chciałbym Was prosić o pomoc w celu utworzenia planu na tydzień. Dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 67 kg Cel: poprawa wytrzymałości Staż: Pół roku chodzę na MT i basen od dzieciństwa. Na MT chodzę w poniedziałek, środę i piątek, sobotę poświęcam na basen. W domu mogę robić pompki, brzuszki, przysiady i podciągać się, nic innego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 734 Data: 1/15/2012 4:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl pomoc

    Temat
    Doping

    Dawno się nie orientowałem w temacie więc proszę o pomoc.. Krótko cykl ma być dla gościa ok 120 kg -190cm staż ok 15 lat Ma być to taki powrót w wielkim stylu dla niego czy takie coś będzie miało sens: 1-11 e3d deca (unigen? 250mg)? 1-12 e3d susta -(prolo?) (susta unigen test-comp 250mg , egipt 250mg?) wino 50 mg start od 1 lub 3 tyd (6tyg) Fox [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 450 Data: 4/19/2012 10:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy kontuzji piszczela

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siemanko! Trenuje 400m obecnie poza klubem, bo się rozleciał. W tym roku już schodziłem poniżej 56s, pomimo zerwania w październiku więzadła w kolanie przez co straciłem 7 miesięcy. Od tygodnia mam duży problem z lewym piszczelem. Boli mnie on w 1/3 wysokości piszczela. Lekarz powiedział mi że to najprawdopodobniej zapalenie piszczela i zalecił [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 6/20/2014 5:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • SOGI za pomoc "PROLONGATUM"

    Temat
    Doping

    Witam!! Przegladam te tematy w wyszukiwarce i nie moge znalezc pomozcie mi.a tydzien kupuje prolke z jelfy 20 amp (4opk.) oczywiscie beda witaminy minerały omega 3 itp przejdzmy do setna jak te 20 strzałów rozłozyc w 8 tyg. doradzono mi zeby brac to Pierwszy strzał 300mg i pozniej e3d 100mg przez 8 tyg. dobrze rozpisane ?? nie za czesto na 1 cykl [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 6/21/2008 11:37:13 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w diecie waga 65kg...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyle zjeść. Więc tak: 7.00- białko(25g białka)+ 100g płatków owsianych, 10.00- 2jajka i 100g ryżu 10.30 trening po treningu białko 13.30 obiad najczesciej mieso ryż i warzywa, 17.00 100g makaronu i jogurt naturalny cukier do smaku, 20.00- kolacja 3 kanapki z twarogiem pół kostki czyli 20g b+ białko(odżywka). Z góry dziękuję za pomoc i sugesgie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 6/25/2012 4:36:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc ułożenia teningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to chyba normalne. czytałem trochę na forum i nie do końca wszystko rozumiem- za dużo skrutów. Mam 26 l 182cm 78 kg. To co posiadam w domu to ławka sztanga prosta i łamana hantelki drążek atlas obciążenia ok 120 kg. Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu przysiady ze sztanga żeby narazie tak nie obciążać przepukliny... Proszę o rade i pomoc z góry dzięki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 403 Data: 6/30/2012 12:46:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w diecie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] troszeczkę emocje nie poniosły + do tego wchodzi białko trec whey 100 po przebudzeniu po treningu i przed snem nie liczylem jeszcze jedzenia o 10 i o 14 w tym bo będą słabsze ze względu że jestem na praktykach/w szkole. Wiec proszę o pomoc czy wszystko dobrze policzyłem i czy nie powinienem z efektów końcowych zmniejszyc bialka i weglowodanow?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 362 Data: 12/9/2013 3:33:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje od grudnia fbw. Trening a: wiosłowanie, płaska, wyciskanie hantli, poręcze i uginanie sztangi. Wszystko 5x5. Trening b: przyciąganie szeroko wyciągu do klatki, wiosłowanie hantlem, skos góra na klatke, facepulle, francuskie wyciskanie, uginanie hantli na bica. Tutaj różnie 4x10, 3x12. Minęło 7 miesięcy fajnie sie czuje, siła poszła [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 868 Data: 6/19/2017 2:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie i prosze o pomoc

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] nogach) i ogolnie ciala(rak tez) ale tak zeby mi sila nie spadla zabardzo.Mam troche tluszczyku dobrze by bylo to spalic. Pytanie czy jest to mozliwe?? Myslalem zeby zrobic trening na skok w dal lub wzwysz albo dla sprinterow . Co polecacie?? Bardzo prosze o pomoc. ps. dalem ten temat w dziale "Trening" ale skierowali mnie tutaj(chyba)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 9/14/2006 1:25:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningu i doborze diety! PILNE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! (Z góry przepraszam za otwarcie nowego tematu) Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 70 kg wagi, i chciałbym Was prosić o dobór ćwiczeń, diety i suplementów. Będą SOGI! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 480 Data: 7/19/2010 1:04:16 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w diecie

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć ,mam 18 lat ,162 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym zrzucić tkankę tłuszczową.. ale nie potrafię zabrać się za samodzielne ułożenie diety. Byłam już na nie jednej diecie ,lecz nie były one raczej rozsądne - jadłam jak najmniej albo nic. Stosowałam Thermo Line II oraz Thermo Line Forte. Teraz mam zamiar zamówić Thermo Stim. Co do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 3/24/2013 8:40:56 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem tutaj świeży chciałbym zaczerpnąć porady, pomocy przy ułożeniu diety jakieś korekty ewentualnie porady mile widziane ;) śniadanie 8 : płatki owsiane lub fitness ok 50g z jogurtem pitnym + garścią musli trening około 9/9:30 zalezy jak zmiana w pracy wypadnie. trening trwa godzine, po siłowni 30 min rowerek ujeżdżam 11 : filet z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 790 Data: 9/26/2013 10:57:14 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą -biceps Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Albo FBW: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html prosze o pomoc z gory dzieki pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2/4/2014 1:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowym użytkownikiem i liczę, że mi pomożecie. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę jedynie 60kg z haczykiem. Moim celem jest głównie przybranie na masie, zmiana budowy ciała. Niestety jestem laikiem i nie ma mi kto poradzić. W domu dysponuję jedynie sztanga, od ok. 2 miesiecy ćwiczę amatorsko (bez żadnej wiedzy, chaotycznie). Efektów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 381 Data: 10/28/2014 7:23:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena sylwetki. Pomoc w dalszych działaniach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o 17,8% tłuszczu i 24,95 BMI. Jak myślicie redukować nadal tym trybem? Czy zacząć działać jakoś inaczej? Nadal ciało wygląda jak kupa... Proszę o szczerą ocenę i pomoc. Żdjęcia: http://pokazywarka.pl/5r4yys/ Wyniki w kalkulatorze: Budowa kośćca: Drobna Idealna waga: 72.1 Najmniej możesz ważyć: 68.2 Najwięcej możesz ważyć: 75.9 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 7/22/2015 1:20:18 PM Liczba szacunów: 4