SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Blok treningowy PUSH PULL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dobór ćwiczeń jest odpowiedni, czy objętość jest w sam raz/za niska/za małe ciężary dobrane w treningu z nastawieniem na hipertrofię. Rozpisałem to na około 5/6 tygodni, gdyż dokładnie za 7 tygodni jadę na kilkudniowy wyjazd, co będzie dobrym momentem na deload. Z góry dzięki za każdą pomoc :) /SFD/2023/6/4/77543fd57ff24a849c287fd8c66af751.jpg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 6/4/2023 11:10:32 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B I Pytanie: Czy ten trening jest zbyt długi?( ćwiczymy we trzech to samo) Można jakoś to skrócić? Z tego co widać To po 5 serii trochę schodzi z tym ;D Jak na razie widzę jakieś poprawy w sile skoczyło +7kg na płaskiej :D, tym planem robię 4 tygodnie... Pozdrawiam, z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 7/7/2016 9:46:28 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • sutki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] na każdą partię daje dwa dni regeneracji, a w niedziele w ogóle nie ćwicze) ale i tak moim jedynym problemem są własnie te sutki. zalączam zdjecie. proszę o pomoc! co mam jeszcze zrobić, czy mam kupić jakieś odżywki czy coś? moja szacunkowa tkanka tłuszczowa wynosi 23.9%. /SFD/2017/11/30/373711cb738a47c881daca44f5dfea00.jpg

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4579 Data: 11/30/2017 11:36:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztang itp mam: - ławka - wyciąg - maszyna do prostowania nóg - drążek (słaob mi idzie podciaganie) - drążek do m.in. dipów - w atlasie: maszyna do "butterfly" (ale: tu rece sa zgiete a nie wyprostowane + główne rączki są poziome) Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady! Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-10-22 21:31:55

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 839 Data: 10/22/2023 8:46:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10 Rozpiętki:3x10-13 Wyciskanie żołnierskie:4x5-7 Wzonsy bokiem hantli:3x12-15 Francuz:3-4x8-10 Wspięcia na palce:3-4x5-8 Pt:Legs Przysiad:4x5-7 Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8 Przysiad bułgarski:3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie:3x10-12 Wspięcia na palce:3-4x8-10 Allahy:3-4x15 Liczę na waszą pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 10/6/2019 10:33:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pyszne kokosanki

    Temat
    Kuchnia SFD
    PRO

    Mega słodkie i mega pyszne kokosanki Kokosanki Składniki: - 140g białek jaja, - 100g ksylitolu, - szczypta soli, - 200g wiórek kokosowych. Przygotowanie: Białka ubijamy z solą. Dodajemy ksylitolu i ubijamy dalej. Dodajemy wiórek i delikatnie mieszamy, aż składniki się połączą. Wkładamy do piekarnika na 180 stopni Celsjusza, na blachę, wyłożoną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 3/9/2018 6:01:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemy z zasypianiem po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, od niedawna chodzę na treningi boksu na godzinę 20:30 trening trwa 1,5h po treningu idę przeważnie na saunę lub jakuzzi, wracam do domu około godziny 22:30 problem jest taki że nie chce mi się wogóle spać, wiem że nie należy jeść nic cieżkostrawnego przed snem wiec wypijam tylko przeważnie mleko z miodem (wyczytałem że to też powinno pomóc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4703 Data: 12/5/2007 12:09:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczenia najbardziej by pasowały?Fbw czy split? Podejrzewam że najlepiej byłoby żeby to były 3 serie po 8 powtórzeń aby jak najlepiej zachować hipertrofie jednak jako iż nie jestem ekspertem w tym temacie liczę na jakąś pomoc.Jak już pisałem trening chciałbym kierować pod budowę sylwetki.Z góry dziękuję oraz miłego wieczoru/dnia. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 10/9/2021 8:06:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sie do FF od przyszlego tygodnia. Kilka lat temu chodzilem na silownie przez rok ale bylem dzieciak i byla mala swiadomosc o co chodzi. Planuje rownież dietę. Prosze o pomoc. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak (rok ćwiczyłem ale bardzo dawno) Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 11/5/2014 7:53:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BPC-157

    Temat
    Doping
    PRO

    Mam pytanie a mianowicie jestem kompletnie zielony w temacie a nie znalazlem informacji ktore moglyby mi pomoc. Sprawa jest taka ze kupuje BPC-157 5mg w fiolce i nie za bardzo wiem jakich igiel uzywac, czy trzeba z czyms rozrabiac itd.?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11193 Data: 2/14/2018 10:53:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Ketogeniczna - PRZEPISY!

    Temat
    Kuchnia SFD
    PRO

    Witam, chciałbym rozpocząć dietę tłuszczowo białkową! Znam ogólne zasady tej diety ale nie mam pomysłów na to jakie posiłki robić na co dzień? Wrzucajcie swoje pomysły na śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolacje! Dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 11134 Data: 4/25/2016 12:39:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (sam układałem), czy jest dobry, a jeśli nie to jak mogę go poprawić? Staż 9 mięsięcy, nie ma dużych efektów, mój cel to głównie sylwetka. Będe bardzo wdzięczny za pomoc i porady. Poniedziałek: klata: (Trening hantlami) 1 seria wyciskania na płaskiej hantlami po 15kgx12 1 seria wyciskania hantlami po 20x12 2 seria wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 289 Data: 8/2/2024 6:11:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam wszystkich mozecie mi pomoc czy dobrze ulozylem swoja diete? Wiek 25 Waga 74-75 bf 16% Pas 80 Cel chce sciac do 10-12%bf by budowac czysta mase miesniowa. http://static.pokazywarka.pl/a/c/t/e29c89b0102d74becb4e9a56ff521964_orig.jpg?1521242584 Forma aktualnie: [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6743 Data: 3/17/2018 12:21:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dolny biceps 2 -prosowanie linki wyciag gorny triceps 2 na razie po 4 serie cale cialo a biceps triceps po 2(bede pewnie za miesiac dwa zwiekszal) i moje pytanie ile robic powtorzen? myslalem nad 6-8 do jakiego momentu cwiczyc w kazdej serii( upadek miesniuowy, jakis zapas) jak progresowac? z treningu na trenig cos dokladac ? dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 618 Data: 1/2/2023 3:39:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • face pull - zamiennik?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Jak wyżej, czym zastąpić Face pull jeśli byście mogli pomóc, byłbym bardzo wdzięczny :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 12332 Data: 2/14/2009 6:00:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana intensywności?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o pomoc.ogolnie wyznawalem zasade by zwiekszac z kazdym treningiem objetosc treningowo(przykladowo dzis robie wycisk na klate łącznie 5serii i w tym 50 powtorzen-laczna masa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 11/1/2015 6:10:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - jak poprawić wygląd?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczeniach rozciągających klatkę bardziej czuje jak by to właśnie bicepsy się rozciągały a nie klatka. Czy możecie mi powiedzieć czy jesli wezme się za siebie jestem w stanie to wszystko nadrobić czy jest już za późno? Poniżej przesyłam aktualne zdjęcie. Dziękuje bardzo za pomoc i przepraszam jeśli coś jest nie zrozumiałe ale dopiero co zaczynam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 762 Data: 10/18/2023 9:36:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić wypychanie nóg na suwnicy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić Wypychanie nóg na suwnicy, ćwiczę w warunkach domowych mam ławeczkę, hantle sztangę, drążek ale niestety brak maszyny trochę nie sprzyja, ktoś może da radę mi pomóc?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10332 Data: 8/21/2020 2:50:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niebieskie tabletki z uk

    Temat
    Doping - zdjęcia
    PRO

    [...] przedziałka. mieszkam w anglii gdzie tez kupilem te tabletki i zostalem poinformowany ze jest to angielska meta lub jak tez niby inaczej to nazywaja dianabol. czy spotkal sie juz ktos z tymi tabletkami i moze cos wiecej o nich powiedziec bo nigdzie nie moge znalezc jakichkolwiek informacji czy wypowiedzi na ich temat. dzieki z gory za pomoc

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7766 Data: 8/6/2010 1:57:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tauryna a efekty!!!!!pomocy

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam!! Mam pytanie !! jestem przed zakupem tauryny!! chce sie dowiedziec czy pomoze mi tauryna w rozwoju miesni!! cwicze juz 4.5 miesiaca!! intensywnie!! i jeszcze jedno czy po taurynie sie czasem nie chudnie bo w sklepie jest w dziale odchudzajace!! nie chce schudanc!! wiec prosze o pomoc!! co wogole da mi tauryna!! thx

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 9752 Data: 9/3/2004 10:02:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)