SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie nadgarstków trzymając gryf prosty nachwytem/podchwytem 4x12 Piątek(nogi i klatka) Nogi to różnie i klate to tak jak w poniedziałek Mam 16 lat 183cm wzrostu i 75 kg wagi i staż treningowy rok czasu Chodzi mi o plan na masę i siłę proszę o pomoc w skorygowaniu tego planu dziękuje z góry Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-25 18:46:41

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2007 6:45:44 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, jak to milo widziec pomoc :) Russian twisty - http://pl.youtube.com/watch?v=yQ1GFBw_CUI (mam nadzieje ze nie pojde za to do wiezienia w guantanamo) , myslalem tez o podciaganiu podchwytem, tylko nie wiem gdzie moglbym to wcisnac? I jeszcze jedno napisales w 1 dniu, przy bicepsach ze mam robic 3 serie jednego i 4 serie drugiego, chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2007 2:42:31 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego plan jest pod ten sprzęt dostosowany.pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc Poniedziałek: klatka i tricepsy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12.12.10.8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2007 1:01:31 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2007 11:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu -pompki na poręczach III Dzień BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -sztrugsy PRZEDRAMIĘ BRZUCH Dodam jeszcze że moim celem jest masa, nie mogę ćwiczyć nóg, proszę o zaproponowanie liczby serii i powtórzeń. Zastanawiam się, czy progresja to dobry pomysł. Pozdro i z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2007 2:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dziure w miejscu mostka) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (mam tylko po 5kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x w tygodniu (1 tydzien 1seria 10,8,6 2i 3 tydzien po 2 serie od 4 tygodnia po 3 serie) z góry dziękuję za jaką kolwiek pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2007 7:19:29 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1X 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3X 12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x 12 PIĄTEK: Grzbiet: - Wiosłowanie 3X 12 - Martwy ciąg 3X 12 - 15 - Szrugsy 3X 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x 12 - Hack - Przysiady 2X 12 - Wspięcia na Palcach 3X 15 Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2007 5:09:02 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń Mam bardzo trudne warunki odnośnie siłowni i ćwiczenia wyżej podane mogę w niewielkim tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :) mp_rz

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2007 6:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem Co trening Zmieniam 1 i 3 ćwiczenie (1 na modlitewniku a 3 Młotki) Piątek: Barki Wyciskanie Sztangi zza Karku Barki Wyciskanie Sztangielek z Przodu Barki Podciąganie Sztangi Barki Unoszenie Sztangielek Bokiem/Przodem Nogi Przysiady Ze Sztangą Nogi Wykroki Nogi Łydki Ze Sztangą i To by było na tyle.. :) z góry Dzięki za pomoc :) hehe

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2007 12:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10 szrugsy 4*15 Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8/6 uginanie nóg w leżeniu 3*10 ściąganie kolan w siadzie 2*10 wspięcia na palcach w staniu 3*20 Co ćwiczyć pierwsze nogi czy bark? jakie ćwiczenia na biceps i triceps najlepsze na mase? Bardzo prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2007 7:55:39 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : unoszenie nóg leżąc (dwogłowe) unoszenie ramion bokiem (boki barków) robie od ok. 5m miesięcy.czy ciągłe powtarzanie tych ćwicze=ń nie spowoduje stagnacji?? Powidziałeś cięższy plan.Chodzi Ci znowu o ok. 5 powt ?? Z tych 3 cykli najbardziej cyba odpowiadał mi (wydaje mi się ,że największe efekty dał) cykl 8-7. Pozdrawiam , dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2007 8:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie robie 5 seri podciagniec po 30 tylko 30 podciagniec w 5 seri 10/7/5/4/4.mam nadzieje ze sie zapelnia te luki dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2007 6:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Spinanie brzucha w leżeniu Każde ćwiczenie wykonywane w 4seriach i w 6powtórzeniach z ciężarem optymalnie największym z jakim można wykonać prawidłowo powtórzenia. Ciężar staram się zwiększać z treningu na trening, przerwy 2-3min. Licze na pomoc. Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2007 10:54:56 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (PROG) 12/10/8/8, przerwy 120-150sek. CZWARTEK (plecy + ćw. na tylne aktony barków ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie MAX (PROG) 12/10/8/5-6 (pomoc na maszynie) przerwy 150sek. - wioslowanie końcem sztangi 4 serie (PROG) 12/10/8/6 przerwy 120-150sek. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2007 7:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10x20,25,30&#8230; Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Sobota NOGI + MC + PRZEDRAMIE Przysiady 10x30,35,40&#8230; Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń MC na ugiętych nogach 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Przedramię sztangą 3x15 podchwytem Dziękuje z góry za pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2008 5:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2008 5:19:05 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskim 3X 12 - Szrugsy 3X 12 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3X 15 - Przysiady ze sztangielkami 3X 12 - wspięcia na palcach w siadzie 4X 25 Brzuszki zaprzestałem robić , a zasugerowałem sie tym , ze po co je robisz jak chcesz mieć masę.I to był mój błąd :/. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-01-15 20:57:04

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2008 8:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rion10 dzięki za za rade i pomoc.Niech masa będzie z tobą. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2008 1:29:06 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce rzymskiej (skretosklony) - 40, 40, 40, 40 Tak wyglada moj plan, bardzo bym prosil o jego ocene i jesli jest cos do poprawy to prosze o pomoc. Plan ten dostalem od instruktora na silowni w Szkocji. Byl to jego plan i on trenowal wg takiego ustawienia. Plan mial byc nastawiony na rozbudowe gornej czesci ciala, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2008 12:52:05 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantla 4x10 Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15 Sobota; Klatka Wyciskanie na ławce prostej - metoda 5x5 Rozpietki 4x 10 Teraz pyatanie jak najlepiej trenowac klatke(chodzimiodnitreningu)?Myslałem o przesunieciu jej na czwartek zamias pleow.Czy nie za duzo tych serii. Dzieki za pomoc!Nog nietreniuje KONTUZJE(raz na jakis czas)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2008 10:08:22 AM Liczba szacunów: 0