pomoc

Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]

[...] uda) i rozciąganie nóg Dodam jeszcze, że zacząłem trening a6w niedawno. Myślałem jeszcze o jakimś SW, np. judo, zapasy albo boks. Nie wiem tylko czy to dobry pomysł Proszę o pomoc, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy (domowy) Uprawiane inne [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] i piątek ćwiczyć przedramie. Moje wymiary: Klatka: 85-87 Biceps: 32 Przedramię: 27 Pas: 86 Udo: 58 Łydka: 37 Na prawdę to strasznie wygląda, z góry dzięki za kazdą pomoc i wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nieprzemyślane 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] (ew. czerwona). Pewnie jest sporo niedociagniec ale mysle ze nie jest tak zajgorzej. Niedlugo postaram sie kupic jakis izolat bialka zeby miec po treningu. Liczę na pomoc osób bardziej obeznanych w temacie ode mnie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 169 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód [...]

[...] wieku 13 lat byłem strasznie chudy i nieźle obrywałem od rówieśników i starszych kolegów. Nie raz wracałem do domu z rozciętą wargą i siniakami. Nie mogłem liczyć na niczyją pomoc… Trzeba było coś z tym zrobić…. Na początku ćwiczyłem w domowej piwnicy. Większość sprzętu skompletowałem sam np. za ławeczkę służyła deska przybita kilkoma gwoździami [...]

[...] ważna sprawa: jeśli eksperyment będzie zawierał suplementy trzeba liczyć się z tym, że potrzebny będzie sponsor. Szukanie go biorę na siebie i nie wykluczam zwrócenia się o pomoc do was forumowiczów . Zaczynam ze swoim tematem: 1. Tworzymy 4 grupy, co najmniej 10 osobowe i suplementujemy je: A)kreatyna B)kreatyna + kofeina C)kreatyna + kofeina [...]

[...] do kaszy gryczanej na obiad. 2. Brakowało mi węgli i zamiast 100 g kaszy i ryżów dałem 150. Tylko, że jest problem bo już 100g troszkę mnie zapycha, a co dopiero 150g. 2 godizny później muszę zjeść kolejne 150g i boje się, że będzie mi to przeszkadzać podczas treningu. Co zrobić? 3. Co dodać do ostatniego posiłku? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] SR narazie wolne, może dodam aeroby 40 minut CZW siłowy ok 60min+15-20aerobów PT siłowy ok 60 min +15-20 aerobów Sob narazie wolne, może dodam 1h basenu ND wolne Myślę że w miare przejrzyście to napisałem:) liczę na fachową pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-27 17:05:27 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-27 17:06:42

[...] mecie 75kg (spadków - BRAK! - tak utrzymałem to co przyszło, chociaż pewnie bez mety byłoby to samo ale pewne to nie jest, bo jak napisałem wcześniej ciężko mi przybrac na masie). Jak pewnie widzicie po profilu, troszke już siedze na tym forum, pisze mało, czytam sporo, głownie czytam działy doping, odżywianie, trening. Za pomoc sogi Pozdrawiam.

Witam chcial bym o pomoc w rozlozeniu jak i dokonaniu wyboru danych supli ,poprostu ciekawy jestem waszych opini poniewaz przejadlem tych supli juz naprawde dobre kg wiec tak; Które białko najlelepsze jakosciowo smak w ogule mnie nie interesuje bo nie o to tu chodzi 1;Optimum nutrition whey gold standart 2;Met-rx Whey supreme 3;Dorian Yates [...]

[...] dostępu do siłowni. Wykonuje go od 2-3 tygodni, ale ostatni tydzień spędziłem na urlopie, nastąpił regres i musze zaczynać od zera :( Szczerze powiem, ze liczę na Waszą pomoc i motywacje. 3majcie kciuki, niebawem kolejny wpis. Pozdro Dziki! /SFD/2018/2/6/e927f1534f1e400bae13fec4a7840dd1.jpg /SFD/2018/2/6/e6363a308e18407d863f58a99dc24250.jpg [...]

[...] tracić na wadze i w dodatku zwiększać mięśnie. Jako że na dietach się nie znam (tzn. wiem tyle co z przeczytanych tu artykułów o podstawach żywienia), bardzo liczę na Waszą pomoc. Oto dieta: Śniadanie (7.00) Mleko 400g (156kcal) = 20g ww, 14g białka, 2g tłuszczu Płatki kukurydziane 50g (200kcal) = 42g ww, 3g białka, 2g tłuszczu 3 białka jajek [...]

[...] + 2 gałki zmieniaków, Jakiś ryż biały, Jakieś 6 kromek chleba białego z np szynką z indyka badz jakakolwiek inną Jeśli dzień trenigowy to Trening - 16:55-17:55 (wyjątek sobota) Około 19:00 Mogą być też płatki lub kanapki lub jajecznica ;) Nie no,beznadziejna ta rozpiska mi wyszła ale to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość i pomoc :)

Dobry wieczor. Zwazywszy na okolicznosci zwiazane z pora okroje swoja historie mozliwie jak najbardziej. Jestem tu , poniewaz potrzebuje Waszej pomocy. Zatem , od zawsze mialam tendencje do tycia. Zawsze bylam wieksza niz powinnam. Jedyna, choc mala rozsadna dieta po ktorej schudlam byl dukan. Zrzucilam 10kg. Zaraz potem wyjechalam do Anglii i [...]

[...] sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 6-8 Wznosy bokiem siedząc 3 x 6-8 Biceps Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 6-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 6-8 Piatek TP To samo co tydzien wczesniej. Dzieki z gory za pomoc.

Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]

[...] Dodam,że nie posiadam profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jedynie wolną przestrzenią, skakanką, ciężarkiem 1kg i ciężarkiem 5kg a także pokładami niewykorzystanej energii :D 4. Co robić, by uniknąć efektu jojo? 5. Jakie dodatkowe ćwiczenia wykonywać by pozbyć się cellulitu z ud i pośladków? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, Meggie

[...] 5kg na jedną rękę UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10kg przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10KG UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10KG proszę o pomoc także o porady jak zwiększyć szybkość i wytrzymałość. /SFD/2019/7/1/28cbc262be1348408701fb5fec9f5356.jpg Zmieniony przez - Itanowski w dniu 2019-07-01 22:33:40

[...] nawet truchcikiem pobiegnę, pracuje i moge tak naprawdę normalnie żyć.. Gdyby tylko nie to że, kolano od czasu do czasu mi się blokuje, jak napisałem wcześniej -.- Doradźcie mi coś proszę, bo nie wiem co mam robić -.- Co może być powodem takiego przeskakiwania czegoś w wewnątrz.. ? i jak temu zaradzić.. proszę o pomoc! pozdrawiam Przemek