SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • plan do ocenypoprawy cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to masa, ale podchodzę to tego spokojnie,tzn. chcę ćwiczyć w miarę możliwości jak najlepiej i to mnie głównie interesuje. Z dietą jest lepiej niż z treningiem bo w tym mam pomoc, a zresztą to w innym dziale za jakiś czas zamieszczę. A więc mój trening to. Mam nadzieje, że nie są same błędy ;). Poniedziałek Plecy+Biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 11/8/2010 3:56:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piwerwszy temat pierwasza dieta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B136 T67 W142 KCAL1727 Siedzę już nad tym 2h jest 01:05 i za chiny nie chce mi tu nic wyjść albo Białko się zgadza a reszta nie albo KCAL sie zgadza a reszta nie :( Proszę o pomoc w tej diecie :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 1/8/2010 1:07:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzenie przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz pracach na poszczególnych tętnach oraz na jakich tętnach organizm czerpie energię z węgli, a na jakich z tłuszczu, wiem też jak przygotować organizm do biegów, piłki nożnej. Mniejszą wiedzę mam na temat budowania masy mięśniowej i ogólnej siłowni. Mniej wiem też na temat dokładnego rozpisywania diety. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 9/21/2018 3:28:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chciałbym dobrać dla siebie dietę i jakieś ćwiczenia na redukcje... ale jestem w tym kompletnym nowicjuszem i nie wiem o co kaman. A rozstępy wciąż rosną. Prosze o jakąś pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 104 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6118 Data: 6/3/2008 7:11:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie na wadze w ograniczonym czasie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiększyć masę o jakieś 12/14 kg. Problem w tym że nie mogę "obrosnąć" w tłuszcz bo to w żaden sposób by mi nie pomogło. Pisze w dziale kulturystyki jako że potrzebuje pomocy ludzi którzy mają pojęcie o treningach "Masowych". Kilka tygodni temu zacząłem trening HST jednak pomimo tego że obwody ramion, nóg, klatki etc poszły w górę to utrata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 11/16/2010 12:55:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uprzedzając pytania - martwy ciąg odpada, miałem problemy z kręgosłupem lędźwiowym i ortopeda odradził mi tego typu ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 8/31/2010 3:10:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - 15 procent BFu, co dalej ???

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] niesamowita wygoda jeśli chodzi o zagospodarowanie czasu. Jednak cel uświęca środki, jestem dla niego zrobić dosłownie wszystko. Sensowne odpowiedzi wiele dla mnie znaczą. Proszę o pomoc. Aktualny trening: PN: PULL (plecy + bic) WT: PUSCH (klata + tric) ŚR: Wolne lub sauna infra CZW: LEGS (nogi+łydki) PT: Superserie (Bic+tric) SB wolne ND wolne

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 5/4/2014 4:00:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o pomoc w aspekcie kolejności ćwiczeń. DZIEŃ I (KLATKA+TRICEPS) klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na ławce poziomej+przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 3/30/2012 10:43:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niezbilansowana dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o ograniczenie spozywanych ww do minimum). 20g dziennie to malutko :/ to 1 banan ma 26g ww :/ mógłby ktoś pomoc? nie mam pojecia jakie produkty wybierac, zeby zastapic je ww. a jakie całkowicie wykluczyć z diety? i co kiedy jeść? (mam na myśłi co przed, a co po treningu) pzdr. ok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 11/3/2007 6:23:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - koniec amatorki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po zapoznaniu się z treściami na forum, postanowiłem opisać moją sytuacją licząc na waszą pomoc - mam nadzieje że dział jest dobry ; ) Więc od jakiegoś roku trochę mi się przytyło (praca przy komputerze, dużo jedzenia niekoniecznie zdrowego - fastfoody) ważyłem prawie 100 kg przy wzroście 176, widoczne na zdjęciu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 4/2/2011 6:38:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę mieć talię :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I jak w temacie - co zrobić, żeby mieć talię? To moja pięta Achillesowa, nie mogę jej wyrzeźbić . Proszę o rady - może jakieś specjalne ćwiczenia? Chciałabym też mieć lekko widoczne mięśnie brzucha, ale nie typowy kaloryfer. Czy dieta redukcyjna w moim przypadku ma sens? Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Dzień przed rozpoczęciem odchudzania: Dziś:

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11792 Data: 2/14/2009 10:23:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, skomplikowany profil

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tluszczu na kg masy ciala. masa idzie jak na moja budowe calkiem poprawnie kiedys walczylem o 1kg okolo miesiaca po czym tracilem go po jedej malej chorobie. Licze na Wasza pomoc, chcialbym zrobic jednoczesnie mase ale z koncowym efektem szesciopaka ktory chowa sie coraz bardziej. Zmieniony przez - shaft92 w dniu 2015-01-25 02:10:48 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 1/25/2015 2:09:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 17 lat i moim celem jest : 1) uzyskanie większej siły i zdrowia 2) uzyskanie masy mięśniowej i zdrowego wyglądu (nie chce być kulturystą, chcę wyglądać tak jak na to zapracuję a pracuję ciężko). Do tej pory miałem dostęp do siłowni , udało mi się uzyskać znaczną siłę ( w porównaniu z sytuacją sprzed roku) i całkiem znośny wygląd [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2/26/2011 6:22:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład suplementow w diecie - POMOCY

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] , które już zakupiłem i zamierzam ruszyc od poniedzialku: Kreatyna Vitalmax, Carbo Olimp, WPC Łowieckie, Olimp Vita-min , Gold Omega, Universal Amino 1900 Prosze o pomoc przy rozkadzie w/w suplementow w diecie, moja propozycja wyglada najstepujaco : I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 130g Płatki owsiane 35g rodzynki suszone 25g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2/19/2010 9:55:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] vasa lub kromka ciemnego chleba 12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc obiad 15:00 Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone pstrągi objętościowo szklanka ryży ciemnego surówka 21:00 - po treningu 200gram twarogu półtustego, wymieszanego z tuńczykiem w sosie własnym, + tradycyjna łyżka oliwy z oliwek z góry dziękuję za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 10/28/2009 6:57:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEKA GRECKA (NORMA) - REAL

    Temat
    Doping - zdjęcia

    [...] serii. mam nadzieje, ze komus pomoge, bo coraz wiecej pytan sie pojawia ;) naklejki sa z hologramem "norma hellas" i jasnym odcieniem niebieskiego. soczek jest leciutko slomkowy i dosyc rzadki. wieczko na kapslu troche odstaje. jezeli macie zastrzezenia do swoich deczek wrzucajcie tutaj fotki, postaram sie z kolegami spacjelistami pomoc.

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2008 6:29:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BCAA + bialko z prochu + glutamina non stop.. kreta pod koniec cyklu z ladowaniem Jak to panowie widzicie ?? Czy taki cykl ma sens i czy sprosta moim oczekiwania, jak taki cyckl dobrze zakonczyc ? chodzi mi tu jak z tym hcg ?? I czy taki cykl jak na pierwszy kontakt z tesciem to nie za dlugi ?? Z gory wielkie dzieki za pomoc Pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 3/30/2013 7:13:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja ---> osłabiony mięsień ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprostu no nie jestem w stanie go dociągnąć tak od połowy do góry, czy możliwe, że jakieś ścięgno, czy coś w okolicach łokcia albo to co łączy biceps z przedramieniem mogloby być uszkodzone i stąd ten bezwład ? Gdyby coś było nie jasne to pytajcie postaram się sprecyzować. Byłbym wdzięczny za pomoc, bo prawdę mówiąc trochę sie przestraszyłem :P

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 3/26/2014 6:02:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. Co sądzicie o tym planie. Jakie byście wnieśli poprawki. Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 540 Data: 12/28/2009 4:19:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek sił - jakie przyczyny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad aktualnie nie moge (kontuzja) ale 3 miesiące temu 40kg x 12 MC robie w wersji rumuńskiej po 52kg w seriach wyciskanie 48kg w seriach Proszę o pomoc bo nie wiem czy muszę odstawić na razie treningi i odpocząć, czy nie, czy cokolwiek innego. Będę bardzo wdzięczny :-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 940 Data: 11/23/2011 7:23:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)