[...] i tak z pracy g**** wyszło, bo niemam opcji tego podbić bez większej ilości węgli, a jak podbije węgle to przytyje co najwyżej na tłuszczu. Więc pozostaje mi tylko prosić o pomoc ludzi się znających i skorych do pomocy, co zamienić na co by podbić kcal i zmniejszyć węgle? Czy oprócz tego dieta jest w porządku czy coś zmienić? P.s. Zależy mi [...]
stworzyłem nowy wątek, obo trochę sięzmieniło.. zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Daje do oceny mój nowy plan na kalistenikę, z góry dziękuje za pomoc :) Podciąganie (Plecy +Bic): -Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 7-6-5 -Podciąganie wąskim nachwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie normalnym nachwytem 2 seria 6-5 -Podciąganie normalnym podchwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie wąskim podchwytem 2 seria 6-5 Brzuch: [...]
[...] BTW z danego dnia w arkuszu, który gdzieś na forum znalazłem - wychodzi mi, że mniej więcej spełniam swoje dzienne zapotrzebowanie... Gdzie leży więc przyczyna tego zmęczenia - czy to jednak przetrenowanie, czy odżywianie?? A może jakąś odżywkę powinienem zażywac - jak jakiś kumpel mi radził, jak jestem zmęczony po siłowni??? Proszę o pomoc...
[...] . Po treningu jakiś owoc , pół godziny później ryż/makaron z jakaś ryba. Na noc jajka lub serek wiejski. Co dodać do śniadania? I co jeszcze jeść w szkole ? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85 kg Wzrost: około 185 cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
[...] i jedna ,,prawie sztange". Jestem w stanie zrobic takie ,,sztangi" o kazdym ciezarze, jaki bedzie potrzebny, wiec jak by co to napiszcie jaki ciezar bylby dla mnie odpowiedni (zakladam ze bedzie potrzebne kilka takich przyrzadow, ale zrobi sie). Wiec - moglby ktos pomoc w ulozeniu planu? PS Mam 15 lat, wiec nie kazdym ciezarem moge cwiczyc
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Recover_Mode_i39208_d400x400.png OPIS Poprawia regenerację potregningową Super orzeźwiający smak Dostracza elektrolitów Odbudowuje i regeneruje mięśnie Recover Mode to specyjalna formuła suplementacji potreningowej. Stworzona specjalnie po to, by maksymalnie wykorzystać anaboliczne okno, aby zapewnić [...]
[...] sobie to dodam do tego ACT to zaczynam coś czuć mieśnie a jakbym robił samo ACT to wydaje mi sie że to chyba bez sensu troche :/ Skoro prawie wgl mnie to nie męczy... Jeżeli ktoś by mógł to prosze o podanie propozycji zamiany tych ćwiczeń które wymieniłem na jakieś po których poczuje że mięśnie naprawde pracowały. Pozdrawiam i czekam na pomoc :)
[...] ,nie wydaje się być dobra Walczę szalenczym głodem,który zaczyna się ok 12 Po obiedzie odpuszcza Ale ok 17 -18 wraca Wtedy mam najgorszy kryzys :'-( Bardzo liczę na Waszą pomoc Tym razem nie podam się ! Wieczorem wstawię obecne fotki swojej sylwetki Mam nadzieję że za jakiś czas będę patrzył na nie ,jak na chistorię i zamknięty rozdział mego [...]
Cześć. Oto ja: Wiek : 21 lat Waga : 50-51 kg Wzrost : 150 cm Obwód w biuście : 80cm Obwód pod biustem : 72cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 54 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki", uda W którym miejscu [...]
[...] i tak jakby byla mala widac to szczegolnie w koszulce z krotkim rekawem poniewaz widac czesc reki przy zgieciu i wlasnie ta czesc jest u mnie mala a wrecz smieszna. Kupilem sobie juz odzywki trec xll i bialko z american muscle mam diete chcialem zaczac plan na reke ale nie wiem jak go ulozyc by moje bicepsy byly wypchniete.Bardzo prosze o pomoc.
[...] banana, 250g truskawek, 200g serka wiejskiego co dało mi 24b, 48w, 11t . Może lepsze by były same węgle bezpośrednio po a po jakimś czasie dopiero białeczko? Liczę na Waszą pomoc. Z góry dzięki ! /SFD/Images/2016/6/10/004454cf490849578d6aebcfd448430a.jpg Zmieniony przez - Mateusz Nowacki w dniu 2016-06-10 16:05:16 Zmieniony przez - Mateusz [...]
[...] sie spodziewac jakichkolwiek sensownych efektow jesli nie bede stosowala zadnej konkretnej diety? 3. jakich efektow moge sie spodziewac po miesiacu na silowni? Nie oczekuje wielkich fajerwerkow, ale zastanawiam sie na co liczyc, jesli wiem, ze 3 dni w tygodniu to jednak nie az tak wiele i moja dieta nie jest idealna? Z gory dziekuje za pomoc A
[...] ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - [...]
[...] jestem na rozkładzie B, W, T: 120, 120, 80 i cały czas jestem głodna. Cały czas, cały czas, cały czas. Nie wliczam w to zielonych warzyw, zapycham się nimi i NIC! Proszę o pomoc w tej kwestii i info, czy w moim przypadku konieczne jest wstawianie regulaminowych fotek z pomiarami, czy może zbędna wam jest kolejna sierota do prowadzenia [...]
Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]
Witam, mam takie odniesienie i przemyślenie po wieluu przeczytanych postach i już jakimś tam stażu na siłowni (ponad 2 lata).. Wiem że dieta jest jedną z najważniejszych jak nie najważnejszą obok treningu sprawą dla człowieka chodzacego na siłownie. Wiem też że wiele osób próbuje zastąpić diete bądz uzyskać efekty poprzez suple lub mocniejsze [...]
Trening na redukcję wagi
